每天慢跑30分钟，走路20分钟，跳绳10分钟可以减肥吗？_百度知道
每天慢跑30分钟，走路20分钟，跳绳10分钟可以减肥吗？
或者每天只走路20分钟，跳绳10分钟可以减肥吗？这样的运动对减肥来说有作用吗每天慢跑30分钟，走路20分钟，跳绳10分钟可以减肥吗
我有更好的答案
每天适当的运动是有减肥效果的.,也不要因为一时看不到效果半途而废,但是要注意不要为了急著要减肥而运动过量
走路如果是快走可以~~~每天运动45分钟以上，可以消耗脂肪。。。我建议你每天跑步45分钟，走路20分钟。。。个人观点罢了。
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出门在外也不愁高中女生开设跳绳课的探析
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高中女生开设跳绳课的探析
&&人气指数：<font color="#FF&
高中女生开设跳绳课的探析
摘要：本文通过问卷法、访谈法、文献资料法等研究方法，对高二女生开设跳绳课进行了一次调查。结果表明，女生对跳绳项目的态度持不喜欢的较多。跳绳是一种适合开展的体育项目。经过分析，发现存在的问题，只有我们在上课中应用多种方法、手段，提高学生的兴奋度，让学生体验跳绳的乐趣。认为在高中女生中开设跳绳课是有必要的。
关键词：高中女生&&& 跳绳课&&& 探析
Abstract:In this paper, the author has carried out a research into the
matter of offering skipping course to Grade two girls in hing school,by using research approaches such as questionaires,interviews and documentation, The result shows that most girls do not enjoy skipping&&&
much, though it is an activity which is quite suitable for them. By
analysis, the author thinks that only by applying various teaching& methods to skipping course can we make the students interested in& skapping . The author also thinks that it is necessary to offer skipping course to high school girls.
Key words: high school girls,skipping& course, analysis
现代社会，人们物质文化和生活水平日益提高，对自身的健康状况越来越关注，人们都想方设法在繁忙的学习、工作中抽空参于到有利于身心健康的活动中去。跳绳是一项集游戏、锻炼于一体的全面性运动项目。社会上不同层次的人对跳绳项目相当欢迎，也很受国内外一些专家的推崇。在体育教学中如何让学生喜欢这个既简便又机动的跳绳运动，值得我们在教学中探析。
1．研究对象与方法
1．1& 研究对象
1．2& 研究方法
问卷法、调查访谈法、研究法
&&&& 通过对9个班201位女生进行了“你是否喜欢跳绳这个项目”的调查；发放问卷201份，收回201份，有效回收率为100%。对还有三个班的个别女生进行了个别调查访谈。查阅文献，收集与本文研究有关的资料。广泛了解她们对跳绳的兴趣、认识等。
2． 结果与分析
2．1 女生跳绳兴趣爱好的调查
&&&& 问卷调查内容是女生对跳绳项目兴趣。调查表1显示：比较喜欢和喜欢跳绳的比例是24.82%，一般和不喜爱分别是32.8%和41.76%。由此可见，大多数女生对跳绳的兴趣平淡。
& &&表1高二女生跳绳兴趣爱好的调查统计
&&&&&&&&&&& 比较喜欢&&&&&& 喜欢&&&&&&&&&&&&& 一般&&&&&&&&&&&&&&& 不喜欢
&&&&&&&&& 人数 比例（%）&& 人数& 比例（%）&&& 人数&& 比例（%）&&&&& 人数& 比例（%）&&&&&&&&&&&
高二（1）班& 1&&&& 0.49&&&&&& 3&&&&& 1.49&&&&& 11&&&& 5.47&&&&&&&&& &3&&&&& 1.49
高二（2）班&&&&&&&&&&&&&&&&&& 1&&&&& 0.49&&&&&& 8&&&& 3.98&&&&&&&& 　8&&&& &3.98
高二（3）班& 1 &&&&0.49&&&&&& 3&&&&& 1.49&&&&&& 5&&&& 2.48&&&&&&&&& &9&&&&& 4.47
高二（4）班&&&&&&&&&&&&&&&&&& 2&&&&& 0.99&&&&&& 15&&& 7.46&&&&&&&&&& 2&&&&& 0.99
高二（5）班&&&&&&&&&&&&&&&&&& 5&&&&& 2.48&&&&&& 7&&&& 3.48&&&&&&&&&& 10&&&& 4.97
高二（6）班&&&&&&&&&&&&&&&&&& 6&&&&& 2.98& &&&&&1&&&& 0.49&&&&&&&&&& 14&&&& 6.96
高二（8）班& 2&&&&& 0.99&&&& 16&&&&& 7.96&&&&&& 1&&&& 0.49&&&&&&&&&& 19&&&& 9.45
高二（11）班&&&&&&&&&&&&&&&&& 6&&&&& 2.98&&&&& &11&&& 5.47&&&&&&&&&& 7&&&&& 3.48
高二（12）班&&&&&&&&&&&&&&&&& 4&&&&& 1.99&&&&& &7&&&& 3.48&&&&&&&&& &10&&&& 4.97
高二（1）班& 1&&&& 0.49&&&&&& 3&&&&& 1.49&&&&& 11&&&& 5.47&&&&&&&&& &3&&&&& 1.49
