怎么在健身房练胸肌时怎样能把胸肌形状练得有型、漂亮，而不是下缘有点圆，胸肌形状是不是只取决于遗传？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-06 05:52 标签： 练胸肌的健身器材
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503 Service Temporarily Unavailable方形胸肌和圆形胸肌区分？圆胸肌和方胸肌锻炼形成原因解读
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&方形和圆形胸肌区分？圆胸肌和方胸肌锻炼形成原因解读
&方形胸肌和圆形胸肌区分：
　　一般人都是胸肌中部和下部比较发达，而上部偏差，这种属于圆形胸肌。
　　如果你的胸肌上部比较发达，那么先要恭喜你了，因为下部与上部相比更容易练，多加强下部锻炼，就会练出方形胸肌。
　　如果永远只用标准握距平板推，是可以形成圆润形状的，我见到过练成这样的。
　　如果要想方形，那么锻炼时就不能集中于一个动作，不能把顶峰收缩始终固定在nipple位置，不能只是永远的小重量推组数。首先胸有没有足够厚度？平板的时候有没有尝试宽握？有没有推上斜、下斜？飞鸟的时候有没有锁肩？双臂打得是否足够开？夹胸的时候是用胳膊带动的还是有中缝的收缩？有没有试过宽握双杠臂屈伸？有没有各种变体做俯卧撑？
　　练成圆形的首先是握距过窄，其次是卧推大多只练平板，上斜下斜不练或者很少练。
　　决定一个人是圆胸还是方胸有两个因素。
　　第一个因素是先天因素，也就是基因，说的更细一点就是胸部肌肉纤维的分布形状。
　　第二个是后天因素，所指的是后天胸肌的训练。
　　如果要来比较一下这两个因素决定方胸的重要性，本文的观点是先天因素更重要。不过后天的锻炼同样也可以达到方胸的效果，只是需要更多的努力。下面就来分析后天应该怎样锻炼胸肌来达到方胸的效果。
　　之所以有方胸和圆胸的区别，是因为圆胸的胸部肌肉纤维更加集中在胸部的中间，而方胸的肌肉纤维是均匀分布在整个胸部。
　　至于想练成什么样的 可以通过锻炼方法控制。针对自己喜欢圆形胸肌还是方形胸肌进行方法锻炼。
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　　更多关于胸肌的问题解答：胸肌下缘形状不一样_百度知道
胸肌下缘形状不一样
我练胸肌4个月了。。最近看左右胸肌下缘形状不一样，右边是正方形，左边下缘突出一点肉，怎么让左右形状一样啊。。求解啊
还能不能改正过来啊
我有更好的答案
胸肌，如果没练过的，开始推杠铃，几周后，会很很好看。特点是上面的大，下面有轮廓。如果下部大。那就是练的部位不同，下部大，多数是做双杠支撑身体这样的动作，就是手臂向下按，将身体支撑起来然后放下，来回的这样训练，时间长了下部会大起来的，特点是下面大，但是不优美。所以初步诊断，你有侧胸肌可能是你的右臂长时间做这样的动作照成的。也可能和你的工作有关系。可以让你的左臂做同样的动作来弥补不同，但为了优美，你必须更大程度的去练推杠铃，上斜推。不知对你有没有帮助，希望帮到你！！！！！！！
我是左边下缘突出。。怎么练可以练出和右边一样的胸肌啊
你先确认左边突出的是不是肌肉，如果是，只能练右边，使左右平衡，我先前 的回答上有怎样练习，双杠支撑。右臂可以单独做向下按的力量练习。然后两天天练一次上部肌肉，斜上推，卧推就行了，左臂就不要练下推了，右臂多练就会平衡
我掐左边的肉。没感觉那是肌肉。。
形状不规则，用力不硬，那就是脂肪了？是脂肪，练下垂的这边，是肌肉的话，练另一边，这样最合理，最科学，还是我说的那个动作，不要多练，主要还是练习上部胸肌，那样就会很好看，更优美
采纳率：60%
基因使然，不论你怎么练右边的胸，右边也不会多出那一块来，不会一样的，我觉得只能通过让中、上束更突出，那样那一块就会不太显了不知您练胸的方式，杠铃为主？不会只做卧推吧？还有需要请继续追问，我们可以交流下
我卧推和飞鸟
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楼主想把胸肌练得面积大一些，而不是像健身房里一些大叔的一样胸肌很突出，像女人的奶似的。发几张图求指导。感觉自己的上胸就没什么肉，所以最近几周都在练哑铃上斜和上斜卧推。有哪里需要加强以及需要练什么动作，请各位高手指导
