【月经期间做什么运动】_经期_大姨妈-大众养生网
经期适合做什么运动？
不爱才暧昧 ： 11:15:57关键词：
我向来都有做运动的习惯，一直是个比较闹腾的人，所以在月间也停不下来，于是我想要知道在月经期间可以做什么运动呢？
大众养生网小编解答：
相信大家都是知道女性们在月经期间是不适宜做一些大幅度的运动，尤其是对于比较虚弱的女性们来说，更是要多加注意月经期间休息的。而一些体质相对不错的女性来说，在月经期间进行一些瑜伽的练习还可以起到比较好的活血作用的。其次也可以选择乒乓球以及柔球等的运动，还可以有效的促进盆腔内的血液循环，但是要注意的就是步幅不要太快，在自己承受范围内。
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月经期间可不可以转呼啦圈是要因人而异的，要看个人体质。有些人来了月经反应特别大，痛经很厉害，这种就要多加注意，一定不要去转呼啦圈运动。如果说是自己来了月经没有什么反应，也不痛经的话，也是可以去转呼啦圈运动的。不过运动量要减少，适量的去运动，或者做一些其他运动代替一下。来月经要注意不要剧烈运动不是不运动所以不要太担心，饮食调理还是很重要的要注意。
在月经期间女性最好避免进行剧烈的运动，剧烈的运动会导致女性经期出现痛经的情况加大，同时容易导致女性的经期出血情况出现侧漏，而且女性在经期行剧烈运动的话会导致身体大量的出汗，风吹的话很容易导致着凉，而且如果洗澡的时候没有做好保暖工作也容易导致女性身体受凉，这样就容易导致女性身体出现痛经之类的情况，会引发女性在经期出现一系列的不适现象。
营养师问答
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经期是否适合运动？可以做哪些运动？
每周四的问答时间到！FitTime君翻遍了你们的留言和评论，从中选出了大家最感兴趣的问题，快来看看教练和营养师怎么说，有没有解决你心中的疑惑呢？
Q 经期是否适合运动？可以做哪些运动？
A 常规来讲经期是不建议运动的，因为现在大多数人对自己的身体了解得十分有限，并不能分辨运动的强度和感受。建议前三天休息，只需要饮食控制就可以了。如果没有明显不适，则可以在第三天做一些快走，简单的瑜伽伸展等轻度运动，谨防挤压腹部的动作、头不能低于腹部的动作、跑跳的动作。Q 膝盖不适的情况下，有什么有氧运动可以替代跑步？
A 首先膝盖问题不容小窥，当膝盖出现问题时请先去医院做详细检查，当医生确认无碍时，再慢慢恢复运动。除了跑步外，骑车、快走、游泳、轻中强度的hiit、椭圆机、登山等等都是很好的有氧运动。在选择运动项目时也根据自身情况酌情选择。Q 为什么运动后肌肉会一直抖？
A 这个问题很简单。在训练中，当肌肉的肌力下降后，就无法完成同样重量的动作，这时候就会出现颤抖。这是身体再提醒你注意，它已经疲惫了，可能无法完成接下来的动作了。这时若你的运动量已经足够那那么建议适当的休息，若运动量还未达到，可以考虑更换运动内容。Q 如何纠正骨盆前倾？
A 这个问题的答案很广泛，首先还是确认你的骨盆前倾的原因。因为原因有很多，久坐人群，穿高跟鞋，孕后导致的腹直肌无力等等。大多数的原因是腹直肌无力，腰部肌肉过紧，大腿前后肌肉不平均，股后肌群无力，大腿前侧过紧等。一般来说，需要加强腹部前侧肌肉，拉伸腰部肌肉和大腿前侧，加强股后肌群的肌肉。所以简单来说，就是放松拉伸紧的肌肉，加强无力的肌肉。Q 增肌期的蛋白质是否可以用纯植物蛋白代替？
A 增肌期的蛋白质，完全可以用纯植物蛋白替代。蛋白质的来源有动物性来源和植物性来源。动物性来源的蛋白质，有鱼蛋肉奶，这些都是优质蛋白质，它们的氨基酸模式更接近人体，吸收率、消化率、功效比值和生物价都很高。常见的大豆有黄豆、青豆、黑豆、褐色大豆和双色大豆，以及由大豆为原材料制成的豆浆、豆腐、豆腐干等等。蛋白粉中也有大豆蛋白粉，可以在运动后很方便的作为蛋白质的补充。在食用植物蛋白质时，可以和谷类和其他食物搭配，以发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。Q 低GI碳水和高GI碳水，哪类适合运动前吃？
A 如果只是普通强度的训练，在运动前1-2个小时，摄入低GI碳水会更有利于运动表现和运动效果。低GI碳水相对于高GI碳水，葡萄糖的释放减慢，在运动时能维护我们血糖的平稳，更好为运动供能，增加运动耐力。此外还有研究证明，在运动前摄入低GI碳水，能让我们在运动中消耗更多的脂肪。常见的低GI碳水有：燕麦、山药 、玉米、意大利面、柚、桃、生香蕉、苹果、 梨等。运动前的食物除了低GI，还应该满足另一个要求：低脂。因为有研究表明，在运动前摄入脂肪，会抑制运动中生长激素的分泌，对我们肌肉的生长不利。所以在运动前1~2个小时，更适合摄入一些低GI碳水。>>>本期问答就是这样啦，如果还有其他问题，也欢迎在这篇文章下面留言！赞数越高的问题越容易被 FitTime君 看到，也就越有可能出现在下一期的答疑专栏里哦！点击“阅读原文”，下载FitTime App
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每个身体健康的女性都会经历期，因为子宫内膜剥落造成的流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态，所以月经期减肥需要注意的地方很多，不仅是饮食，也不宜进行激烈的运动。那么月经期减肥适合什么运动了?月经期减肥可以做的运动在月经期适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以月经期健身完全可以。月经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。月经期减肥特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到或发现量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
