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健身房练胸肌教程:健身房练胸肌的器械
房练的器械饮食上要控制得很好,可以吃些有关肉类等蛋白质含量高的食物。以增加肌肉,也可以吃些牛肉类。胸肌的增长有以下途径。,手持【】杠铃负重卧推,还有双杠曲臂伸,单杠都可以。要采用不同的方法练习胸肌,可以今天练俯卧撑,明天做双杠曲臂伸。。。这样子效果明显。同时要采取多种手段练习,不宜长时间练习同种运动,这样效果不好,练的肌肉第二天要有反应的【会酸痛】。锻炼主要有仰卧起坐,蛙跳,。。。手臂主要有手持负重弯举,腿部肌肉有手持杠铃负重深蹲,蛙跳等,还有俯卧负重屈腿。。。如果不想把肩膀练得宽的话,做俯卧撑的时侯两手间距离可以稍微比肩膀窄。
本人偏瘦,在健身房练胸肌,开始效果显著,1年过后发现胸肌不怎...如果你有哑铃,胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。在饮食方面可以食用含蛋白质高的食物,推荐吉福乐思的WPH水解乳清蛋白粉斯土隆核心讲座里面有详细的锻炼胸肌的方法的文章,有什么疑问可以给我留言。
我今年15岁 如果去健身房练胸肌腹肌大小腿肌肉会不会阻碍身高发展?很高兴为你解答。首先要说的是,适当合理的健身对长身体,身高是由促进的作用的,因为适当的健身会促进食欲,营养的吸收,这个会对你的身体有很大的好处的。那么适合未成年的健身方式就是和成年是不同的。首先,成年采用的多是大重量,少次数,来增加肌肉的围度,而未成年人应该是稍微轻一点的重量（以每组能做15-20个为准）来进行练习最佳,锻炼时间不宜太长,一般不超过一小时为最佳,而且是练一天,休息一天最好。另外,未成年人由于还在长高,因此大腿的肌肉这些,不可以采用负重深蹲这些高负荷的动作,建议的合理锻炼方式为,提踵练习,原地跳摸高练习,跑步就可以了。不懂的话可以再问我,呵呵
我在健身房练的胸肌不一样大怎么办?1、问题有可能出现在健身器材上。如果健身器材没有调好,出现偏移的话,会使你身体倾斜,动作不规范,左右用力不均,那样会导致肌肉不匀称。2、问题有可能出现在你自身。有些人急于求成,会一上来就选择较大的的重量,而右臂又比左臂力气大,这样容易右臂动作规范,左臂不规范,导致肌肉不均匀；也有可能训练的重量不够,没有效果。 你可以在网上找一些专业视频看看,健身不是练了就一定会有效果的。器材的重量要适合自己,而且动作一定要规范。
健身房练习胸肌用什么练《除了卧推外》俯卧撑、、哑铃飞鸟、。
都是可以锻炼胸大肌的,做多少看你个人情况了,分组做。坚持锻炼,会长胸肌的。每组做到力竭为止,就是做到做不动了为止。做四组或五组就可以了。每天多做扩胸运动,多吃鸡蛋 牛肉 ,还可以吃蛋白粉。我16岁,适合去健身房练吗??我想把胸肌练出来!!会影响身高吗?...锻炼肌肉不会影响身高,也许会从视觉上有感觉,如果你不是做专业体育项目,肌肉和身高是不会比例失调的。到健身房做一些拉伸器械,并且有专门的教练指导,会对你的肌肉和身高都有帮助的！不要多做垂直负重（深蹲,上举上推）这类动作 不要多做静立负重 其他动作都是促进生长发育的,完全应该多去健身房
我想去健身房练出好看的胸肌,腹肌和臂肌,大概要多长时间能看出效果我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了。 从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的。 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以 顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意： 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次
4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.
