健身房多久能练出肌肉一块肌肉要练多少组

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-31 12:11 标签： 练肌肉的健身器材
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牛男疯狂哑铃
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牛男疯狂哑铃高清在线观看,牛男健身哑铃,12岁举哑铃锻炼肌肉的话一天要练几组练多长时间才能锻炼出肌肉?一个哑铃是十五斤的说、
这个哑铃健身计划好吗?老师请进!礼拜1 胸 三头肌
平板（没有平板凳可以找个窄点的桌子）
哑铃卧推 2-3组 每组12次
仰卧飞鸟 2-3组 每组12次
哑铃仰卧屈臂上提/俯卧撑 2-3组 每组12次
哑铃颈后单臂屈伸 2-3组 每组12次
俯立臂屈伸 2-3组 每组12次
礼拜2 背 二头肌 腹肌
单手哑铃划船 2-3组 每组12次
哑铃提拉 2-3组 每组12次
哑铃弯举 2-3组 每组12次
锤式弯举 2-3组 每组12次
仰卧起坐 3组 每组20-30次
哑铃剑步蹲 2-3组 每组12次
哑铃深蹲 2-3组 每组12次
手持哑铃站立提踵 2-3组 每组20-30次
把哑铃放在膝盖上坐姿提踵 2-3组 每组20-30次
礼拜5 肩 腹 前臂
哑铃推举 2-3组 每组12次
哑铃侧平举 2-3组 每组12次
哑铃前平举 2-3组 每组12次
仰卧起坐 3组 20-30次
哑铃腕弯举 2-3组 每组12次
礼拜6、日休息如果真的非要再补充一点的话,就是没有看到哑铃的重量,我看组数是不是有加油!很不错哦,牛男网的danz健身套餐光碟~你可以看下皇N 评论做哑铃卧推和哑铃飞鸟后做俯卧撑要休息几天比较好哑铃卧推5组 哑铃飞鸟五组 20KG
然后做俯卧撑是按照牛男视频练胸肌的那个做
标准15 中距15 宽距15 窄距15 腾空15 鳄鱼式15为一轮 做三轮 这就是我的健身计划。做完后应休息几天呢
我属于偏瘦型哑铃卧推5组 哑铃飞鸟五组 20KG 然后做俯卧撑是按照牛男视频练胸肌的那个做 标准15 中距15 宽距15 窄距15 腾空15 鳄鱼式15为一轮 做三轮 这就是我牛男麦克的胸肌是圆的吗这样的，我看他这个不像方型那种，如果是圆形的怎么能练成这样的 我就是这样的方和圆其实没有绝对界限，这个属于之间的一种，另外胸部肌肉形状大多受限于遗传，有人天生就是偏圆型下缘的胸，有人则偏直线一点。其实大多数人之说的方形通常是只缘线明显，宽大的匀厚的胸肌，而不能像女人MM。 12岁举哑铃锻炼肌肉的话一天要练几组练多长时间才能锻炼出肌肉?一个哑铃是十五斤的说、话说还不算沉这样大约得练多少天能练出来啊？我有耐心的，请各位高手帮我解答下。只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,很有效哦,牛男danz健身计划光碟~你可以搜索下栋G 评论
哑铃的问题打算在网上买一对哑铃,
买多大的呢
什么品牌的好?
在网上买好 还是在实体店?
