我为什么腹肌不明显只有呼气的时候才有腹肌，不呼气就没有

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-04 04:40 标签： 为什么腹肌不明显
为什么我做腹式呼吸腹肌会痛！_百度知道
为什么我做腹式呼吸腹肌会痛！
怎么学好腹式呼吸
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您好! 我每天正在练习腹式呼吸的方法,我是用来提高学习效率的, 不知道您是用于什么方面的. 正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感的.坚持上面的方法,您就会学好腹式呼吸了 . 总之,我觉得学好腹式呼吸关键就是要「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是学好腹式呼吸关键,也是造就α波最有效的方法之一。 腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。对您很有好处. 这就可以解释您的问题了,您做腹式呼吸腹肌会痛恐怕是未能掌握正确的呼吸法，或者您吸气的时候太用力了,不用怕的, 如果刚刚学,调节一下方法,慢慢坚持做下去, 就会好的! 祝您成功!
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不是呼吸肌痛，而是作腹式呼吸时腹膜膨胀刺激了腹膜上的感觉神经导致。属正常生理现象。当然了，不是所有人都会这样，人体的机能都有差异性的。
平躺着用腹用力吸气,再慢慢匀速呼气,每天做半小时.这样就行了,学声乐的都是这样做的.
不会是长期痛吧,可能是锻炼少了,经常做就会好的,如果是一直都痛,那最好还到医院里照一下CT看有没有其它的问题.
不要突然用力
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出门在外也不愁为什么我唱歌的时候小腹能鼓起来腰腹也有彭涨的感觉，但呼气就不会了？_百度知道
为什么我唱歌的时候小腹能鼓起来腰腹也有彭涨的感觉，但呼气就不会了？
　从小腹的位置把声音提出来，在发声的时候你可以用手按看小腹会有紧实的感觉。　　怎样利用丹田唱歌？　　唱歌的时候，你的身体要用力，但是肌肉要放松，唱出声音的时候，腹部要用力，声音感觉是用吐的，呕吐出来的感觉，人在呕吐的时候所用的力量，就是丹田之力，所以你要有那种像是在吐时候的感觉，去感觉其力量所在，当然如同上面所讲的，初在学习的时候，我建议你去找老师学习，这样才不会造成错误，等到你习惯以后，唱歌的时候自然就会使用丹田的力量了。　　利用丹田所唱出来的声音，会比较立体，而且声音本身比较具有弹性，不是乾扁的声音，并且会在头部产生共鸣(如果你唱的正确的话，会有点头晕，那就是有产生共鸣)，共鸣会扩大你的声音(因为身体就是一个大音箱)，所以唱出来的声音自然就会比较大声，但是高音是属於个人本身音域高低的关系，可是透过正确的唱歌方式，还是可以让你的声音高度稍微往上提高一点唷。　　利用丹田唱歌，因为是使用丹田的力气，所以喉咙是比较不会痛的，但是唱久了还是会乾乾的，所以要时常润喉保养喉咙唷。　　&&丹田的运用技巧&&　　丹田的功用也正是气功中活力的源头，也是一种保健的方式。那什麼是丹田呢？我们的丹田位在我们的躯干肚脐下方约三指幅宽的地方（也就是约一点五吋），所谓丹田用力是靠身体的内部深层肌肉在做运动，也就是位在丹田位置后方的深层肌肉在用力。该如何感觉丹田位置呢？请先看完下面简单的训练方法：　　一.气入丹田：先慢慢地深深吸一口气，记得用腹式呼吸，用手放在腰的两侧，要感觉腹部有在涨大，这就是气入丹田。　　二.闭气宁神：当无法再吸入时，憋住口中真气，集中注意力在肚脐下方约三指幅宽，感觉丹田周围的肌肉有在用力支撑著。　　三.聚力吐气：只利用丹田周围的肌肉用力支撑著，其他部位放松，并缓缓的将气吐出来。　　四.气尽神散：把身体里的气全吐完后，全身放松，准备再吸一口气。　　如此几遍后，会感觉到小腹部的肌肉有一点酸，每次用力时与上大号的感觉是相类似的，请记得这种感觉。不久你就会发现丹田的所在位置，这个位置会因为每个人的体型不同而有所差异，所以你必须记得下次要用力的位置。　　等到你已经可以正确把握丹田的位置时，接著要做快吸快吐的训练，把气快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘气，但是只有丹田的部位在动，这样可以让你的丹田肌肉做快速的收缩运动，记得只能利用丹田周围的肌肉用力，全身的其他部位是放松的。这个动作可强化腹肌的力量，建议你只要时间地点允许，可以多多练习这个动作，尤其是孕妇更要多练习，在生产时会有意想不到的效果。　　运动也是不错的方法，像跑步、仰卧起坐或仰卧空踩脚踏车，有一些瑜珈的动作也可以达到训练的目的，还有摇呼拉圈、爬楼梯、蛙人操......等等的运动，要注意以自己身体能承受方式来训练，反正目的是一样的，只是所需时间各有长短。