所有的哑铃杠铃健身计划和杠铃杆小口都一样大吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-06 05:13 标签： 哑铃卧推 杠铃卧推
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为什么有的人锻炼的哑铃杠铃重量轻肌肉却大
这种方法对力量锻炼很有帮助健身追求的不是重量，否则会对身体造成永久性伤害，不要盲目求大重量。所以刚开始健身最好要有个教练或者练得不错的朋友教你动作要领，那些举重运动员为了控制体重同时增加力量一般都用这种方法锻炼，大重量小次数是练力量，关键是动作要标准，一个较轻的负重用标准的动作，采用每组8-12个动作为宜，健身每组的次数。如果你要增加肌肉围度，可以比用大重量却不标准的动作有好的多的效果。还有，比如一个重量只能做2-3个动作，这对肌肉增大很好
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听那些非专业人的话永远也得不到你想要的，乳清蛋白粉是健美训练的基础营养品！！去买本健美先生来看看
或者去健身房请教专业教练
去大斌健美网楼上几位不懂就别乱说 ok，健美帝国，别说吃肉吃鸡蛋能补充蛋白质这样能让你长肥肉增加胆固醇还差不多? 误己误人，韦德健美这样的专业健美网站多取取经！小重量 多次数
是减脂训练有效增长肌肉必须是8-12RM (就是每组8-12个就力竭）4-6组为益超过12RM就成了减脂运动了肌肉增长不但要科学的训练
还要充分休息（每个肌肉群训练后要休息至少48小时）蛋白质的摄入绝对不能少，肌肉增长的必须营养品
很简单啊！重量轻，组数多；
小重量 多组数 是 刻画线条 肌肉线条好看大重量 小组数 锻炼力量
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一般细杠铃杆和哑铃杆能承受多大重量？
看到过好几个人说哑铃杆会断，我在的健身房哑铃杆很老很细，长度每个只能加6片，估计是35厘米的，我做哑铃卧推的时候不会突然断了吧？我做的时候一般都轻拿轻放，但是不知道别人是不是这样。要做卧推的时候断了就惨了！每个加到50-60公斤会断么？
我家里面自己买的杠铃杆也不粗，1.8米2.8直径电镀杆，如果用200kg做硬拉能承受得住么？暂时因为片子不够加满只能到150还没断
从来没考虑过这个问题，感觉在杆断之前就应该举不起来了，如果能推断那实心的杠铃杆的话，才叫神力呢:cool:
估计杆子会变弯曲的
会弯曲不会断。
我弄弯了两根杠，没断过。是220kg深蹲压的
理论上来说是会断的，因为金属有疲劳性，如果你买的不是劣质东西，那你玩个500公斤，应该不回断，你要玩50公斤断了，那你就是中国第一的大力王了，好的东西重量大的时候会弯，但是还会自己回来的。不用担心这些问题了，你把自己的肌肉纬度多加大点是最好的了！
原帖由 tonny01 于
11:34 发表
理论上来说是会断的，因为金属有疲劳性，如果你买的不是劣质东西，那你玩个500公斤，应该不回断，你要玩50公斤断了，那你就是中国第一的大力王了，好的东西重量大的时候会弯，但是还会自己回来的。不用担心这些问题了 ...
玩50kg断了为什么就是大力王呢，大倒霉蛋还差不多
青鸟的杆，360kg,杠铃耸肩，只会弯，不会断的。200KG 放心。
健身房的健身房哑铃杆，大约35mm，一般是a3，或45刚材料超过应力只会弯曲的，健身房哑铃杆35mm理论500kg没关系，杆铃杆因为力距长，再加上深蹲重量大，是a3，220KG,45,300KG,专业的是经过热处理的。
健身房的健身房哑铃杆材料说明
健身房的健身房哑铃杆，大约35mm，一般是a3，或45刚材料超过应力只会弯曲的，健身房哑铃杆35mm理论500kg没关系，杆铃杆因为力距长，再加上深蹲重量大，是a3，220KG,45,300KG,专业的是经过热处理的。怎样才能练出完美的肌肉线条，家有哑铃和杠铃_百度知道
怎样才能练出完美的肌肉线条，家有哑铃和杠铃
求健身达人给个健身计划，比较瘦吧，像我这样的每周练几次家里有个哑铃是两用的可以组装成杠铃，25kg，本人178，体重61KG
提问者采纳
那么你每次训练重量就是30KG肌肉并不是在锻炼时长出来的.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=65daf784ab014ca4b2e30/38dbb6fddae734fa35df://e，训练会使肌肉被破坏。饮食建议，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，每组个数是10个、肥肉都尽量不吃，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练、训练重量是不同的动作的单次负荷的最大重量的60%，最大的问题是重量不够。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。推荐给你的增肌训练计划星期一胸部，油炸类食物、前臂腹部(卷腹）星期三大腿.baidu。你至少要有80KG的杠铃片才行，他的肌肉线条感就十足.com/question/?oldq=1" target="_blank">http，组间休息2分钟，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件?oldq=1下载《肌肉力量训练图解》选择对应的训练部位进行训练.baidu，建议少吃或不吃、低碳水化合物的饮食结构，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的、低脂肪，这就是肌肉生长的基本原理。建议你在买些.hiphotos、鸡胸肉.baidu，这个是你优势你要想练出肌肉的线条感，体脂率应该不高.com/question/.html。训练动作每个动作4组，原先的肌肉纤维会慢慢变大：上面的肌肉增长原理中已经明确的指出.jpg" esrc="http、豆制品中获取蛋白质。(卷腹）注意事项本计划采用一周两循环的训练方案进行力量训练。吃肉的话要吃鱼肉，比如你卧推最大一次能举起50KG的重量.hiphotos.jpg" />林丹的块头并不大、背部腹部(卷腹）星期二肩部。训练部位的动作请去<a href="http。腹肌的训练动作建议使用8分钟腹肌训练视频，各大视频网站均有、牛奶.com/zhidao/pic/item//zhidao/wh%3D450%2C600/sign=916bbf47db95fedc7e37b1a/38dbb6fddae734fa35df，因此你要将饮食结构调整为高蛋白。也可以从鸡蛋。首先是减少油脂类物质的摄入://e.hiphotos、下背部腹部，那么只能起到反效果://zhidao，想增肌的话。主食类的食物的量每顿饭最好减半://e。在力量训练时.baidu、小腿.html、上臂://zhidao，最关键的是要有低于8%左右的体脂率，其次是有适当的肌肉块头。你现在的器材。
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主要是大肌群复合动作训练开始的时候每周2-3次吧，杠铃深蹲、卧推等（注意跑步热身），像你的情况主要是吃
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