什么是有氧运动什么叫无氧运动？_百度知道
什么是有氧运动什么叫无氧运动？
　　有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。　　常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。　　而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。　　常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、...
在健身房中大家可能会碰到两种名词，第一种就是：有氧运动；第二种就是：无氧运动，下面我就进行充分的名词解释和说明。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理...
带着氧气面罩叫有氧运动潜到水下叫无氧运动
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出门在外也不愁本人男、身高180体重94公斤、白天工作时间长，没有时间锻炼、只能在早上和晚上家里锻炼、跪求减肥增肌肉办_百度知道
本人男、身高180体重94公斤、白天工作时间长，没有时间锻炼、只能在早上和晚上家里锻炼、跪求减肥增肌肉办
本人男、身高180体重94公斤、白天工作时间长，没有时间锻炼、只能在早上和晚上家里锻炼、跪求减肥增肌肉办法、谢谢了、想到年底变成型男，跟她表白~~~
大虾们、跪谢跪谢了！！！
提问者采纳
你好，每天下班之后花上一个半小时的诗句锻炼，锻炼不可急，一个月之后肯定有效果。在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。体能训练主要以25~30(RM--简单得说一口气能做的次数)，以练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主。体能运动时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；第二天：有氧运动（可能的话）；第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；第四天：有氧运动（可能的话）；第五天：下身+腹部+（有氧运动）；第六天：有氧运动（可能的话）；在饮食方面：一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗110卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。 有情人终成眷属！加油！
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如果不懒床的话 可以早上跑跑步
晚上可以做些简单的 比如 俯卧撑 仰卧起坐 都OK！
主要看你是否能坚持 ！
加油！！！
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仰卧起坐 买个哑铃
哑铃？ 怎么练？
能具体一些么？
举咯 有钱有条件可以买点健身器材放家里 没有就仰卧起坐什么最简单的
这个身材标准啊···180··体重94公斤··不过如果全是肥肉那就不太好了·体育锻炼可以让你的身材更壮实··
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出门在外也不愁生完孩子后少吃东西多运动怎么才能减肥呀_干脆网
生完孩子后少吃东西多运动怎么才能减肥呀
孩子还是多喝些母乳要好，奶粉虽然很好，不过一些天然物质没有。孩子才三个月呢，饮食上还是多注意一下营养吧，饭不要少吃，适当的运动还减肥是可以的没有母乳喂养，可以减肥的，产后3个月，没有母乳喂养，可以通过适量控制饮食，多运动来减肥的，不会对身体有影响的，是担心产后身体huī fù引发的不适症状，孩子吃奶粉生完孩子3个月了不可以少吃多运动减肥了，其实产后的肥胖属于气虚血亏引起的肥胖，注意休息，适当强化运动就行了，没有bì yào节食减肥。孩子吃奶粉是可以通过控制饮食减肥，提议你可以控制饮食，禁辛辣，油腻，煎炸，高热量，高脂肪饮食，多吃蔬菜水果，多运动，多喝水。除运动减肥外，哺乳期是禁止减肥的，会引起营养 不良或营养失衡进而影响哺乳小儿的生长发育。减肥办法有多种，其中控制饮食是核心方式。提议你在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持提议合理饮食加运动。首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。运动方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞这些。在短期内是不会有很好的效果的，长期坚持才能看到效果。产后减肥;减肥第一就是饮食，保持三餐正常吃，早餐会吃些高蛋白低脂的食物，中餐会多吃些青菜少吃些肉类，晚餐只吃一点点或吃水果代替晚餐，其它时间不吃零食或都用水果代替。假如想安全健康的减肥，又不吃药的话，可以每天坚持五分钟的运动，就可以。等孩子断奶后再减肥办法是喝蜂蜜加绿茶，少吃肉 生完宝宝后，所有的新妈妈都希望急速huī fù到从前的曼妙身段(新浪伊人风采配图来源：Lady-格调) 生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望急速huī fù到从前的曼妙身段。可假如一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中，错误概念1、生完孩子就节食 宝宝出生后不久，新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。听周围有经验的小姐 妹说，那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难huī fù，Lisa对此深信不疑，从yī yuàn出来，她就坚决不碰那些高脂、高热量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃，如此的节食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看来，过不多久，她又可以huī fù到产前的魔鬼身段，好景不长，一个礼拜后，Lisa的身体开始变得虚弱，还出现了严重贫血症状，乳汁分泌越来越少。不得已，Lisa重新回到yī yuàn，事实上：产后42天内，新妈妈不能盲目节减肥。刚生产完，身体还未完全huī fù到孕前的程度，还有有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是须要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会引起新妈妈身体huī fù慢，严重的还或许引发产后各种并发症，贴心提议 无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是平时饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要防止营养过剩，蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易引起产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃，错误概念2、产后服用减肥药、减肥茶 添香是一家公关公司的职员，因为公司小，人手少，老板千叮咛万嘱咐，让她产假一完立即上班。产假很快到期，一切都很顺利，唯一让添香感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办？