为什么瑜伽练习会产生疲劳
最近，对于瑜伽练习中产生疲劳问题的困惑，不少瑜伽教练和练习者来咨询，这里，一禅答复篇文章如下，希望大家更好的把握对瑜伽正确的练习。
我们一般人对于瑜伽练习产生疲劳的解释，往往是从浅层上来看待和解释，往往是不彻底。如：“练习过度，时间过久”，这就是一般人对于瑜伽练习疲劳的见解。若再问为什么？他们就要回答你：“是因为体能或者体力的消耗”。这种解释，道理上没有错，但并无完全不透彻，完全没有了解人和机械的区别，完全把人的消耗看做机械的消耗一样。
在寻常步骤里的事物里面，我们常可以见到解释不彻底的现象。
我们举个列子：在同一个路途的距离，同一个速度，当你和几位朋友愉快的闲谈散步过去，你或者完全可以觉不到疲劳；倘使你和别人约定了时间，心里存着着急的目的走过去，你就要觉着很疲劳；单纯冲疲劳的成因来看，仅仅是体能或者是体力的消耗，那末，行走同一段路的距离，体能或者体力所的消耗应当是一样；在同一路段的距离，我们的感受怎会有不一样的疲劳的程度呢。
再如：工作同一件事情，你在情绪低落或者恼怒的时候，做起来便觉到疲劳；你在快乐的时候，做起来便不觉到疲劳。对于工作同一件事情，并无区别，虽然一样，但感受却有疲劳和不疲劳的程度。
到底怎样才会疲劳呢？我们做下几种分析并解释：
1、由于心理意识的紧张。2、情绪和呼吸部分的紧张。3、由于身体部分与肌肉的紧张。4、由于体能和体力的消耗。
1、首先是由于心理意识的状态紧张，就会导致情绪浮躁和呼吸的紧张不畅，我们的身体在运动过程中，气息跟随不上，造成供氧负债并困难，我们通过学习知道，人体的肌体需要气血的推动才能够产生力量的，当呼吸紧张困难时，气血的推动就弱，这个时候我们的意识就被减弱下来了，并进一步造成身体负面的反向疲劳推动，如此，肌体部分就缺乏气血部分的协同或者是同步，如此，身体的疲劳就开始了，通常，我们练习瑜伽的一些酸痛就因此会产生。当你疲劳产生，心情就会焦虑不安，由此，身体的负面作用就出现了体能或者是体力的消耗。
2、我们每个人都感觉得到，当快乐的时候去闲谈散步，胸部是开阔的、爽朗的；倘使心里怀着一种目的某一个心事，就会觉着一些焦虑或者急噪在里面，或者因感到一种恼怒，胸部便要多少地紧张起来。因为胸部的紧张，于是肺脏的呼吸功能和心脏的收放作用，都受着压迫。肺的呼吸变成短浅，甚至有停顿；心律的运动跳动就不能完全展开，变成急促没有节奏而不舒畅。呼吸的功用，在一面吸收空气中的氧素——氧气，一面散放血内的碳素——炭气，使污血变成新血；因为呼吸的不充分，污血就不能完全漂清。同时心的收回污血放出新血的作用，因为心房运动的阻滞，变为缓慢；静脉管内常留存过多的污血。于是，污血的郁积，阻滞身体内一切官能新陈代谢的运动，而使全身陷于半瘫痪的现象。瘫痪的现象既成为身体的疲劳。
3、我们在练修瑜伽身体运动时，造成局部肌肉的紧张，是可以避免的。肌肉的紧张，一面拉动骨骼，演练成运动的状态；另一个方面，当肌肉的过度伸拉或者继续过久的用力紧张，会使肌肉组织失去伸缩的弹性。如同一条橡皮带，伸得过度或者过久之后，就不能再缩了。这一点希望广大瑜伽练习者切记。
当肌肉失去伸缩的弹性以后，身体的整个组织就会松懈，而不能再集中气力起来拉动骨骼；同时身体内各处存储着的气力，因压迫过久，反而冲向体内各处，造成了气力分散到各处，酸懒疲劳的现象，因气力分散完全消失了，身体因此引起了一种消渴的要求补充能量的现象。这两种现象的集合，便造成身体的疲劳。这正是疲劳的正因——“真性的疲劳”。
4、通常肌肉的紧张，应当以运动部分为限度。所谓运动部分限度，并不单指行动时的抬腿的限度，或者挥动手臂时的限度，是兼指身体包括有关系的部分的。比如：身体躯干的肌肉部分也在限度范畴内，不论是抬腿还是挥动手臂的时候，因为要维持躯干的安定，心理多少总要紧张的，由此，把握限度可以缓解这些不应有的紧张造成的疲劳。
5、通常胸部的紧张也能造成气量的消耗并产生疲劳，这个现象在一般人所谓“心焦”的时候最容易见到。我们在练习瑜伽时可以见到一些人因为了跟上教练的动作，而产生“心焦”的态势；如此，胸部的经常紧张而往往造成身体极大的疲劳。
我们在练习时，若能按照自己身体的限度，通过保持呼吸畅通的配合，如此就具有调和耳目的神经的作用，不再向外看齐，而是听觉自己身体的量度，因此，这些不必要的疲劳就不会产生，并能够解除一天工作下来的紧张和疲劳，瑜伽呼吸的最大的作用还在于解除胸部压力和紧张。
