2202被浏览653360分享邀请回答1.1K75 条评论分享收藏感谢收起/view/247278.htm)是真的有效吗？是的，它可以在你的代谢基础上，加速你的代谢。还有就是通过锻炼，来提高自身的代谢速度。健康高效的消耗脂肪：有氧运动，大肌肉群的运动。在每日应有热量摄入的前提下，通过适量的有氧运动来达到减脂的目的。只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间），即可使你燃烧脂肪。当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果（因为会先消耗体内的糖分，肌肉，最后都供应不上才会消耗脂肪）。基本知识补充道这里，回答你的问题：既然知道和心率有关，那么心率只要维持在这个阶段内都是有效的，无论是爬山，游泳，慢跑，快走，只要达到了这个心率，那么脂肪转换应该是相同的。你只需要选择你自己感觉舒服的方式即可。尽可能的让自己出汗，让自己的呼吸频率达到微喘但是还可以说话的前提，长期坚持就可以见到效果。核心即：长时间的保持一定心率的有氧运动即可-------------------------个人喜欢跑步，感觉走快了也是很累的，还不如跑一跑。。。有个叫赵亦然的家伙原地跑，和我同期减肥的一个哥们每天做不同的有氧运动来减少枯燥感。推荐下薄荷网：，有比较有动力。PS.全部为经验之谈。科学依据请自行检索。。。3911 条评论分享收藏感谢收起听说跑步不如快走好，好多坚持长跑的人都短寿，哪一种更科学呐？
相关信息对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。
　　运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度......
相关信息对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。
　　运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
　　在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
　　由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
其他答案（共5个回答）
时间一可以少一点了。
走路锻炼的方法：
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不划算，本来以为办了年卡就会有人指导，但是去了才发现，大多数时间巡场教练根本就没时间理你，一但你有了问题，就会有人向你推荐私人教练，变着方儿的推荐你买私人教练课...
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睡觉磨牙的原因有：
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答: 可服用舒乐安定
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
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您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
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我快走慢跑锻炼一年了，每天快走30分，再...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我快走慢跑锻炼一年了，每天快走30分，再慢跑15分钟，但住几天感到很乏，两腿沉重，跑上一会就小腿肌肉酸涨发硬，咋回事呀，正常吗想得到怎样的帮助：这几天感到很乏，两腿沉重，跑上一会就小腿肌肉酸涨发硬，咋回事呀，正常吗
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：针灸减肥、
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问题分析：出现这类情况多应该考虑关节有病变，对于中老年人来讲多应该考虑是膝骨性关节炎等。意见建议：这样由于产生无菌性炎症可以出现腿脚沉重等。应该到中医院看看针灸推拿科医生，做些检查明确诊断，再积极针灸治疗段时间多会好起来。
职称：初级康复治疗师
专长：康复治疗
&&已帮助用户：20789
问题分析：您好，一般长期过度剧烈运动，可能会导致肌肉中乳酸和致痛性物质增多，进而伴有酸痛感症状，此外软组织本身损伤，炎症反应也有一定的影响，当然只是猜测，综合考虑一下。意见建议：您好，一般建议合理适当运动，避免过度疲劳，可以酌情按摩，针灸，物理因子治疗，中药外敷，有促进致痛性物质排泄的作用，当然部分患者不适宜上述方法，当然可能存在其他因素影响，如风湿免疫性病变，综合考虑一下。
问慢跑和快走会让小腿变粗吗？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
意见建议：其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环
问乏，累走一小段路两小腿发胀，沉重。
职称：医生会员
专长：冠心病 糖尿病
&&已帮助用户：68899
问题分析：你好，这个一般是有缺钙的现像,可以吃一些补钙的食物就可以达到治疗的效果就会好起来的意见建议：一般可以吃一些像山药排骨汤,和葡萄糖酸钙这些就可以，配合饮食清淡，加强营养补充，注意充分休息
问慢跑小腿会变粗？还是快走会变粗..
职称：主治医师
专长：心房颤动,急慢性心力衰竭,冠心病
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问题分析：其实对于慢跑或快走能导致小腿变粗的现象是一种误解，通过慢跑和快走能够消耗热量，减少脂肪锻，炼肌纤维。意见建议：建议慢跑或快走以后，一定要对小腿进行适当的按摩，促进血液及淋巴回流，能够避免粗壮的现象发生。
问我52岁了 前一个月开始每天早上慢跑30分 ...
职称：医生会员
专长：不孕不育、人流、阴道炎、宫颈糜烂、
&&已帮助用户：23822
你好，这情况建议去医院做X光检查，如果没有异常的话，是影响不大的。建议注意休息，避免劳累。适量的补充钙剂
问我小腿很细，现在每天坚持慢跑15分钟，小腿能长肌肉吗...
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专长：外科相关疾病
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问题分析：小腿快速长肌肉可以做蛙跳,蹦台阶,低处向高处跳,但不要重高处跳下.运动完后补充蛋白质可以使肌肉得到更好的修复补充,流食更容易吸收,一些健身器材会影响生长发育,这样就足够了意见建议：经常做下蹲运动，还有就是学蛙跳，再就是经常高抬腿，都可以增加腿部的肌肉力量，要不就用健身器械练习！
问天生小腿很细，现在每天原地慢跑15分钟能长粗小腿吗。...
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
指导意见：你好，根据你说的情况是需要你给予活血类药物治疗，可以给予复查处理的
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评价成功！跑步or快走？运动减肥遵循3定律 看电视也不闲着_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步or快走？运动减肥遵循3定律 看电视也不闲着
　　很多人知道运动可以减肥，但是却不知道怎么运动减肥，其实运动减肥并不是盲目的跑跑步或者健健身就可以瘦身的，运动减肥要遵循这3定律才可以。
　　定律1：每天保持有氧运动30分钟以上
　　每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，能坚持就是好的。
　　推荐有氧运动一、单车
　　单车适合有氧训练
　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。
　　推荐有氧运动二、跑步or快走
　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
　　推荐有氧运动三、跳绳
　　跳绳简单易学又瘦身
　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
　　定律2：午餐和晚餐半小时内不能坐下或躺下
　　午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方，站着打电话。
　　定律3：尽量步行
　　三站路以内不坐车，尽量步行，改开车上班为走路上班，车停远一些，走路步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。
　　考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动，但是尽量将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情，对于女性的身心健康极有裨益。此外，坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。
　　上面介绍的运动减肥的三个定律是我们在减肥时候一定要注意到的，不管选择什么样的运动方式，一定要注意安全和有效，另外还可以同时兼饮食调控，双管齐下来达到目的。
　　（健康安徽）
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