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饭后多久可以运动？最好在2个小时后
饭后进行的运动，应当以静坐、或者简单的家务活为主，千万不可进行剧烈运动。按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。
　　饭后运动应根据消化时间选择
　　按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
　　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
　　饭后应该如何“运动”促消化
　　饭后的半个小时内饭后半小时内以休息为主,静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
　　也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
　　饭后1到1.5个小时这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，还是不要剧烈运动的好，如果是有运动的打算，还是要在上一顿吃些容易消化的食物比较好，以减少肠胃的负担。 （图片来源：东方IC）
[责任编辑：孙逊]吃完饭后多久可以有氧运动_运动养生_养生之道网
///文章正文
吃完饭后多久可以有氧运动
养生之道网导读：吃完饭后多久可以有氧运动？相信很多人都有这样的习惯，在吃完饭后都喜欢出门散散步，有助于消化或者是运动，那么，吃完饭后多久可以有氧运动吗？
吃完饭是否可以1、进食量的多少关于进食后是否可以运动具体是根据进食量的多少来决定的,一般情况下在进食后的1-2个小时后才能够运动,刚开始刚开始可以先进行缓和型的运动,比如拉伸、漫步、快走、慢跑等,然后再开始中高强度的运动,其中可以选择游泳也不错,长期坚持对你体质和肌肉缩紧很有益处。2、运动者的体能条件吃完饭是否可以运动还有一个重要因素就是关于是否具有运动的体能条件,假设是一般的中年人,如果你运动前的用餐量很大,而且大多半是以含有高量的蛋白质以及脂肪为主的时间间隔应该要在两个小时以上;如果用餐量较少,而且是以为主的话,时间的间隔可以缩短在半个小时到一个小时之间都可以。但是要注意的是,任何的改变都要采取渐进的方式如果在这过程中出现任何不适的情况,就必须要暂停。3、间隔的时间总的来说,不经常运动或者是比较弱的人,最好是在饭后的一个小时再运动比较适合。比较正式的和建议在饭后1.5个小时后再进行较为安全,在饭后是不适宜剧烈运动的,但是不排除轻松的运动,比如散步等轻微的活动,这样有助于消化。饭后运动的危害在吃完饭的一段时间内,我们的肠胃需要将食物消化,如果在饭后立即进行运动的话,就会使血液流向运动的骨骼和肌肉,并且使肠胃的消化过程受到阻碍,相信大多数人若是在饭后运动后都会出现的现象,这就是比较直接的危害。除此之外,如果长期都在饭后进行运动的话,会引起很多肠胃上的疾病,比如和胃病等。总之,在刚刚吃完饭之后,是绝对不能马上运动的,不然很可能会给我们的带来一些危害。因此,大家在运动的时候,一定要选好时间,尽量选在吃完饭后的两个小时。运动的注意事项1、运动前期的注意。在运动之前我们要做好充分的准备活动,这是每一个参加锻炼者应该具备的常识,但是仍然有很多锻炼者对运动前期的贮备活动的机理以及要求了解的很少。下面就为大家说说运动前期需要注意些什么?就一般而言,每次准备活动,大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等,活动部位较全面,从颈、躯干、臂、腿直到脚,练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习,其作用是使皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜性。一般在运动前应三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的和关节,有利于它们为后面要进行的运动做好准备。运动量是因人、因地、因时而已的,所以要求锻炼者要根据实际情况来决定。2、运动后期的注意。运动完后的身体正处于发热状态,全身毛细孔张开之下,须要透过流汗的方式去散热,冷水会使,汗液不能排除;激烈运动以后不应马上喝冰水,激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的,它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静,这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官,严重的话会把肺给炸了,同时激烈的运动后不能立即大量饮水,会导致身体盐度大幅降低休克;不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影响,易加重肌体的。
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饭后多少时间运动比较好？
俗话说饭后百步走，以至于使现在的人一般都是在吃饭后适当的做一些运动，认为这样做即有助于又有助于身体健康，但是很多人却没能掌握好饭后运动的时间，反而事与愿违，让身体受到伤害，这其实是很遗憾的，一般在饭后不能马上进行运动，需要隔一段时间才行，那么，究竟饭后多久可以运动呢?下面，小编就跟大家来介绍一下，如何正确的在饭后运动。
运动是有益身心健康的，如果能够坚持在平时生活中进行适当的运动，那是能在很大程度上提高人体的抗病能力，使人变得更为健康的，当然了，运动得掌握好时间。
餐后与运动前的间隔时间长短，大多要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量
的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
以上就是小编针对饭后多久可以运动问题所做的解答，希望大家可以好好参考一下，运动固然重要，但是正确的运动习惯，对身体的影响更为关键，所以大家要养成良好的运动方式，才不会对身体造成隐患。爱运动的人要特别注意了，不要让原本的健康锻炼变成伤害自己身体的利器。
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微信扫一扫饭后多久运动 减肥效果最好
来源：汉网-现代健康报
作者：关玲
　　不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后３０分钟左右开始。
　　懒人法：散步
懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后４５分钟左右散步２０分钟，热量消耗得较快。
如能在饭后２－３小时再散步一次，时间大约２０分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。
　　半懒人法：慢跑
慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，１０分钟或２０分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上！
　　勤快人法：减肥操 各种减肥操都可以尝试，需要用３０－６０分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗？
注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
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请问饭后多长时间运动好？_
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如果吃完饭马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂；其二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物的不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。 饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。 饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，原因可以是以下几点： 1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。 2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。 3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。 4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。 前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
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