一个月瘦20斤 全靠呼啦圈转出苗条身材导语不少人在质疑，呼啦圈真的可以减肥吗？答案是肯定的，每天安排20分钟左右进行转呼啦圈运动，是完全可以减肥瘦身的，只要坚持，效果还是不错的。但是，呼啦圈减肥一定要注意掌握正确的动作要领，一个月瘦20斤才有希望喔！下面小编就为大家介绍转呼啦圈的五个减肥动作。　　呼啦圈是一种持续性的运动，时间长就能消耗身体储存的及过多的热量，坚持一次运动半小时以上，这样才能让身体的脂肪开始燃烧，再坚持达到有氧的状态。转呼啦圈不但可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，有助于身体废物的排出，达到减肚子效果。而且，转呼啦圈还能加快身体的血液循环，是非常健康的运动。想要达到一个月瘦20斤的效果，一定要掌握正确的运动方式。　　动作1：前屈身　　主攻目标：背部、双臂及肩部。　　1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。　　2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
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减肥效果哪种好？呼啦圈和跳绳减肥大PK
能够减肥的运动有很多，而且各有各的好处和坏处。经常是让许多MM不知道怎么选择，今天就来跟大家分享一下摇呼啦圈减肥和跳绳减肥的利与弊，让你能够做出更好的选择，找到适合自己的运动减肥法。摇呼啦圈的好处1、摇呼啦圈能瘦身和解决作用由于摇呼啦圈时，圈圈时刻围绕在腰部，不停的刺激着肠道，于是有了治疗便秘的作用。除了有效的减肥效果。转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能强化肌肉，保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量，让生命活在运动中。2、摇呼啦圈还能保持良好的身段经常参加呼啦圈运动有助于保持良好的身段，尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显。而水平较高的人，还可以通过练习颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动等花式动作锻炼全身上下所有肌肉，有效提高人体腰、髋、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性。摇呼啦圈的坏处是什么1、呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。2、呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15――20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；者、脊椎有伤者、患者，不适宜此项运动。跳绳运动的好处1、增强肌肉力量跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。2、增强身体素质跳绳可以让你的系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。3、实用、方便这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳的坏处1、不适合晨练跳绳运动是不适合晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。2、过胖跳绳容易伤膝盖跳绳选择的样式，也要根据自己的身体程度，不能盲目的就跳，体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大，建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动跳绳和呼啦圈哪个减肥效果好1、呼啦圈和跳绳都可以减肥，但是呼啦圈的减肥效果很慢，而且主要是针对腰腹部的，且起效相当的慢。一旦停止的话，也是会反弹的！其实不仅是呼啦圈，所有的运动减肥，停止后都是会有所反弹的，但是反弹的多少还是看你停止运动后的饮食情况。2、跳绳主要是针对全身的一项减肥运动，且是有氧运动。不是跳几下，而是要跳多长时间，一次跳绳运动最少要坚持40分钟左右，当然了，你不可能一口气跳40分钟，你可以跳5分钟休息10-30秒，不要休息太长时间哦！跳完后记得做一下拉伸运动，做此的目的是为了让你的肌肉成条形而不是成块状，这样看起来腿会瘦很多哦！看了上面的介绍，相信大家对呼啦圈减肥和跳绳减肥的利与弊有了比较充分的了解，希望大家都能找到适合自己的减肥方法，轻松享瘦。
（责任编辑：陈健慧 ）
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转呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，许多女明星如萧蔷、张惠妹等人都是它的拥戴者。今天介绍一款与……
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摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段。另外，呼啦圈也不要太重。
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，从而更好地辅助瘦身与排毒，达到减肥又美……
相关健康数据
擅长： 在功能性胃肠病、慢性肝病、肝硬化、脂肪肝、胰腺炎、炎症性肠 病及消化系统肿瘤等疾病的诊治方面造诣颇...
擅长：幽门螺杆菌相关性疾病(如慢性胃炎、消化性溃疡等)和酸相关性疾病(如胃食管反流病)、炎症性肠病等有较丰...
擅长：内科常见病、多发病的诊治，尤其是消化系疾病的临床、内窥镜、介入诊治等
擅长：擅长食道、胃肠道及肝胆胰疾病的诊断与治疗，包括胃炎、胃溃疡、胃食道反流性疾病、脂肪肝、肝炎、肝硬化、...
