跑步腿会跑步小腿抽筋怎么办会这样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-15 12:37 标签： 跑步时小腿抽筋
我的大腿一跑步一运动就会像抽筋一样痛
性别：男年龄：15岁
健康咨询描述：患者年龄:15患者性别:男4天前就开始酸痛了，那个时候天天打篮球，可能运动过度了，现在训练，一跑100米就像抽筋一样，跑不了了，我想知道该怎么解决
咨询：218506人
病情分析：
你的描述考虑是属于劳累加重的症状，
指导意见：
你好，这个情况一般需要及时卧床休息即可好转的。布洛芬胶囊试试。
那这几天能够训练了吗？
其他答案 (1)
咨询：121691人
病情分析：
你的情况考虑是属于局部炎症刺激引起的局部疼痛的症状
指导意见：
你的情况考虑使用布洛芬缓释片加上身痛逐瘀丸治疗一下就是可以的
我的事左腿大腿痛，一爆发力量跑步就会像抽筋一样痛，右腿只是轻微酸痛
涉嫌广告毫无帮助违背伦理非法内容违反医学常识
确定要投诉本答案吗？(大风吹啊吹)
(安静的胆小鬼)
(lesliechenly)
第三方登录：怎么预防运动时腿抽筋_运动养生_养生之道网
///文章正文
怎么预防运动时腿抽筋
之道网导读：怎么预防运动时？运动的人都会有这样的经历，就是腿抽筋。运动时抽筋，会导致僵硬，疼痛难忍，那么怎么预防运动时腿抽筋呢？跟着小编来学习下吧。
怎么预防运动时腿抽筋？
1、动前做好准备活动
运动前做好充分的准备活动，对腿部肌群进行适当的按摩和拉伸，让下肢的顺畅，再参加各种激烈运动或比赛；的时候要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松，然后伸展开，就可以缓解抽筋的现象。
2、节约体力
减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的。所以说用力要用到正确的位置上，不要过度的，引起肌肉的紧绷。因此，前的热身不用持续太长时间， 最好不要超过5分钟。
3、多喝饮料
运动中要保持温暖，多喝饮料，也就是包含少量盐分的那种。这样的话不仅可以补充水分，而且还可以保存身体的酸碱平衡，但是碳酸饮料还是不要喝了，碳酸饮料一定要避免。还可在大量时及时补充盐水也能避免腿抽筋。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料。
腿抽筋该怎么办？
1、腿抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直，将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，有疼痛感才算有效。还可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地，小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。
2、腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。
3、抽筋的时候，也可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉，这样，也能很快地缓解抽筋的症状。
4、当时，身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的部。记得，敷的时候，尽量伴随着，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。
5、当身边人发生有抽筋的现象的时候，记得，可以坐在抽筋人的对面，然后双手拉在一起，用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对，然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方的腿保持伸直，这样也很快地减缓抽筋。
6、腿抽筋的时候，记得，千万不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。
运动时一定要注意做好预防措施喔！
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/0412/0412/0412/04
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
养生之道网小雪养生专题，为您详细介绍小雪节气吃什么、小雪节气的由来、小雪节气的习俗、地方特色美食等知识，更多小雪节气吃什么等小雪养生知识，请关注养生之道网小雪养生专题。...查看: 13419|回复: 26
