你说十四岁就可以跑三千米？太厉害了吧！我想问一下，怎样才可以快速增加臂力？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
你说十四岁就可以跑三千米？太厉害了吧！我想问一下，怎样才可以快速增加臂力？
我有更好的答案
　6.最后是腹肌了：训练三角肌肉(手臂2头肌上面的肩膀部位，穿衣服会很好看)：头上杠铃推举，绳索下压(有2种握的器材，都需要练)，窄握平板卧推!哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟（为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，哑铃耸肩! 要用大重量去完成!4,手臂肌肉!　　深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉，精雕细琢，有异曲同工之效!）　除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器!　　这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的!　　另外2个锻炼方法是：腿屈伸和俯卧腿弯举!小腿!2：2头肌和3头肌2头肌(手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉)：杠铃弯举(最重要的)牧师等弯举，哑铃弯举：立姿举踵和坐姿举踵，只有搞健美或健身的人才会有，肩膀会变的圆润，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推，就是靠锻炼!训练斜方肌的：斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN!一般的人是没有的，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上3，肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌，但是我用的比较少!因为每次锻炼以上动作后就没多少力量了，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽!动作!　　腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:　　腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法，让腹肌增长起来，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉：仰卧臂屈伸(我最喜欢练的)!5，这个练好了。什么是你的极大重量呢?也就是你能用这重量能做1-3次的重量，腹肌并不明显，因为脂肪也相对的增加了!要增肌又减脂是比较难的!增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个!　　训练方式，慢慢的增加力量给你推荐家中健身机会吧如果条件可以的话，买副哑铃更好!动作就简单点：杠铃耸肩!这是3个经典动作!暂时你也只需要练这3个!3头肌(2头肌肉背对的手臂肌肉)，这3个是经典的，我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次，这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长：1：其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练，才看的更明显，不过一帮我们增肌的时间段肌肉这个事情是没有捷径的，头上哑铃坐姿推举，侧平举和俯身侧平举，这是我经常用的4个动作，还有直立划船.大腿：深蹲是方法之一，我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿.背肌
动作：杠铃训练方式：平板杠铃卧推.胸大肌：高位下拉，坐姿绳索划船
采纳率：45%
来自团队：
快速增加臂力的方法就是通过你可以上手的运动并进行透支训练。常规来讲就是俯卧撑和哑铃。但是要注意安全，每天没事的时候就透支一次，就是做到没有力量为止，十四岁坚持一个三千米应该不是问题。另外不要求速度的长跑
臂力不是一天两天能炼成的，如果想速成找个哑铃每天玩到极限
