快走VS慢跑
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快走VS慢跑
&&& 快走和慢跑哪个健身效果更好&&&&&&&&&&&&&&&&& 跑步是不错的锻炼身体的方法，而跑步的方式多种多样，有慢跑、快跑、快走等，快走和慢跑哪个健身效果更好呢?下面就来看下快走与慢跑的好处，以及一些需要注意的事项。
&&&& 先来看下快走的优缺点、快走的方法：
　　1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
　　2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
　　3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
　　哪些人最好选择快走而不是慢跑呢?
　　1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
　　德国体育运动学专家克劳思·柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
　　2、老年人、肥胖者，步行更安全
　　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
　　对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
&&& 给步行锻炼者的建议：
　　步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
　　新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
　&&& 快步走对身体哪些部位有益?
　　快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。
　　头脑：促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。
　　背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
　　膝盖和脚：骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
　　骨骼：美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。
　　心脏与肠胃：快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担?切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。
　　帮助胃肠蠕动，减低食欲。
　　老化从腿开始 !
　　快步走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。人体全身有近六百条肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到两百条以上的肌肉。
　　肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。
　　“脚是第二心脏”，常言道：“老化从腿开始”。下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。
　　快步走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。
　　快步走有哪些好处?
&&&&&&& 快步走的好处，可以归纳为塑身与健康两方面。
　　1、快步走可以减肥，走出好身材
　　肥胖是百病之源。即使轻松地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持在最高心跳数的50～60%之间，就能提升有氧运动的效能。
　　快步走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪。
　　成年男性平均每天摄取约2100 大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，每天至少走一万步以上，才能消耗完300大卡。
　　2、快步走可以预防疾病，走出健康来
　　多走路，多用双脚，脑力、体力都会更好。身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与大脑、脊髓、神经互通讯息，且与脑干有密切相关。
　　快步走有效消耗身体热量
　　快步走可以预防疾病
　　快步走这“药方”，如果每天服用，可以减少20%患乳癌、30%得心脏病、50%患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。
　　最平凡的作为，常常有最不凡的效果。快步走可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重，最重要、最基本的是，健走让人感觉很好。
　　3、远离乳癌威胁
　　据美国《护理健康研究》(Nurse's Health Study)一项长达20 年的统计研究指出，一周运动 7 小时以上，可以降低 20% 的乳癌患病率，而最理想的运动就是健走。
　　4、预防心脏病
　　人人都害怕自己是下一个心脏病患者，据《新英格兰医学期刊》报道，一周健走3小时以上，可降低35～40% 患心脏病的风险。每天快步走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间快步走，利用短时间走路累积也可有一定成效。
　　5、避免老年痴呆
　　60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的快步走运动，有助于维持较好的认知功能。
　　人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化
　　一边快步走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。
　　6、快步走能降血压
　　人到中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会。
　　为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到快步走，但每次还是要持续30分钟以上。
　　7、预防动脉硬化
　　现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不畅，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。
　　胆固醇有好(HDL)、坏(LDL)之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续 20 分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加 HDL 的量。
　　8、预防和治疗糖尿病
　　造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。
　　糖尿病患者特别要注意速度，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。
　　9、快步走避免脂肪肝
　　研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
　　10、走出好骨质
　　年龄越大，骨质越易流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，快步走更理想。需持续的走，朝每天一万步的目标迈进。
　　11、改善腰、肩、头部疼痛
　　平常行走坐卧你总是弯腰驼背吗? 头部重量约占体重十分之一，由颈椎与覆盖头部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肌肉的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。
　　最有效治疗的方式就是快步走，因为快步走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌连接颈部的肌肉。
　　12、消除压力、帮助睡眠、舒解忧虑
　　多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。
　　除此之外，任何一个常健走，喜欢步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值：增进自尊、自信与乐观。
　　快走运动注意事项：
　　1、快走时穿一双专门的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。宽松舒适的运动服装吸湿透气又有利身体放松，使人走的爽快。
　　2、刚开始做一做适度的伸屈运动，慢走5分钟之后，就可加快步伐了。时间一般持续在半个小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的程度即可。
　　3、在进行快速步行健身时，每个人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如果第二天感觉异常疲劳，就要考虑减量。
　　4、可用电子计步器记录下每天行走或跑步的步数和卡路里消耗情况，再此基础上适当增减运动量，保持良好的运动习惯。
　&&& 那么，慢跑又有哪些优缺点呢?慢跑有什么技巧吗?