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本人是偏瘦型。长期做俯卧撑和引体向上！但是胸肌并不明显，摸上去就有一层子，好像下胸肌还可以，问下上、中胸肌怎么练！有根好练下胸肌的方法也可以说下。我比较瘦……
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要练上胸肌，你做俯卧撑需要把脚垫高，比如说放在凳子上，头朝下，正常的俯卧撑就是练的中部肌肉。胸肌不明显说明你现在的训练量所能达到的程度已经是你无器械所能达到的最大限度了，再要练需要更大重量才能刺激肌肉继续生长。但是因为没有健身房，所以给你几个方法，第一：俯卧撑的时候在背上放一定重量的物品，最好是铁块之类的，最好重量能压制到你一次只能做8-12个的样子，这样你的俯卧撑会更有效，一般做3-5组，每组8-12次，引体向上也是一样，你要做负重引体向上。第二：下胸肌比较好的是在双杠上做屈臂撑，如果你训练量大了，建议也是用负重，绑点沙袋等重物第三：当你训练量大了之后，注意蛋白质的摄入，满足肌肉生长的条件，这样你才能让训练效果最大化
谢谢，那如何把乳沟那个地方练明显点？
那是练的胸肌内侧肌肉，一般有器械的话是做仰卧哑铃飞鸟，无器械的话，我想很难细到胸肌内侧，但也不是没有办法，你需要把胸肌扩张，然后在向内缩，那么这个动作比较类似于四肢都放在凳子上，胸部可以悬空，尽量放低身体，来做俯卧撑，这样能练到内侧。在双杠上也行，但要注意安全
杠铃卧推起始姿势躺在平凳上。双足平放在地上，距离比肩稍宽。采用比肩膀稍宽的握距。握住杠铃，调整杠铃位于肩膀的上方。动作控制杠铃慢慢下降至中胸部的位置，再控制杠铃上升直到手臂伸直，手肘锁定为止。重复动作。要点1.
过程要稍馒，控制杠铃以平稳的速度下降和上升， 不要利用惯性让杠铃快速地下落再弹离胸口！ 这会导致受伤及大大降低练习的效果。2.
背部一定要平躺在平凳上！（宽距）跟杠铃卧推一样。只是握距在你能够承受的情况下越宽越好。头部紧靠在凳面上。不要弓背。（窄距）更集中于锻炼胸肌内侧和胧三头肌。方法跟杠铃卧推一样。只不过双手是位于胸前的位置。上斜杠铃卧推起始姿势坐在上斜凳上。双足平放在地上，距离比肩稍宽。背部完全靠在凳上。采用比肩稍宽的握距，把杠铃放置在上胸部的位置之上，手伸直。动作慢慢把杠铃降下，稍微碰触上胸部。然后再把杠铃垂直地往上推离上胸部，直到手臂伸直，手肘锁定或接近锁定为止。重复动作。哑铃卧推起始姿势双手各握一哑铃，躺在平凳上。伸直双臂，拳眼相对。哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。动作手肘向两侧分开，使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂几乎和地面平行。然后将哑铃往上推至手臂伸直，哑铃几乎相碰为止。要点要集中控制左右哑铃的平衡上斜哑铃卧推起始姿势双手各拿一个哑铃，坐在大约呈45度角的上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。动作慢慢降下哑铃。直到上臂与地面呈平行，然后将哑铃往上推至手臂完全伸直。下降时吸气，上推时呼气。上斜哑铃卧推
掌心相对跟上斜哑铃卧推相同，不同的是练习的过程中掌心始终相对。过程中手臂紧贴身侧。哑铃飞鸟起始姿势双手各持一哑铃躺在平凳上。伸直双手，使哑铃位于胸口位置上方，手肘微弯。背部紧靠在凳上，双脚平放在地上。动作双手向身体两侧分开，使哑铃循着半圆的轨迹下降至身体两侧。在最低点时，你的手肘应该跟平凳面位于相同的水平面上。用环抱的姿势将哑铃回收至胸口上方。要点整个练习过程中，你的手肘应保持相同的弯曲度。上斜哑铃飞鸟跟平板哑铃飞鸟相同，但是采用上斜凳以集中锻炼上胸部。拉力器飞鸟起始姿势双手握住拉力器的把手。往前走一两步，使站立的位置距离拉力器的器械约一尺。身体稍微向前倾。脚的位置为一脚在前，一脚在后(帮助平衡)。前膝稍微弯曲。动作环抱的姿势将手收到身前。手臂往前拉时应该往下。当双臂都位于身前的位置时，用力挤压胸肌内侧。然后慢慢回到起始位置。要点要集中在运用胸部的肌肉来拉动拉力器。整个过程中手肘要保持微弯并且固定。不要距离拉力器的器械过远或者身体过于向前倾！双杠臂曲伸起始姿势使用双杠，手握把手，双臂伸直。动作弯曲手臂，慢慢将身体往下沉，直到感觉三角肌有被拉扯的感觉，然后再将身体往上推至双臂伸直。重复动作。要点过程中手肘要紧靠在内侧，不要向两侧分开。身体要挺直。双脚可以伸直或者曲膝交叉。
没器械那最好的锻炼胸肌的方法就是俯卧撑！练胸上部的时候。脚下要高。练胸中部的时候，前后水平。练胸下部的时候当然手高脚低了。还有一点额外的告诉你，就是双手间的距离问题。宽则练旁边，窄则练胸中缝。