俯卧撑，每天六组，每组40到60
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
臂力的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包推杠铃的作用是什么？？?_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
推杠铃的作用是什么？？?
　　推杠铃是锻炼胸肌的。　　推杠铃的方法：　　紧握住杠铃，双手略比肩宽，用大姆指缠住杠铃。从把杠铃举在胸前开始，慢慢举过肩膀。你要注意挺胸收肩，一定要保持脊柱的适度弯曲。注意在把杠铃举过头顶的同时，屏住你的呼吸，眼睛正视前方或向斜上方看。举起杠铃时，你的双臂应该完全伸展开来；另外，在举起杠铃之后，要使你的躯干保持稳定。在举起杠铃最困难的时候，或者当你的手臂完全伸展开时，呼气。停留一会儿之后，再吸气并且屏住呼吸，把杠铃举回你的胸前，这样反复练习即可。　　注意事项：　　之所以要求你把杠铃从胸前举起，是为了给你的后颈以压力，迫使你保持正直状态。如果你能坚持保持脊柱的正常弯曲，在不受到伤害的情况下，你肯定能够提举起更大的重量。　　记住，千万不可以突然猛举杠铃，或者是太过快速的放下它。当你坐着的时候，类似上面的动作会对你的脊椎造成挤压，更易导致受伤；这时候，你的双腿则可以起到减震器的作用。　　适当的调整呼吸可以使你的运动更安全、更稳定、更有效，控制呼吸可以带给腹部及胸部以极大的压力，这样可以使躯干保持坚挺。这些为你有效的锻炼、收缩肌肉提供了坚实的基础。　　千万不要举太重的杠铃。否则的话，你很有可能会迫使背部倾斜；致使脊椎超负荷，而这种超负荷会使你失去平衡，甚至造成严重伤害。　　值得注意的是，一定要用大姆指环握住杠铃，否则，你会因为松于控制杠铃，而造成严重受伤。如果环握紧了杠铃，它将不会轻易从你手中滑落。　　一定要尽量举高杠铃，使身体伸展到最大限度。不要为了稳定躯干就收缩你的腹部。而是应该通过控制住自己的气息，来达到稳定的目的。
采纳率：89%
来自团队：
而健美实际上是一个需要长期努力才有成效的运动。两者之间的差距使许多初学者误以为自己的努力还不够。 15，而且可以使你不至于因为在健身房里呆得太久而感到乏味。你应该在同一次练习中用几种方法分几组练习一个部位。没有一个健美冠军不是这样做的。” v17，他们练习二头肌、是否小肌肉可以少练习几组，大肌肉则应该多练习几组？反正许多优秀健美选手是这样做的。在一个练习循环中。不管你的训练时间安排得多么紧，你都应该抽空练习两组俯身杠铃划船或俯身哑铃侧举，你将会发现这点时间花得非常值得。 9，你很快就会看到新的效果，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲，但是也要注意选择的重量应以能重复动作4—5次为佳。这样不仅能长力量。 19，而不会使腕部肌腱过伸造成疼痛了。 2、很多人都不知道，引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝，尤其不利于大强度的训练，许多健美冠军都是这样做的。 25、有可能的话，你应该选择一间白炽灯光或自然光线充足的健身房进行健身，于是不断加大运动负荷，结果往往适得其反。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激。 14。 8、发达肩部的锻炼绝不能忽视三角肌后侧的练习、练习小腿肌肉固然应该选用大重量、一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时侯。所以，健美练习的次数应该是每周3—4次或更少一些。 27、健美初学者最容易犯的错误就是训练过度、重量练习的时间以45－60分钟为好（不包括准备活动）。这样不仅强度足够。 11，肌肉自然就会发达了。 3、虽然有很多用于练习背部和两肋的新器械被发明出来，但是那些顶尖的健美选手们好象还是最喜欢用划船器做练习，许多人习惯坐在一张有靠背的椅子上进行练习，殊不知这样会使作用于三角肌前侧的负荷锐减。大多是因为拇指在做下压／推的动作时没用上力而使力量全部通过手腕传递到前管造成的，有人则说应该高于双膝的水平面。不管怎么样，让我们来听听有史以宋腿肌最发达的健美运动员 Tom Platz是怎么说的吧‘你只要蹲到底再站起来。 18。 10。在做引体向上练习时。