先做有氧运动还是无氧运动好?得看减肥还是健身增肌?别扯淡了
　　关于先做有氧运动还是无氧运动已经争议了很久很久了。有些人说先无氧，有些人说先有氧，还有的说人根据情况来。如果你是减肥先做有氧或者干脆只做有氧，如果是健身增肌先做无氧再做有氧。那这样的说法究竟对还是错呢?有氧运动加无氧运动结合的锻炼肯定是可以的，问题就出在这顺序上，那接下来就让我们拿出一份权威的报告来证明究竟是“先做有氧运动还是无氧运动”
　　首先我得先说一下那些说减肥先做有氧或者干脆只做有氧的人，其实有氧的消耗量并不比无氧要高。而且很多人推崇的跑步...其实按照现在的理解来看，跑步的减脂塑形效果很一般，而且还会对膝盖有损伤。
　　另外，就我自己的经历以及观察的情况来看，其实减脂照样可以先做无氧再做有氧，甚至根本不需要做有氧，你只需要控制饮食然后做一些高强度、大重量的训练很快就可以减肥成功。
　　对于健身增肌来说就更加了，先做无氧运动再做有氧运动能获得更好的效果，因为一定强度的无氧训练CP值很高，可以刺激肌肉增长以及增加基础代谢率，自然应该在状态最好的时候做无氧运动喽。
　　如果你觉得我说的话不够有说服力，或者说，小编你有什么博士或者其他的头衔吗?没有的话我们凭什么相信你呢?好吧，如果你只相信所谓的“权威”的话...那下面这份报告或许能让你信服
　　权威机构实验证明先无氧还是有氧
　　这是一份来自美国的实验研究报告，报告中研究者将受试者分成3组
　　· 只做无氧运动
　　· 跑步后无氧运动
　　· 脚踏车后无氧运动
　　经过多次的测试后发现，先做有氧运动的人群比只做无氧训练的人表现差，次数做不了那么多，疲劳的更快，只做无氧运动的人群则在表现上较为良好。
　　许多的研究都发现先有氧再无氧反而在无氧训练上的质量有打折的效果，肌肉在做无氧锻炼之前就被有氧运动消耗能量，会让后续的大重量训练没有这么好的成效。
　　而很多专业的健美教练也表示，进健身房后，你应该在自己状态最好的时候先做力量训练(也就是无氧训练)，这样你可以举起更重的重量，刺激肌群更多，健身增肌效果也更好。如果你要进步的话，不要怀疑就是先无氧再有氧的。
　　除了上面这份报告之外，我们还可以再拿出一个证明无氧比有氧好的例子，那就是EPOC，具体原理如下：
　　EPOC运动后过氧量消耗(Excess Post-exercise Oxygen Consumption)
　　运动后的摄取氧量超出平常安静的摄取氧量，就是所谓的EPOC，运动结束后，人体的呼吸心跳会恢复到原本平静的水准，但在身体激烈运动时其实会产生许多「氧债
Oxygen Debt」，会在身体平静时开始偿还这些氧债，运动期间产生的氧气不足这时候开始身体要慢慢偿还，所以 EPOC
也是所谓有运动坐著也在消耗热量的原因之一。而无氧运动会让EPOC的数值提高，且甚至会维持48小时左右。
　　虽然有氧运动也会让EPOC的数值提高，但远不及无氧运动，所以你应该把更多的力气省下来拿去作重训，再搭配轻度的有氧让你的不管是增肌还是减肥都效果加倍!
　　给女性朋友的一些忠告
（这就是只做有氧运动和先做无氧运动再做有氧的区别）
　　这些忠告除了针对女性朋友之外还针对那些比较肥胖的男性，现在人仍然有很大的误区认为“有氧减肥，无氧增肌”，所以女性和肥胖的朋友都喜欢做有氧，对无氧则丝毫不感冒。这是没道理的!
　　男性因为多数都是抱着增肌的目的进健身房的，所以很少会出现这个问题。在此建议所有的人都勇敢的走下跑步机进入力量器械区举铁吧!这才是真正的归宿。
　　如果你是觉得力量器械区都是一些猛男，害羞不好意思进去，那大可不必，拿出你的自信来，谁不是从弱不禁风上来的呢?只要假以时日，他们就会看到你的华丽蜕变，并连连称赞的!