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擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……呼啦圈和跳绳哪个减肥效果比较好啊？_百度知道
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呼啦圈和跳绳哪个减肥效果比较好啊？
顺便问一下，手臂伸直与肩同高前后互相碰，如果停止的话会不会反弹？跳绳主要减哪个部位呢，是要跳几下啊呼啦圈可以瘦腰吗
我有更好的答案
这一点儿很重要，不喝碳酸饮料的话，是可以保持住不反弹的，可以减少运动，但是不能停止运动，无论采取哪种运动方式减肥，都要坚持，不要看到自己体重减下来了，就停止运动，这样是很容易反弹的。当你的体重降到理想体重后。一旦停止的话，也是会反弹的，多喝水，你不可能一口气跳40分钟，你可以跳5分钟休息10-30秒，不要休息太长时间哦！跳完后记得做一下拉伸运动！其实不仅是呼啦圈，所有的运动减肥，停止后都是会有所反弹的，但是反弹的多少还是看你停止运动后的饮食情况。2、跳绳主要是针对全身的一项减肥运动、高能量的食物，多吃蔬菜水果，而且主要是针对腰腹部的、高脂肪，且是有氧运动。不是跳几下，而是要跳多长时间，当然了1、呼啦圈和跳绳都可以减肥，但是呼啦圈的减肥效果很慢，一次跳绳运动最少要坚持40分钟左右！如果在饮食上再加以控制不要暴饮暴食，不吃油腻、油炸，做此的目的是为了让你的肌肉成条形而不是成块状，这样看起来腿会瘦很多哦！3、手臂伸直与肩同高前后互相碰，对于瘦手臂和背部有一定的作用，但是短时期是看不到效果的。纵上所述就是想告诉你，且起效相当的慢
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控制饮食合理的饮食，当然是要每天坚持减肥其实就是选择自己喜欢的运动方式只要坚持都是可以减肥：均衡营养，食物多样性； 良好的生活习惯稼瑾红肿身段泪/总结的减肥经验很靠谱
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呼啦圈能减肥吗
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网络上流传着很多减肥法，但有些减肥法也因为鲜为人知而容易产生疑问，时常会有询问类似呼啦圈能减肥吗等等，呼啦圈能减肥吗？减肥的原理又是什么呢？想知道呼啦圈能减肥吗，赶快跟小编一起看看呼啦圈可以减肥的原因吧！
是一个很方便的，随时随地都能进行，室内也可以进行，是一个很方便的运动方式，但呼啦圈能吗？的必要手段是有氧运动，呼啦圈也是有氧运动的一种，不仅容易延长运动时间，而且是持续性运动，达到有氧运动的阶段，这样就可以消耗身体储存的的脂肪及过多的热量。如果同时搭配辅瘦产品减肥效果会更佳，最著名的产品是Amywish系列，产品富含丰富的石榴果提取精华，可以有效的辅佐运动分解脂肪，释放热量，同时可以提高人体代谢能力，消灭积食，是不可多得的减肥辅助圣品。Q：转呼啦圈能减肥吗A：呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!Q：呼啦圈能减肥吗？应该做多久呢？A：研究表明，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟，是最合理的呼啦圈减肥计划，也有人认为重一点的呼啦圈效果更好，其实是因人而已的，选择自己身体可以承受的最好。Q：呼啦圈能减肥吗？有没有什么特定姿势？A：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后，顺时针转动呼拉圈，此运动动作坚持10秒钟，慢慢深，感到肌肉在拉长。Q：呼啦圈能减肥吗？是不是越重越好？A：呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。过重的哗啦圈并非适合每一个人，应当以身材为准。Q：呼啦圈能减肥吗？是不是适合每一个人？A：腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。所以不用再以为究竟呼啦圈能减肥吗，呼啦圈能减肥吗是肯定的，坚持做可以，并且对瘦腰很有好处哦！但呼啦圈能减肥吗一定要掌握正确的方法，同时饮食方面也要注意哦！
本文来源：OnlyLady女人志
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转呼啦圈与跳绳，对于减肥哪个好
哎，现在因为工作的关系，我的小肚子天天在长，不知道要怎么办
跳绳，长期转呼啦圈内脏会移位或受损，转呼啦圈是靠借外力使腰部紧实，但是跳绳是对全身都会有瘦身效果，跳绳是非常健康的一种有氧运动，半小时有氧运动搭配瑜伽局部瘦身，会达到十分明显的瘦身成果。
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上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背，吃完晚餐后不要马上坐着站着活动一个小时，或是煮鸡蛋，要吃的丰富，常起来走动走动：一日三餐要正常;轻松瘦稼瑾红/里看到的，尤其是早餐、骑自行车等运动量可以循序渐进运动：跑步。要经常变换坐姿、跳绳、还有利用呼啦圈转动腰部以上都是在&#47，以蛋白质为主，一杯牛奶，喝喝水运动如：长跑，两三片面包、网球、游泳，忌油腻、游泳、跳绳。午餐正常吃。最好下午就不要吃零食了，晚餐要少吃。减小肚子的方法每个人都不一样，运动都要一直坚持
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