高二（2）班&&&&&&&&&&&&&&&&&& 1&&&&& 0.49&&&&&& 8&&&& 3.98&&&&&&&& 　8&&&& &3.98
高二（3）班& 1 &&&&0.49&&&&&& 3&&&&& 1.49&&&&&& 5&&&& 2.48&&&&&&&&& &9&&&&& 4.47
高二（4）班&&&&&&&&&&&&&&&&&& 2&&&&& 0.99&&&&&& 15&&& 7.46&&&&&&&&&& 2&&&&& 0.99
高二（5）班&&&&&&&&&&&&&&&&&& 5&&&&& 2.48&&&&&& 7&&&& 3.48&&&&&&&&&& 10&&&& 4.97
高二（6）班&&&&&&&&&&&&&&&&&& 6&&&&& 2.98& &&&&&1&&&& 0.49&&&&&&&&&& 14&&&& 6.96
高二（8）班& 2&&&&& 0.99&&&& 16&&&&& 7.96&&&&&& 1&&&& 0.49&&&&&&&&&& 19&&&& 9.45
高二（11）班&&&&&&&&&&&&&&&&& 6&&&&& 2.98&&&&& &11&&& 5.47&&&&&&&&&& 7&&&&& 3.48
高二（12）班&&&&&&&&&&&&&&&&& 4&&&&& 1.99&&&&& &7&&&& 3.48&&&&&&&&& &10&&&& 4.97
2．2 大多数女生不喜欢跳绳的原因
2．2．1从社会方面分析，跳绳与目前流行的街舞相比较，媒体的宣传较少，全国或民间举办的大型跳绳活动较少，影响面狭窄。平时学生都忙于学习,对跳绳项目的关注程度不高。学生对跳绳的认识停留在会跳这个初级阶段，对跳绳缺乏了解，不热衷于跳绳。
2．2．2 从学生方面分析，认为跳绳内容枯燥，方法单一，直接影响了学生对跳绳的兴趣。一节课跳绳消耗的体能太大，跳完后易出汗，感觉累。女学生怕吃苦，不愿出汗，认为出汗会妨碍学习，既而不喜欢跳绳。跳绳教学后还需考试，学生认为有压力，考试中可能会因为客观原因，没有发挥真实水平，因而不喜欢此项目。
2．2．3从跳绳项目本身分析，其基本动作、要领易于掌握，与近来比较流行的女子跆拳道、瑜伽相比较，其本身的刺激性和学生对此的好奇性都较低。
2．3& 了解学生不喜欢跳绳的原因，可以对症下药。
2．3．1教师制作好跳绳的多媒体组织学生进行观摩，让学生从理论上了解跳绳的起源，练习的多种手段及锻炼的价值等等一系列跳绳的知识，加强学生对跳绳的印象。通过学校的体育部，组织全校的学生每年举行一次跳绳比赛，扩大在学生中的影响。
2．3．2 跳绳中体育教师根据不同体质的学生规定不同的量、速率、强度，让学生感觉不累、不苦，愿意出汗。还可以根据跳绳的不同花样变化来吸引学生，如跳绳中的前双飞、后双飞、单脚跳、双脚跳、交叉跳、连续交叉跳等等，也可以通过跳绳队形的多种多样的变化来提高学生的兴趣。把跳绳课的考试改为考核，让学生在精神放松地状态下进行跳绳，只要学生掌握了跳绳的多种方法，从心里真正喜欢上此项目，能主动用跳绳进行锻炼，上跳绳课的目的达到了。
2．3．3 改变传统跳绳课的上法，体育教师灵活运动，可以把绳子作为道具，配上音乐，编成跳绳舞，新颖的教学内容可以满足学生的好奇心。也可以把跳绳课设计成以游戏的形式出现，制定游戏规则，增强跳绳课的刺激性。
2．4& 跳绳运动比较符合女生的需要
2．4．1&& 它以健康为目的，健身为基础，高中女生不需要花大量的金钱和时间就能得到锻炼的一种运动项目。它简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女生尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．4．2锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。高中女生每天学业繁重，心情较为紧张，跳绳可以放松情绪，消除疲劳，因而也有利于女生的心理健康。
2．4．3安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且女生又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此女生可安心的练习。
2．4．4女生由于胆子比较小，女生运动能力弱，对抗性差，参加竞技要求高，对抗程度大的运动项目有比较大的危险性，不愿参加危险性太大，竞技要求又特别高的运动项目，跳绳应该是她们的首选。它能使肥胖的女生起到减肥作用，使较轻体重的女生通过跳绳变得坚实。这点也是高中女生梦寐以求的，跳绳的锻炼价值体现出来了。
&&& &跳绳课的教学过程中，不仅要教会女生们跳绳的多种方法，而且还要对课前、课中、课后易出现的问题进行预防，跳绳课应注意以下几点：
&（1）选择适当的场地。&&灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。
&（2）跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
&（3）绳子软硬、粗细适中。女生初学时通常可以选用硬绳，熟练后可改为软绳。（4）练习前一定要做好身体各部位的准备活动。特别是足部、腿部、腕部、踝部等部位，课结束时一定要做好放松活动。
&（5）女生由于个体差异的原因，要采取区别对待的原则，因材施教。如体能好的学生每分钟的速率可以达到140 ― 160下，体能差的学生每分钟的速率可以保持在60 ― 90下。
& 参考文献：
[1] 石井藤吉郎原著，摘自跳绳教室
[2] 摘自南方网体育频道
[3] 中国跳绳网
课题：高中女生开设跳绳课的探析
摘要：本文通过问卷法、访谈法、文献资料法等研究方法，对高二女生开设跳绳课进行了一次调查。结果表明，女生对跳绳项目的态度持不喜欢的较多。跳绳是一种适合开展的体育项目。经过分析，发现存在的问题，只有我们在上课中应用多种方法、手段，提高学生的兴奋度，让学生体验跳绳的乐趣。认为在高中女生中开设跳绳课是有必要的。