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All rights reserved想要达到最好的减肥效果,是先做有氧运动，还是先无氧运动？5 months ago赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！0收藏分享举报文章被以下专栏收录职业康复师，发布急慢性疾病造成的功能障碍的康复知识推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth 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职业康复师，发布由于急慢性疾病造成的功能障碍的康复知识。&,&isFollowing&:false,&hash&:&6a122b3df3d8f5a83c47eb3ec8f50200&,&uid&:167400,&isOrg&:false,&slug&:&a-shi-23-11&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&扬康之家&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fa-shi-23-11&,&avatar&:{&id&:&v2-3e3bf575b9c8fb88a36f&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:729517}],&title&:&想要达到最好的减肥效果,是先做有氧运动，还是先无氧运动？&,&author&:&a-shi-23-11&,&content&:&\u003Cp\u003E对于减肥是先有氧运动还是先无氧运动，真是公说公有理，婆说婆有理，谁也说服不了谁。在解决这个问题之前，我们先认识下这两个概念：什么是无氧运动，什么是有氧运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看到这里，相信大家心里都有数了，健身是先有氧还是先无氧运动，就看你自身锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有氧和无氧这2种运动方式都减肥 ，先无氧就像先快速启动发动机 更能提高代谢 而且无氧过后进行有氧时更容易坚持 耐力，和力量也更容易提升 先有氧再无氧比较减脂。我建议大家，如果想达到比较好的健身效果的话，就选择有氧热身-无氧-有氧这种锻炼方式吧。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T22:53:24.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&collapsedCount&:0,&likeCount&:0,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-cf2cadf5ce_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&运动减肥&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&有氧运动&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&无氧运动&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:640,&height&:389},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&yangkangzhijia&,&name&:&扬康之家&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T06:53:24+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[],&summary&:&对于减肥是先有氧运动还是先无氧运动，真是公说公有理，婆说婆有理，谁也说服不了谁。在解决这个问题之前，我们先认识下这两个概念：什么是无氧运动，什么是有氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-f706fd7647a56bab4688c07fcdc328f2_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&颈椎病&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&颈椎&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:& 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职业康复师，发布由于急慢性疾病造成的功能障碍的康复知识。&,&isFollowing&:false,&hash&:&6a122b3df3d8f5a83c47eb3ec8f50200&,&uid&:167400,&isOrg&:false,&slug&:&a-shi-23-11&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&扬康之家&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fa-shi-23-11&,&avatar&:{&id&:&v2-3e3bf575b9c8fb88a36f&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&yangkangzhijia&,&name&:&扬康之家&},&content&:&\u003Cp\u003E我们一生大约有1\u002F3的时间是在睡眠中度过的，睡眠姿势是否正确、枕头的选择是否合适对我们的颈椎有很重要的影响。睡觉不枕枕头的话，头的后颈枕部形成支点，颈部架空，会造成颈椎曲度减少变直，甚至会造成颈反弓、椎间后关节错缝，从而加速颈椎的退变过程。所以说，不枕枕头不但不会治疗颈椎病，反而对颈椎的危害很大。那么，我们应该如何选择枕头才合适呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先，我们先说下如何选择睡姿。睡觉时，一般为仰卧、侧卧为宜，俯卧睡觉会使头颈部长时间处于向一侧极度扭转的体位，颈部肌肉很容易紧张，造成颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性改变。睡觉时不要将两个胳膊同时放在头下当枕头，这种姿势会影响颈部以及上肢的血液循环。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E枕头伴随着人们生活时间最长，其形状、质地、高低，都会直接影响到颈部的健康。枕头过高，就抬高了头部，使颈部肌肉、韧带紧张度增高，以至劳损，颈椎生理曲度会逐渐消失。特别是长时间低头工作的人采用高枕睡眠，或仅仅将枕头放在头部枕后部位，就会使已经疲惫不堪的颈部肌肉得不到放松而出现劳损，多表现为早晨醒来颈部酸痛乏力或肩沉项强等等。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么，应该如何选择合适的枕头呢？枕头应松软适中，打消超过自己的肩宽10-20cm，高度10-15cm。枕头压缩后稍高于自己的拳高，6-8cm为宜。枕头的位置放在颈肩结合部，用以衬托颈曲，使得颈部在睡眠时能得到有效的支撑，这样才能使得颈部的肌肉放松和休息。而且全身肌肉松弛，尤其是颈部肌肉的放松，更能使人快速入眠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E除此之外，我们还有选择合适的床，一个好的床应该表面柔软，躺下去后不会过分下沉。相信大家都会有这样的经验，在很软的床上睡觉，早晨醒来的时候，都会觉得腰酸背痛，很长时间都不会恢复。而且，太软的床容易造成脊柱的变形，也会使头颈部的肌肉发生劳损。如果你身边有亲人或者朋友已经患上腰椎的疾病，要及时告诉他，晚上睡觉要选择硬板床。\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T06:58:55+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&睡觉时不枕枕头可以治疗颈椎病吗？这样选枕头你的颈椎病才好得快&,&summary&:&我们一生大约有1\u002F3的时间是在睡眠中度过的，睡眠姿势是否正确、枕头的选择是否合适对我们的颈椎有很重要的影响。睡觉不枕枕头的话，头的后颈枕部形成支点，颈部架空，会造成颈椎曲度减少变直，甚至会造成颈反弓、椎间后关节错缝，从而加速颈椎的退变过程。…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:1,&likesCount&:0}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:0,&likesCount&:0,&FULLINFO&:true}},&User&:{&a-shi-23-11&:{&isFollowed&:false,&name&:&扬康之家&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002Fv2-3e3bf575b9c8fb88a36f_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&a-shi-23-11&,&bio&:& 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