网路上有一位声乐老师说过：「唱歌它本身也是一种艺术，除了需要专注外，也需要本身身体的体能状态良好，甚至必须达到颠峰，如此再加上本身歌者的涵养，才能缔造美妙的歌声！」　　丹田训练在歌唱方面的功用，可归纳为下列几项：　　一.更宽广的音域　　二.可调控的音量　　三.清晰的咬字　　四.丰富的声音表现技巧　　五.持续的耐久力　　六.长久不衰的嗓音　　若你持续练习一段时日后，应该会感受到上述几项改变，或许是全部，也有可能只有一、二项有改进，但总体而言，对於在歌唱技巧方面（各种共鸣腔的运用及技巧）无法突破的人来说，丹田训练是一项必修的课程。　　最后要提到一点，丹田的运用必须配合腹式呼吸的方式，因为当我们在吸气时，气会进入我们的肺脏，让肺泡充气进而扩大我们的胸腔，但这样的肺活量用於唱歌仍是不够的，还必须靠著横隔膜的向下扩张，这样吸入的空气量才会足，丹田的肌肉才会有力。当你已经很容易感觉到丹田后，试一试发一长音（至少要30秒）！一秒一拍的数，可以正确地运用后，再把你要唱的歌拿一小段来做练习，记得丹田要用力！假以时日，必有小成。
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因为你在吸气，气灌进肚子里就会鼓
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出门在外也不愁【求解】8分钟腹肌锻炼的时候怎么呼吸？_健身吧_百度贴吧
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【求解】8分钟腹肌锻炼的时候怎么呼吸？收藏
是憋着一口气做完一组再呼吸还是 和正常那样平稳呼吸？
没人 解答 自己顶
LZ如果连腹肌锻炼的呼吸还没有掌握那么就不推荐8分钟腹肌锻炼。。。8分钟腹肌锻炼有利有弊，如果没有足够的基础，做这个有可能造成腰部的损伤。。。你要是初学先从基本的卷腹开始，效果好安全。。
其他训练都是用力时吸气，只有腹肌是呼气
八分钟腹肌里的动作都不太会啊。
如果呼吸不对，腹肌会走形
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或肌肉锻炼的时候，用力的时候呼气与吸气的效果有什么不同？_百度知道
肌肉锻炼的时候，用力的时候呼气与吸气的效果有什么不同？
在网上查过用力的时候呼气的话肌肉无氧代谢能力要求就比较高。那么锻炼用力的时候呼气与吸气到底有什么不同，还是说能够起到不同的增长效果？
是不是用力是呼气的时候增长快缩红肌用力是吸气的时候增长慢缩红肌？
提问者采纳
　　不同的动作有不同的呼吸方式，刚开始我也和你有过同样的疑问，但是看了“肌肉健美训练图解.pdf”上面有发力是吸气，也有放松是吸气的。下面的三种不同的呼吸方法，你在练哪个动作的时候就要掌握那个动作的呼吸和姿态。总的来说就是练多了就比较自然了，如果刻意去讲究这个的话练习的时候是分心的，也会比较累。　　1.同步式呼吸法　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。　　A.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。　　B.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。　　2.非同步式呼吸　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。　　A.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。　　B.一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。　　3.自由调节式呼吸法　　在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。　　总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。
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逆呼吸,肌肉用力收缩的时候呼气,伸展的时候吸气,和正常运动反过来,增加肌体刺激.不过我没那样,太累了
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用力呼气主要是为了降低胸腔的负压，同时可以避免大脑供氧不足，还有一种就是用力的时候憋气，但如果长期这样的话对心脏和当脑都是有害的，但可以用在关键的发力时候！！另外肌肉包括白肌纤维（即慢肌）和红肌纤维（即快肌），用力时呼气还是喜气跟锻炼哪种纤维是没有必然联系的，这个主要取决于你用力的速度，健美练出的肌肉一般都是慢肌。
没有必然联系的话，是不是有间接联系？
是为了更好的控制，并起到自我保护，如果呼吸不规律，锻炼效果就会打折扣。
那，怎样的锻炼效果最高？
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