生活节奏快的让人喘不过气？房贷车贷不再是男人自己的事情，你也开始有了？既然压力这么大，你还不选择练瑜伽，是想折寿还是锻炼自己的心理承受力呀？不如来到海边放松一下自己的心情，压力总是会有的，但是想轻松应对，你可能就需要瑜伽达人帮你这个忙了。
这位瑜伽达人在海边的瑜伽，足足吸引了小美一个周呢。先别说小姐姐做完心情怎么样，这个可能得问小姐姐的亲身体会，但是小美看起来就感觉一望无垠的大海就能给人一种心胸宽广的感觉，想从这里练瑜伽来获得平静是最合适不过了。
看小姐姐面朝大海，心里指定是春暖花开了。试问谁看见这广阔的大海，心里不会得一丝平静？估计是没有，心里平静了，瑜伽也不能丢呢。小姐姐坐在海滩上，用左手抓住自己的右腿脚踝，右手抓住自己的左脚踝，身体呈扭脊式。重要的是什么，小伙伴们发现什么没有？就是小姐姐的双腿和背部都是绷直挺直的状态。这才能真正的拉伸我们背部和腿部的肌肉。
心情好了瑜伽姿势也几乎完美。不得不说小姐姐在海边的姿势总是看的令人满意。用东北话就是没毛病。看小姐姐双脚脚尖并拢点地，双腿向两侧张开保持平衡。然后挺直自己的腰背，双手举过头顶后进行合十动作。可以说小姐姐的姿势已经近乎完美了。风平浪静的大海，再配上小姐姐这独一无二的动作，可堪完美。
看小姐姐每次都把胸部用力的扩展开来，就明白这对我们的心情平静有极大的好处。小伙伴们可以尝试一下做扩胸运动，肯定会有不一样的感觉。更何况小姐姐是守着大海完成的这个姿势。看小姐姐双膝跪地，双手在脑后搭住，后仰时扩展自己的胸部，然后翘起自己的左小腿，用自己的左脚绷直搭在左肘部，完美的姿势就出来了。
如果说小姐姐做的都太轻而易举，太容易了，那我们就错了。看小姐姐开始“放纵”自己了，左腿单腿站立，然后翘起自己的右腿，用右手臂从大腿内部经过，然后和左手进行倒背手，同时将自己的右腿高高的抬起，两条腿在动作的变换中一直保持绷直的状态。
小姐姐的这个轮式动作配上这广阔的背景，简直是如同苏轼所说，渺沧海之一粟，哀吾生之须臾的感觉。看到天地之大，自己的小事情又算得了什么。瞬间心胸就开阔了不少，豁然开朗的感觉有时候就是我们的一念之差，所以练瑜伽，想平静，就得去宽广的地方去感受一下宇宙的浩渺和自己的渺小。
是不是感觉少了些什么？对呀，小美今天的干货还没给大家提供呢。来了来了，今天干货不会太难，但是注意的点还是不少呢。小伙伴们可要认真记得哟。1. 首先采用跪姿进入，双臂间距与肩宽，低头目视正下面，膝盖弯曲撑在地，小腿翘起趾着地。2. 双臂直延伸，下移上半身。背部要挺直，臀部底朝天。脚跟始落地，双腿要绷直。3. 动作已完成，重新再启程。来回五六次，塑造好心情。有没有觉得小美是个诗人呀？嘻嘻，想要“新诗”你得持续关注我。别说瑜伽了，好的心情从此由我给你打造！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
http://dingyue.nosdn.127.net/PD5cebH=H0nypUkQuIpIgLWOPaAu406F2qzHGxzEJ2EJ28compressflag.jpeg【练瑜伽多长时间最好】_瑜伽_怎么练习_如何锻炼_练习方法-大众养生网
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练瑜伽每次多长时间最好呢
瑜伽是现在很多上班族首选的锻炼身体陶冶情操的方法，而且瑜伽适合的人群种类非常广，小到孩子大到老人都可以练习瑜伽。而且很多人练习瑜伽是为了塑造形体，而且瑜伽坚持锻炼下去还能从内而外保养身体，从而产生皮肤状况的改善等一系列现象，那么，下面就给大家介绍下练瑜伽每次多长时间最好。
第一种：两个小时就可以了，最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。 瑜伽没有太严格的年龄限制，但是动作上，如果年纪较大，一些动作不能像年轻人一样轻松完成，就要注意不能勉强，一步步，慢慢来!
