手臂锻炼力竭做多少次力竭好

谁可以给我制定一个在两个月内快速提高手臂和腿部力量的训练计划?我们这没什么专业道具,就单双杠 和一些杠拎
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胸肌也好,背部线条也好,穿着衣服是能显出来。然而,腹肌才是关键时刻,脱下衣服给出的惊喜。不要一提到腹肌就是仰卧起坐。下面一套虐腹动作,在家也能练。
对于致力于提高硬综合能力,想拥有坚实的臀部、大腿和后腰,硬拉是你不得不重视的一个项目。……
甩大绳属于爆发性运动,同时会降低对关节的损伤。另外,甩绳运动老少皆宜,运动者不会受到年龄限制。而且它把有氧运动和力量锻炼相结合。……
很多人久坐会感觉肩膀僵硬酸痛,有时感觉像打了个很长的战役似的,抬不起手臂,肩膀周围的肌肉僵硬。……
由于不正确的背包姿势,高低肩人群日益增多,这一现象在学生中尤其明显,高低肩不仅看起来没气质,更是给脊柱造成了巨大负担。下面一组简单运动,帮你矫正高低肩。……一天做多少个俯卧撑对胳膊力量的提升有效果?_百度知道
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一天做多少个俯卧撑对胳膊力量的提升有效果?
我有更好的答案
起码不得四五十个
关键要连续做
一天多做几次
方能见效的哦
采纳率:36%
每次做力竭组 4-6组 最关键的还是姿势 找好发力的感觉
一次做20个做5次
间隔最好不唱过2分钟!
尽量做,做到极致
很多个,尽力而为
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回答问题,赢新手礼包想通过练哑铃瘦手臂,多重的合适? - 薄荷减肥论坛
想通过练哑铃瘦手臂,多重的合适?[纤臂]&
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RT,另外请大家再给点建议,介绍一些简单又高效的动作。先谢过啊~~
这帖子,沉了,话说我现在都还是不知道怎么减手臂啊,555...
我买了1KG的,觉得重了,0.5-0.7KG差不多了
kinchin写道:我买了1KG的,觉得重了,0.5-0.7KG差不多了
现在哑铃也没买,弄了俩沙瓶子——小瓶的雪碧里装满沙子,感觉重量还行,举10个20个胳膊微酸。
看维多利亚的秘密里面的好像是3kg~但是我现在是在用550ml的瓶子装的沙子~
练手臂,可以试着跳郑多燕的哑铃操。我买了一对0.75的哑铃。回来称了一下,每个只有0.7千克。我目前也跳了半个月了吧。手臂紧实了一点。还有就是有一点点的肌肉。嘿嘿。,只是一点点。
身高1米65目前体重51公斤,胸围84,腰围63,臀围,85,大腿47,小腿31.
跳操的话用1KG或以下吧,举,练塑形可以2KG或以上。
认真生活,健康饮食,姨妈一定会回来的!体重不称了,就这样吧。
如果通过力量练习塑形,想有漂亮的线条,那么选择做8-10次就会力竭的重量~~ 每个动作重复三组,这样的效果最好
做这种练习,最轻也要用5磅(约2.5kg)的
那种女士专用的,不足2.5kg的baby型的哑铃,跳操更合适,不适合练线条,只能让肉稍微紧点而已,手臂紧贴身体,脂肪还是会原形毕露...
力量训练+合理饮食第一阶段( - )目标:1. 脂肪率:25% 重点减少腿部脂肪2. 肌肉群:腹部川字线+手臂三角肌3. 维度:胸87-87 腰70-65 臀100-94 大腿59-55 小腿39-35 上臂28-254. 体重:60-5555.8:84-64-95 54.5-37-24.5第一休整期:-20第二阶段(-)目标:1. 脂肪率:23% 重点减少腿部、后腰脂肪2. 肌肉群:腹部川字线+手臂三角肌+腿3. 维度:胸84-84 腰65-63 臀95-92 大腿55-50 小腿37-33 上臂25-234. 体重:56-54

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