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请问运动过后，有哪些拉伸的方法？
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轻轻向前弯曲臀部，直到大腿后侧。
弯曲左膝。
左脚放在地板上，右腿横放在左膝上。
后面的腿向后滑动，直到感觉臀部的前侧有拉紧的感觉。
为了强化拉伸的感觉，臀部向前压，挺直身体、半腱肌和半膜肌，左膝贴近地面。
将手放在任意一只脚上。
换条腿重复上述动作，保持这个姿势8秒钟。它们的功能是伸长臀关节和使膝盖伸缩。
右脚向前跨一步。此项练习还将帮助您在一天工作之后仍能没有任何疼痛地直立，并以臀部为核心旋转腿部，然后回到起始姿势。
臀部屈肌伸展
包括臀部屈肌在内的一些肌肉常常被忽视.用双手和双膝撑地，但是要保持背部挺直。
2.向上推您的脊椎，让背部形成一个弧形。
3.保持此姿势五秒钟，缓解痉挛——痉挛会造成您腰部区域的疼痛。
站立并将你的左腿放在板凳、台阶或栏干上绷直。做猫型伸展可以减轻您背部的疲劳感以及不正确的姿势造成的疼痛。 猫型伸展
此项健身训练意在放松您的下身背部肌肉，随后然后进一步前倾以强化拉伸。
提高板凳的高度，以便提升你的拉伸能力。
保持10-12秒，随后换另一侧。
维持这个姿势，右腿稍微弯曲。 臀部伸展
臀部由臀肌构成。这种大型的肌肉主要是用来使腿部伸展，与躯干成一条直线。有几种不同的腿窝拉伸练习。对于因为长途行走或慢跑后造成的疲劳，可能采取以下腿窝伸展方法恢复── 俯卧式腿窝拉伸 以及站立式腿窝拉伸运动后的拉伸 下腿窝伸展 腿窝由构成上腿后部的三块肌肉组成──二头肌。
平躺（躺在垫子上或地板上），臀肌也发挥作用。尽管俯卧式腿窝拉伸只是一种基本的拉伸，但在这个基础上，你最终能够掌握更高程度的腿部拉伸，将手放在前膝上，使你的右踝正好处在左膝上方
双手握住左侧大腿。普通的臀肌练习包括 下蹲 （在起举阶段使用）、在做 前冲 和向上迈的动作时，这也是为什么伸展屈肌很重要的原因。请记住该练习还降低了紧张练习中受伤的风险并缓解肌肉痛苦。
两膝弯曲、小腿肌上部和膝盖内侧有拉伸的感觉。
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回答问题，赢新手礼包锻炼后做拉伸才不痛！
核心提示：人容易得病，除了饮食以外，就是生活习惯不对。养成良好的生活习惯，会大大降低患病几率。
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　　美国《赫芬顿邮报》梳理了最常见的卫生习惯，并告诉我们这些一定要坚持！　　上完卫生间后一定要洗手　　美国疾病控制和预防中心的专家认为：洗手是避免疾病的产生和传染的最有效方法之一。在用毛巾擦手之前，至少用肥皂搓手20秒钟，时间足以唱完两遍“生日快乐歌”。　　锻炼后一定要做拉伸　　美国运动医学会的运动生理学家维克多·普莱斯认为健身人群的确有必要这么做，因为拉伸能重置身体的关节和肌肉，降低受险。换句话说，如果你错过了锻炼后这10分钟的拉伸阶段，那么下次上健身课程时，肌肉酸痛和受伤的风险就大大增加了。　　瑜伽垫每次用后都要清洗　　霍金斯医生认为：即使没留下汗渍，也需要这么做。因为瑜伽垫是用多孔材质制成的，所以很容易藏入各种病菌。如果每个人都这样做，就会减少病菌的传播。这也是健身房良好礼仪的体现。你可以用醋和水的混合溶液擦洗瑜伽垫。　　要在保质期前吃掉食物　　美国营养和饮食协会的主席密歇尔·认为：的确需要这么做。销售日期是另外一回事，根据农产品的种类，在食用之前它们可以被保存几天或数周。如果易腐烂的食物被冷冻起来，只要是被充分冷冻，就能无限期保存，但其品质可能会随着时间的推移而变差。
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运动前后如何拉伸伸展
养生之道网：运动前后如何拉伸伸展？喜欢运动的人都知道的重要性，而拉伸是中一个重要的环节，那么运动前后如何拉伸伸展呢？下面之道网为您介绍，看看吧。
运动前如何拉伸伸展？
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部：双手平举，做扩胸运动。
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧：被拉伸侧向斜后方伸出，与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。
运动后如何拉伸伸展？
1、全身舒展
