练腹肌？你这是在练水桶腰！2 years ago赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！7557收藏分享举报文章被以下专栏收录《硬派健身》系列书籍发家地推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth 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\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E 腹肌显露，不靠练腹肌，只靠体脂低，另外，局部减脂不靠谱！\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E 一般人为身材，腹肌训练不必超过15分钟；\u003Cb\u003E3\u003C\u002Fb\u003E 特意负重练人鱼线？只是练水桶腰而已……\u003Cb\u003E含「居家腹肌.养成计划」\u003C\u002Fb\u003E ------------------------------插入“硬”广时间? 我和知乎合作的…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:491478,&publishedTime&:&T16:35:26+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:290278,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&练腹肌？你这是在练水桶腰！&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:3230,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002Fb126cb07d9c0ada46c2706ffa2ea0090_r.jpg&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:491478,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:294333}],&title&:&练腹肌？你这是在练水桶腰！&,&author&:&binka&,&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E10秒看全文 \u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E 腹肌显露，不靠练腹肌，只靠体脂低，另外，局部减脂不靠谱！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E 一般人为身材，腹肌训练不必超过15分钟；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3\u003C\u002Fb\u003E 特意负重练人鱼线？只是练水桶腰而已……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E含「居家腹肌.养成计划」\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003Ci 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data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F4ae5efff63f9_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E事实上，人体储存和利用脂肪的规律，目前还没有学者能研究清楚，不过很多学者也都做过关于局部减脂不靠谱的相关实验。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们今天不赘述，举个跟周一相关的简单例子来说明局部减脂没戏：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F2d3c7969fdc9dbe26cfbf76_b.jpg\& data-rawheight=\&505\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002F2d3c7969fdc9dbe26cfbf76_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='505'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&505\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002F2d3c7969fdc9dbe26cfbf76_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F2d3c7969fdc9dbe26cfbf76_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E比如，纳达尔同学是个左撇子网球手，他天天用左手挥舞球拍，进行网球训练。然而，他左手并没有比右手细嘛……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E记得科学家也做过相关研究，\u003Cb\u003E左右手网球运动员的左右手皮脂水平并没有差异\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而如果局部减脂靠谱的话，那么惯用手的皮脂，应该比非惯用手少好多吧，如果是那样，你看到的网球运动员应该是这样的 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fe82a4496fe83_b.jpg\& data-rawheight=\&220\& data-rawwidth=\&326\& class=\&content_image\& width=\&326\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='326'%20height='220'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&220\& data-rawwidth=\&326\& class=\&content_image lazy\& width=\&326\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fe82a4496fe83_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E所以\u003Cb\u003E想瘦腰就去练腹肌，一开始逻辑就错了！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其次，\u003Cb\u003E腹直肌（也就是六块八块腹肌）的生长潜力非常的低，好好训练可以修正形态和美化外观，但是不足以让它围度和规模生长\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是说，即使你天天狂练1小时，你的腹直肌也很难变得更大更壮……要不你看那些大力士们，天天练肌肉，别的地块头都很大，腹肌围度却也并不强（当然腹肌力量还是很强的）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Feaa2c2e79eb5_b.jpg\& data-rawheight=\&360\& data-rawwidth=\&528\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&528\& data-original=\&https:\u002F\\u002Feaa2c2e79eb5_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='528'%20height='360'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&360\& data-rawwidth=\&528\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&528\& data-original=\&https:\u002F\\u002Feaa2c2e79eb5_r.jpg\& 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data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Ffd80e9bdcfcc291fdd7f2a5_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E练腹肌，腹肌不现反粗腰？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E除了拼命练腹却没有腹肌的，还有一种情况是，腹肌没练出来，腰围居然越来越粗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E嗯，那是因为你练错地方了……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多朋友在腹部训练里会加入各种侧屈旋转动作，想着全方位、无遗漏地训练到腹部肌群，人鱼线（腹外斜肌和腹内斜肌）、马甲线（腹直肌）统统现身。