成年人还可以长高吗，睡前长高拉伸运动图解长高

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-04 11:04 标签： 男生睡前长高拉伸运动
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成年后经常做拉伸动作还会长高吗？！
我有更好的答案
适当的体育活动就是达到运动的目的，又不感到疲劳为宜，每天不少于一小时。合理的营养就是膳食搭配要合理，营养要全面，不要偏食。 【我爱烦恼】团队，真诚为你解惑拉伸动作和长高没有关系。 身高主要是受遗传影响，但是合理的营养，良好的心态，适当的体育活动，充足的睡眠也是长高的重要因素
采纳率：78%
来自团队：
不太有可能
据说能活的长点
一切皆有可能
骨骺闭合了
有道理，可贴吧里有不少成年后长高的例子。
医生说的话不信就算了
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回答问题，赢新手礼包成年以后还可以再长高吗
很多人被身高问题所困扰，增高是大家特别关注的话题。年少的时候，认为自己不够高的小伙伴，总想着过两年就会长高了；等到成年了，TA 们觉得，身高成了自己最大的短板。那这个「缺陷」现在来弥补还来得及吗？
身高是什么？
人体是由 206 块骨头支撑起来的，我们在谈论「身高」的时候，其实就是在谈论头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。
头骨在 1 岁左右就发育完全，估计没人愿意让脑袋变长来补身高，所以，身高主要取决于脊柱和下肢骨的发育情况。
脊柱的生长周期较长，增长缓慢，而下肢发育快，增长时间较集中，是身高变化的最主要决定因素。
下肢的长度则由大腿和小腿的「长骨」决定。长骨是怎么长「长」的呢？
长骨由软骨「骨化」变成坚硬的骨质而成，两端叫「骨骺」，中间长长的一段叫「骨干」。出生以后，具有增殖能力的软骨只剩下薄薄的一层，位于骨骺与骨干之间，称为「骺板」或「生长板」。
我还能长高吗？
在长骨成熟以前，骺板不断地向着骨干生长和骨化，使长骨不断加长；长骨成熟后，骺板活动停止，自身完全骨化，称为「干骺愈合」，也就是人们常说的「骨骺闭合」。此后长骨便不再生长。
那么如何知道自己骨骺是否闭合了呢？拍一张普通的 X 片即可：闭合前的骺板是一条透亮的区带，闭合后透亮区消失，与旁边的骨骺融为一体。
人体长骨的骨骺并不是同时闭合的，股骨上端闭合最早，约在 16– 18 岁左右；股骨下端和胫骨上端均在 19 – 24 岁才闭合。
生长发育的轨迹、潜能，是由父母双方的基因决定的，比如姚明的孩子再不济，也不会低于常人的平均身高。
但是后天因素的作用不可忽略。
摄入足够的营养首当其冲，没有充足的物质基础，人体不可能凭空生长；阳光充足、水源清洁、空气清新的生活环境，以及良好的生活习惯，是促进生长发育达到最佳状态的重要因素。
另一方面，一些内分泌疾病会造成激素水平异常，导致骨骼生长迟缓。
增高要趁早
人的生长发育有两个高峰期：一个是在刚出生后的六个月，一个是在青春期的前两年，这是生长发育的最佳矫正时期。
在成年后的几年里，骺板增长减慢，逐渐骨化，长高的速度随之下降，进而完全停止。
先天不足，后天来补。成年后的我们不能改造自己的基因，亦不能回到过去，只有充分利用好骨骺完全闭合前的这几年。
具体该怎么做呢？
首先要保证营养充足，在此前提下注重营养均衡，提高动物蛋白和乳制品在饮食中的比例。
其次是保证足够的睡眠，人体的生长激素在夜间睡眠时分泌最旺盛，而且平躺状态下没有重力的牵制，更利于骨骼的生长。
3. 适量运动
另外，适量的锻炼可以增强骨代谢，躯体活动对长骨的应力作用刺激骺板生长，拉伸韧带则有利于为骨生长提供更多的空间。
4. 脊柱照顾好
除了尽可能让下肢骨增长，还应重视脊柱对身高的影响。平时保持正确的坐姿和站姿，必要时可以通过锻炼来矫正形体、增强背部肌肉力量，预防青少年发生脊柱侧弯。另外，还要避免长时间负重对脊柱的压迫。
5. 不要乱用「生长激素」
对于内分泌疾病导致生长发育不良的人来说，在骨骺闭合前及时就医，补充和调节生长相关激素是非常重要的。不过，普通人可不能轻易用生长激素来增高，那只会扰乱内分泌系统，适得其反。
骨骺闭合后，身高几乎不可能增长了。人们往往不愿意接受让人心灰意冷的事实，有一些不良药商利用这种心理，宣传说「骺板在骨化以后还存在一段半休眠期」，他们的药物可以「唤醒沉睡的骺板，带来第三波增长高峰」。
这种夹杂一些医学名词、听起来很有道理的说辞很容易让人信服，遗憾的是，骺板不是睡美人，它的骨化真的是不可逆转的。
于是，更「暴力」更直接的方法出现了。
