久坐办公室，如何减小肚子呢？
16:04:29 本文行家：
图片 1&&&&&& 久坐办公室的女孩子，十有八九会小腹突出的困扰，如何透过简单的几个步骤就维持窈窕的身材？　　长时间坐在努力奉献于工作的女孩子，常常经过一天早上的常务性工作后，吃完午餐后不是得暂时打个盹休息一下；就是又马上投入职场辛勤地工作，往往一坐下就两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补个妆，再不就倒个水。吃饱坐，坐只动动手的工作型态，越来越多的美人形成下半身较上半身胖的形势，一开始大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！ 　　既然如此，有没有方法可以不必花很多时间运动又可以轻易维持好身材的呢？现在就让我来为各位美人先介绍一种简易办公室运动： 　　◆步骤一：坐在上，两腿慢慢往上抬 　　◆步骤二：两手轻轻放在上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧 　　◆步骤三：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松 　　◆步骤四：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽 　　◆步骤五：与小腹都放松后，慢慢地开始吸气 　　◆步骤六：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力 　　这种体操主要的目的是为了消除小腹的，不过有句话说：没有丑女人，只有懒女人。只作个心安的两三次是看不出什么效果的唷，至少得持之以恒地每天上下午各作两三次，每次至少作个八拍，持续三个月，一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力唷！ &&&&& 附：小绝招&&&&& 当然，小编还有一个小绝招，那就是没事揉揉肚子，小编经常是晚上临睡觉前揉小肚子正反各一百次。嘿嘿，不过建议急需要减小肚子的朋友可以在下午一点到三点之间，揉小正反三百次，很管用的奥~坚持就是胜利奥！
参考资料：
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上班族如何减肥 久坐办公室不变胖的注意事项
很多MM每天大部分时间都是坐在办公室里，缺少运动，而且也不方便做运动，因此导致身体赘肉不断增加，尤其是腰腹部，更是明显。那么有没有一些，适合在办公室里的锻炼方法呢？或者一
&&& 很多MM每天大部分时间都是坐在办公室里，缺少运动，而且也不方便做运动，因此导致身体赘肉不断增加，尤其是腰腹部，更是明显。那么有没有一些，适合在办公室里的锻炼方法呢？或者一些防止变胖的小技巧呢？请看接下来我们为您带来的精彩内容。
&&& 第一，不要在电脑面前坐着吃饭
&&& 不少在办公室上班的朋友都有个习惯，那就是在电脑面前坐着吃饭。这样可以对着电脑，边吃边看网页或者看视频。其实这样很容易分散注意力，造成进食过度，也就是说不知不觉中吃多了。所以建议大家吃饭的时候最好离开电脑，专心吃饭，才能控制饮食。
&&& 第二，经常做些简单的抬腿运动
&&& 方法很简单，就是坐在椅子上，然后并拢双腿，再慢慢往上抬，一直将双腿抬到和椅子一样的高度，接着保持这样的姿势五秒不动。只要经常重复去做这个抬腿运动，你就会发现自己的身材不再那么容易变差了。
&&& 第三，多走动走动
&&& 如果你不想变胖，那就要多运动，这对于在办公室上班的你来说可能比较难。其实你完全可以利用休息或者下午茶的时间，多走动走动，那怕只是站着看看窗外，也比坐在办公桌前不动更能消耗热量，从而起到缓解身体变胖的效果。
&&& 第四，工作时经常变换姿势
&&& 有时候，一些小小的动作，也可以帮助你在不知不觉中消耗身体的热量，比如经常变换一下工作的姿势，或者隔段时间就站一会，就算是伸伸懒腰，活动下筋骨，也能消耗一点热量。
&&& 第五，瘦腹呼吸运动
&&& 这是一个能帮助你瘦腹的呼吸运动，你只需要坐在椅子上，将两手轻轻放在小腹上，然后慢慢地呼气，注意，呼气的同时小腹也要收紧。随着呼气逐渐加快，小腹也要慢慢收紧，此时肩膀要保持放松状态，一直到小腹收紧到无法再收紧时，气也同时呼尽。在你工作感到疲劳，想要放松一下时，不妨重复做这个呼吸运动三到五次，长期坚持，一定能起到你意想不到的瘦腹效果哦。
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5套办公室减肥操 轻松减掉久坐堆积脂肪
　　导语：在办公室工作的OL总是抱怨自己没时间减。其实，运动减肥根本就不用单独抽出时间。不需要专门的运动服，需要的只是付诸行动的决心！接下来教你一套OL办公室减肥动作，简单的动作一学就会，OL减肥再也不是老大难问题！
常抬腿可防止腿部浮肿
　　一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal
　　时间：打电话时
　　地点：办公室桌子前
　　动作：抬腿
　　效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。
　　坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。
站立时脚尖上下活动
　　二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal
　　时间：复印或扫描时
　　地点：复印机前
　　动作：脚尖上下活动
　　效果：此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。
　　复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。
在电脑桌前扭动腰部
　　三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal
　　时间：在电脑前工作时
　　地点：办公桌前
　　动作：扭动腰部
　　效果：此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。
等待电脑开机时握拳然后打开
　　四、每分钟消耗3.5kcal
　　时间：等待电脑开机的时候
　　地点：办公桌前
　　动作：握拳然后打开
　　效果：此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部
　　手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。