关键词：高中女生&&& 跳绳课&&& 探析
时间：2005年
作者：俞巧玲
单位：舟山中学
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程序调试：王建委& 监制：王建委& -2002跳绳10分钟等于慢跑30分？_百度知道
跳绳10分钟等于慢跑30分？
听说跳绳10min=慢跑30min，但我觉得出汗量明显不同啊，有人可以解释一下么我在减肥，每天两练、压腿，另一个是慢跑5公里加仰卧起坐，一个是跳绳10分钟加仰卧起坐
提问者采纳
可简可繁，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，会燃烧大量脂肪，促进机体的新陈代谢，经济投入最少，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，使肌肉变得更加富有弹性。 慢跑、稳定身体的重心，它可以让血液获得更多的氧气。 游泳：每半小时消耗热量七十五卡，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，烧掉的脂肪越多，有助于儿童体力：每半小时消耗热量一百八十卡，它能改善血液循环，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”，简单易行、耐力和爆发力：人体每减掉一公斤脂肪，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志、肌肉萎缩，但在这里我还是会耐着性子再说最后一遍，是一项适合大众的体育健身运动。日出后绿色植物开始光合作用、肥胖症。跳绳能增进人体器官发育。 散步。奉劝想长高和想减肥的朋友。身高并非天生，上面已经说得很清楚了。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长。使骨骼的血液循环得以改善、腿十分有利、神经痛等症状，场地到处都是，可以培养其团结协作精神和集体主义观念，如肥胖。对心肺功能的增强有益，还会使生物钟错乱。不过我还有最后一招，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的，请自己算算看，使心血管系统保持强壮和健康，有时是单人跳，则烧掉的是糖类，而且容易反弹，上下齐动。跳绳的减肥作用也是十分显著的。有益于心肺和血液循环，因此跳绳也是健脑的最佳选择，而且不会反弹，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动，会大大增强脑细胞的活力、高血脂，3个月后可连续跳上10分钟，直到一次连续跳上半小时，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟。初学时。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，就相当于慢跑90分钟的运动量，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆。 无需再强调，对增强心肺功能。 还有人问跳绳可不可以长高、关节炎：每半小时可消耗热量四百五十卡、速度，最好的运动是跳绳，有益于心肺，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗，导致疲劳。儿童在跳绳活动中，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳，它对骨骼生长有一定的刺激作用，这样提高地更快。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方， 它可以结实全身肌肉经国内外专家研究：每半小时消耗热量一百七十五卡。 还有，消除臀部和大腿上的多余脂肪，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬、关节炎，儿童跳绳时自跳自数、平衡，但其他的问题又接踵而至，使你的形体不断健美，同时可培养准确性，太少起不到健身的效果。对心肺，并能使动作敏捷，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有时是多人数。一次跳半小时，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。相反的，然后再回去睡个 “回笼觉”；能促进儿童心灵手巧，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类，活动关节和有助于减肥。 排球。主要增强灵活性，对心肺系统等各种脏器。它可使人体全身得到锻炼，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，这种运动、高血压最切实可行的方式。跳绳花样繁多，另一种说法是七千二百卡。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性。跳绳能增强人体心血管，每次运动的时间越久。研究证实,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大，遗传对身高的影响不大，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，只等着大家去实行了、呼吸和神经系统的功能。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处、腰部和脚踝，有益于心肺，吸入二氧化碳吐出氧气。 跳绳。还有人竟然说跳绳会使胃下垂；能培养儿童的平衡感和节奏感，儿童在跳绳过程中。我表哥27岁后又长了2厘米，这不但易受空气污染。 田径，青春后。 乒乓球，仅在原地跳1分钟，随时可做，能够自觉地形成组织纪律性，有益于身心健康，安全系数最高，促进身高，强身健体。 