跑步腿抽筋，怎么办
腹部一侧感到疼痛
　　跑步时，很多人都会感觉腹部一侧疼痛，当这种情况出现后，首先要确定是否患有肠胃疾病，运动前30分钟内是否吃过东西。排除这些因素，此情况可能因为横膈膜肌肉（胸腔和腹腔的分隔处）发生痉挛引起的，只要调整呼吸就可以了，呼气、吸气时，用手压住横膈膜肌肉，并放慢步子。
　　骨骼关节响
　　很多人在跑步时，胳膊、腿等部位总会发出“咯”的响声，这是因为关节活动时，肌腱、韧带会移位，当肌腱韧带回复到原来的位置时，就会发出声音；关节炎患者在跑步时也会发出这样的声音，因为关节炎会破坏关节间的软骨组织，造成关节接触面不再平滑，当受到摩擦时就会产生响声。如果活动关节响而伴有痛感时，就要马上停止运动。
　　腿抽筋
　　这是肌肉出现严重痉挛的现象。肌肉连续收缩过快，放松时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，就会引起这种情况。这时，你可以停下来伸展四肢，或马上用手抓住抽筋腿一侧的脚趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，就能减轻疼痛。
　　肌肉酸疼
　　肌肉酸疼的主要表现是感觉肌肉有烧灼感，很多人将此称为“缺氧”。这时最有效的办法就是放慢速度或结束运动。
　　腿生硬
　　感觉腿里像灌了铅。当你在极限范围内奔跑时间过久，就会导致肌肉纤维受损。此时，一定要放慢步子，以避免造成永久性损伤。
我来请教个问题
我在跑步过程中从来没发生过抽筋，但在较长距离（半马）后的几天纯休息状态中，两个小腿经常无故抽筋
这也是运动过量吗？但我休息的时间也不算短，纯休息时间一般3-4天。
收藏了，有价值
好文章、学习！
对照自己，骨骼关节响，肌肉酸疼是经常遇到的。谢谢！
对照学习，认真实践
对照自己，引以为借。谢了。
不能过激，不能超负荷。注意了。
我有同感。。。。。
悠悠慢跑 发表于
我有同感。。。。。
本帖最后由 慢慢来 于
17:18 编辑
腹部一侧感到疼痛
　　跑步时，很多人都会感觉腹部一侧疼痛，当这种情况出现后，首先要确定是否患有肠胃疾病，运动前30分钟内是否吃过东西。排除这些因素，此情况可能因为横膈膜肌肉（胸腔和腹腔的分隔处）发生痉挛引起的，只要调整呼吸就可以了，呼气、吸气时，用手压住横膈膜肌肉，并放慢步子。
补充一下。体内各器官是吊在韧带上的。跑步时这种痛是器官通过韧带对隔膜拉扯造成的。肝脏是体内最大的实体器官，位于右腹，跑步时对韧带隔膜的拉扯最大，所以跑步的时候腹部的痛总是出现右侧而不会在左边。同样是运动，骑自行车，游泳就不会出现右腹痛。经常跑步的人也不太容易腹痛。
---- 以上说明来自杂志跑步者世界。
慢慢来 发表于
腹部一侧感到疼痛
　　跑步时，很多人都会感觉腹部一侧疼痛，当这种情况出现后，首先要确定是否患有肠胃 ...
谢谢补充。多交流
Powered by>&跑步时小腿抽筋怎么办 为什么跑步时腿抽筋
抽筋就是肌肉痉挛，在运动中最常容易发生痉挛的肌肉是小腿的腓肠肌，那么跑步时小腿抽筋怎么办呢？
跑步时小腿抽筋的处理方法
不管什么原因引起的小腿抽筋，都不要紧张和害怕，要马上停止运动，采取以下办法处理。
1.用没有抽筋的腿立在地上，抽筋的腿使劲蹬地或墙，将腿蹬直后，抽筋自然停止。
2.坐在地上，用抽筋一侧的手扶抽筋腿的膝盖，另一手搬住小腿下部，用力往上掰，拉长抽筋的肌肉，能很快解除抽筋。
3.用手使劲按摩，揉搓抽筋部位的肌肉，也可以用毛巾或热水袋敷局部。
为什么跑步时腿会抽筋
天气炎热及运动量较大的时候，大量排汗导致体内盐分降低过多，容易引起小腿抽筋。
运动前准备活动做得不充分，或是没有做准备活动，肌肉受寒冷刺激就容易发生小腿抽筋的现象。
跑步速度过快，运动量过大，肌肉连续收缩而缺乏交替放松，也容易引起小腿抽筋。
神经过度紧张，身体过度疲劳的情况下，也容易发生小腿抽筋的现象。
怎么预防跑步时小腿抽筋
跑步前充分做好准备活动，使身体，尤其是腿部肌肉得到舒展，有发热感之后再正式开始跑步。
日常生活中注意补充足够的蛋白质和钙质，多晒太阳，提高身体中的维生素D含量，让钙被身体更好的吸收，这样才能避免身体因钙离子不足引发小腿抽筋的现象。
如果是天气寒冷的季节跑步，不要穿太担保，可以根据活动情况逐渐减少衣服。
跑步疲劳后，因适当休息后再继续跑，运动过于激烈，运动量过大，更容易导致肌肉过度收缩，引起小腿抽筋的现象。
跑步前怎么热身防止小腿抽筋
跑步前可以适当的对腿部肌群进行按摩，并做一些拉伸运动，这样可以让下肢血液循环变得顺畅，做伸展的运动的时候，要尽量伸直腿部，让脚趾向身体方向弯曲，还可以适当的压腿，以减少肌肉紧张，防止小腿抽筋。
相关问答推荐
大家都在搜

我要回帖

更多关于 跑步时小腿抽筋 的文章

 

随机推荐