睡前做什么科学睡前长高拉伸运动动有助于长高

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最有效的睡前运动法 4个拉伸动作教你做睡美人
来源 : 主妇网
编辑 : 罗丹
妹纸们在睡前会干什么呢?本期小编为你带来最最有效的睡前运动法,简单的4个拉伸动作就能帮你甩掉全身的赘肉,想要变睡美人的话,赶紧进来学习下吧!
睡前拉伸动作一1、跪坐在垫子上,双腿打开与肩同宽,保持呼气和吸气;2、双手往两边伸直,然后将上半身慢慢的左倾倒,用眼睛看看自己的上半身是不是在同一个平面上;3、这个动作能充分的拉伸腰部和手臂的肌肉,效果十分显著,左右各重复动作20次。睡前拉伸动作二1、还是跪坐在垫子上,双腿并拢,双手相互交叉举过头顶伸直;2、然后慢慢的往下蹲臀部,同时上半身往左倾倒,感觉臀部和手臂的肌肉在被拉紧;3、左右各重复动作20次。睡前拉伸动作三1、用手背脚尖撑地,身体呈V字形状,眼睛看向腿部方向;2、然后慢慢的将身体贴向地面,但是不能碰触地面,用手臂撑住整个身体,同时抬起上半身,感觉背部和手臂肌肉都在收紧;3、重复动作20次。睡前拉伸动作四1、腿部呈弓字状跪在地面上,背部打直,双手自然的放在身体两侧;2、然后向上甚至山后壁,在同时往后压背部,感觉到臀部、腿部、背部=手臂的肌肉同时收紧;3、重复动作20次。
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拉伸动作真能长高吗五种有助于增高运动
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你可能喜欢睡前练习这个拉伸长高动作 刺激分泌生长激素 让你高人一等
【导读】今天Fish分享的这个动作是瑜伽里面最重要的也是对增高最有效的拉伸动作之一,可以延伸脊柱和激发生长激素助你长高!每天早晚做此式可以让您一天精神饱满,呼吸会变得通畅,使人面色红润。据某学员私下和我交流,说这个动作让她在一个月内减去了8斤,所以,需要减肥的童鞋们赶快练起来了!
具体实施步骤:
首先将两只脚站平站稳,手也伸直,吸气的时候两只手先往外,再往上把身体拉高一点,吐气保持身体的长度,再往前让你的脊椎,变得从骨头伸展,然后吸气头抬起来,但是右脚要往后踩弓箭步扩大样,胸口往前脚往后,接着做相反动作,吐气 脚往后,胸口慢慢的往前,慢慢的趴下来,吸气再滑起来脚背往后,然后下一口吸气,你的右脚往前,左边膝盖放下去,胸口往前臀部脚往后,可以感觉到每一个关节都在伸展。
另外,还有一个扩胸的运动,首先膝盖要弯然后脚板平行,胸口往后,臀部往前,然后吸气再慢慢的起来,胸口继续要挺,胸口后面的肋骨要起来,然后臀部再往前,这个动作可以刺激副交感神经系统,也有内脏按摩的功用。
综上,全套动作做下来大概5-10分钟!!建议每天2-3组!!by the way ,有网友说做拉伸动作太痛苦,这是自然的,不吃苦中苦难上冠军台!Fish要说的是,其实你只要将呼吸和动作配合好了,就不会那么疼了。当然不是一开始就能做到,练习的过程自己感受多了就通晓这个道理,不需要你有什么柔韧基础,believe me , 要求你只要每个动作做到最大限度的拉伸就成!!
视频参照练习:
PS:最好在做姿势练习前先解小手,清清膀胱。因为拜日式动作力度比较大,练习之前先做一些轻柔的基础拉伸动作,做好热身!
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希望大家都能通过自己的坚持,2017有所收获!
拉伸长高,成人长高唯一途径!
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