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你以为可以练成这样 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F252d81a4fe7078beef30_b.jpg\& data-rawheight=\&282\& data-rawwidth=\&569\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&569\& data-original=\&https:\u002F\\u002F252d81a4fe7078beef30_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='569'%20height='282'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&282\& data-rawwidth=\&569\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&569\& data-original=\&https:\u002F\\u002F252d81a4fe7078beef30_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F252d81a4fe7078beef30_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E结果是练成下面这样 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F805b730dabfed771051bfa_b.jpg\& data-rawheight=\&887\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002F805b730dabfed771051bfa_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='887'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&887\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002F805b730dabfed771051bfa_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F805b730dabfed771051bfa_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E嗯，\u003Cb\u003E专项训练人鱼线，腰粗5-8厘米没跑\u003C\u002Fb\u003E！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E真实情况是，你看到的性感人鱼线、爱之把，并不是练出来的……另外，\u003Cb\u003E想要拥有性感人鱼线，日常生活中，一定要少练，最好别专项训练你的腹斜肌\u003C\u002Fb\u003E！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E腹斜肌和腹直肌不太一样，有着很强大围度生长潜力，一练就容易出效果……所以专门做腹斜肌训练，你会轻而易举变身水桶腰……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fb34be5a78eb77cb95d762ad_b.jpg\& data-rawheight=\&643\& data-rawwidth=\&497\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&497\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fb34be5a78eb77cb95d762ad_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='497'%20height='643'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&643\& data-rawwidth=\&497\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&497\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fb34be5a78eb77cb95d762ad_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fb34be5a78eb77cb95d762ad_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E不想腰变粗，请不要刻意去练腹斜肌！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么哪些动作会训练到腹斜肌呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由于腹斜肌的主要作用是负责人体左右回旋脊椎或脊椎前屈，所以常见的腹部侧向训练，都会练到……比如各种体侧屈、侧身卷腹、各种转体啊，包括大名鼎鼎的俄罗斯负重转体，都是让你变粗腰的帮凶。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F0fa8dffe2c4a81ad24e40c07b63a5673_b.jpg\& data-rawheight=\&887\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002F0fa8dffe2c4a81ad24e40c07b63a5673_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='887'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&887\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002F0fa8dffe2c4a81ad24e40c07b63a5673_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F0fa8dffe2c4a81ad24e40c07b63a5673_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fd494cc58e54af022c447deb57cc4656e_b.jpg\& data-rawheight=\&17\& data-rawwidth=\&288\& class=\&content_image\& width=\&288\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='288'%20height='17'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&17\& data-rawwidth=\&288\& class=\&content_image lazy\& width=\&288\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fd494cc58e54af022c447deb57cc4656e_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E另外，\u003Cb\u003E负重训练由于需要比较多相关肌群来完成动作\u003C\u002Fb\u003E，也容易一不小心就练到腹斜肌，\u003Cb\u003E反而练粗腰\u003C\u002Fb\u003E（负重的腹部侧向训练就更不要提了）……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，如果你只是想雕塑一下腹肌形态，想要拥有和模特明星一样，\u003Cb\u003E纤细的腰围以及平坦的腹部，那么用徒手动作单独训练腹部就已经很好了\u003C\u002Fb\u003E，反正腹直肌没生长潜力，大重量也没啥用，专门的负重训练，没有什么必要！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F91e3ecd1e024eeaa9e324a_b.jpg\& data-rawheight=\&375\& data-rawwidth=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002F91e3ecd1e024eeaa9e324a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='500'%20height='375'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&375\& data-rawwidth=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002F91e3ecd1e024eeaa9e324a_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F91e3ecd1e024eeaa9e324a_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E再提一句，即使是健美选手，也不会用大负重来训练腹肌哦！因为他们虽然也都要求清晰的腹肌，但是也要求比较细的腰。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E会用大负荷训练腰腹的，只有力量举运动员和举重选手，他们不在乎腰粗不粗……不过你觉得你比健美选手还要强壮吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fbab722e3cbd775cd_b.jpg\& data-rawheight=\&259\& data-rawwidth=\&364\& class=\&content_image\& width=\&364\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='364'%20height='259'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&259\& data-rawwidth=\&364\& class=\&content_image lazy\& width=\&364\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fbab722e3cbd775cd_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E腹肌，到底怎么练？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E真的想练腹肌，那么好好的针对腹直肌进行一下形态雕塑就可以了。