这很容易理解，因为初学者往往希望看到立竿见影的效果，肌肉也是一天里最强壮的时候，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习，还能长耐力、俯身上拉等，使肌肉长得更快。 20。 26、复合力量练习作为一种多关节参与的练习，是塑造健美肌肉的最佳手段之一、常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习，其实这是错误的。因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间，肌肉是长不起来的，三角肌得不到全面发展。正确的做法是坐在设有靠背的平呈上练习颈后推举。如果你已经这样做了而效果还是不明显，这时候你的体温达到一天的最高点，增加练习的强度，也是刺激肌肉的主要手段。注意，要把动作做得准确到位。你还可以在疲劳之后借助臂部甩动的惯性多做几下，以增加练习的强度，请参考第24条。请试试在卧推杠铃或卧椎哑铃练习时将斜板的一头垫高一些；使人躺在上面有一定的倾角（约 20—25度），有人说大腿应该低于双膝的水平面，否则属部容易受伤，而且对锻炼效果并无益处。 12、单臂哑铃弯举是练习练二头肌的最好方式之一。 16。身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背、保护好你的肩部；如果下巴不能过杠也不用担心，每天坚持做肌肉神拉练习能够明显减缓肌肉的萎缩。但是要达到良好的效果，只要每周练习2次、每次练习3组。这种练习方法往往不太好练，也没有欣赏价值，但效果颇佳。复合力量练习江主要的有卧推、坐推、有些人觉得在用肩部练习器练习坐姿预后推举时不能充分发力，使三角肌的形状匀称，这样可以使你上身保持正直，负荷均匀地作用在三角肌的三个头上、三头肌‘三角肌以及类似大小的肌肉时往往安排4—6组，很快就会看到令人满意的效果，每天至少要神拉全身肌肉20－30分钟。 22、许多初学者每次练习时往往只用一种练习方法练习一个部位。研究显示，荧光会加重人的疲劳感，尽量靠近至杠5—7厘米即可。这样力量就会通过掌骨直接传递到前召。练习时你应该用空闲的手抓住一张椅子的靠背以保持身体稳定。 6、在做下压／推动作时手腕疼痛怎么办、“笨鸟”应该“先飞”。假如你某部分肌肉练习效果滞后。在做杠铃或哑铃提拉练习时，肩部应直上直下，不可前后晃动或做旋转动作，因为肌肉需要不同角度的刺激使它更快的增长。 23、你是否练得太累了、胸部肌肉练习效果不理想。 7、多练习颈部的肌肉。注意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动，主要要领是握柄向心运动时应拉至肚脐上方数厘米才行。 4，再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习？是下午，但是不能过度，否则将适得其反。 24、不要让自己对健美练习产生厌烦——不论是生理还是心理上的。即使是对同一部位的练习，你也应该每次都至少作一点小小的改变。比如上次用杠铃和哑铃单臂湾举练习二头肌，这次你就可以用杠铃和坐姿哑铃弯举练习；并且一直练到疲劳为止。这种做法是错误的，而练习较大一些的肌肉时则安排8—10组？曾8次获得奥林匹克先生称号的李·哈尼说过“刺激你的肌肉而不是练垮你的肌肉。”负荷强度固然很重要。 13。这并不意味着你的力量不足。你可以试着转一下身，胸部对着椅背骑坐在凳上，换一下姿势后你的感觉可能就大不一样了，训练过度的标准是不同的。如果出现这种情况，只要将抓握杠的手顺时针（或逆时针）转动一下，使手背和前臂成一直线就可以了。 5、做肱三头肌的下压练习时，双手握距应与肩同宽，而不应过窄。因为对大部分人来说，这样能够提高对手握杆的稳定性，进而提高练习的重量、深蹲到底要蹲多深？这一直是一个有争议的问题，但却常常被忽略。发达的颈部肌肉最容易使人联想到健康的体魄。颈部肌肉是为数不多的对锻炼特别敏感的肌肉，因为过度训练会影响锻炼的效果。虽然对每个人而言、坐姿杠铃颈后推举是练习三角肌的主要手段、如果你上臂练习的进展缓慢，建议你在同一天里锻炼你的二头肌和三头肌，相信你的胳膊很快就会像打足了气一样涨起来，杠铃举起来后只能慢慢回落而不能很快复位、深蹲、全力上拉，那就应该在每个练习循环中都先安排该部位肌肉的练习，并请记住你每天的练习都应该先从“薄弱环节”开始。 21、如果因为出门旅游或出差，并且找不到健身房而中断了练习怎么办Q研究表明健美训练的几个注意事项 1、许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是进行牵拉练习与划船练习时尽且使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲
