[转载]椎间盘突出与爬行健身（转）
&上月底在广州聊起锻炼时钱健雄向我推荐过爬行的健身方法，并说他用此法治愈自己的投医无门顽患椎间盘突出。今晚遍寻网上，找出下面一些与此相关的帖子，希望有所帮助。&
&...在日本许多"老年人康复中心"中，开展一项人类古老的健身方法--"爬行疗法"。训练的对象都是60岁左右的老人，康复作业师把他们集中在宽敞的训练大厅，每天进行20分钟左右的爬行练习，他们四肢伏地，做着向前爬、向后爬、伸腰收腰等动作。有一位退休教师患腰椎间盘突出
5年，常常腰痛腿麻，经过一年多"爬行疗法"症状明显减轻。有一位冠心病患者，以前上楼梯都感到心慌，经过半年的爬行锻炼，现在很少出现心慌、胸闷等症状。还有一位肥胖妇女，在坚持一年锻炼后，腹部和腰部的肌肉明显变结实，体型也变得均匀、苗条了。
运动医学专家指出，在生物界中，四肢爬行的动物的血液比直立行走的人更流畅，而且很少患腰椎疾病。临床研究也发现，老年人练习爬行能加快血液循环，特别是冠状动脉的血液循环，另外，爬行使体重的压力也更为均匀分散，避免腰椎和腰背部肌肉的过度疲劳，从而有助于减少腰椎疾
腰椎间盘突出症家庭锻炼法
腰痛近10年，近来才确诊是腰椎盘突出，不想动手术，那也只能保守疗法，特别留意相关得保健
尤其是自己能作的一些有益运动，从网上摘录，希望也能给有类似腰椎病的人福音，至少能缓减病情减少苦痛
得了这种病的痛苦或许也只有得过得人能体会
腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主，肌肉、关节的锻炼也不能轻视呵。正确有效的方法不仅可以加速康复、延缓病程，还有利于振奋精神、增强信心
1.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。
2.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟
3.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼
4.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行
5.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连
6.挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态
需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。
.....腰椎间盘突出症的自我锻炼 (摘自)
&在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。&
&&&&一、&急性期&
&&&&1、卧位&腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。&
&&&&2、下床&从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后&另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。&
&&&&3、坐位&坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。&
&&&&4、起座&从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。&
&&&&二、&恢复期&
&&&&恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。&
&&&&1、仰卧抬起骨盆&仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。&
&&&&2、抱膝触胸&仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。&
&&&&3、侧卧位抬腿&侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。&
&&&&4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。&
&&&&5、直腿抬高&仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。&
&&&&6、压腿&坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。&
&&&&7、膝仰卧起坐&仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。&
.....（摘自）
上面有专门针对颈椎病的“偏方”，也不知道博士看到了没有？
或者阅读了以后，觉得是一个恶作剧？
不妨再详细地解释一番吧。
一名运动员感到背部剧痛，为了不放弃钟爱的跑步运动，他接受了一项叫做“伊格斯库”的健身训练。令人惊叹的是，不到9个月他就得以重回跑道。这件事一经报道，这种健身方式就在美国一夜成名了。
