健身每组次数，组数和次数多少比较好例如练胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-07 05:48 标签： 练胸肌的健身器材
胸肌适用于大重量少次数还是中等重量多次数？
如题，练健身2年了，各项指标都小有提升，只有胸肌进展缓慢，可能和去年的极限差不多，楼主70kg，极限75公斤5x5,还做过4X8 &70kg,始终突破不了体重 范围，一般上斜和平板卧推都做，该怎么改进
到底是 以增肌为目的 还是以 无所谓维度，只想单纯增加力量为训练目的呢？
引用1楼 @ 发表的:
到底是 以增肌为目的 还是以 无所谓维度，只想单纯增加力量为训练目的呢？
增肌啊，胸肌厚实一点为好
你卧推有人保护吗？没人辅助感觉上重量比较难
引用3楼 @ 发表的:
你卧推有人保护吗？没人辅助感觉上重量比较难
是的，没人
遇到瓶颈期就用窄握来突破~
可以到专业的健身地方咨询求教！
增肌做5X5干什么？？？？？？
老老实实4X12得了。别想着重量了。
力量和维度可能同时进步，但根本没可能同时大幅度进步。
罗尼也做不到。
引用7楼 @ 发表的:
增肌做5X5干什么？？？？？？
老老实实4X12得了。别想着重量了。
力量和维度可能同时进步，但根本没可能同时大幅度进步。
罗尼也做不到。
就是增肌的话力量应该也会缓慢增长吧，不能停滞不前
LZ如果系统健身有2年了，时间已经不算短了，70KG的体重，卧推如果只能70KG
4X8的话 ，力量这块儿确实有点不理想啊，本人177 75KG ，史密斯卧推极限105KG
3RM ，卧推架极限90KG
4X6。
不过确实像楼上说的，LZ练胸，练卧推干嘛要5X5。
如果LZ的卧推力量已经有2-3个月没有进步了，可以尝试刺激一下大重量的深蹲，深蹲刺激分泌睾酮素，对冲瓶颈和增加全身力量都有不错的效果。
如果平板杠铃卧推重量依旧不长的话，毕竟健身不是举重，可以多做哑铃卧推，更利于感受肌肉的发力。还有就是我每周一练胸的时候会先做10X4的双杠臂屈伸，激活三头肌和下胸肌，LZ也可以参考一下。
码字不容易，手打这么多啊。。。
引用@ 发表的:遇到瓶颈期就用窄握来突破~通过不重点练胸肌来突破。
引用@ 发表的:
就是增肌的话力量应该也会缓慢增长吧，不能停滞不前当然是围度越大力量越强。你没见大力士赛那些人都是什么块头。
引用9楼 @ 发表的:
LZ如果系统健身有2年了，时间已经不算短了，70KG的体重，卧推如果只能70KG
4X8的话 ，力量这块儿确实有点不理想啊，本人177 75KG ，史密斯卧推极限105KG
3RM ，卧推架极限90KG
4X6。
不过确实像楼上说的，LZ练胸，练卧推干嘛要5X5。
如果LZ的卧推力量已经有2-3个月没有进步了，可以尝试刺激一下大重量的深蹲，深蹲刺激分泌睾酮素，对冲瓶颈和增加全身力量都有不错的效果。
如果平板杠铃卧推重量依旧不长的话，毕竟健身不是举重，可以多做哑铃卧推，更利于感受肌肉的发力。还有就是我每周一练胸的时候会先做10X4的双杠臂屈伸，激活三头肌和下胸肌，LZ也可以参考一下。
码字不容易，手打这么多啊。。。
引用9楼 @ 发表的:
LZ如果系统健身有2年了，时间已经不算短了，70KG的体重，卧推如果只能70KG
4X8的话 ，力量这块儿确实有点不理想啊，本人177 75KG ，史密斯卧推极限105KG
3RM ，卧推架极限90KG
4X6。
不过确实像楼上说的，LZ练胸，练卧推干嘛要5X5。
如果LZ的卧推力量已经有2-3个月没有进步了，可以尝试刺激一下大重量的深蹲，深蹲刺激分泌睾酮素，对冲瓶颈和增加全身力量都有不错的效果。
如果平板杠铃卧推重量依旧不长的话，毕竟健身不是举重，可以多做哑铃卧推，更利于感受肌肉的发力。还有就是我每周一练胸的时候会先做10X4的双杠臂屈伸，激活三头肌和下胸肌，LZ也可以参考一下。
码字不容易，手打这么多啊。。。
多谢顶贴，深蹲是我每次训练周期的第一练，期间还有硬拉，可能是由于没有保护的原因，卧推一直不敢上大重量啊，另外，没有找到那种胸部发力的感觉和适合自己的训练方法。
个人感觉是姿势问题，建议还是找个教练指导一下。 我是标准的球场大叔，大概半年时间就从一个新手推到卧推架100KG 4RM。当然，如果你高中还没毕业的话另说。