买电镀的有必要吗?是这样,买多大的哑铃要看你干什么用,如果你打算用哑铃把全身的肌肉都能很不错哦,牛男网的danz健身套餐光碟~你可以看下粒G 评论
哑铃每天都练,但是练得部位不一样,算不算是隔天练呢?求大神解答我计划是一天练胸和三头，第二天练二头和三角，这样一个部位一个星期练3次。但是我看健身网上是一三五练不同的部位，二四六休息的，那就是一个部位一个星期练一次那，如何是好啊？？手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后很不错哦,牛男网的danz健身计划光碟~你可以看下离V 评论
12岁举哑铃锻炼肌肉的话一天要练几组练多长时间才能锻炼出肌肉?一个哑铃是十五斤的说、话说还不算沉这样大约得练多少天能练出来啊？我有耐心的，请各位高手帮我解答下。只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,很有效哦,牛男danz健身计划光碟~你可以搜索下栋G 评论
这个哑铃健身计划好吗?老师请进!礼拜1 胸 三头肌
平板（没有平板凳可以找个窄点的桌子）
哑铃卧推 2-3组 每组12次
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哑铃仰卧屈臂上提/俯卧撑 2-3组 每组12次
哑铃颈后单臂屈伸 2-3组 每组12次
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单手哑铃划船 2-3组 每组12次
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手持哑铃站立提踵 2-3组 每组20-30次
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礼拜6、日休息如果真的非要再补充一点的话,就是没有看到哑铃的重量,我看组数是不是有加油!很不错哦,牛男网的danz健身套餐光碟~你可以看下皇N 评论怎样用哑铃练绝对力量不长肌肉。前者哑铃重量保持在做动作20-25次力竭,做3-4组,间隔1-2分钟。后者动作很不错哦,牛男网的danz健身套餐光碟~你可以看下顷F 评论
为什么我举完哑铃,手臂紧绷和酸痛,休息不到3分钟,感觉就消失了?我是最近1个星期前开始练的，前3天练得胳膊一直酸痛和紧绷，第4天就彻底不痛了，接着一直练，练得酸痛感和紧绷感消失时间越来越快了，是怎么回事，我每天5组，1组10个，间隔10秒休息，1只手做完才换另只手，每天早上5公里，蛙跳，百米冲刺，晚上跑山路慢跑5回，短程冲刺1回，一直在坚持，大腿和小腿酸痛感没了，反而越来越好跑，这个胳膊是不是和这个一样的道理？每天只能保证6个鸡蛋。22岁，哑铃10KG先练哑铃飞鸟和卧推,是练习胸肌的。大肌肉群练好了,在去练习小肌肉群。也就是哑铃弯举之类的。网上去找哑铃视频,有个牛男健身,有专门的哑铃家庭练习,
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那不是慢放，是肌肉的控制，太强大了。背景音乐也很棒
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请问练肌肉的一个问题？健身
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而增肌肉最需要的就是蛋白质了：仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。最好是一些易消化的、奶：饮食，所以每组数量在8到12个，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）：宽、蛋类富含蛋白质：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌，但是30分钟后再吃东西，可以小跑，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部；还有多吃水果蔬菜下面慢慢参考吧、鱼，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟。每组做完的休息时间为20秒到30秒、豆，少食多餐。首先要有一对可调重量的哑铃的，比如蛋类和奶类。刚运动完吸收好，不同的重量针对不同动作：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部。第一天胸部：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：肉
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第三方登录：很久之前就有小肚子了，几年了。打算放假去健身房练一个月能练掉吗？，，现在目前只有胸肌，腹肌不好练啊~~
很久之前就有小肚子了，几年了。打算放假去健身房练一个月能练掉吗？，，现在目前只有胸肌，腹肌不好练啊~~ 5
腹肌练好超漂亮啊，只要你能吃苦，可以练掉的，不过也因人而异，只要你不是那种特爱长肚子的就行。
我也不知道是不是特爱长，很久了没什么变化。可能吃东西有点随便，不管什么我喜欢吃就吃。可以说是吃货。别人从外表看我不胖，但是我有个小肚子只有我的兄弟知道看是看不出来，但是在别人面前不好意思，而且穿背心肚子突出来有多丢人啊。。。
你的身材应该还算挺好的了，再稍微练一下力量就很好了
嗯，呵呵、谢谢。我现在就是想练。所以想想办法，去健身房练、
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减脂当然是靠有氧训练，不要用器械练，告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）进行重量训练，深蹲，腿举什么的，知道你70%的能量都被消耗，这是你体内的糖原已经消耗殆尽，此时再开进行减脂消耗的才是脂肪，建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时，注意全部训练时间不要超过2小时，训练后营养补充不要过多，不然会转化成脂肪再次囤积，这样你既用大重量保住了肌肉又减少了脂肪。
营养补充过多？锻炼完那吃什么好，， 我有练过一阵子但是练完了改天浑身痛，怎么回事儿。而且我怕运动过度，会对身体不好。。
我一米78 体重140这样，体重超标没啊？我把衣服脱了正面看还不错，侧面肚子就有个弧形，小肚子真心难看。。。求指教
俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，关键是迩坚持不坚持
这个说是这样说，不好做啊。。我也百度过、
你可以使用腹肌板啊，这样就能下去啊，你可以到天 晨 #体 育看看啊，弄个器材回家啊，价格便宜了。坚持
哪里买，网上吗？我都不知道，
坚持就是胜利，我花了一年把八块腹肌练出来了，锻炼不在数量，而是方法腰到位。
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