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天天锻练有什么坏处吗？还有是不是总是要分几组进行练呀？我经常是有时间了就练几下，也没有做完几组，这样是不是对肌肉成形不好呀？
隔天是为了更好恢复肌肉。最好有计划的去锻炼。像你的有时间就去练，没时间就不练。 这样效果是很差的。健身靠的就是坚持。如果坚持不下来那就没有什么效果了。如果你能坚持下去，一块砖头就能让你拥有很棒的肌肉。
是不是分组练是为了在一定时间内将肌肉最大程度的充血，然后休息一下，再充血？如果每天都练会伤到肌肉！分组练与减肥不一样吧？分组练是让肌肉更好的成形，但对减肥没有什么效果吧？
对肌肉进行分组练习是为了更好的刺激肌肉，同时分组也是为了让你有肌肉在组与组之间有一个缓解休息的作用，但是组与组之间的休息最好不要超过1分钟。
同一块肌肉，如果使用大重训练的话，需要在这块肌肉恢复以后才能&
zxlhbqhxy 发表于
是不是分组练是为了在一定时间内将肌肉最大程度的充血，然后休息一下，再充血？如果每天都练会伤到肌肉！分 ...
对肌肉进行分组练习是为了更好的刺激肌肉，同时分组也是为了让你有肌肉在组与组之间有一个缓解休息的作用，但是组与组之间的休息最好不要超过1分钟。
同一块肌肉，如果使用大重训练的话，需要在这块肌肉恢复以后才能进行下次大重量训练，一天情况下是48~72小时，当然在这期间，你可以进行一些小重量的训练，比如10KG的哑铃推胸，这样小重量多次数可以更有效的加速肌肉的恢复。
重量训练对脂肪燃烧是效果不大了，脂肪燃烧需要有氧的参与，但是在有氧之前进行无氧训练，能够更好的将体内的糖消耗完，然后再做有氧就可以直接的让脂肪参与燃烧。
有氧与无氧有什么区别呀？现在家里空间较小，只有一对20㎏的哑铃，能否即做到肌肉训练又能燃烧脂肪？
现在我知道为什么要隔天锻炼了！
前天晚上跟着撕裂腹肌练了一下，最多能跟上1/4，但也差不多几十个了，昨天白天还没感觉，到晚上就感觉到了！大腿根部痛的要死，腰都点不直了，睡觉都睡不好！看来我不是隔天锻练！是要隔两、三天才能锻练呀！
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你还真别拿深蹲不当干粮!减脂增肌,翘臀美腿,练你所想!——20个理由让你恋上深蹲,一练到底!
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！如果说有一个动作能在99%的训练计划中找到,这个动作就是深蹲.深蹲被称为“训练动作之王”,这是很有道理的.它模仿了人们每...
如果说有一个动作能在99%的训练计划中找到，这个动作就是深蹲。深蹲被称为“训练动作之王”，这是很有道理的。它模仿了人们每日活动中最自然的一个动作模式，而且是一个几乎能锻炼全身每一块肌肉的多关节动作。今天做一个深蹲推广者！（以下个别配图有些娱乐性，切勿认真）俗话说要想有美腿翘臀，就得做深蹲，就好像你想要增肌那就得有能量摄入才行，想要减脂就要做有氧，做HIIT一样，不管是真理也好，伪科学也罢，各种形式的蹲总还是好处多多，颈后蹲，颈前蹲，箱式蹲，保加利亚分腿蹲，杰佛森深蹲，扎克深蹲，抱头深蹲，高脚杯深蹲等等，他们的道理都一样，虽然负重不同，动作不同，但都有增加下半身肌肉和力量，改善肌肉形态的作用。想要得到深蹲的好处。必须进行正确的深蹲，此外，这需要在你日复一日的努力，好的体型绝对不是一蹴而就的，从开始到残酷的训练，到力竭，然后重复一次又一次，动作形式都必须得正确，这样不仅避免受伤的风险，还能获得更好的效果，并且不影响之后的训练。要知道，深蹲在生活中虽然不是必须的，但绝对是值得你努力一回，所以，把你的自负扔在门口，好好的蹲，获得数也数不清的好处，长足的进步！1.深蹲能够构建整个身体的肌肉深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,他们还对整个身体创造了理想的环境。释放睾丸激素和生长激素，蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境。如果你想增加肌肉和力量，深蹲会帮助你。2.深蹲燃烧更多的脂肪肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。3.深蹲具有功能性现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可，之前都是高级别运动员或健美者进行的训练，现在不得不说已经变得很“亲民”，成为了健身人群最受欢迎的运动，而且深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。4.深蹲帮助更好的移动身体深蹲不仅增长整个下身的力量，也能大大提高灵活性，锻炼深蹲对腿部肌肉的构建和关节的锻炼，可以在其它相关运动中减少运动损伤。5.蹲能够让你保持平衡这与灵活性相辅相成，创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠铃划船，推举，前蹲翻，卧推，弓箭步，单腿深蹲和腿举等。6.蹲提高表现力不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致，还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高，这些对于那些周末勇士或者经常参与竞技运动的人来说非常重要，深蹲能够提高表现力（连同平衡性和灵活性）的运动涵盖非常广泛，这么看来，深蹲才是真正的全民运动。7.蹲能防止受伤通过加强下半身和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域，如果动作得当的话，能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，以及加强运动范围的薄弱点，将受伤风险控制在最低程度。8.