动作也不用太多，我以前介绍过关于腹肌的三个最优动作，就是专项训练你的腹直肌的，兼顾上部、下部和整体，对腹肌已经有很不错的训练效果，再给大家重温一下：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F651a-43ff-a7bf-ae002a79948f%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E有型腹肌？这三个动作最有效！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E&&&\u003Cb\u003E练上部——屈膝卷腹！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E屈膝卷腹对腹直肌上部有很好的刺激，如果是有一定训练经验的朋友，两手伸直做这个动作，可以对腹肌形成更大负荷，训练刺激也更好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fefc4dc956da9d51c6143a_b.jpg\& data-rawheight=\&1108\& data-rawwidth=\&498\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&498\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fefc4dc956da9d51c6143a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='498'%20height='1108'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&1108\& data-rawwidth=\&498\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&498\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fefc4dc956da9d51c6143a_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fefc4dc956da9d51c6143a_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作描述\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1 \u003C\u002Fb\u003E双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E 腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3 \u003C\u002Fb\u003E回到起始动作，重复动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作要点\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E 双手只做固定作用，不要发力，高阶者可以双手伸直做该动作；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E 动作过程中，双脚不要固定，注意腹部卷曲，感受腹肌更好发力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E &&&\u003Cb\u003E 练下部——反向卷腹！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们之前介绍过，垂悬卷腹是腹肌下部的最优动作，不过很多童鞋表示这个动作在家没法做，那么用反向卷腹，对腹肌下部也有很好的训练效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fc8526a6ca_b.jpg\& data-rawheight=\&940\& data-rawwidth=\&516\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&516\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc8526a6ca_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='516'%20height='940'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&940\& data-rawwidth=\&516\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&516\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc8526a6ca_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fc8526a6ca_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作描述\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E 仰卧开始，可以直腿，也可以微曲腿，双手放在脑后，力量不足时可以选择双手抓住健身凳或床沿支撑；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E 使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，下腰背部微微离开地面，上背部尽量保持在地面，力量不足时可以微微离开；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3\u003C\u002Fb\u003E 缓慢放下，重复动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作要点\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E 重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E 控制腹肌发力，缓慢下放，对腹肌刺激更强。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E &&&\u003Cb\u003E 练整体——空中单车！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E空中单车是最符合腹肌生理作用的动作，除了腹部完全卷曲外，动作过程中还有上下肢的协同作用，所以对腹直肌整体训练效果最佳！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Ffd02fdb1b745a152eb5a0e_b.jpg\& data-rawheight=\&1146\& data-rawwidth=\&522\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&522\& data-original=\&https:\u002F\\u002Ffd02fdb1b745a152eb5a0e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='522'%20height='1146'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&1146\& data-rawwidth=\&522\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&522\& data-original=\&https:\u002F\\u002Ffd02fdb1b745a152eb5a0e_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Ffd02fdb1b745a152eb5a0e_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作描述\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E 平躺在瑜伽垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵，上背部屈起，与瑜伽垫保持距离；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E 腹肌发力，身躯蜷缩，双脚在空中做出蹬自行车的动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作要点\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E 着重腹部的卷缩；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E 不要用手拉动颈部，避免受伤；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3 \u003C\u002Fb\u003E下颌尽量全程贴近锁骨。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总结一下，所有的\u003Cb\u003E腹直肌训练动作，动作中一定要保证腹部卷曲才有效\u003C\u002Fb\u003E哦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后，腹部训练也不用太长时间，与其花1小时对着你的腹肌各种蹂躏可能还会不小心粗腰，不如只用15分钟来对腹肌进行一下形态的雕塑，剩下的大好时光，献给大肌群训练或者HIIT减脂，更好地帮你降低皮脂，帮助腹肌出现呢～\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E文章最后依旧附上一个腹肌训练计划！三个徒手动作＋6分钟HIIT燃脂操，让你在家也能练出性感小蛮腰！