增肌蛋白及肌酸哪个牌子比较好？最近在用美国MET-RX这牌子用组合上肢健身器材与日用量比例强度是多少
增肌蛋白及肌酸哪个牌子比较好？最近在用美国MET-RX这牌子用组合上肢健身器材与日用量比例强度是多少 10
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我是问前辈们这个牌子效果怎么样？机械健身器材锻炼强度与增肌类产品的训练比重，比方每日服用剂量多少每日训练上肢肌群胸大肌背阔肌···需要训练多少组，每组多少才能消化掉增重的部分转化为肌肉群
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健身房力量健身器械训练动作计划大全,增肌计划
很多第一次参见健身房锻炼的健身者，来到健身房后不会用哑铃，杠铃，也不会用力量器械，然而只选择有氧器材锻炼比如跑步机、健身车、椭圆机等等，久而久之对健身房的逆反之情大涨，以后再也见不到他们了。其实刚入门的健身爱好者非常适合练力量器械，因为这些器械的运动轨迹固定，并且配有安全保护措施，能让锻炼变得简单和轻松，可调节的重量也能让你选择适合自己的强度，所以掌握力量器械的使用方法其实很有必要，下面就跟小编一起学习一下各动作的要点：
1.拉力器前平举
2.拉力器侧平举（站姿/坐姿）
3.反式蝶机展肩
4.拉力器俯身侧平举
5.拉力器立正划船
1.拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
2.拉力器侧平举（站姿/坐姿） ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
3.反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
4.拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
1.窄握双杠臂屈伸
2.拉力器屈臂下压
3.拉力器臂屈伸
1.窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。2.拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作
3.拉力器臂屈伸
1.反握引体向上
2.拉力器弯举
1.反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上（Underhand Chin-up）可较好的锻炼肱二头肌。2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举（Cable Curl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
1.引体向上
2.坐姿颈后下拉
3.站姿直臂下拉
4.坐姿划船
5. 山羊挺身
1.引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。2.坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
3.站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌
4.坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
5.山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤
1.坐姿卧推
2.史密斯卧推
3. 蝶机夹胸
4.拉力器夹胸
5.胸肌臂屈伸
6.窄握后仰引体向上
1.坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量2.史密斯卧推 ：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
3.蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
4.拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
5.胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
6.窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部。
1.罗马椅抬腿
2.仰卧提臀抬腿
3.悬垂提臀抬腿
4.支撑提臀抬腿
1.罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
2.仰卧提臀抬腿 ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
3.悬垂提臀抬腿 ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌
4.支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
1.俯卧直腿上摆
2.站姿直腿上摆
3.坐姿髋外展
4.站姿髋外展
1.俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群2.站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
3.坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。
4.站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。
1.坐姿水平蹬腿
2.斜卧负重腿
3.史密斯深蹲
4. 哈克深蹲
5.坐姿腿屈伸
6.俯卧腿弯举
7.坐姿腿弯举
8.站姿腿弯举
1.坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。2.斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
3.史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
4.哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
5.坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
6.俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
7.坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
8.站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成
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浙江克莱斯工贸有限公司
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产品材质：钢管+美国PP网布+弹簧+PVC外罩产品尺寸：32“36“38“40“
45" 48”50" 54
适用范围:学校、幼儿园、花园、别墅、公园、物业小区、游乐场、少年宫、商场、超市等各类室内外场所供小朋友游玩娱乐。
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83*83*5.5cm
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93*93*5.5cm
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97*97*5.5cm
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7.5/6.5kgs
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103*103*5.5cm
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138*138*5.5cm
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〖健身效果〗
1:儿童增高。成人美腿。提臀。
2:从运动量来说，持续跳15分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动!!
从客人反馈的信息中表明有几大好处。
〖成人减肥〗&
1:随时锻炼方便。
2:挑一个自己喜欢的DVD音乐或者体育节目，边看边蹦且不累而时间过的快。免去了锻炼的烦恼
3:不象跑步机锻炼那样，大腿粗，肩厚驼背。
4:上下运动的优点是，挺胸收腹脖子长,腰细身直气质好,最主要的是提臀，腿部没有横向肌肉,腿细!!
联系人： 吕先生
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