蹲加强核心部位蹲能够有助于你核心部位的增强，也就是你腰腹地带，链接上下半身的中间地带，而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈，不仅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更强的核心，一定要深蹲。9.蹲加强关节正如之前所说，如果你能够保持正确的姿势，深蹲能够加强你的关节，防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，而这些负荷分布在这些特定的关节上，增加关节力量，同时保证每一个关节上有更少的压力。不同于单关节运动，例如腿伸展，往往将大部分的压力施加在膝盖上，增加膝盖受伤的风险。10.蹲非常实用蹲不仅仅是一项运动，同时它的实用性也非常高，想想当你和孩子在户外玩耍，当你需要蹲下来进行某一项工作时，都将受益与你平时深蹲的练习。11.蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊从杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等等，看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择，而且，它能够使用弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械，能够运用高、中、低阶段的训练技术，能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练，单单是一个蹲就能让你一个月不重复，这么有趣的运动，还有什么理由不练么？12.蹲的性价比超高蹲不需要昂贵的器械，不需要器械，甚至连什么杠铃，哑铃，深蹲架都不需要，随便背一个装满书的书包，或者抱着你的孩子，或者扛袋大米都能够做的运动。13.蹲不受场地的约束在家里，在健身房，在户外，它可以在任何场地进行，而且不受任何约束，100次体重深蹲，自体重保加利亚分腿蹲，在旅行时，或者散步时，或者作为你徒手交叉训练的一部分，随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。14.深蹲架通常是空的哈，放心好了，大多数时间深蹲架一定是空着的，大部分都躲着训练腿部，因为腿部的训练的确会比较艰难，比较残酷，也正是因为如此，你才更应该专注在腿部的训练，因为你选择健身，不就是为了突破自我，挑战自我的么？15.让那些在深蹲架上做弯举的人没器械可用你大大可以给他们一个鄙视的目光，赤果果的来几组杠铃深蹲，有些训练者真是懒到一定程度，连放杠铃都要找个高点的地方，就是为了不用省点力气，所以，你大可以做个好人，让那些偷懒的人没有偷懒的理由。16.蹲可以增加爆发力从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。17.深蹲绝对是炫技的时刻如果你需要炫耀一下（哪个人没有虚荣心？）试一下地道的深蹲，想想你不可能卧推的时候只做一半吧？你会卷腹会做一半吗？那为什么深蹲就要做一半呢？全范围深蹲绝对是个炫技的时刻！18.深蹲是无可比拟的蹲是人体最典型的运动模式，也是最多肌肉参与，最具有实用性和功能性的运动，唯一能够媲美的也只有硬拉。19.蹲会增强你的后侧动力链额。后侧动力链绝对不是屁股！！我相信你看过很多关于后链发展是多么重要的，不仅仅关于表现力，也关乎到日常功能和平衡，腿伸展对后侧动力链的增强为零，而深蹲的训练不仅仅是股四头肌，臀部和股后肌群将得到伸展，同样重要的还有腰部，上背部，斜方肌和颈部的肌肉都得到加强。20.深蹲会增加灵活性全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，越增加你的运动范围，也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。广告时间：我的减脂是用“切”的，快准狠既是减脂新定义，小编推荐，绿咖啡减脂胶囊，助你减脂一臂之力！可以在首页点击底部【健身轰炸肌】进入页面，或淘宝搜索店铺：健身轰炸肌，或点击底部“阅读原文”进入。健身训练营微信号→ jianshenxunlianying 健身训练营只希望将运动融入生活，用玩的心态对待健身，用更专业的态度对待运动，大家共同学习，一起成长！
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核心提示：真正在健身房锻炼过的人，他们都知道，增肌最有效的训练方法就是一天两练，不但能让你的肌肉在最短的时间内达到目的，还能保证肌肉的质量。
　　兰德斯托森在他的著作中认为每天练两次将是非常有效的，当然前提就是在遵循以下5个原则情况下进行练习。
　　1、保证训练时间较短
　　不算热身时间，你的训练时间不要超过40分钟，训练更长时间反崦对肌肉增长有害。
　　2、采用恰当的训练顺序
　　以我的观点，同一部位应在同一天练两次。有两种方案可供选择：方案A：上午，大重量;晚上，轻重量。经验说明，对大多数人来说，上午用大重量训练，晚上做较高的次数十分有效。例如，上午每组做4-6次，晚上每组做12-15次。方案B：上午，低次数、快速进行;晚上，低次数、慢速进行。
　　3、选择恰当的训练动作
　　在为两次训练选择动作时，如果你最关心的是某个能使用最大重量的动作，那你可以做同样的动作：如果你最关心的是增大肌肉块，那你就采用不同的动作。
　　4、两次训练之间必须休息4-6小时
　　这一点很重要，如果间隔时间短，你会太疲劳。但休息时间太长又会使上午训练带来的神经系统的活跃性下降。
　　5、两周每天训练两次后，用一周时间每天练一次
　　能确保你不过度训练。有研究表明，短期内每天练两次可能会暂时降低睾丸激素水平，但在返回到每天练一次后，睾丸激素会很快升高。
（责任编辑：李一千）
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