这些回帖亮了
隆胸的境界有三种，大不一样、不大一样、不一样大。
lz你这就是第三种境界了。。。
楼主先刮刮毛吧！
你这个胸已经很难看了 &要不先减脂？
发自手机虎扑 m.hupu.com
隆胸的境界有三种，大不一样、不大一样、不一样大。
lz你这就是第三种境界了。。。
引用1楼 @ 发表的:隆胸的境界有三种，大不一样、不大一样、不一样大。
lz你这就是第三种境界了。。。
左边比右边大点，怎么办
你这个胸已经很难看了 &要不先减脂？
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用3楼 @ 发表的:
你这个胸已经很难看了 &要不先减脂？
减脂会好点吗
引用1楼 @ 发表的:隆胸的境界有三种，大不一样、不大一样、不一样大。
lz你这就是第三种境界了。。。
唉，你已经严重的打击了我，其实我左右肩膀也不对称，左边高右边低，是跟我是左撇子有关吗，个人很喜欢健身的，突然发现自身这么多问题还练个毛呀
你想多了..你只是块太小了而已..标准触胸卧推1.2倍体重你再看吧 体脂控制在15以内就足够
一般想练突出都练不出来
引用6楼 @ 发表的:
你想多了..你只是块太小了而已..标准触胸卧推1.2倍体重你再看吧 体脂控制在15以内就足够
平时都是自己一个人练，做哑铃卧推多点，卧推重量上不去，用史密斯机可以吗。我这两边不一样大能得到缓解？
引用8楼 @ 发表的:
平时都是自己一个人练，做哑铃卧推多点，卧推重量上不去，用史密斯机可以吗。我这两边不一样大能得到缓解？
任何部位的训练都是大重量的复合动作+小重量孤立动作。 哑铃卧推是弥补平板用的，单靠哑铃效果不明显。 如果一个人练 可以用这个训练计划。 假如自己极限是60kg 那么不冲极限 用安全重量
一 平板卧推
35x10-12
45x7-10
50x4-7
45x力竭
45x力竭
35x力竭
二 哑铃卧推
安全重量8-12
3组
三 双杠臂屈伸
力竭3组
四 钢索/器械夹胸
4组 12次以上
你这个水平 这一套做下来 足够了
引用9楼 @ 发表的:
任何部位的训练都是大重量的复合动作+小重量孤立动作。 哑铃卧推是弥补平板用的，单靠哑铃效果不明显。 如果一个人练 可以用这个训练计划。 假如自己极限是60kg 那么不冲极限 用安全重量
一 平板卧推
35x10-12
45x7-10
50x4-7
45x力竭
45x力竭
35x力竭
二 哑铃卧推
安全重量8-12
3组
三 双杠臂屈伸
力竭3组
四 钢索/器械夹胸
4组 12次以上
你这个水平 这一套做下来 足够了
我上胸不行可否把平板卧推改为上斜？另外做完上面那些动作再做双杠臂屈伸就没有力气了，我试过卧推完做双杠，三头一点力气也使不上
楼主先刮刮毛吧！
引用11楼 @ 发表的:
楼主先刮刮毛吧！
毛不是重点
引用10楼 @ 发表的:
我上胸不行可否把平板卧推改为上斜？另外做完上面那些动作再做双杠臂屈伸就没有力气了，我试过卧推完做双杠，三头一点力气也使不上
哑铃改上斜 那就先做臂屈身
不减脂越练越大。不信你继续
个人感觉楼主可以练练上斜卧推
宽握面积窄握厚度
说哑铃效果不明显的就算了吧
同样重量，哑铃对胸部的刺激比杠铃要多得多
体脂那么高的
怎么练都是奶
凭你的ID我也不告诉你！！！
改成科比还差不多！！！
活该咪咪上长毛！！！
先减脂吧~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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男性健身最关心的就是胸肌大小问题，它是别人最先注意到的部分，是面子问题。可随着健身的深入，大家会发现把胸肌练大很简单，但胸肌的形状很难把控，大部分人练出的胸肌是圆形的，而那些男神们都有着方形的胸肌。圆形胸肌方形胸肌有人说，这和天生的肌肉形态有很大关系。但这并不表示没有方法来改变，只有你愿不愿意为止努力。下面就将三个避免胸肌变圆的诀窍诀窍一，不要急于增加胸肌厚度大重量的推举会使胸肌变厚，这里说得大重量是体重的1.2倍以上。健身的关键是肌肉控制，决定肌肉面积大小的也是肌肉控制。单纯的追求大重量，那是力量举方向，当你以力量增长为目标时，你的肌肉形态会完全不受控制。

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