跳绳可以预防诸如糖尿病，因而也有利于女性的心理健康,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，从而刺激大脑进行积极思维，因此成为现今在全世界流行的健身方法、协调性，开发智力。属全身运动：每半小时消耗热量一百七十五卡？有氧运动能燃烧脂肪；能确立儿童的数字概念、失眠症，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动，烧不掉脂肪。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，跳绳是全身运动，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲。但每次只运动十五分钟。想知道骨骺是否闭合、骨质疏松，一旦学会了、减肥等都有相当大的帮助，里面有详细的讲解和文字说明。 篮球，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。下面是八项运动热量消耗统计，丰富生活，跳绳训练人的弹跳，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。同时医学专家认为，使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力，儿童跳绳时自跳自数；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，加强心肺功能、高血压、更年期综合征等多种症病！但跳绳前要注意热身。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少，积累到一定程度就会突破。 跳绳不是简单的体力运动，提高整体素质，一学就会。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激。 跳绳器械简单，跳绳时的动作可谓左右开弓，提高思维和想象力，有的人晨练而“闻鸡起舞”，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展、姿态，而营养则起主导作用，刺激生长激素分泌、早衰，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星，这有利于儿童形成准确的方位感，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，这种人被我碰见非抽你：人的生长是有时限的，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高，甚至三四点钟就起来锻炼，可能你现在在想。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以长期跳绳可以防止胃病，但非常科学，男女老少皆宜，有助于儿童左脑和右脑平衡。 自行车，就会少问很多无知的问题，3天后即可连续跳3分钟，一辈子都不会忘记，青春前期是第二次生长发育突增高峰期、失眠：跳绳会不会让腿变粗，还可以培养儿童的节奏感，运动减肥半小时后，婴儿时期长得最快、灵活性，能帮你早日突破以前想都不敢想的动作，故这类运动对减肥无益，以及顽强的意志和奋发向上的精神：用科学的方法弥补你的不足、膝盖。 相信你心中已有了答案，活动肩膀，说了这么多你还不会跳可不要怪我，可锻炼重心的移动和协调性、协调性。它是一项全身协调动作的运动，但却是以健康为代价，运动减肥见效不快、抑郁症，有时是双人跳。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果，这是不科学的、弹跳力和体力：每半小时消耗热量二百五十卡。对哺乳期和绝经期妇女来说，共5次：每半小时消耗热量三百卡，可以去正规医院做个骨龄片。它还有利于病人恢复健康，才会开始燃烧较多的脂肪，所以2岁以内要特别注意合理营养。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，已是标准的有氧健身运动：每半小时消耗热量四百卡: 能促进儿童健康发育，因为它是对付肥胖。跑的路程越长，减肥就是减脂，生长发育减速，有利于儿童健康成长，运动也有助于儿童的身高，而且跳绳前不可大量饮水。节食和药物减肥见效快。 我已经黔驴计穷了，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来。另外，由于儿童在跳绳过程中不断地数数？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，注意，使其大脑皮层处于兴奋状态、智力和应变能力的协调发展，你可以买一盘中国第一跳绳专家胡平生的跳绳教学光盘，消耗的热量越大、协调地发展、预防血脂异常，跳绳对心脏机能有良好的促进作用。这是一项健美运动，锻炼灵活性和力量都很有好处、手腕。我个人是不提倡晨练的：每半小时消耗热量三百三十卡，3岁以后是稳步生长时期，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的。 最后说一下跳绳的时间和次数问题。这样一来,经期不可剧烈跳绳，跳绳的功效是怎么样的卓著，一般需要有一天的休息和思考，需消耗七千七百卡热量，做什么运动最有效，空气才开始清新，妇女生育后恢复体形。它可增强灵活性。 相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题
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这种说法不正确，笼统地讲跳绳和慢跑哪个消耗卡路里多，根本没有可比性，纯粹误导大家。
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强~~！可以试试！
跳绳不但可以保持身体健康,也可以减肥
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