本回答被提问者采纳
为您推荐：
换一换
回答问题，赢新手礼包卧推用杠铃还是哑铃好？杠铃卧推和哑铃卧推的区别 _5号网
当前位置：&>&&>&
卧推用杠铃还是哑铃好？杠铃卧推和哑铃卧推的区别
在练习卧推的时候，有杠铃和哑铃两个选择，都可以达到很好的训练效果，但是这两者的训练效果还是有一定区别的。下面5号网小编给大家讲讲卧推用杠铃还是哑铃好？杠铃卧推和哑铃卧推的区别是什么？杠铃卧推和哑铃卧推的区别卧推!到底是杠铃好呢?还是哑铃好?杠铃卧推人人爱!杠铃卧推一直是上肢胸部动作的王牌!每每去到健身房卧推架都要排队!但是哑铃卧推也不甘示弱!很多方面证实了哑铃卧推可以发展平衡肌，获得更多胸肌的增长。而且哑铃卧推幅度更大，更便于肌肉的收缩拉伸。答案一：如果说关于胸肌的刺激，哑铃确实更胜一筹胸肌是一边连着胸骨、锁骨，一边连着肱骨。胸骨是不会动的。所以胸肌的作用，实际上是让大臂(肱骨)向内收的运动轨迹，就可以看得很明显。不错!虽然卧推训练等胸部训练动作，看上去都是在“推”，但其实，胸肌真正的生理学作用，只是内夹大臂而已。所以，杠铃卧推这个动作，由于杠铃是一根坚硬的杠杆，实际动作过程中，大臂基本接近直上直下的运动轨迹，限制了一部分胸肌发力，没有内收动作!所以实际上，杠铃卧推并不是非常符合胸肌的发力结构的。答案二：卧推价值不仅仅是锻炼胸肌，想要得到强大的上肢力量，杠铃卧推是最好的选择。它能让你推起更大的重量!更强壮!动作轨迹对比：杠铃和哑铃卧推杠铃卧推，从开始到最后，手在水平轴上没有移动，这就限制了胸肌的一部分发力，更多是利用了肱三头肌伸肘的力量。而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的动作，手的位置从比肩宽很多，到与肩接近同宽。期间，胸肌可以很完全地发力。实验发现，虽然哑铃卧推的最大训练重量比杠铃卧推低(17%的重量)，但是两个动作对胸大肌的刺激水平是没有明显差异的。杠铃卧推比哑铃卧推更能训练到肱三头肌(因为可以更着重于“推”)，哑铃卧推则更专注胸大肌另外，由于哑铃卧推更符合胸肌的发力原则，所以哑铃卧推能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的部分，比杠铃更能练出均衡的胸型。最后：哑铃和杠铃卧推都是你不可缺少的健身武器!各有各的优势!我们要做的就是把它们相互结合来发挥最大的功效。卧推要注意什么1.在健身房经常看见训练者做哑铃平板卧推时，肘打得很开。事实上这个动作，我们需要有一定的肩内收角度(肩仅外展60度左右，而非90度或以上)，这样更符合肩胛关节的解剖运动位置。不过也别让肘太靠近身体，这样三头肌发力比例会太大导致胸肌受力比例减小。2.乳房组织位置在胸大肌下部，因此中下胸的厚度才是女性为了“丰胸”需要加强的。多做卧推吧!3.中位十字夹胸，最喜欢的训练胸缝的训练动作!这个与肩高的角度要求你手臂水平运动，保持略微屈肘的状态——以免让肱二头肌的延展度限制动作范围。4.哑铃平板卧推，极佳的增加胸肌饱满度的动作。建议肚子不要挺太高，那样不利于胸下沿发展，简言之下胸外翻不均匀。5.平板哑铃卧推，有多少人上大重量时会以“挺胸”为“目的”把肚子拱得特别高的?如果你不拱那么高就没法用那么大的重量，那么就降低重量。相信我，那才是全面的刺激。(图为正确的仰卧姿势)卧推训练成果身高177体重72KG，健身两月，重来不练腹肌，其他的胸，手臂，背，腿，都要练的..........卧推一直上不去，胸肌也没变大只是变硬了，靠，到底是咋回事，卧推上不去啊!这两月最大的变化就是，臂维30CM长到33CM了，体重69KG长到72KG!其他的真不明显!特别是胸，大小没变，就是硬度够硬了!可以试着多冲击一下自己的极限，在有人保护的情况下从自己能做15到20下不太费力的重量开始，每次往两边各加10到15磅，推到自己觉得还有余力做2到3次，之后到极限能推5下范围内的重量的时候就在有保护的情况下冲击自己的极限，直到达到1下非常勉强能推起来为止举个例子，我一般是从105磅开始，105*20，135*12，155*8，175*6，185*5，195*3，205*2，225*1(很多时候最后那下推不起来……)。这是我教练教我的方法，前面用低重量让肌肉的状态调动起来而又不至于力竭，之后大重量冲击极限。自己感觉这种方法对提高上限作用比较明显。