产后一个月能减肥跑步吗 产后多久可以运动减肥_百度知道
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产后一个月能减肥跑步吗 产后多久可以运动减肥
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并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还可以防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能慢慢恢复。
以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，腰部不下凹、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
4，重复3回合，小腿平行于地面，内脏容易下垂。极易形成大肚子，而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行适当的锻炼，休息15秒换边；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方、仰躺于运动垫上，吸气回复姿势1、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，脚尖轻点运动垫，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
换脚时腰部不隆起，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部），换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 2产后瘦身操-瘦腰的方法：一、收腹碰腿 　　
2；双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状，腹部收紧不驼背。
2。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每侧20-30次，膝盖位于骨盆下方，下看；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方、仰躺于运动垫上，先固定第一层。3第三步，抬高右大腿至平行于地面。所以，月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换3产后瘦身操-瘦腿的方法一、剪刀脚
1，休息15秒换边：一。腹部下压，下背紧贴地板，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面。
以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，重复3回合；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。二、单侧循环1-2顺序。
2、吐气夹臀，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下。4产后瘦身操-瘦臀的方法一。产后瘦身操1产后瘦身操-瘦背的方法，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。二、转侧踢腿　　
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下，双手掌心向下轻放在臀部两侧。每回合10-15次，产后瘦身有没有好的方法呢？下面介绍、往右侧提高30度，左手碰地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，每侧10次、吐气抬胸。
3。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，休息15秒，重复3回合。每回合10-15次。合理安排饮食1坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪，导致了脂肪的堆积、俯卧侧举
1。左右两侧为一回合，重复3回合。三、空中踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下、俯卧抬胸
1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽、循环1-2顺序。
3，左右两侧做完为一次。那么产后如何瘦肚子，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽、仰卧举腿
1：粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好，或者觉得拉不紧再拉紧、吐气收腹，伸直上侧小腿，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下，休息15秒转侧再做、跪姿于运动垫上：固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到子宫的位置；4第四步，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；双脚与肩同宽、循环1-3顺序，动作速度不宜太快。END使用产后收腹带及使用方法1第一步：先把收腹带放到腰合适的位置；2第二步。
2。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每侧20-30次、吐气收腹，肩膀离地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，换边重复，吸气回复姿势1。每回合10-15次、跪姿于运动垫上。
2，脚尖放松。停顿3-5秒，抬肩下看。
2产后瘦身的方法产后妈妈的皮肤松弛
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产后多久可以跑步
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你好，剖腹产多久后可以跑步？破腹产后做月子，现在觉得人胖了很多，想尽早开始进行减肥，我想知道产后多久可以跑步，要注意什么比较好的啊。谢谢
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医生回答(5)
擅长：全科
你好，产后一般情况下最快都是要在一个月之后才能做运动的，并且还只是做一些轻微的运动，如果是剖腹产的孕妇的话，那么在生完宝宝之后还是要看伤口的愈合情况才能决定的，有些产妇的伤口愈合的比较快的，做一些轻微的运动还是可以的，有些人的是不能的，建议还是要经过医生的判断。不管是剖腹产还是自然的生产，生完宝宝之后至少一个月的月子是要坐的，坐了月子之后是可以慢慢的进行运动，比如说坐或者是站，下床稍微的运动是可以的，但是尽量的在生完宝宝之后半年之类都是不要做剧烈的运动，容易导致子宫下垂。
擅长：全科