总结：除了胸部的紧张以外，情绪的紧张，这些紧张所造成的不应有的疲劳，虽因人而异；然而它的成因部分结果是无益健康的。一般人，日日练习瑜伽而受着不应有的疲劳的侵袭，而不少练习者自以为是当然，丝毫没有察觉到，认为是练习正确的，这实在是不应该，也是那些平庸教练本身学修素质不专业的教习。
对于解除胸部的紧张，就基本可以免除不应有的疲劳。
这个方法有二种：一是静坐，二练习的限量
我们练习瑜伽只有在免除不应有的疲劳的基础之上，再进一层，要求身体的强健，体力的发达，意志的坚定，胆气的雄伟，和智慧的启发。练习瑜伽先有一种满度体松的静止准备姿势，这种准备姿势，是很重要的。它的方法，是保持气定神若的站立姿势，使全身的部位，完全适合于力学的支点的定则，没有一处觉得不落位；各处的关节，保持天然的稍微的弯曲。然后，通过意识的引导呼吸，自上而下从头部到颈部，再到肩部、胸部、两手、腹部、臀部、大腿、两胫，依次察觉下去，看有否不自然不适意的紧张的部分。有的话，就需要立刻改正过来——姿势不对就改正姿势；察觉意识的紧张，就以意识来化解，然后，再察觉呼吸的是否自然而不受阻碍，留意把呼吸顺畅并安定下去；然后，一切化解后，身心一切宽松；整个的身体，顺着自然的地心的吸力，往下自然垂立——完全是无意而自然的垂立姿势。骨骼依着力学的支点的安定支撑着，不必十分依靠肌肉的紧张来维持。胸腹中间一缕缕的气息，很自然的呼吸着——完全顺着肺自然的伸缩而不加以一丝的干涉。这个时候，耳目自然不可注意于外界的一切。因为一注意外界，胸部就不免有干扰意识地紧张起来一些；而单只是留意全身各部的松静的状态的保持，尤其留意于呼吸的自然，这种对内的留意，可以免去向外流失的专注力。这就是瑜伽要求的“静觉”初起状态。
另外：练习时，呼吸粗而有声，这往往因为呼吸与动作之间的不协同造成的急促，又使身体气道形成的紧张，疲劳也因此迅速产生。把练习速度放缓慢，呼吸和动作相互配合好，这样气道变宽，气息自然就顺畅，身体就轻安了。
瑜伽不是一门单纯的肢体伸拉运动，更不是依靠过度练习来健身的运动，把握好自己的量度练习可有益于身体健康和心理愉快；若因不当的练习和过度的伸拉运动，反而会因瑜伽练习带来不必要的紧张，造成不良反应，那么，这样对身体的健康是无疑是有害的，我们说这实在是不可取。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
瑜伽知识交流
今日搜狐热点您的浏览器不支持javascript，不能使用此页面的全部功能。
请换用其他浏览器或者开启对javascript的支持。
练习瑜伽易犯的5个错误
&&&瑜伽初学者经常会问应该怎么呼吸，应该怎么练习瑜伽，我的姿势不到位等等问题。总结下面困惑初学者常出现的5大类问题及解决办法：1.刻意呼吸&&&&呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。&&&&调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。2.强迫自己运动&&&&瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。&&&&调整办法：保持运动节奏，多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。3.不尊重自我感受&&&&练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷……&&&&调整办法：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。 脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。4.太在乎动作的完美&&&&因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。