　　1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
　　2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
　　3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。&&&&& 慢跑的六大好处：
　　1、消耗热量
　　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
　　2、增强肌肉与肌耐力
　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
　　3、增进心肺功能
　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
　　4、代谢排毒
　　规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
　　5、减轻心理压力
　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
　　6、提高生活品质
　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
　　&&& 快走和慢跑哪个减肥效果好
　&&& 减肥的方法很多，可以通过控制饮食减肥，药物减肥，手术抽脂减肥，运动减肥等，而跑步减肥就是不错的运动减肥法。那么，快走和慢跑哪个减肥效果好呢?下面就来分析下快走喝慢跑的优缺点，以及减肥的效用方面的问题。
&&&&&&& 快走更能促进健康减肥：
　　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。
　　1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
　　2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
　　3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
　　4、速度：因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话，跑步后的拉伸也很重要：
　　跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。
　　而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛。
　　髂胫束的拉伸较为简单的方法是两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。
　　快走减肥需注意预防膝关节损伤：
　　1、调整跑步姿势：
　　①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。
　　②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。
　　③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
　　2、加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击，很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持臀部的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。
　　3、重视拉伸和放松：跑前的放松、热身阶段是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的开始阶段，此时身体还没有彻底适应运动状态。全身关节的关节囊还未分泌润滑液，肌肉还处于僵硬状态没有弹性。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉到200公里高速的感觉。
　　因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。
　　快走和慢跑哪个减肥效果好呢?上面的叙述给出了答案，就是快走的减肥效果更快，而慢跑的减肥效果更彻底，所以说快走与慢跑的减肥效果还是各有千秋的。淋漓、不想讲话。
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喜欢该文的人也喜欢你如果将减肥或是锻炼身体的愿望告诉身边比较有运动经验的朋友，那么他们大多会为你推荐慢跑或是快走。久而久之，一个想法或许会在你的观念里根深蒂固，那就是：慢跑和快走并没有什么区别。
如果你也是这么认为的，那问题可就大了。虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是无论从运动本身，还是运动的姿势、效果、耗能以及损伤点来看，慢跑与快走都有着极大的不同。
一、运动机制
运动学家之所以将慢跑与快走明确地划分为两项运动，最主要的原因就在于其运动机制的不同。当人体处于行走模式下时，身体的重量至少有一只腿在支撑，这时提供支撑力的是人体的骨骼。
而跑的时候，肌肉的爆发用力作用，将使得身体腾空并处于无支撑的状态；当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次作用，对人体进行缓冲保护。
这也正是行走与跑步的本质差别所在。
二、能量消耗
由于躯干、腿和做工速度的不同，慢跑与快走这两种运动方式的能耗同样存在极大差异。研究发现，相同速度下，或是完成相同距离的一段路程时，慢跑所消耗的热量明显高于快走；而在速度比较慢的时，慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。