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F0e1fafcc68ffd4a73e39a8_b.jpg\& data-rawheight=\&1282\& data-rawwidth=\&1133\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1133\& data-original=\&https:\u002F\\u002F0e1fafcc68ffd4a73e39a8_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1133'%20height='1282'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&1282\& data-rawwidth=\&1133\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1133\& data-original=\&https:\u002F\\u002F0e1fafcc68ffd4a73e39a8_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F0e1fafcc68ffd4a73e39a8_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E--------------------------------------------------------------\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003Ci 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Date(&T08:35:26.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:228,&collapsedCount&:0,&likeCount&:7557,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fb126cb07d9c0ada46c2706ffa2ea0090_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&腹肌&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&人鱼线&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:640,&height&:327},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:228,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T16:35:26+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&我将熄灭永不能再回来。&,&isFollowing&:false,&hash&:&1c2e655b8f7f7dca37680d&,&uid&:968400,&isOrg&:false,&slug&:&lu-yao-que-17&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&绿咬鹊&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Flu-yao-que-17&,&avatar&:{&id&:&v2-b3d423d216bb84892e7cdb&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&文学 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我和知乎合作的…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002F8f9541e1ddbcbf_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&胖子&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&吸引力&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E内容摘要\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E胖瘦都有人爱，哪种更迷人？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E胖，更优质的基因？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E越胖越有吸引力？科学家惨遭打脸……\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E胖瘦和吸引力之间，到底有什么关系？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E环肥燕瘦，关于女孩究竟是胖好看，还是瘦好看，一直都有争论，所以也流传下来这个成语，专门用来形容女孩体态虽然不同，但是各有各的好看。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E虽然在现下，不少杂志、影视作品都是以瘦为美，以瘦当道的，不过微胖女孩，珠圆玉润的也一直被认为特别可爱。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么胖女孩，瘦女孩，究竟是谁更迷人呢？\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F511984eff4edfcd5bfe90d_b.jpg\& data-rawheight=\&220\& data-rawwidth=\&223\& class=\&content_image\& width=\&223\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E从基因来看，也许胖更迷人？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E绝大多数人，估计都觉得瘦女孩应该更胜一筹更迷人一些。不过，也有理论不这样认为。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最近，中科院的专家Jonh Speakman带领来自10个国家的研究者，做了一项关于女性身材BMI和脂肪量对魅力影响的研究，而他们基于的假设就是：“也许，胖女孩更迷人！”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E说到科学家为什么会有这个假设，就又要说回“人为什么要长一身脂肪”这件事儿了（相关阅读 \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Foh-hard\u002F\& class=\&internal\&\u003E脂肪，你从哪里来，要到哪里去？\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我曾经提到过，\u003Cb\u003E长脂肪，是我们的进化选择，能够储存脂肪并长胖的基因，意味着在古时候有更高的生存可能，是更优质的基因\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以科学家就假设，说不定，人的求偶策略，是更侧重于基因的优异的。也就是说，能长胖的优质基因，应该更被人喜欢啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E为什么能够长胖的基因更有利于生存？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E假如有个原始人，有一天很幸运的遇到一大堆可以吃的肉。如果想生存，他最好的选择是，狂吃大吃，把食物全吃下去，都转换成脂肪。因为肉不耐储存，不可能放着慢慢吃，而下一次你再能打到猎物，就不知道什么时候了。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E那么，胖女孩真的对男性更有吸引力吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（啊啊啊，我可怜的Skye！变成Daisy就这么胖了……胖就胖吧，而且第一集还非要露肉！副乳都出来了！不过话说，混血基因真是强大，身子那么胖了，脸一点没变。漫威是都喜欢肉蛋女英雄吗？）\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F86de192df7db1aff1f4846b_b.jpg\& data-rawheight=\&470\& data-rawwidth=\&349\& class=\&content_image\& width=\&349\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E科学假设，惨遭打脸……\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E科学家结合肥胖程度与各种死因所引发死亡率的关系，以及肥胖与生育率的关系，建立了相应的数学模型。该模型预测：最迷人的女性身材，BMI应该介于24和24.8之间。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是说，如果你身高165cm，那么126斤左右的体重，最迷人……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为了验证上面的假设，他们准备了一系列女性的轮廓图像（BMI范围：19-40)，然后要来自10个国家的1300余位受访志愿者对这些图像按吸引力进行排序①。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E实验对象特点\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E既有男性，也有女性；有欧洲国家（英国、奥地利和立陶宛）、亚洲国家（中国、伊朗）和非洲国家（肯尼亚、尼日利亚、摩洛哥和塞内加尔）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E尽可能地考虑了性别、地域、文化、富裕水平等影响\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F0af3bb39eec1_b.jpg\& data-rawheight=\&752\& data-rawwidth=\&512\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&512\& data-original=\&http:\u002F\\u002F0af3bb39eec1_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E结果显示，\u003Cb\u003E所有受访者，无论男女，对图片的排序结果都非常相似\u003C\u002Fb\u003E，在所提供的女性轮廓范围内（BMI为19～40），\u003Cb\u003E女性的吸引力与其身材的肥胖程度成负相关。