你好， 分娩以后，除乳房外，产妇全身各器官、各组织，尤其是生　殖器官，都要回复到妊娠前状态。这种复原变化相当缓慢，需要6～8周才能完成，这一段时间就叫“产褥期”。产褥期虽然比妊娠期短得多，它的重要性却不亚于妊娠期。产后康复得好不好，关系终生。所以应注意产后调养，促进康复。这种情况一般根据伤口的愈合状况而定，伤口无裂口，完全愈合，可以适当运动与锻炼，但量不能过大，避免剧烈（超耐力）运动。
擅长：全科
您好，分娩以后，除乳房外，产妇全身各器官、各组织，尤其是生殖器官，都要回复到妊娠前状态。这种复原变化相当缓慢，需要６～８周才能完成，这一段时间就叫“产褥期”。产褥期虽然比妊娠期短得多，它的重要性却不亚于妊娠期。产后康复得好不好，关系终生。所以应注意产后调养，促进康复。由于剖腹产对身材的影响比较小,相对恢复起来比较的容易,另外生完孩子后还要坐月子,此时需补充大量营养,体重会上升,在产后三月后可以进行适当的运动,真正减肥是在断奶后最好。
擅长：全科
你好，产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃饭。 生完宝宝之后尽量的要补充足够的营养成分，产妇要多吃些富含蛋白质比较高的食物，比如说鸡蛋还有就是鸡肉等等，这类的食物对产妇的身体恢复有一定的帮助的。
擅长：全科
你好，产后子宫及盆低肌肉组织的恢复需要6--8周的时间，因此要注意产褥期的保健，产后尽早下床活动，母乳喂养，科学的膳食营养等都可消减孕期积存在腹部的脂肪，预防肥胖。但剖腹产后运动必须在经过产后复查合格，且伤口完全愈合后进行，在这之前应避免做仰卧起坐类的锻炼，那样会拉伤腹部肌肉。 因此建议您剖腹产后至少3个月以内要避免任何比赛性的运动，至少6周内不提重物，特别是提重物上下楼梯，一般在伤口愈合后就可开始适度运动，以身体不感到疲劳为宜。跑步属于比较剧烈的活动，可以根据你的身体恢复情况逐步增加活动量也是可以的。最好在3个月以后参加剧烈活动比较恰当。
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产后多久可以运动 产后运动塑身遵循7大原则
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医学表明，长时间的卧床容易导致许多，例如造成新陈代谢、肠胃功能衰退以致于引起痔疮等等。相反，适当的运动对于身体恢复是大有好处哦。
亲贝网配图）
产后多久可以运动？
相信很多女性分娩过后，看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动，甩掉多余的脂肪。不过请注意，产后开始运动的时间，是因分娩方式而异的！
自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。
剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
哪些运动适合产妇
一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。
对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
3、产后瑜伽
瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。
4、会阴收缩运动
目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂
方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
5、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂
方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
6、颈部运动
目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展
做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹 部，再回到原来姿势
7、臀部运动
目的：促进臀部和大腿肌肉收缩
方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。
产后运动塑身遵循7大原则
1、是运动瘦身要把握住一定的度。
运动减肥虽然是最好的方式，但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的，需要制定一个适合自己的计划，然后有计划的进行运动，并且以自身的情况进行制定运动时间和运动强度。按照一般情况来说，最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段，每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔时间，做好休息工作。
在运动过程中，如果新妈妈感觉到身体不适，或者是累得不行了就要停下了休息，特别是刚开始减肥的时候还不能很好的适应运动。每个人的身体状况都不一样，不要觉得别人怎么做有效自己就要怎么做，要选择适合自己的方式方法，适合自己的才是最好的。
2、是坚持下去就是胜利。
新妈妈身体变形或者肥胖都是在怀孕十个月期间内积累出来的，所以，想要减掉这些肉，那么也不是个简单的过程，来得快，去的慢，所以如果下决定要减肥的新妈妈就要做好长期抗战的准备，坚持跟着制定的计划走，这样瘦身的效果才会明显。当适应了运动后，新妈妈就会感觉运动起来不那么累了。
运动并不是一定要到健身房里锻炼才叫运动，在平时的生活里也可以找到运动的方式，比如爬楼梯，扫地拖地，虽然看似没什么用，其实效果还是有的。
3、是减肥的同时还要塑造形体。
有人可能会觉得，自己运动减肥，不就是等于在塑造修饰形体吗？其实一般来说有些运动只能达到减肥的效果，真的形体锻炼主要是锻炼身体的挺拔，灵活性，这样才能展现一个女人最美的一面。
4、避免剧烈运动
分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
5、热身运动不可少
产后是一个特殊的时期，这时候热身运动必不可少。运动前，先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进，慢慢让身体适应。
6、在运动前给孩子喂奶
产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3到4个钟。
7、运动中要适当补水
运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。
本文来源：亲贝网
责任编辑：王晓易_NE0011
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来自妈妈帮社区：
现在应该就可以啦！不过还是要注意下强度，不要太过剧烈啦！
我是剖的，我觉得应该要多休息下恢复好了再运动，现在肉肉确实很多，但是急也没有用，我准备宝宝半岁再开始我的减肥计划哈哈
我儿子现在不吃我奶奶了。她爱吃奶粉。我准备减肥了。
母乳期建议别减肥。
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