消耗热量：400 大卡 / 60 分钟
消耗脂肪：52 克 / 60 分钟
消耗热量：200 大卡 / 60 分钟
消耗脂肪：26 克 / 60 分钟
三、运动效果
人们选择慢跑或是快走的目的大多是为了强健身体或是减肥，但是，在运动效果方面，这两种运动之间也存在的不同之处。
慢跑能够增进心肺功能，使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力；加快人体新陈代谢，利于体内毒素排出并有效延缓身体机能老化。
此外，通过慢跑，可增强身体肌肉与肌耐力，加强机体反应速度。这也是慢跑效果区别于快走的关键点。
快走除了能够健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲外，同样也能增强心肺功能、改善血脂。
而由于快走时，关节所承受的压力不大，一般不会对骨骼关节造成损伤，因此，快走还有强筋健骨的作用。
四、运动损伤
凡是有利就有弊：运动在为人体带来健康体制的同时，很有可能也会带来一些伤痛。
在进行慢跑时，身体会经历腾起—下落的过程，在落地的同时，人体会自然的收到来自于地面的反作用力，这时，虽然我们的肌肉能够起到一定的缓冲作用，但是大部分的力量还是会作用到膝盖处。长时间的压力作用就有可能会对膝盖造成损伤。
快走的机体运动并不像慢跑那么剧烈，膝盖所承受的压力也极小，因此，适度的快走不会为膝盖带来损伤。但由于快走时脚掌与地面的接触时间较长，足部疲劳度较大，崎岖的路面、不合脚的鞋则有可能会导致足部水肿、磨损等情况。
五、正确的姿势
运动损伤并非是不可避免的，选择一双适合的鞋、注意控制运动强度及运动量都可以有效防止损伤，而正确的姿势更是至关重要。无论是快走还是慢跑，都需要注意你的姿势是否正确，而慢跑与快走的姿势是截然不同的。这也是为什么我们一再强调严格区分这两种运动的原因：很多人容易将慢跑与快走混为一谈，因而导致所用的姿势不正确。
错误的姿势不仅会影响运动效果，也将会对我们的身体造成更大的损伤。下面，让我们来看看慢跑与快走的姿势各是如何的：
身体：以胸带动身体向前，保证整个身体成直线略微前倾，但是应避只有上身前倾的姿势。
肩背：肩膀放松向后；背部挺直，但不要有僵硬感。
手臂：保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。手臂的摆幅不宜过大，向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置。
手：跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松。
着地：跑步时应采用脚的整个前半部分着地，即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤，同时帮你获得最大的起跑速度。特别提示：用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地，而是用脚掌的前部着地。
踩地：脚落地时，用力向下踩，这会为你的下一步带来更大的爆发力，踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。这个动作不会令你感到疼痛。
身体：快走时身体保持直立、保证重心在身体中部，不要像跑步那样前倾身体。
肩背：肩膀放松、缩紧腹部、腰背挺直、抬头挺胸。
手臂：双臂要主动摆动。上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角。
手：手掌放松、呈环状。
迈步：快走时，双脚交替前进。脚跟先着地，避免让重心落在小腿肚上，防止走路导致小腿水肿；再有意识地让脚底、脚趾承受身体重量；接着脚掌向前滚动，将着力点转移至前脚掌，再以脚趾用力蹬离地面。过程中，膝盖最好微弯。
显然，慢跑与快走全然不同，但是这两项运动哪一个更好，却是无法定论的。我们在对慢跑和快走进行选择时，所要考量的也并非是它们哪一个更好，而应将关注点放在哪一个运动更适合我们自身上面。
慢跑对身体素质、肌肉强度以及耐力的要求更高，比较适合于体质较好且有一定跑步经验的人群。如果你想要通过运动让自己的身体更加强健、体型更加健美，那么慢跑是一个不错的选择。
当然，体重过大或膝盖有问题的人群则不适宜进行慢跑，他们可以选择另一项运动——快走。与慢跑相比，快走更为轻松、并且容易进行，是不经常运动、体质偏弱或是不适合进行跑步人群的极佳选择。
最后，小编再来说一个很多人都关心的话题：
减肥，应该选择慢跑还是快走？
肥胖人群一般体重较大，且身体各项机能惰性比常人更大，因此，在最开始运动时应该选择相对简单易上手的快走。为自己制定一个目标量，从一开始运动，逐渐增加自己每日的运动量以达到目标量。
过了一段时间后，当体重有所下降，而自身也适应了目标运动量后，则可以在保持目标量不变的情况下，逐步将快走转变为慢跑。
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跑步真的是一件既出效果又经济的运动，而关于跑前的准备工作和如何热身，想必大家已经非常清楚了，可是你知道吗，原来跑后也是需要进行放松的哟！跑后进行放松的好处跑步后的放松，也叫休整运动。正确的按摩可以有效加速肌肉的恢复，降低肌肉的肿胀和损伤。专业运动员为
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首先来回答几个问题Question1：每天早上都是什么把你neng醒的？沉睡整晚之后的饥肠辘辘？耳边堪称8级地震的手机闹铃？亦或是老板的夺命call？Question2：每天晚上是什么伴你入眠的？手机里刷不完的花边八卦？睡前的各种奇葩YY？再或者什么都不用，直接被手机砸晕？如果你
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