20公斤俯身哑铃飞鸟，你们能做多少个仰卧飞鸟，有胸肌图片吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-12 15:53 标签： 仰卧哑铃飞鸟
图文大播报
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请教：做哑铃仰卧飞鸟练习胸肌，为什么胸肌没有感觉啊？
各位大大，发扬一下助人为乐的精神吧，感谢~~~~~
今天第三次锻炼，器材是家里的哑铃凳和哑铃。做哑铃仰卧飞鸟这个动作的时候，为什么我连着做二三十次也感觉不到胸肌发酸啊？最后是胳膊酸了停下来了。。。我也是曲肘做的啊，也不是伸直胳膊的啊，为什么胸肌一点感觉都没有？还不如上次没器材的时候直接做俯卧撑有感觉，俯卧撑做完后胸肌都鼓起来了。。
各位大大帮忙分析下，这个现象可能是动作有问题吗？
你感觉像抱木桶一样，心里默念抱住它抱住它（也可幻想成美女），感觉会不同。
关键是意念控制用胸发力！
楼上大大，你在做哑铃飞鸟的时候能感觉到胸肌的发力吗？我除了感觉到胳膊在用力保持姿势外就没啥感觉了。。。
另外是用大重量还是小重量啊？ 我这两次感觉用大重量的话胳膊很快酸，而用小重量又没什么感觉。。。
用中等重量！～～找感觉 就好象用双手去抱大树的感觉！～～当然抱美女也可以！～～树一定要粗哦！～～嘿嘿！～～～
用6-8RM的重量做，意念最重要。（如果你一点胸肌都没的话，还是要找感觉的）
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感觉没找对，做的时候应该是能感觉到胸肌发力的
还有就是打开的可能不够，打开角度大些我感觉胸肌发力会越多
关于重量，我推荐10RM的重量
做的时候，慢上慢下，关键还是控制
飞鸟要靠感觉，那种用胸去拉的感觉，你找到这种感觉，一个月后必有成果。
我也有与楼主一样的感觉，看看各位同道的说法，学习中
vanya 讲的太好了仰卧飞鸟：仰卧哑铃飞鸟图解教程
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仰卧飞鸟：仰卧飞鸟图解教程
&仰卧飞鸟（dumbbell fly）一般作为训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。
主要目标锻炼部位：整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。
动作要领：
1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
2.上臂与之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于&顶峰收缩&位，稍停。
注意事项：
1.向下侧分两臂时，肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，这样念动一致效果会更好。&
2.呼吸：两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。
&（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）胸肌打造——仰卧飞鸟 仰卧哑铃飞鸟标准动作图解教程
胸肌打造——仰卧飞鸟 仰卧哑铃飞鸟标准动作图解教程
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智者要事业不忘健康，愚者只顾赶路而不顾一切。请关注小编，各种健康资讯在此实时更新，健康知识分享，了解更多健康资讯！尽在汝手~么么哒~小编今天为你带来：胸肌打造——仰卧飞鸟 仰卧哑铃飞鸟标准动作图解教程仰卧飞鸟所锻炼的目标肌肉：胸大肌（中部）、肱三头肌、三角肌前束。协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。起始姿势：仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上面。动作过程：两手持哑铃平行地向两边下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两边肌肉有充 分的拉伸感，且使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位。动作要领：动作过程中，要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上，以利于胸大肌集中使劲，上臂和前臂之间的夹角保持在100---120最佳，小于90时，手臂就会更多参加使劲，胸部要始终挺起，背部要成背弓，下落时沉肘挺胸要足够。呼吸方法：当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。保护和帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部。易范错误：肩、肘不在一条线上，夹角太大，夹角太小。END注意事项双手不能紧握哑铃，关节不能僵直，臀部不能离开卧推凳，选择重量适合自己的哑铃，不能过重，每组8—12个RM为主。呼吸法锻炼腹横肌——腹部真空收缩运动如果您对小编文章有更好的建议，或是对本文有更好的观点，请在下方留言。也欢迎吐槽，小编会随之更改！如果不嫌弃，请帮忙点个关注吧~感谢！祝您生活愉快！
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作者最新文章胸肌技巧:仰卧哑铃飞鸟多少角度最好
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　　仰卧飞鸟是训练的经典动作
　　在哑铃飞鸟的技术中有一个重点就是肘关节的角度，到底什么样的角度才能发挥哑铃飞鸟的最大能力呢？
　　许多人对飞鸟动作肘关节的角度存在疑问！
　　其实角度大小的选择我们要考虑两方面：
　　1.它对关节的压力
　　当我们角度过大甚至是接近肘关节伸直时，由于阻力力臂（哑铃到肩关节的水平距离）增大，从而使力矩变大。
　　但是伴随着的是肘关节及肩关节的压力会增大很多。所以，一般情况我们不采用这种训练方式。
　　2.接着就是考虑它的效果。
　　当我们角度过小（如肘关节成90&时）我们的力臂会减少很多，也就是训练效果会变小。而且，这种情况还容易造成我们训练时把飞鸟做成哑铃卧推。
　　飞鸟和卧推的最大区别在于卧推动作过程中肘关节角度是在不断变化的，这时我们就会训练到我们的，而飞鸟就是避免三头的介入，针对性的训练胸大肌。
　　所以：我们做飞鸟时选用的肘关节角度一般在130&左右。
　　同样道理：我们做侧平举时角度也时在130&左右。
　　而做悬垂举腿时我们膝关节的角度可以在接近伸展的状态，
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