“伊格斯库健身法”的创始人彼特·伊格斯库认为，人体是一个平衡的整体，脊柱均分了人体重量，帮助保持平衡。但在实际生活中，大多数人由于缺乏运动或习惯采用不良姿势，使那些支撑我们身体的肌肉逐渐萎缩下去。因此伊格斯库提出，可以通过针对变形骨骼的逆向锻炼，纠正后天人体结构错误，恢复骨骼正确姿态，强身健体。
“伊格斯库健身法”主要分“左右手交替训练”、“学婴儿爬行”、“上下颠倒训练”和“倒退跑训练”4类。从创始至今，它已经有25年历史了。多年实践证实，它在缓解人体背、颈、肩、膝部慢性疼痛，加强肌肉力量方面效果显著。目前它已经流传到世界各地，受到许多著名运动员的欢迎。
左右手交替训练：
看过《射雕英雄传》的朋友一定知道老顽童的“左右互搏之术”。没想到这种虚拟的武打招式在“伊格斯库健身法”中竟也占有一席之地。
生活中，大多数人的右手承担了大量的工作，久而久之，身体右侧的手、肘、肩等部位都会不堪重负，诱发慢性疾病；而身体左侧则因为缺乏锻炼而变得孱弱。通过左右手交替训练，即在锻炼时只使用平常不常用的左手(左撇子则尽量用右手)，这样不仅可以开发相对应一侧的大脑，还可以有助于锻炼身体左右平衡能力，达到健身的目的。
学婴儿爬行
生物学家发现，用四肢爬行的动物比直立行走的人血液更流畅，而且很少患腰椎病。大卫也认为，爬行可以使身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担。所以每天进行一定时间的爬行锻炼，会对心血管疾病及各种脊椎、腰部”淦鸬椒乐巫饔谩
此外医学家还发现，人在站立状态时使用胸式呼吸，在爬行时则会不由自主地使用胸式呼吸和腹式呼吸两种方式，从而能充分发挥肺泡功能，增大肺活量。爬行训练对刺激大脑，延缓和阻止脑细胞的退化，预防老年痴呆症十分有益。
上下颠倒训练
人体直立时，由于受到地球引力的作用，脊椎和下肢关节都受到压力，所以站立工作的人更容易发生内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰疼、脚肿等病症。“伊格斯库健身法”建议大家每天倒立几分钟，可以达到改善血液循环，向大脑补充供血，增强内脏功能的健身效果。大卫尤其建议有条件的脑力工作者去尝试倒立健身方式，对放松全身会有很好的效果。
另外，“倒吊健身”原理相同，锻炼者可以尝试双脚勾在单、双杠上做出“倒挂金钟”的姿势，从而使腰腿、关节得到充分放松，减轻身体压力。
倒退跑或走
大卫提出，经常倒走或倒跑，可以改善腰部血液循环、加速组织新陈代谢，并能防治各种腰病。它还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉与韧带。另外，经常倒着走走还可以锻炼小脑的平衡能力，提高身体的灵活性和协调功能。对于经常伏案工作的人来说，倒走训练还可以帮助他们预防腰椎间盘突出
尤其是，“伊格斯库健身法”的“学婴儿爬行”，由于简单易行，疗效显著而引起了人们的重视。
近几年来，巴西著名老年病专家卡尔旺博士对各种爬行动物进行了详细的观察研究，发现爬行动物很少有动脉硬化、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病。为了实验长期爬行对人的健康是否有益，他把60岁以上的患者集中在一起，让他们每日爬行20~30分钟。这些患者经过一段时间的锻炼后，健康状况有了明显好转，所患疾病也有不同程度的减轻。
科学家认为，爬行使人在活动中回到原始动作姿势，使头部和心脏的位置降低了，使全身的血液回流通畅，有利于对身体各器官的血液供应；运动时，内脏向下压迫胸、腹前壁，使呼吸肌得到了锻炼，呼吸器官的功能也得到了改善，肺内的气体交换充分，血液中的氧量增多，从而使新陈代谢增强。在运动中，维持头部重量的项、背部肌肉群也得到了锻炼，改善了脊柱的姿势和体态，减轻了下肢、骨盆的负担。这些无疑对老年人却病延年，健康长寿是大有益处的。
《健康时报》 (日第十一版)有一篇报道：
三年前的一天，偶然看到一篇介绍健身爬行的文章，说是巴西很多中老年人热衷于爬行健身且成效显著。文章介绍的爬行运动是模仿动物在地上爬行，以锻炼身体肌肉，促进血液循环，强化器官功能，从而达到强身健体、延缓衰老的目的。
出于好奇，我也打算模仿动物爬行健身。每天清晨五时半，我起床后先将地板擦净，然后赤手赤足在客厅模仿动物的姿势爬行，刚开始围着客厅转不了两圈就累得直喘。但我仍坚持爬行，直到感觉浑身发热，微微出汗才休息。练习爬行近一年后，原先困扰我的颈椎痛不治而愈，腰疼病也有所好转。后来我是越爬越上瘾，冬季在室内爬，其他时间则在室外。开始时，很多人只是出于好奇观看我爬行，但随着对爬行运动的了解，越来越多的中老年人加入了爬行队伍。
练习爬行时，直线向前、向后或转圈均可。爬行的速度由慢逐渐加快，时间则由短到长。一般每天锻炼1次，每次10至15分钟，早晚均可。坚持爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等疾病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行此活动
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治腰还是练腰？研究发现：锻炼腰部肌肉也能治好腰椎间盘突出！
