有哪些好的健身男士增肌减脂食谱食谱减肥增肌的都要谢谢各位大神

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-02 01:55 标签： 健身增肌食谱
健身前后4个小秘诀让肌肉疯长！ 健身前、健身后多久可以（应该）吃东西 饮食 健身饮食 增肌 健身迷网健身食谱：减脂、增肌吃什么？
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　　吃，对于在之前的一些吃货来说，是很难放弃的，但是为了能达到健身的效果，很多吃货小伙伴不得不选择控制自己的饮食，在吃与健身之间，他们选择了健康。
　　其实，吃货与健身是可以共存的，只要我们控制好自己，吃些对健身有益的食物，不就解决了这个问题了吗？接下来，就给大家推荐几道在减脂、增肌期吃非常适合的菜。它们少油轻调味，保持了食物本身味道，同时充分发挥食材间搭配的魔力，道道健康又美味，吃起来毫无负担。
　　一、蒜香肉末炒茄子
　　茄子本身很吸油，而这道炒茄子却只利用了肉末中的油，从健康的角度出发，尽量减少了油量摄入。整道菜的关键是出锅时候醋和蒜末的组合，搭配好了又香又下饭。
　　用料：
　　茄子（可以用长条茄子） 3根
　　料酒 适量
　　生抽 适量
　　老抽 适量
　　米醋 多一点
　　蒜末 多一点
　　做法：
　　茄子切丁备用。
　　煸肉馅。热锅，微微冒烟的时候，放肉馅，翻炒到变色，加料酒、生抽、老抽、一部分醋。翻炒到上色。
　　放入茄子丁，翻炒，直到茄子变软变塌了，关火，放醋和蒜末。不够咸再放点盐。
　　小贴士：
　　煸肉馅时候加醋去腥味。
　　醋和蒜多点是关键，而且一定要出锅前放。
　　爱吃辣的，放点辣椒也不错。
　　上面的葱花是为了上镜装饰一下的。
　　素炒的时候我也不放油，直接锅热了放茄子，放一点水，水煎，就不粘锅了。
　　二、 西红柿炖牛肉
　　这道菜用料简单，酸甜口味，基本是利用牛肉和各种蔬菜本身的味道混合而成。拌饭、拌面都特别好吃。
　　用料：
　　瘦牛肉 1大块
　　西红柿 1-2个
　　西红柿酱 1小罐
　　香叶 1-2片
　　盐 适量
　　苹果 半个-1个
　　白胡椒粉 适量
　　糖 适量
　　其他配菜 适量
　　做法：
　　牛肉切小块，焯水备用。西红柿切中等块，洋葱切中等块。
　　锅热后放一点油，煎一下焯好水的牛肉，煎到微黄，放料酒、香叶翻炒一下。
　　放入西红柿、洋葱继续翻炒，放入苹果。拿一个碗把西红柿酱用水稀释开，倒入锅里，水量比肉菜稍微低一些就行。因为西红柿炖烂了还会出很多水。
　　盖盖子，转中小火炖到肉软烂。看火力和锅子的不同，大概2小时左右。
　　胡萝卜、土豆，可以在炖到一半的时候加入。我习惯在出锅前放芹菜、西葫芦。
　　肉烂后，放盐、白胡椒粉、糖调味，味道以酸甜咸为主。
　　小贴士：
　　牛肉软烂的窍门：酸。苹果、苹果醋、白醋、陈皮都能起到同样的作用。
　　先放盐，牛肉口感会紧实，一般后放盐。
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【图】关于健身增肌食谱&你知道要吃什么吗？
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为了增加肌肉体积，最基本的饮食原则是摄入足够的蛋白质和复合碳水化合物。如果你检查一下健美运动员的标准食谱，会发现他们主要依靠食用鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋蛋白 共有4页 &&1&&&&&
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