二十五公斤以上的哑铃杠铃健身计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-21 23:56 标签： 哑铃卧推 杠铃卧推
谁有不用的哑铃啊，四十公斤，五_诸城二中吧_百度贴吧
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谁有不用的哑铃啊，四十公斤，五
谁有不用的哑铃啊，四十公斤，五十公斤都行，不要那种橡胶的，求购。如果还有想买的，我们组团去买新的也能便宜，还有谁想买
我用的1.5公斤
我是不是到了疲惫期，做...
在朋友那里实体买的。各...
有谁要转让二手哑铃么，...
小哑铃 哪有卖的 几个毛...
健身要持之以恒
rt俄罗斯姑娘镇楼
有的可以联系我，最近不...
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退货还是留着慢慢举，
醉了　　　　　　　　　一个人身边的位置只有那麽多，你能给的也只有那麽多，在这个狭小的圈子里，有些人要进来，就有一些人不得不离开。　　　　
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要离开广州了，二十五公斤电镀哑铃一百二转让了。收藏
万达广场这边，太远的话你会累死的！
刚买一个多月，
还有没有？
有没有人买啊！
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或练肱二头肌是用哑铃好还是用杠铃好？？_百度知道
练肱二头肌是用哑铃好还是用杠铃好？？
　　杠铃较好些，哑铃较方便：　　谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。　　1.杠铃弯举　　发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外旋。　　动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。即使有意借力，幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。　　2.曲柄杠铃斜托弯举　　是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。　　动作要领：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后 缓慢还原。注意，臂应充分伸展，动作要慢；在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。　　3.哑铃坐姿交替弯举　　主要是雕塑和分离肱二头肌。交替练可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。　　动作要领：坐在凳端或垂直靠背凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。　　4.哑铃斜卧弯举　　作用是增加肱二头肌的围度，分离肱二头肌，突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展，中高级水平者可安排在前面做。　　动作要领：仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。可双手同时练习，也可单手交替练习。　　5.单手哑铃斜托弯举　　重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。　　动作要领：坐在凳上，手反握哑铃，臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡，可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压，进行顶峰收缩，稍停片刻。控制性还原，手臂充分伸展，但不完全伸直。做完一侧换侧再做。　　6.哑铃坐姿侧弯举　　主要是锻炼肱二头肌外侧。　　动作要领；坐姿，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧 膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。　　动作选择与训练方法　　1.动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作，以杠铃动作为主，2个杠铃动作，1个哑铃动作，重点是发展肌肉围度。中高级训练者动作可增加到4～5个，并随着肌肉围度的增大适当增加孤立的哑铃动作，以使肱二头肌既饱满又有型。　　2.变换动作次序。一般来讲难度大的动作应在精力充沛时完成，每次训练基本动作放在前面。身体适应了这种训练方式，辅助肌就会替主动肌做功。为了减少辅助肌的作用，不一定每次都以杠铃弯举开始，而可先做哑铃弯举，并逐组增加重量。这样既为负重大的杠铃弯举进行了热身运动，又加大了肱二头肌的训练负荷，效果更理想。　　为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。
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2种都可以练习二头，但是哑铃相对会更好一点，因为哑铃活动范围更大，可以让二头肌充分收缩，只有这样才可以达到完全刺激的效果。杠铃可以作为辅助练习。也是有帮助的。
哑铃，杠铃结合着练最好，杠铃涨块，哑铃雕琢。我一般是做一组大重量的杠铃弯举，紧接着来一组小重量的哑铃。
你想想看，肱二头肌如何伸缩的，如何才能让肱二头机紧缩，你就会明白了
用哑铃好,杠铃还有练胸肌的功能。
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人们通常把它称为二头肌，实际上是两个不同的肌肉：肱二头肌和肱肌。两个肌肉沿上臂的前部运行，从肩部到肘部。肱二头肌负责对二头肌的“头”是两个较大的球，肱肌位于肱二头肌下方。这两种肌肉组成二头肌，帮助肘部完成弯曲动作。此外，肱二头肌有助于前臂旋转。这是在体育项目中类似壁球和网球运动非常有帮助的。
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