有没有懂健身房如何练胸肌的，胸肌已经练残

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-17 06:15 标签： 练胸肌的健身器材
家里没有什么健身器材，怎样把胸肌练起来？
家里没有什么健身器材，怎样把胸肌练起来？
马克任意门
有朋友问：“家里没有什么健身器材，但是想把胸肌练起来。请问有什么方法可以可以达到我的目的？”如果家里没有哑铃、杠铃或者其它健身器械，想要把胸肌练起来，首选做俯卧撑。而说到俯卧撑，人人都会做，不过今天本文推荐的俯卧撑可以说对胸肌各个部位都可以刺激到。只需要练习者在练习的过程中稍微改变一下双手间距就可以。具体看下文：方法/步骤1双手略宽与肩俯卧撑：主要锻炼整个胸部肌群。双手与肩同宽俯卧撑：主要锻炼胸大内侧肌群。双手间距远宽与肩俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧肌群。腾空起跳俯卧撑：主要锻炼整个胸大肌，以及胸肌的爆发力。以上4种俯卧撑，只需要隔天在家里练习就可以。要求严格按照动作要求去做，每种俯卧撑做3到5组，每组做15到20即可。坚持锻炼一个月，就会发现胸肌有明显变化。
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&健身房里练胸肌最好的器械是什么
来自：上海
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Poor was i born, but never though ever
...楼主...
来自：上海
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平躺向上平推杠铃
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
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胸推，杠铃飞鸟
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Be cool......
来自：上海
我只能推10公斤的杠铃片
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Poor was i born, but never though ever
来自：上海
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Be cool......
来自：上海
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胸肌最没练头。。。。。。拉背吧，胸肌会带到的~
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TF最光荣，我们都是一家门，团结如一，不分你我
来自：辽宁
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双杠 单杠 基本胸和背就差不多了 等到大肌肉群丰满了 再考虑针对小肌群的运动 比如三角肌 小臂等等 杠铃用来上举和斜上举还可以
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年轻人要珍惜生命和时间，要善于利用每一分钟时间不断完善自己，锻炼自己，取得成功，而不要因为不必要的人说不必要的话而耿耿于怀，否则等到年老体弱时，才懊悔自己年轻时的少不更事，虚度光阴．到那时再感到悲观失望已经是悔之晚矣
来自：上海
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健身房空气质量更加差
想锻炼胸肌请去游泳池 游 蝶 泳
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是亡灵叫我发贴的，我单位是殡仪馆，领导姓阎，电话是 962840
来自：保密
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wherever you go, there you are..
来自：浙江
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卧推、双杠、哑铃飞鸟
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有名闲富贵，无事小神仙
...10楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
健身房里练胸肌最好的器械是什么
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第三方登录：健身，想练好胸肌，你必须知道这些！否则越练越偏
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健身，想练好胸肌，你必须知道这些！否则越练越偏
几乎每一个健身房都有一些“输出靠吼”的人，他们不外乎在做：卧推、深蹲、硬拉。这三个黄金动作能够极大提高你的整体素质。关于深蹲硬拉，你可以回复对应的关键词获取。今天主要介绍一下卧推的基础。定位是动作的关键▼把你的手放在平衡的地方。虽然听起来可笑，但不得不说的是，手的位置很重要，很多人忽略了这点，导致两边力量不均衡。确保板凳的高度合适，太高会让人有心理上恐惧，太低会伤到肩膀。如果是自购卧推凳，注意它的宽窄适中，因为这会提高髋关节的稳定性，并协助你的肩膀在整个运动过程中的持久性。保持稳定的运行轨迹▼取下杠铃，需要你的同伴来观察运行轨迹是否在乳头下缘和锁骨下方之间。在上推下放时保证在这之间（但不超出）有稍微的曲线轨迹。尽量保持你的胳膊肘和身体成45°角，这样可以减少肌肉紧张带来的不稳定，并且也让肱三头肌有机会参与训练。不要让臀部离开凳子▼在让杠铃升起来之前，确保腿弯曲90°左右，下背轻微拱起。但不要让你的臀部从凳子上抬起，因为这样会使你的背部压力过大。有时候我们看见一些新手，在凳子上挣扎的动作就像和隐形的姑娘啪啪啪一样，扭来扭去。不要那样，伤害很大。控制好呼吸▼当杆子在下降，保持你的肩胛骨稳定时，让胸部也充分参与进去——有序的呼吸提供身体平衡。离心上举时吸气，下放呼气（编者按：原文如此，卧推呼吸方法至今未统一）。但尽量别屏气，憋住呼吸，血压升高会使心脏泵出血液更加困难。保持挺胸▼手臂的位置很重要，同样重要的是胸部（挺胸）。有人说做了很多卧推胸部没效果（反而是手臂、背部受益），挺胸是一个重要因素。灵活运用你的脊柱和肩胛骨，让胸部向上。你还可以用收缩臀肌和脚跟蹬地的方式，让胸部挺起来。不要盯着杆子看▼当你做卧推时，不要老是看着杆子上升下落，因为这会让你的动作更准确运行。据统计，在upfitness训练馆内，不看杆子能提升5%~10%的训练效果。空杆练习▼没人会笑你用空杆无重量，事实上每个练习卧推的人都会选择空杆开始。掌握正确的姿势然后再往上加重量，“一切的规则，建立在无重力时期”。慢下来，切勿心急▼体现在训练动作不能太快，让肩膀受伤的另一个原因就是，在上推时用力过猛，像起飞一样…再者如果你想在上身看到点成绩，不要心急，坚持下来的人总会强大的。如果你在凳子上待太久，不妨去跑步机上“有氧”一会。你还可以尝试昨天我们推送的“同器械混合训练”，或者休息两分钟后做几个引体向上，再回到凳子上面，等等。你需要一个搭档▼这个可能是最重要的，你的个人视野无法照顾到所有。就像游戏一样，一个好的射手背后肯定站着一个辅助，他不会喋喋不休，但在你需要的时候总会伸出双手帮助你（要不然你怎么把杆子挂上去…）。虽然健身老鸟们懂得取下挂上拆卸等，但一个新手，找一个协助你的人很必要（基友或者教练之类的）。▼●&●&●
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