「断骨增高术」这个词，近几年人们并不陌生。新闻报道了不少为增高而选择这种手术方法的年轻人，人们看到了他们增高后的光鲜，也应该去关注他们为此承受的苦痛。
断骨增高术发源于骨科的外固定术，将腿骨截断，再长期施以外力将腿骨向两头拉开，而达到增高的目的。本身，对于双下肢不等长的患者，这是一种非常有效的治疗方法。然而，这种手术风险较高、恢复较慢，可能有造成残疾的危险，不推荐健康人接受这样的手术。
成年后到骨骺闭合前是人体骨骼发育的最后阶段，依靠合理饮食、运动、良好生活习惯以及必要的医学介入，身高增长是完全可行的。不过，身高只是一个外形特征而已，学会接受和认可不完美的自己，比增高更有意义。
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今日搜狐热点做做增高操 25岁还能长高几厘米？
原标题：做做增高操 25岁还能长高几厘米？
修长美腿，高挑身材，模特体质令不少青年男女羡慕。并非贪靓那么简单，也许就因几厘米的差距，会让人错失一个工作机会，让喜欢的人转身离去……现实真的很骨感。不少不满足现有身高的男女，开始上网寻找增高法。据说有一套增高操，坚持做，25岁还能增高3厘米，这个说法刺激不少人的眼球。增高操说法，网上有很多版本，日本“人气增高操”，“增高瑜伽”，“神奇增高操”等，称可通过做操达到增高目的。为了长高，女大学生每晚睡前倒挂一小时一位22岁的大学生小陈，就迷恋上了增高运动，临睡前将自己倒吊在床头一个小时左右。她说，网上有帖子说这样做3个月至少可以长高5厘米。她想借此一搏，吊脚吊了一个多月，她说真是长高了1厘米左右。可朋友看不出差别，认为也许是测量误差。吊脚也许是各种增高术中最神奇的一种。除了吊脚，还有各种增高操、食疗增高，腹式呼吸增高等等说法。究竟成年后能否再长高一点呢？网传的增高方法是否有效果？记者专门向南方医科大学儿童骨科主任李旭、吴伟平副主任医师以及儿科主任张振洪医师、中医科主任余梅香主任进行求证。专家说20岁前练增高操或许有点效果几位专家表示，人体的骨骺板闭合后，任何自然方式(非手术方式)都无法再增高。也就是说，对于20岁以上的青年，网上这些通过增高操达到增高方法，几乎是无用的。20岁以下骨骺板尚未闭合的人，可能会有一定效果。但网传的增高方式在没有科学验证情况下，不要轻易尝试。三位专家强调，影响身高三大因素分别是遗传、营养和运动，其中，遗传是最大的决定因素，其次是营养，如果在生长发育期没有得到所需足够的营养，就会对身高有影响，充足锻炼能有助于促进长高。李旭指出，青少年初高中时段约13-18岁(女生12-16岁)，是生长发育的黄金年龄段，如果这个年龄段没有充分发育和长高，18岁后就很难再长高了。处于该时期青少年，均衡营养很重要，每晚喝一杯牛奶，助眠又增高，体育锻炼如跳绳、打篮球是不错的选择。张振洪特别提醒，生长发育期要避免负重运动如举重等。能否继续长个儿，取决于骨骺板是否闭合从医学角度讲，是否长高骨龄是一个关键参数。生物骨龄是指骨骼年龄，它和人的年龄是一样的，即15岁的人他的生物骨龄也是15岁，而实际骨龄则是影像学上，通过拍片看到骨骼的实际年龄。一般情况下，生物骨龄和实际骨龄趋于一致，但由于营养、生理等种种原因，会出现部分不一致。例如生长发育过快或偏缓，一个13岁的小孩，在影像上他的实际骨龄会有15岁或10岁的差别。李旭和张振洪两位专家表示，膝盖上下方长骨处有一骨骺，那里有大量的增殖骨细胞存在，细胞会不断增殖、分裂，促使生长。人能否长高，取决于骨骺板是否闭合，绝大多数人20岁左右骨骺板就闭合，也就意味着不能再长高了。骨骺板一旦闭合便不可逆转，除非采用增高手术。不排除有的人青春期推迟，因此20岁时骨骺板尚未闭合，这种情况下网传方法可能有一定效果，但都未经过科学验证，一些不当的动作会造成严重后果。因此，青少年时期如生长发育缓慢，要及时到医院找出原因，如是单纯垂体功能不全导致矮小，可注射生长激素促进长高；若继发性生长激素不足，如脑肿瘤、损伤、甲状腺功能不全等，采取的治疗方法就更复杂。增高手术可长高但对身体有损伤成年后还想长高只能做增高手术。李旭主任说，增高手术分为美容性增高和医疗性增高，前者是指身体健康的人，为了身高而进行增高手术；后者则是下肢有疾病的患者，为了治疗疾病而进行的增高手术。两种手术原理是一样的，均为断骨拉伸使骨骼再生，但专家提醒，除非治疗需要最好不要轻易尝试增高，即使风险再小的手术，动刀子对机体都会有损伤，并且术后至少一年无法恢复正常社会活动。李旭强调；如果一定要做增高术，要到正规大型医院进行，但正规的大型公立医院是不主张做美容性增高手术的，只有私立医院或美容机构才会做，所以一定慎之又慎。采写：南都记者 曾文琼 实习生 袁泉 通讯员 游华玲下转D0203版
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