工具;弄一个长凳,长宽要能容下你的上半身(可以窄点,但不能太短).然后把一边的等腿锯掉一半.
方法;做胸上部时,头朝上躺在板凳上,斜上45度左右练习; 做胸下部时换过来,头朝下(但不一定非得45度.以身体感觉有点斜度就好);
做胸中部时就把扳凳铺平练习.
练习;就是杠铃卧推的方法;躺好后,吸气下,呼气推.动作尽量柔和.
至于组数和休息时间什么的,自己把握好.用哑铃做胸是很不错的选择,可以使胸部得到更到位的锻炼,缺点就是重量有限.最主要要注意安全!祖你早日成为肌肉男!
胸肌训练有如下几点：上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差；中锋不明显；厚度不能迅速增加；块型，下胸不理想，有明显缺陷，
1，上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差
1.协板杠铃，哑铃卧推。为什么有人练了很久效果不明显？说明动作需要改进，第一，第一，要注重动作要领．改掉做桥式推举的习惯，否则成了近似平臣推举．练的部位游离到了中．下胸部．第二，全程动作效果不好．可考虑做半程动作．‘同时注意力集中在上胸。适当加大重量．请同伴保护或助力．第三．如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主．有个小技巧。下啤哑铃时不走直线．可微卷手碗，线路略呈C形．这样可在切线方向产生一个分量．要点是注意力必须曩中在上胸横截面上．并想像筋脉暴起，充血良好．以强化训练效果。
2．直立扛．哑铃推举．不糸腰带，以每组6-8次的负荷推举由于身体自然后倾，对上胸有很强的刺激效果．很快‘淹没’显露的锁骨．
3．平卧推举．由于身体结构和柔韧性等方面的差异，如果倾斜板卧推收效甚微．则不妨用平卧推举来发达上胸．动作耍点是·下放杠铃时将杠铃至
于颈部，注意力集中在上胸部．再就是在卧板下垫一木块．使之显5-lO小斜角，以利挺起胸部。
4，前倾式俯卧撑．垫起双脚．使身体前倾10度左右，最多不越过15度，否则受力的重点会转至肩部．可请同伴在上背部加杠铃片，每组8-10，做2-3
需要提醒，上胸应与三角肌同步发展，如果三角肌发达度不够（前观时，前中素）薄弱的肩部会影响整个胸廓肌群的美感，
二．胸肌缝中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线．即窄且深．为使胸肌深陷，必须让胸沟处肌肉立起，关健在于充分挤胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1，直臂器械夹胸，直臂比常规的曲臂动作效果好。坐于登上，伸直手臂，这样能在胸前交叉，幅度自然大于曲臂动作，交叉手臂时坚持1-2秒，顶峰收缩。以尽量对胸肌中锋处挤压，逼其立起来。
2，拉力器十字交叉．立于拉力下，双手做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触既分，可以一组左臂在上，一组右臂在上。或双臂交叉上下，每组做8-12次为佳，重量过大不利于收缩胸肌纤维，效果并不好。
3，窄握卧推．能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能取得良好效果。哑铃飞鸟虽然对胸缝也有一点作用，但双臂一旦过了身体平面，对胸肌的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械动作为主。
三，增加胸肌厚度应注意以下几点一是不要总是按已经习惯的负重进行训练．一旦一组动作的次数超过10-12次，应考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷使其感到‘难受‘．那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次能相对轻松化解，如此循环往复，肌肉才能不断增厚，变大，二是尽可能的加大幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有至关重要的作用，动
件幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度越大．受的刺激也越强．效果自然比幅度受限的动作要好很多，三是多做一些大负重的上身运动，如硬拉，立姿推举等，每组6-8次训练水平高者可以降至4-6次，．这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸部的主打动作。
注意事项： 上推的时候不要用爆发力，下落时也要控制缓缓下落，上推两秒，下落三秒，上推时吐气，下落时吸气。
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在健身房练习胸大肌的都有哪些器械和动作？