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　　上班族虽然避免了在外奔波风吹日晒，但是久坐的烦恼却来了，坐久了颈椎压力很大，屁股坐扁了，大腿坐粗了，腰部赘肉一层层堆积，身材日益走形，超实用办公室身体拉伸大全，让你在办公室里就能修形塑身，久坐族也能有好身材哦。　　方法一：30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉　　①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。　　②、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。六哥的小建议：闭上眼睛更容易放松噢！　　方法二：挺胸15秒&提手臂10秒，做两次——放松胸部和背部肌肉　　①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。　　②、保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。六哥的小建议：尽量收腹，腰不要往后仰。　　方法三：左右各15秒，做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉　　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。　　②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。六哥的小建议：身体向前倾的时候腰杆要挺直。　　方法四：左右各10秒，做三次——锻炼支撑膝盖的肌肉　　①椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。　　②在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。六哥的小建议：要有意识地把力量集中在膝盖上。　　方法五：左右各15秒，做两次——拉伸手臂肌肉　　①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。　　②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。六哥的小建议：手肘不要弯曲。　　方法六：左右各10秒，做三次——收紧手腕的松弛肌肉　　①坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。　　②两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。六哥的小建议：双手要紧紧相握，用力相互挤压。　　方法七：跷腿，用手肘按膝盖，左右各40秒，做两次——收紧腹部肌肉　　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。　　②在①的动作的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。六哥的小建议：先收腹再跷腿是关键。　　方法八：10秒，做三次——坐着锻炼腹肌　　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下颚。保持这种状态，把力量集中在腹部，用力收腹。　　②在①的动作的基础上，稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟，慢慢恢复原来的姿势。六哥的小建议：背部和腰不要往后仰。　　方法九：左右各15秒，做两次——站着拉伸大腿肌肉　　①脚张开与肩齐宽的幅度，挺直腰杆，收腹，右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立，左手抓住左脚脚尖，把腿向上提。　　②在①的动作的基础上，吸一口气，身体向前倾，把腿向上提。换一只脚做同样的动作。六哥的小建议：背部和腰不要弯曲，保持身体挺直。　　方法十：左右各15秒，做两次——放松紧缩的小腿肌肉　　①脚张开与肩齐宽的幅度，站在离车门手臂长的距离，两手向前伸。右脚往后退一步，膝盖伸直，脚后跟紧贴地面。前方的左膝盖稍稍弯曲。　　②在①的动作的基础上，身体向前倾，两手用力地按在车门上，右脚的小腿肚用力往后拉伸，左脚放松，不要用力。左右脚交换做同样的动作。六哥的小建议：前脚放松，把力量集中在两只手上。　　方法十一：左右拉伸肌肉各15秒+前后拉伸肌肉各15秒——工作空闲时间的放松方法　　①脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手把头往左侧靠，慢慢地把头往右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。　　②脖子的前后拉伸：头部朝下，两手紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在胸前。保持这个姿势几秒钟后脖子慢慢抬起尽量往后仰。注意上半身不要向前弯曲。然后双手放下，下颚慢慢向上提。要注意的是太用力往后倒的话会给脊椎造成压力。六哥的小建议：肩膀不要向上耸起，只是脖子前后左右拉伸。　　方法十二：石头、布拳运动30秒+石头、布拳绕肩一周15秒做两次——缓解肩膀的紧缩　　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧，做“布”的动作时手掌尽量张开。　　②重复“石头、布”的动作，双手慢慢抬起，与肩垂直，然后慢慢把手从身体两侧放下。六哥的小建议：手掌要保持向上的状态。　　方法十三：合并膝盖15秒+按着靠垫10秒做三次——轻松收紧大腿内侧肌肉　　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆坐正，左右脚踝和膝盖内侧紧贴，轻轻靠着60秒。　　②膝盖紧夹一个厚的靠垫，用膝盖挤压靠垫10秒。六哥的小建议：脚的内侧要完全紧贴。　　方法十四：前后左右各10秒，合计40秒——适合锻炼大腿主要肌肉　　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，把重心放在左脚上，右脚放在左脚的跟腱上。像把足球往前踢一样，右脚用力踢左脚十秒(对右大腿前侧肌肉有用)。　　②接着右脚放到左脚前面，用力往后压左脚十秒(对右大腿后侧有用)。把重心放在右脚上做同样的动作。六哥的小建议：用手指按压确认大腿前后侧的肌肉是否绷紧。　　方法十五：左右各15秒，做三次——扭转身体消除疲劳　　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，脚尖呈外八状张开双腿，双手放在膝盖上。　　②脸朝前方，左肩往下颚的位置耸起，上半身大幅度扭转，伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同时双手轻轻按在膝盖上，伸展股关节。相反方向做同样的动作。六哥的小建议：双腿要尽量地打开。　　（来源：网络）
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