身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒。然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。
2、上臂拉伸
双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒。然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
3、体侧伸展
右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。
运动前后拉伸有什么好处？
身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。拉伸也算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。
但是过份拉伸的话，造成的结果是，受伤的可能性更加大。所以说什么都不能过份，连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过分，否则反而会受伤，并且身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度。
很少运动的人，需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性，每次需要30分钟。
运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。
运动前后如何拉伸伸展，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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最好的运动拉伸
　　什么时候拉伸?　　在早晨，开始一天的活动之前。　　工作中，感到紧张或压力大的时候。　　久坐或者久站之后。　　当感到浑身僵硬时。　　一天中的零碎时间，比如看电视、听音乐、看书或者闲坐聊天时。　　为什么要拉伸?　　有助于缓解肌肉紧张，使身体更加放松。　　有助于使身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。　　有助于扩大身体的动作范围。　　有助于预防肌肉扭伤等运动损伤。　　有助于使跑步、滑雪、网球、游泳和骑自行车等高强度运动变得更加容易。　　有助于提高对身体的认识。　　有助于放松大脑对身体的控制，使身体“为运动而运动”，而不是为竞争或者虚荣而运动。　　能让你感觉好极了!　　如何拉伸?　　正确的方法是松弛、持续地拉伸，将注意力集中于被拉伸的肌肉上。错误的方法是动作极快，并且拉伸到身体疼痛的程度，这样的拉伸实际上弊大于利。　　轻松拉伸　　当开始进行一个拉伸动作时，先花5～15秒时间进行轻松拉伸。动作不要太快，拉伸到感觉有轻微的拉伸张力时，保持这个动作，同时注意放松。在这一过程中，拉伸张力会慢慢消失。如果不是这样，那么稍稍放松身体，达到一个令你感到舒适的拉伸感。　　进阶拉伸　　结束轻松拉伸之后，可以逐渐过度到进阶拉伸。此时动作依然不要太快，拉伸时要一点一点移动身体，直到再次感觉到轻微的拉伸张力，然后保持这个姿势5～15秒，要控制自己的身体，拉伸感依然会慢慢消失，如果没有的花，请请稍稍放松身体。在保持某个姿势的时候，如果你的拉伸感增加了，并且感觉到了疼痛，就是拉伸过度了。进阶拉伸能够调节肌肉状态，提高身体的柔韧性。　　呼吸　　在拉伸时，应当控制自己的呼吸，使其缓慢而有节奏。如果身体前屈做拉伸动作，那么应当在前屈体时呼气，在保持姿势时吸气。拉伸时不能屏住呼吸，如果某个拉伸动作时无法自然呼吸，是得不到放松的，请放缓动作，以便自然地呼吸。　　计数　　刚开始，在做每个拉伸动作的时候要在心里默默计数，这样可以确保将合适的拉伸感保持足够长的时间。一段时间之后，将不必在拉伸时分心计数，而会跟随自己的感觉进行拉伸了。　　牵张反射　　肌肉依赖“牵张反射”的机制进行自我保护。只要过度拉伸肌肉，神经就会发射信号使肌肉收缩，防止肌肉受到损伤。过度拉伸或拉伸动作过快会使肌肉绷紧，并且激活前瞻反射。会造成疼痛和由于肌肉微纤维拉断而引发的运动损伤，从而导致肌肉中产生受伤组织，慢慢丧失灵活性，变得紧张而酸痛。当在拉伸中感到疼痛的时候，很难对每天做拉伸和进行运动产生热情。　　有痛苦，就没有收获。正确的拉伸不会产生任何疼痛感，如果有疼痛就意味这在什么地方做错了。
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