\u003C\u002Fb\u003E其中BMI在17-20之间的偏瘦女性，具有最强吸引力。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F2ac481f79_b.jpg\& data-rawheight=\&762\& data-rawwidth=\&546\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&546\& data-original=\&http:\u002F\\u002F2ac481f79_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，科学家还发现，\u003Cb\u003E腰臀比，也是很多地区女性吸引力一个很重要的关键\u003C\u002Fb\u003E，绝大多数受访者都表示，腰臀比越低，身材曲线越明显的女性，越有吸引力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是说，与科学家的预测相反，人们认为，\u003Cb\u003E更瘦、更有曲线的女性，更迷人\u003C\u002Fb\u003E！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（科学家接受采访也笑称，此结果与自己预期相反，与现实更相近。我们用打脸没有不敬的意思……只是稍微调侃了些，先行致歉。）\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F27a606d345dd4700a86fdbb9fbedccbc_b.jpg\& data-rawheight=\&676\& data-rawwidth=\&682\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&682\& data-original=\&http:\u002F\\u002F27a606d345dd4700a86fdbb9fbedccbc_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E女性好身材，体脂低，曲线美~\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E为什么一开始的“胖更迷人”假设错了呢？科学家们分析，这可能和通过身材来判断年龄，有一定的关系。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F825c2c8d9fcf_b.jpg\& data-rawheight=\&576\& data-rawwidth=\&664\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&664\& data-original=\&http:\u002F\\u002F825c2c8d9fcf_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在研究过程中，科学家还发现：\u003Cb\u003E被试者对女性轮廓年龄的预测，和其BMI的吸引力程度之间，存在明显的相关性\u003C\u002Fb\u003E。BMI越低，大家就会觉得该身材轮廓的女性，可能越年轻。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们都知道，女性在年轻时，因为激素分泌以及活力等关系，一般都比较瘦，而绝经后就很容易发胖，所以\u003Cb\u003E瘦也就可能代表着那些未来生育力和存活率都更强的年轻女性\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是说，越瘦、体脂越低，可能就意味着越年轻，自然也就越迷人了。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F64f052bdd48a5af132a39_b.jpg\& data-rawheight=\&410\& data-rawwidth=\&668\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&668\& data-original=\&http:\u002F\\u002F64f052bdd48a5af132a39_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，我个人认为，用基因来作假设，认为肥胖基因更优质所以更有吸引力，本身就是有问题的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要知道，现代社会的肥胖问题，算是近几十年物质过度发展而突然出现的现代病。在人类很长的历史过程中，由于吃不饱饭，根本就不存在这么胖的情况……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而基因的优异选择应该是一个长期的过程，\u003Cb\u003E如果我们的生物进化过程中都没有那么胖过，那肥胖基因更优异本身可能也无从谈起\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F2e02c0aa1a86b70bdff74a5_b.jpg\& data-rawheight=\&265\& data-rawwidth=\&436\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&436\& data-original=\&http:\u002F\\u002F2e02c0aa1a86b70bdff74a5_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E再者，\u003Cb\u003E美和吸引力，一定程度上是构建出来的，因此也会由于不同时期、不同文化背景而变动着的\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们一开始提到的“环肥燕瘦”，也是证明了在历史不同时期，大家看女性的眼光不同。但是呢，即使是历史上那些\u003Cb\u003E“胖女性”更受欢迎时，很可能也是虽然胖，但体脂低，曲线美的！\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F2cd16c972d4f719387fada0b696b9e6e_b.jpg\& data-rawheight=\&805\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002F2cd16c972d4f719387fada0b696b9e6e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如伦勃朗、鲁本斯，以及一些古典画派的绘画，上面的女性虽然都不瘦，但是肉都很紧致，而且该有的身体曲线都非常明显，自然也很迷人。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F2e6f3a187b493d744f5c_b.jpg\& data-rawheight=\&734\& data-rawwidth=\&523\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&523\& data-original=\&http:\u002F\\u002F2e6f3a187b493d744f5c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，\u003Cb\u003E除了胖瘦，腰臀比等身体曲线可能对女性的性感魅力，具有更关键的作用！\u003C\u002Fb\u003E日常生活中，与其关心自己的体重涨了还是轻了几斤，不如多关心关心自己的身体围度吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要知道，男生们虽然口口声声说着喜欢瘦姑娘，但他们并不能很好的区分瘦和曲线美、体脂低的关系……他们更在乎的，可能只是你的腰够不够细，臀够不够翘……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你是属于看上去偏胖，珠圆玉润的那一型，那多多动起来吧，\u003Cb\u003E从力量训练做起，可以很好地帮助降低腰围和体脂，让你该瘦的地方瘦，该翘的地方翘，曲线更好，更有魅力\u003C\u002Fb\u003E哦！（相关阅读 \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Foh-hard\u002F\& class=\&internal\&\u003E力量训练，更减脂减腰围！\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后是给微胖女性出的“燃脂紧致－全身塑形计划”，大肌群抗阻训练搭配HIIT,高效燃脂，持续燃脂，降体脂，出线条，让你更瘦更迷人 \u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fa553f9c2de3_b.jpg\& data-rawheight=\&663\& data-rawwidth=\&488\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&488\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fa553f9c2de3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E --------------------------------------------------------------\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawheight=\&720\& data-rawwidth=\&584\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&http:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E参考文献：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E①Wang et al. (2015), The relationship of female physical attractiveness to body fatness. PeerJ 3:e1155;DOI 10.Fpeerj.C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T17:19:13+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&胖女孩更迷人？