第二种比较全面：
只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。 清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间，清除完和膀胱的废物。时间最好是早上8点以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事情。 傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。 早上起床和晚上睡前练习呼吸和冥想的练习会给你带来神清气爽和轻松舒适的。如果有条件最好是每天在固定的同一时间练习。 当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加瑜伽会所2--3次瑜伽课程来提高自我练习水平。给自己的生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。
更为具体的练习时间规定：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。
练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。 朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。 如果想要提高的更快，按以下顺序练习：1、调息每次5分钟以上;2、热身10分钟，防止身体受伤;3、掌握呼吸的规律后每次练习核心体位一遍，30分钟以上;4、最后放松休息术15分钟以上。 刚开始练习的时候，为的是得到专业老师的指导和教室里集体练习的氛围，可到专业的瑜伽会所去练习。
之后完全可以自己一个人练习，在家里或办公室都可以，时间也完全由自己掌握。一天只需要二十分钟以上就会有效果。神奇的是练习瑜伽之后，很多人感觉神清气，思维敏捷，工作效率因此提高。 练瑜伽贵在坚持，每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。 练习时间要根据每一位练习者的身体情况来定，初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以，随着练习时间和练习次数的增加，你可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。 也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
第三种方法是我认为比较中肯的：
瑜伽的练习要以自己的身体状态为主，在初期练习时最好跟随瑜伽老师进行练习，跟碟子无法纠正自己的练习方法和姿势是否正确，容易受伤也容易放弃。 在精神上的练习更是无法达到效果。 1.清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。 (适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫) 2.阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。 (适合练习时间1小时至2小时) 3.下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。 (适合练习时间1小时至2小时) 4、傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。 (适合练习时间1小时至2小时) 5.晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。 (适合练习时间45分钟至1小时，时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫，难以入睡)
上面给大家介绍了三种练习瑜伽的方法，大家应该对于练瑜伽每次多长时间最好呢这个问题有了正确的答案了吧，确实，练习瑜伽首先需要正确的方式，其次还需要根据我们自身的情况来确定如何制定练习的计划，对于一些空闲时间不多的上班族来说，就需要积少成多的练习了。
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你可能喜欢平时没时间练瑜伽？你怎么有时间找闺蜜？