&&&&调整办法：认识瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽力而为”是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的 修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。5.以为动作不到位&&&&你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。&&&&调整办法：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，根据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣。
更多健康养生、瑜伽资讯，可随时关注青岛雨轩瑜伽养生会所的QQ空间新浪微博：青岛雨轩瑜伽养生会所我们有专业的健康管理师为会员提供健康咨询，为会员提供合理的建议。可为会员解答市面上产品问题。微信公共平台二维码：青岛雨轩瑜伽养生会所联系电话：5&&&&&&&&联系QQ：微信公共平台：青岛雨轩瑜伽养生馆地址：海尔路29号温哥华花园7号楼2单元12楼（邻近高科园装饰城、青建橄榄城、东城国际、慧心园、大拇指广场、金光丽园、七星花园、世纪华庭）练瑜伽直角坐姿背困的原因
练瑜伽直角坐姿背困的原因
练直角坐姿背困的原因
(责任编辑：www.yogacn.net)
------分隔线----------------------------
理疗瑜伽对人体的好处？ 瑜伽的辩证与人体理疗 人体理疗是应用各种物理因素作用于人体...
请问这个练瑜伽的美女叫什么名字，不会...
g京东商城瑜伽产品瑜伽带...
华侨新村om瑜伽馆的价位的...
怎样做瑜伽语音冥想呢？OM 冥想吗？可以集中注意力，更深层次的感受自己的身体，让身...
瑜伽体式做完弓式能做骆驼式吗?...清晨瑜伽的好处 清晨练瑜伽“赶走”困乏
　　俗话说：一天之计在于晨，清晨是一天中最美好的时光。清晨练习是很好的健身选择。练习很多，比如说可以帮助我们提神醒脑，有效的解决我们的身体僵硬的问题。清晨练瑜伽还可以让你不再困乏。那么，应该如何练习呢?
　　今天，我们就和大家一起来盘点一些适合我们清晨练习的瑜伽动作，大家还可以跟着我们的动作分解步骤进行练习哦。
　　骆驼式
　　跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。
　　吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。
　　练习完上面的姿势之后，将我们的全身保持放松的状态，进行瑜伽呼吸数秒的时间，重复这样的练习数次即可。
　　婴儿放松式
　　接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。
　　束角式
　　给髋部足够空间，缓解经期不适。
　　背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。保持8-10个呼吸。
　　顶峰式
　　这是一组跪姿的练习，练习的过程中要将我们的手臂向远处延伸，延伸的过程中要注意配合我们的呼吸练习，呼吸节奏把握好。
　　臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。
　　呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。
　　脚趾功
　　看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。
　　双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。
　　单脚，蹲着。抬起脚，放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸，练习呼吸的时候还要尽量保持我们的身体平衡。
相关阅读推荐:
治疗失眠的有酸枣仁、茯苓、柏子仁、远志等具有安神...
严格意义上说，喝多少剂量的酒都不算适量，因为酒精...
补水保湿是皮肤护理一项基本要求，补水的同时还要锁...