然而，体重并非关键&,&summary&:&\u003Cb\u003E内容摘要\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E胖瘦都有人爱，哪种更迷人？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E胖，更优质的基因？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E越胖越有吸引力？科学家惨遭打脸……\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E胖瘦和吸引力之间，到底有什么关系？\u003C\u002Fb\u003E 环肥燕瘦，关于女孩究竟是胖好看，还是瘦好看，一直都有争论，所以也流传下来这个成语，专门用来形容女孩体态虽然不同，但是…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:38,&likesCount&:306},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Ffa603cef6ed6c4e_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&饮料&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身补剂&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E10秒看全文 \u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E 最佳运动补剂，也许就你身边：咖啡和绿茶，就都是很好的减脂加速剂；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E 咖啡可增强燃脂，不过绿茶也不差，可以增加脂肪氧化率；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3\u003C\u002Fb\u003E 抹茶粉和清泡绿茶都不错，市售绿茶有效成分少，糖含量高；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4\u003C\u002Fb\u003E 绿茶，平时&运动前1小时喝都可以，运动后（饭后）不要喝；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E5\u003C\u002Fb\u003E 对男生而言，长期绿茶可能会降低睾酮，男性自己选择下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E6\u003C\u002Fb\u003E 那么， 红茶和乌龙茶又如何？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E减脂的童鞋应该都有过这样的想法，我们每天呼哧带喘地努力运动，躲着各种高脂高热食物避而不吃，虽然知道瘦身之路并不容易，不过还是希望能有什么可以帮忙加速一下燃脂的……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E健身补剂？虽然我一直说补剂这东西，其实和类固醇不同，就和女生用护肤品化妆品一样，很安全，不过估计很多人还是看到这几个字，就主动产生抵触了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今天我要说的是，助你加速减脂的最佳运动补剂，其实就在你身边，而且安全、有效、随处可得哦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E鉴于很多朋友对怎么吃更燃脂减脂很感兴趣，我准备开一个“身边的健身补剂”系列，专门讲一讲身边那些适合健身者吃的好东西。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E之前已经介绍过高效燃脂减脂，还缓解酸痛的咖啡，感兴趣朋友请戳链接~传送门如下：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fb4ad593a-19a7-41c1-9a5d-6492deb3133a%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E综合最佳健身补剂之咖啡 | 减脂减重篇\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F4b13f94d-6d95-fc39a598f6%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E健身后，腰酸腿疼训练效果差？\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F0fac506d-be9a-467d-901b-9ea1%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E高效减脂的咖啡，喝了就能躺瘦？\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E减脂，自己要努力，饮料帮你忙！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E首先推出的综合最佳减脂减重补剂——咖啡！当然，前提是不加糖、不加奶的纯咖啡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们之前就说过，\u003Cb\u003E咖啡可以促进运动中和运动后的脂肪和能量消耗\u003C\u002Fb\u003E，明显提高运动的脂肪代谢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E咖啡还可以提升运动中的肌肉力量和运动耐力表现\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F56ff655d30b970ff435ab377daf3b686_b.jpg\& data-rawheight=\&454\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002F56ff655d30b970ff435ab377daf3b686_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E另外，如果你运动后的第二天感到浑身肌肉酸疼，没力气继续锻炼，\u003Cb\u003E喝咖啡也可以缓解疼痛感，更有利于受损的肌力得到恢复\u003C\u002Fb\u003E！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在今年，咖啡还将获得《美国居民膳食指南》的推荐，指南称，咖啡作为健康饮食的一个组成部分，\u003Cb\u003E支持大家每天饮用3-5杯咖啡，孕妇则控制在2杯左右\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是说，咖啡是相当安全、高效、便捷的减脂加速器，不过一定注意，喝不加糖不加奶的才不会额外摄入热量，并且一定要结合运动哦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F6f1cc8f371e4ef378dc6f5_b.jpg\& data-rawheight=\&266\& data-rawwidth=\&480\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&480\& data-original=\&http:\u002F\\u002F6f1cc8f371e4ef378dc6f5_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E西方有咖啡，中国有绿茶\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E实际上，咖啡虽然这好那好，不过，有些人就是不喜欢喝咖啡……总觉得是一股子刷锅水味儿（朋友亲口说的……我反正是一天好几杯）。于是就想问有没有其它方法来代替咖啡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有朋友说，咖啡因片啊～吃两个白色小药丸，效果是一样的。很遗憾的告诉大家，咖啡因是我国精神类二级管控药品……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E说到管控药品再插一句，很多东西本身其实没问题，不过一经提纯就是个大问题，比如咖啡是安全的，提纯后的咖啡因就得管控；香烟是合法的，提纯的尼古丁也是管控药品……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过绿茶是不错的选择，绿茶里面有30多种多酚类物质，比如儿茶素、黄酮类、酚酸类等等。而\u003Cb\u003E其中高浓度的儿茶素，可以加速交感神经刺激，改变运动后能量利用率\u003C\u002Fb\u003E①。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F6d2fb0f0ff42e8ccf08c6e3_b.jpg\& data-rawheight=\&481\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002F6d2fb0f0ff42e8ccf08c6e3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F357ca9d6ffb9e9a08a17_b.jpg\& data-rawheight=\&464\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002F357ca9d6ffb9e9a08a17_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E一项研究中，科学家发现，\u003Cb\u003E每天补充脱咖啡因绿茶提取物（571\u002Fmg）的被试者，在4周后脂肪的氧化率增加了24.9%，体脂下降了1.63%\u003C\u002Fb\u003E②。