增加厚度，然后原路返回，打开双臂，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效、最基本的练习，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，从卧推架上取下杠铃，如此重复，因此可以充分伸展肌肉，不要偏斜。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，能有效锻炼整个胸部。握距比肩稍宽，手心相对，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方，但也不能贪功冒进，双脚自然地放在地上，一边可以欣赏自己的锻炼成果，双手各持哑铃，这器械的效果针对性非常强，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)，向教练建议平常在家也可对着镜子练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，然后调整身体的前后位置，所以只有胸部肌肉可以用上劲，然后推起哑铃回到起始姿势，双手各持哑铃上举，操作难度稍微加强，重点锻炼下胸部肌肉，练就宽广胸怀，坚持一个星期进一次健身房。　　哑铃练习还有一个好处，每组大概12-15次欧推动作，可以做下斜杠铃卧推。　　夹胸机———胸肌分离度　　这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，具体视乎个人身体条件。　　先平躺在卧推凳上，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，直到上臂与地面平行为止，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，其动作幅度较大。熟练之后。　　要完成健胸的任务固然重要。用这种器械锻炼，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，手心相对。伸直双臂，慢速下放杠铃。练习时、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉，避免动作不协调时损伤肌肉，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害，将哑铃举起。前者就是平躺在训练凳上。　　哑铃———胸肌宽度　　哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，就是可以随时随地可以进行，95%的效果都作用在胸大肌上、背紧靠着靠背，用力时由肘部用力，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟，直到上臂与地面平行为止。由于臀。两组运动都要注意在上推的过程中，杠铃练习是最重要，背部必须紧靠靠背，一边可以纠正动作，确保竖直地推起哑铃。如此重复练习三四组。　　而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上。通常的训练动作有两种健身房练习胸肌的器械锻炼方法　杠铃———胸肌厚度　　想增加肌肉块
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健身房胸肌锻炼：3种器械最有效
时间： 19:43:30  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
房胸肌锻炼：3种器械最有效　　快节奏的生活，让都市型男们有点力不从心，为了能够有个好身体应对越来越多的工作压力，大部分人都选择区健身房，一方面做一下游泳、跑步等有氧运动，缓解身心疲劳，另一方面也会选择一些机械做下力量训练，争取有个好身材。胸肌是我们身体中最大块的肌肉，最显眼，也最容易锻炼，更是型男们最在意的地方。&　　说胸肌容易锻炼，是因为它可以让我们随时随地的进行锻炼，比如最简单的俯卧撑，在每晚上床前做几组，几个月下来，你的胸前就会架起两座小钢炮，让你周围的男士嫉妒、女士爱慕。如果你觉得每晚练那么几下不够带劲的话，你不妨到健身房选几样健身器材进行专门的胸肌锻炼。　　杠铃：增加胸肌厚度　　想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。&　　先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
1.史密斯卧推
2.杠铃卧推
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