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核心提示：经期不应该是在疼痛的陪伴下慵懒地窝床一周，我们同样可以通过6种适合经期的减肥运动来缓解疼痛，享受瘦身，实现美丽的。
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　　女性在生理期间到底适不适合进行健身锻鍊，主要视自身情况而定。一般来说，大部份的女性在生理期依旧感觉良好，适度运动并不会让出血量变多，或不会造成难以平復的身体伤害。但如果下腹部的痉挛真的让你感到好崩溃，那就先乖乖倾听身体的声音，必要时记得请一天假。
　　但话说回来，如果你平时有保持运动的习惯，要是一发觉有经前不适的症状，就断然暂停平日规划的运动，那你是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了？为了不干扰你的日常作息，接下来我们要教你6种适合经期的运动，你会发现，在生理期间适度运动，更能让你从里到外都变的红润清透、好不迷人！　　1.&慢步&20&~&40&分钟　　就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上，去公园散个步吧。　　虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！　　2.&慢跑&15&~&30分钟　　如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡&(endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！　　特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。　　3.&瑜珈&10&~&20&分钟　　一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！　　1.&把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的，把双手自然的撑在胸前地上。　　2.接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。　　3.&吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。　　4.有氧舞蹈&30~&45 分钟　　嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动！　　由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻鬆有趣，相信你很快就能转移注意力，轻鬆赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。　　5.&跳舞，随你心情而定　　大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢？　　跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！&另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧！　　小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤！　　6.&趴着，但别忘了呼吸　　如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。　　1.&让整个人朝下，趴在地上&(如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)　　2.&将你的手臂和手肘环抱于下胸　　3.&利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。　　看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。　　除了这六个适合在生理期进行的运动外，像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第&3-4&天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。　　生理期的运动禁忌　　生理期还没结束前，你应该避免参加需要技巧和反应能力的运动，像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等，因为这些运动可能使你因失误、失利而变得更暴怒；情绪波动太大，对你可是没什么好处的。
　　用心倾听你的身体，因为它无时不刻都在对你说话。需要休息时，就别硬撑；想运动时，就从上面建议的运动开始做起吧！就算生理期，也不能剥夺你爱美丽的权利！
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