恩，今天中午试了试金字塔，热身后先极限重量1次，然后重量减少次数增加，正式组一共5到6组，最后是45公斤做12次，极限重量达到了65公斤1次，以前从没试过的重量，心理比较高兴。上斜用的是哑铃，负重分别是17.5和20，次数做了8到10次，也感觉比较过瘾，不知道这个感觉对吗？
感觉你推不动是因为没人保护一起练，要是你和一个跟你力量差不多或者好的人一起练的话，练的时候一起冲重量是比较快的，一个人练你怎么冲重量？做到后面自己都怕砸下来，力竭了自然就不敢往上推了，要是有人保护 一起打气往上冲不可能几个月不上去的，你70KG推到90或者100应该不难的 如果你一直有个伙伴一起练的话，不行的话你如果经常去健身房应该有几个熟面孔吧，搞好点关系，你推的时候叫他们帮一下不就好了吗。。。
练维度还是12次一组的来吧。如果其他肌肉群进步快，单独胸进步小，我觉得一是动作不标准，有可能是纯技术动作，或者辅助肌群较弱，三角肌，肱三，肩胛骨肌群。二是，LS有人也讲了，深蹲去吧。专业的健美运动员都是打激素的，打了激素，你就是50kg的随便举举，都是馒头胸，老百姓不大激素想快速长块，深蹲吧，最快提升激素水平的动作。
多练练三头和三角 也许有意外收获:)
引用15楼 @ 发表的:感觉你推不动是因为没人保护一起练，要是你和一个跟你力量差不多或者好的人一起练的话，练的时候一起冲重量是比较快的，一个人练你怎么冲重量？做到后面自己都怕砸下来，力竭了自然就不敢往上推了，要是有人保护 一起打气往上冲不可能几个月不上去的，你70KG推到90或者100应该不难的 如果你一直有个伙伴一起练的话，不行的话你如果经常去健身房应该有几个熟面孔吧，搞好点关系，你推的时候叫他们帮一下不就好了吗。。。
想请教一次，这里面说的重量是杠铃片的重量还是包括杆子的重量呢？谢谢！
引用18楼 @ 发表的:
想请教一次，这里面说的重量是杠铃片的重量还是包括杆子的重量呢？谢谢！
包括杠子，你要是70Kg不包括杠子能推120以上也算很厉害了
引用18楼 @ 发表的:
想请教一次，这里面说的重量是杠铃片的重量还是包括杆子的重量呢？谢谢！
打错了我上面说的是包括杠子120
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9人参加团购329.00元&699.00元做俯卧撑练胸肌是多组数好还是多次数好？_百度知道
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做俯卧撑练胸肌是多组数好还是多次数好？
请你说得详细一点！谢谢！
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
采纳率：29%
种东西因人而异，一般加到50个一次左右就差不多不用加了，大约这样练两个星期到一个月的时间，觉得有必要再加不要忘记一个重点：练完之后要及时补充蛋白质，而且要有一个循序渐进的过程，一口气是吃不成胖子的一开始15个左右一次后面5个5个加，例如喝杯牛奶、豆浆或是吃个鸡蛋
那首先要看你的目标是什么？如果是为了增强肌肉的耐力，一定要多组数且每组多次数；如果是为了增加肌肉的块头，一般是3--5组，每组一般是8--12个（如果完成很轻松可在背上放点重物，如：加一个杠铃片、也可放一床叠好的被子之类的重物，但重物的放置一定要安全，尽量不适掉下来。你可以脚比手低（20CM）、一样高、手比脚低（20CM），三种各做3--5组，这样可以练习上胸、中胸和下胸。
多次数，我刚开始练的时候只能一次三十个，每天六组。一年后一次八十个，每天三组！现在我做两年多了用手掌每次200个！拳头俯卧每次做130个，手指俯卧每次做130个，脚垫床上手掌在地上每次做130个，每天换一种做法！每天只做一组！
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多少天可以练出胸肌，我去健身房。
我有更好的答案
臂力劲大就练的快
采纳率：12%
每天 去的话
一个月 。我就用了 一个月就练出来 了
胸肌很好练
看个人情况吧，一般的话，应该是一到三个月左右
一周就有成效
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