时间支配是每个人面临的棘手问题，通常就是想做某件事情却又因为手头其他事情所代替，一天下来如果不好好规划你会发现，自己几乎没做几件有意义的事情。
因为时间问题，当我们想要去健身房健身的时候，会为时间错不开，路程太多，步骤太复杂而止步，但是为了身体健康，锻炼是不可缺少的。其实，想要合理的锻炼，不一定要走出室外，在家一样可以。
这就要给大家介绍瑜伽联系了。那又有小伙伴说了，瑜伽锻炼也特别消耗时间，小编在这就要疑惑了，在找朋友聚会聊天的时候不是更消耗时间吗？当然瑜伽锻炼并不会浪费小伙伴和闺蜜聚会的时间。
除了每天几分钟特定的时间练习之外，当你站着坐着的时候可以有意识地将自己的姿势与瑜伽类似。从而可以更加的节省时间。现在小编来给大家介绍一下这组瑜伽体式。
1、轮式变体
a、平躺在地面上，双手放在双耳两侧；
b、收紧臀部、腹部，上抬臀部和腹部，双脚掌地，双手掌地打开与肩同宽，手指朝向双脚；
c、双手向双脚移动，弯曲脊柱，双手支撑身体向上抬高，双腿打直；
d、右小腿向后移动一段距离，右脚尖点地，右手抬离地面，斜向上伸直；
e、双眼视线朝向地面，保持平衡，坚持半分钟。
2、侧板手抓脚趾式
a、侧躺在瑜伽垫上，双腿并拢，右腿在左腿上；
b、左脚掌地，左手臂在身体正下方打直，左手掌地；
c、收紧腿、腹部、背部，左手支撑身体使躯干上抬，直至左臂垂直于地面，手指朝向头部方向；
d、右腿打直上抬，右臂向上打直，紧握右脚趾，两手臂呈一条直线；
e、保持平衡，均匀深长地呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。
3、坐立单腿上升式
a、坐姿进入，左腿向内侧弯曲，左脚后跟紧贴会阴处，小腿、膝盖和脚背紧贴地面；
b、右腿向上抬伸，左手在右大腿前侧伸直掌地；
c、收腹挺胸，上身向右弯曲，左手向上向后弯曲，高于头顶，左手紧握右脚脚腕，使右腿打直；
d、视线看向斜上方，保持均匀呼吸，坚持半分钟，换腿重复。
a、平躺在地面上，放松腹部和臀部；
b、腹部紧贴地面，弯曲脊柱，收紧腹部、臀部，双腿向上向后抬离地面，双手于两耳处向后向上弯曲，直至两手紧握两脚；
c、头部上仰，双眼视线朝上，保持均深长的呼吸，坚持10-15秒。
5、骆驼式变体
a、跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在小腿上；
b、双臂于两耳侧向上向后仰弯曲，收紧腹部，向后弯曲脊柱；
c、上抬臀部，两大腿与两小腿夹角大约45°，双臂屈肘，两肘紧贴地面，双手放在双脚上，头部紧贴双脚脚心；
d、身体中间形成一个空洞，保持均匀深长的呼吸，坚持一段时间。
6、战士一式
a、山式站立进入，两手自然放在身体两侧；
b、右腿向前大迈一步，使左腿打直，右腿呈弓步，右小腿垂直于地面，臀部下沉至略高于右膝；
c、绷紧上身，向后弯曲脊柱，双臂上举打直，双手相合；
d、保持平衡，坚持10-15秒，回到山式站立，换边重复。
a、坐姿进入，双腿屈膝，左腿向里弯曲，左脚跟抵在会阴处，右脚向后向上弯曲右小腿，两膝盖紧贴地面并在一条直线上；
b、双手举过头顶，向后弯折，收紧腹部，向后弯曲脊柱，双手紧握右脚；
c、头部后仰抵着右脚，保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。
经过小编的介绍，大家有没有发现，其实一套瑜伽锻炼下来，并没有耗时很多，反而大大节省了锻炼时间，当然瘦身效果也是杠杠滴。想节省时间的小伙伴们赶紧买个瑜伽垫在家练起来吧!
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今日搜狐热点练瑜伽和其他运动一样，练习前后的饮食注意事项也是要重视的，包括练瑜伽前后吃饭最佳时间，练瑜伽前多久不能吃东西，都是有严格要求的。
练瑜伽前多久不能吃东西
刚吃完东西就练瑜伽不利于身体健康，因为练习的时候，胃里的食物也在运动，能量不能平衡流向身体的每一部分，大多数能量流向消化系统，因此锻炼也没有效果。练习瑜伽前一小时最好不要吃东西，如果练习之前吃过比较丰盛的食物，最好等过三到四个小时再练习瑜伽。
练瑜伽要空腹吗
练瑜伽不一定要空腹，不习惯空腹练习的人群，或是低血糖人群，在练习前一个小时可以吃一些易消化的食物，如牛奶，酸奶，粥类食物等。做肩部练习，颈部练习，腿部练习时也可以不用空腹。此外，专门练习清洁内脏的瑜伽体式是不需要空腹的。
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