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E也就是说，绿茶同样可以促进身体对脂肪的利用，让你燃脂能力更高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E脱咖啡因绿茶提取物？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E没错啦，由于天然绿茶里面也有咖啡因，实验里需要去掉咖啡因里保证实验准确性。 \u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E另外，在日常生活中，你能喝到脱因咖啡，但是不可能喝到脱因绿茶哒。所以，实际上在\u003Cb\u003E喝绿茶的时候，不仅儿茶素等可以帮你减脂，而且，咖啡的减脂好处，你同样能享受到\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E值得注意的是，绿茶咖啡因混用的朋友，一定要注意咖啡因摄入过量的问题哦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fa274abaa8e_b.jpg\& data-rawheight=\&648\& data-rawwidth=\&664\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&664\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fa274abaa8e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E在其他研究中，科学家给大鼠在运动前后服用绿茶提取物时，还发现绿茶可以增加红细胞的抗氧化功能③，从而更有助于运动中有氧耐力提升和身体的健康。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E绿茶，啥时候喝？怎么喝？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E啥时候喝？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动前1小时最佳，运动后最好不喝。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E由于含有咖啡因，所以想用绿茶来加速燃脂，一般建议训练前1小时喝就好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E至于喝多少，个人觉得运动前来2包绿茶茶包泡水，也就差不多了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过训练后就不建议喝绿茶了，训练后一般需要即刻进食，来促进恢复与生长，还要好好补充蛋白质，而\u003Cb\u003E绿茶里面的酸类，会与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的物质\u003C\u002Fb\u003E，阻碍你的吸收，还让你便秘…\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EPS，你喝茶时感觉到的涩味，其实就是酸类的味道哦～\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E日常怎么喝？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E茶叶、茶粉，随你挑，绿茶饮料请避免。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E最普通的喝法就是买绿茶泡水了，比如普通的龙井、毛尖、瓜片等等，都不错。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fbd070d7dedd84df6bb8f_b.jpg\& data-rawheight=\&614\& data-rawwidth=\&495\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&495\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fbd070d7dedd84df6bb8f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E注意，绝对不是越贵的就越好，\u003Cb\u003E只是为减脂的话，其实咖啡和茶一样，无论贵贱\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我小时候住北新桥簋街，门口就是吴裕泰，经常被家里老人打发出去买高碎、高沫（其实就是茶叶渣儿），虽然那个时候是为了便宜，毕竟高碎5毛一两，茶叶7块一两。不过其实想想，这种是冲泡最方便的训前冲泡绿茶了，60度水就能沏开，冷泡都很好（因为碎）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E嫌茶渣麻烦的，也可以考虑绿茶粉（抹茶），跟咖啡一样，方便，好冲泡，也便宜（网上绿茶粉很便宜）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有人问了，直接去超市买瓶装绿茶不就结了？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不行！\u003Cb\u003E市售的绿茶，浓度低，没什么儿茶素不说，为了喝起来好喝，还含有大量的糖……让你减脂不成反增脂\u003C\u002Fb\u003E！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fbb94bf1cfa254e_b.jpg\& data-rawheight=\&289\& data-rawwidth=\&664\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&664\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fbb94bf1cfa254e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E绿茶， 有啥不好的？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E首先，含有咖啡因，喝太多容易兴奋、睡不着……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，上面也提到，绿茶里含有酸类，饭前饭后喝，都会导致消化不良，所以喝茶时间要选好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E酸类还会与铁质结合，影响人体对铁的吸收\u003C\u002Fb\u003E，可能会让你出现缺铁性贫血的问题。本身就容易贫血的朋友，也应该尽量少喝。女生在大姨妈期间，也要避免喝茶……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Ffb243a0e6c69f20f4bf1_b.jpg\& data-rawheight=\&361\& data-rawwidth=\&472\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&472\& data-original=\&http:\u002F\\u002Ffb243a0e6c69f20f4bf1_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E而对于男性而言，绿茶带来的最大问题是，可能会降低睾酮浓度……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E科学家在大鼠实验中发现，绿茶里的儿茶素，会抑制识别睾酮的酶，从而降低睾酮浓度，幅度高达30%④……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E而睾酮是帮你增肌减脂，让你肌肉“记忆”更好的重要激素，所以男性朋友，请自己权衡选择哦。（相关阅读 \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F79d28f8f-54ce-49bf-a715-4f21f37a8053%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E来，测一测你的爷们水平吧！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E话说绿茶对睾酮水平的影响，可能会使服用类固醇的运动员在尿检中蒙混过关，也是国际反兴奋剂届讨论的很火热的一个话题。不过专家也表示，真想蒙混过关，要喝大量的绿茶，而且效果也比较有限……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还是要给大家介绍一下绿茶怎么泡：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fec92bd9ddeac78f43a3c8995_b.jpg\& data-rawheight=\&281\& data-rawwidth=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fec92bd9ddeac78f43a3c8995_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E很多人习惯沸水泡艳茶浓茶，而且一泡泡很久，事实上，茶叶浸泡1分钟，里面大多数的咖啡因和茶多酚等就已经浸泡出来了，而沸水泡茶，不但容易破坏多酚类物质， 还容易溶出过多酸类，喝起来又涩又没什么好处。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以正确的绿茶泡法是，用七八十度水，1分钟即可，现泡现饮。