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中国中医药大学韩南翔教授
如果问起来，哪个部位的疼痛人人都经历过，那么肯定是腰痛。或者就是后背下背位置痛。几乎所有人一生中的某个阶段都会经历腰痛这么一个人人皆知的痛感。
医学名字叫腰椎间盘突出，此病有急性的，有慢性的，也有慢性转急性，急性转慢性。腰痛作为一种常见病，发病率非常之高，而且越来越年轻化，现在患者多以20-40为主要群体。它是工作中导致缺勤的第二大病因，排名仅次于感冒。
根据我们人体的结构来说，迷信点的说法就是上帝在创造我们的时候是想将人类打造成最完美的机器，想让我们的身体可以应付的了大自然带给我们的种种惊喜。想想我们的祖先，捕杀猎物，生火，开发文明社会等，在很大一部分时间里都是站立完成，我们的身体也是为了能完成这样的任务而设计的！为了完成这项伟大的任务我们的身体也是相当配合的。
现在呢？回到们这个年代，想想我们活到现在用了多长时间在坐着~上学，一上就是20多年，上网，打游戏，一坐至少两个钟头，看电视，看报纸，玩手机，有哪儿一个不是坐着的？久坐彻底改变了我们的生活方式，人体臀部原本的设计是作为动作中心支点的，而久坐却将中心支点完全移到腰椎，腰椎做了许多它承受不了的力量，久而久之就会造成下背部疼痛，腰肌劳损，腰脱等。总的来说，腰部负责了它不该负责的任务。为了防止出现这些问题，我们需要激活和强化我们的身体后方肌肉群，包过腰背部肌肉群，臀大肌，臀大肌下面大腿后侧肌肉群！由他们来支撑上半身，而不是腰椎来承受。
我国关于强化腰部的健身术也有很多，传统健身术十分强调“以腰为轴”，把腰部活动看做生命之本，太极拳、五禽戏、八段锦等，都是以活动腰部为主。
常用方法有：扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些锻炼，可改善腰背部血液循环，锻炼腰背部肌肉，防治腰肌劳损和腰背酸痛。
应当注意的是，老年人的椎间和椎旁的韧带相对松弛，椎间盘已逐渐纤维化，如腰部活动过大，超过了韧带正常承受能力，反而容易发生损伤。目前关于腰间盘突出的治疗方法也是数不胜数，这让已经患有腰间盘突出的患者更加头疼。在治疗原则上，临床目前一直保持以非手术治疗的传统治疗方式为优先，可以到正规医疗机构采用理疗、按摩、针灸等保守方法治疗。也可以选择纯中药制剂的膏药贴敷患处及相关穴位。
可用明石统 膏，属于比较古老纯药材方子，膏贴的药力能直透皮下的骨质，通过中药连锁生化反应使椎体软组织突出物（78%都是水分）失水萎缩体积变小，直至溶解消失，从而解除对神经的压迫，促进功能恢复。同时还能抑制钙化增生的发展，并能松解血管韧带的粘连，消除无菌性炎症，促进软组织吸收养分，弹性增强，最终达到消除症状、解除疼痛、彻底康复的目的。此膏贴是国家非物质文化遗产，古方纯中药熬制，有一百多年历史了，对于颈椎病的有效率达到了九成以上。一般贴敷一个月，症状可以完全缓解，不容易复发，网上也可以找到。
健身初学者经常会忽视腰部肌肉的锻炼，因为大部分人都认为，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了，而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。可以给大家讲两个个真实的案例：1、当一个人的腰部肌肉较弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达，因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。2、如果一个人的腰部肌肉受伤，那他身体其它各部位的肌肉都没法练，因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。以上我们就可以知道腰部肌肉的重要性，那么从现在开始站起来，加强锻炼你的腰部肌肉吧！
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步骤/方法：
有些人的腰椎间盘突出完全是因为腰部的外伤所致，或者长年的重体力劳动致使腰肌劳损从而引发腰间盘突出，但是还有一些人尤其是学生还有一些脑力劳动者也都有不同程度的腰间盘突出，那么什么原因呢？
这些人的腰间盘突出就是因为缺乏运动，长期一个姿势坐着从而引发腰间盘突出，我本人就有轻度的腰间盘突出，形成的原因就跟长期坐在电脑前不运动有关，有一段时间因为工作原因从早上到晚上没离开过电脑桌前，每次站起来都绝对腰部酸疼。
后来腰部的疼痛就加重了，连腰都不敢直起来，晚上睡觉自己都不能翻身，到医院去检查，医生说是腰间盘膨出，也就是还没到突出，当时是开了一些膏药贴，回家之后就是静养，我当时在硬板床上躺了半个月，后来就逐渐好转了。
注意事项：
此后我就一直在睡硬板床，但是注意不要着凉，后来还做过一些有关锻炼腰部的运动，效果是很好的，但是不要做过于激烈的运动就可以，比如倒走啊，快走都可以，现在我跑步，跳舞，瑜伽，健美操都可以做，其实还是应该做一些运动来锻炼腰部的肌肉的，这样才能更好保护腰椎。
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