练手臂的练臂力棒练胸肌的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-05 13:49 标签： 臂力棒练哪块肌肉
臂力器有用吗 臂力器锻炼方法图解_知识频道_买购网
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摘要：臂力器有用吗？力量是男人的标志，肌肉的发达程度，可以显现出一个男人彪悍的尊严！胸肌更是有着独特的代表意义。锻炼胸肌，那臂力器不可缺少，简单、方便、见效快的特点，让喜欢臂力器的人越来越多。那如何正确的使用臂力器非常重要，关系到锻炼的效果和安全。接下来，小编将为您介绍臂力器的使用方法。
臂力器有用吗 臂力器锻炼方法图解
臂力器有用吗
臂力器又名握力棒，主要锻炼臂力和胸肌，锻炼臂部肌群，辅助锻炼腕力。
用臂力器可以炼胸、三头肌、二头肌、肩膀、腹部等运动有很大帮助！
根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。
臂力器锻炼方法图解
1、站立，双脚分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。
2、两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。
3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。
4、身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。
5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
6、坚持锻炼，健美效果显著。
1、使用前先将手腕套进臂力器两端的保险绳中，手柄的反作用力方向不能直接对准人体。
2、动作要缓慢，每个动作做数次后休息几分钟再练。
3、锻炼不要全力以赴，您必须留下足够的力来驾驭臂力器的反弹力。
4、使用臂力器时，要离开人群两米以外。
在用前枪械臂力器理解部位是否牢固，无松动现象。
请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
将臂器手柄上的安全带套在手腕上。
应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。
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　　臂力器介绍：
　　臂力器又名握力棒，是非常受人喜爱的小器械之一，
　　顾名思义，臂力器主要锻炼手臂肌肉：三头肌、二头肌、,辅助锻炼腕力。但是胸部，肩膀、腹部也会得到一些锻炼。
　　臂力器是腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
　　根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。
臂力器锻炼方法图解：
　　1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
　　2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
　　3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
　　4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
　　5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
　　臂力器锻炼注意事项：
　　1、 臂力器弹性大，使用不当会有一定的危险性，一定要按正规放水锻炼；
　　2、 想要尽快锻炼出完美的肌肉，光靠健身可不够，在饮食方面要多吃高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充，效果更佳。》》》
　　推荐阅读《增肌粉，硬汉们的必备品》
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来源：老宗医养生在线
编辑：夏昌秀
导 语说到臂力器我想大家都知道，臂力器是用来锻炼肌肉的器械，一般在健身房我们都可以看到这样的器械。很多人可能不知道怎么用，那么臂力器锻炼肌肉图解就可以帮助您。
　　臂力器锻炼肌肉图解对于一些不会运用臂力器锻炼的人来说是非常重要的，臂力器使用起来还是有一定的危险性的。下面我们一起了解一下它的使用方法吧。臂力器锻炼肌肉图解介绍　　臂力器锻炼肌肉图解介绍：　　臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种器械，有一定危险性。　　臂力器有不同重量的，用于锻炼不同级别的的力量。使用臂力器的时候一定要追求数量而不是重量，重量太重可能会伤害到人们的身体。　　使用的时候两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧，然后两臂向前，向上弯曲弹簧，两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。　　站立的时候两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。　　以上就是为大家介绍的臂力器的用法以及臂力器锻炼肌肉图解，希望对各位有帮助。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
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