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E红茶，乌龙茶可以吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E简单而言，\u003Cstrong\u003E绿茶、乌龙茶、红茶的差异就在于发酵的等级\u003C\u002Fstrong\u003E：绿茶是基本无发酵，乌龙茶是半发酵，红茶是发酵了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而\u003Cstrong\u003E在经过发酵后，\u003Cstrong\u003E多酚类、儿茶素等的\u003C\u002Fstrong\u003E含量和浓度会明显小于没发酵的绿茶\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E不过，\u003Cstrong\u003E红茶的咖啡因含量一般是显著高于绿茶的\u003C\u002Fstrong\u003E。红茶的咖啡因大概是绿茶的3倍左右，跟咖啡类似，而\u003Cstrong\u003E乌龙茶介于两者之间\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F4c3f8ab4ffebbedeef3fee2f_b.jpg\& data-rawheight=\&284\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002F4c3f8ab4ffebbedeef3fee2f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E红茶的咖啡因含量一般是显著高于绿茶的\u003C\u002Fb\u003E。红茶的咖啡因大概是绿茶的3倍左右，跟咖啡类似，而\u003Cb\u003E乌龙茶介于两者之间\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F54bf8cf1e6bf40ab1b17_b.jpg\& data-rawheight=\&401\& data-rawwidth=\&255\& class=\&content_image\& width=\&255\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E当然，不同茶的咖啡因含量，除了和茶种有关，也和工艺有关。尤其是我们买到的西式红茶，一般咖啡因含量普遍较高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要知道，西式红茶的诞生，本身就是英国人在大航海时代，由于一开始没有占领到咖啡原产地作为殖民地，强行想出来的替代饮品。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当时的咖啡生产和运输都控制在荷兰人的手里，英国人只能购买中国的茶叶作为这种醒神软饮的替代物，所以一开始，英国人就倾向于购买咖啡因含量高，更“醒脑”的红茶。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F35da84eade485c18e425b30_b.jpg\& data-rawheight=\&348\& data-rawwidth=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&http:\u002F\\u002F35da84eade485c18e425b30_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E而且他们的口味确实很重，又要添加一些奶等其他的东西，就更需要香味非常浓烈、味觉相当扎实的茶种。所以后来他们就直接在印度、孟加拉一代培养了现在的西式红茶品种，比如阿萨姆、大吉岭等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果\u003Cstrong\u003E从西式红茶的历史来看，与其说是绿茶的替代物，不如说是咖啡的替代更合适一点。而且里面的减脂有效成分比起绿茶，也更接近咖啡\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E作为减脂而言，红茶绿茶或者是咖啡，效果都不错，就是注意别喝过量咖啡因哦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，在喝红茶与咖啡时，尽量不要加糖加奶（全脂，脱脂加一些也可以），摄入不必要的热量哦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E--------------------------------------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawheight=\&720\& data-rawwidth=\&584\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&http:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E参考文献\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E①American College of Sports Medicine. (2015). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E②Roberts, J. D., Roberts, M. G., Tarpey, M. D., Weekes, J. C., & Thomas, C. H. (2015). The effect of a decaffeinated green tea extract formula on fat oxidation, body composition and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 1-9.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E③Novozhilov, A. V., Tavrovskaya, T. V., Voitenko, N. G., Maslova, M. N., Goncharov, N. V., & Morozov, V. I. (2015). Efficacy of green tea extract in two exercise models. Bulletin of Experimental Biology & Medicine, 158(3), 342-345.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E④ Figueiroa, M. S., JS, C. V., Leite, D. S., Ferreira, F., Gouveia, P. S., Udrisar, D. P., & Wanderley, M. I. (2009). Green tea polyphenols inhibit testosterone production in rat Leydig cells. Asian journal of andrology, 11(3), 362-370.\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T13:07:25+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&身边的饮料，喝对就能加速燃脂？！&,&summary&:&\u003Cb\u003E10秒看全文 \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E 最佳运动补剂，也许就你身边：咖啡和绿茶，就都是很好的减脂加速剂；\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E 咖啡可增强燃脂，不过绿茶也不差，可以增加脂肪氧化率；\u003Cb\u003E3\u003C\u002Fb\u003E 抹茶粉和清泡绿茶都不错，市售绿茶有效成分少，糖含量高；\u003Cb\u003E4\u003C\u002Fb\u003E 绿茶，平时&运动前1小时喝都可以，运动后（饭后）不…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:59,&likesCount&:701}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:228,&likesCount&:7557,&FULLINFO&:true}},&User&:{&binka&:{&isFollowed&:false,&name&:&斌卡&,&headline&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002F0a2ceaf1da5a9fe11a443_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&binka&,&bio&:&健身蝌普作家&,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&nwebStickySidebar&:&sticky&,&androidPassThroughPush&:&all&,&newMore&:&new&,&newAppViewRelatedAd&:&yes&,&liveReviewBuyBar&:&live_review_buy_bar_2&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&open&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&enableVoteDownReasonMenu&:&disable&,&iOSEnableFeedModuleWWANAritclePreRender&:&iOS_FeedModule_WWAN_PreRender_Enable&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&false&,&liveDetailWechatBanner&:&Live_detail_wechat_banner_1&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&homeUi2&:&default&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&recommendatio