假如就这个样子回到公司，添香很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是，添香一咬牙开始服用减肥药，喝减肥茶，事实上：减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药还要还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，如此就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能不正常，错误概念3、产后立即做运动 生下宝宝没两天，爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后，小美没有了以前那种挥汗如雨的快感，只感觉下身疼痛难忍，不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了yī yuàn，大夫告诉她，刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损，事实上：产后立即剧烈运动减肥，很可能引起身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤，顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则须要6-8周或更长的huī fù期。剖宫产妈妈产后运动状况会更加危险，贴心提议，产后怎样进行运动 ●假如是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体huī fù特别有好处，●剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一个礼拜才能适量地活动，●产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量，●产后一个月，假如身体huī fù较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪，产后简单huī fù运动，1、呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而后将气呼出，2、举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角，3、缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，还要用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，防范肌肉松弛，错误概念4、贫血还要坚持减肥 宝宝出生后，玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。到yī yuàn一查，大夫告诉这位新妈妈，她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多，产后又没有好好补回来，引起严重贫血所致，原来，玲子一直抱怨怀孕时自己太胖，不能见人。出院没多久，就忙着减肥，没想到还才开始问题就来了，事实上：生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体huī fù比较慢。假如，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的状况，再次提醒新妈妈们，产后不可以立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等，错误概念5、减肥急于求成 再过3个礼拜，Ami又要huī fù到从前办公室的生活了。Ami是一个对自己要求严格的人，做了新妈妈，重回办公室，Ami当然想要给同事们一个全新的形象，可是怀孕和哺乳期间，身上多出的几十斤辍肉，让Ami很头疼，唯有三个礼拜的时间了，于是所有能减肥办法，她都拿来一一尝试，希望能做最后一搏，事实上：产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身特别伤身，新妈妈必需格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最须要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥，错误概念6、母乳喂养定能减肥 一向很关注自己体重的瑞蕊之因此心甘情愿采取做“奶牛妈妈”，除了出于对宝宝的健康考虑，还有一个重要原因，是因为她听说哺乳可以减肥，月子期间，瑞蕊对任何食物都来者不拒。除正常三餐外，疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量小餐、小点。虽然瑞蕊心里有点担心，但告诉她“哺乳可以减肥”的坚决语气，让她放松了“警戒”，3个月后，哺乳并没有好处瑞蕊减掉怀孕时多长的肉，反而又平白无故地多出了十几斤。这让瑞蕊好不后悔，事实上：提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最佳天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后huī fù。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝须要的营养量大，新妈妈本来就可以吃得比较多，假如再不断进食多于身体需求的高热量食品，如此不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积 来源：健康准妈妈 运动加控制饮食/ 运动减肥最健康，但不能马上见效，因此运动减肥必需持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处，锻炼办法，1、准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动，2、慢走与快走交替20分钟，如步行由慢-快-慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟;走完1300米，3、基础体力练习15分钟：仰卧走坐20个(手抱头或不抱均可);俯卧撑20个;俯卧 抬起上体20个;提脚跟50次;立卧撑20次;蹲跳起20次，4、以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量约12556.5千焦耳(300千卡)，此热量相 当于米饭90克，或3个煎鸡蛋，注意事项：锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数;锻炼后第二天不感到疲劳 为宜，可每周适当增加运动量;严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干，运动品种：步行、慢跑、自行车、游泳、滑冰等，辅助项目：太极掌(套路)、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等，运动强度：慢跑速度开始由100~110米/分，慢慢增到120~180米/分。运动时心率控 制在40岁140次/分;50分130次/分;60岁120次/分以内为宜，运动时间与频度：每次30~40分钟、每周3~5次，运动是减肥最健康、最理想的方式，对此人们已经越来越认同了，因为运动既能减掉多余的脂肪，又能强化体质，可以说是两全其美。但是各种各样的运动面前，人们有时候会犹豫不决心里没底，不知道什么样的运动方式对自己比较好，多大强度、多长时间、什么时候运动比较合适，给出一个统一的答案确实不可能，因为人们在年龄性别、工作状态、居住环境、健康程度、经济条件、兴趣爱好等方面均有所不同。但从总的原则来讲，只须是有氧运动都可以考虑。那什么是有氧运动？通俗地讲，不出现呼吸急促、上气不接下气的运动都是有氧运动，从运动强度上讲，低、中等强度的运动都属于有氧运动。而那些累得大口喘气的高强度运动是无氧运动，比方我们多见的百米冲刺、竭力蹬车、全速游泳等，其实从减肥机理上讲，任何形式和任何强度的运动都可以消耗机体的能量，都可以减少体内能量储存的主要物质——脂肪。虽然高强度运动消耗的能量物质主要是肌糖原，但糖和脂肪在体内是可以互相转变的，当糖原减少时，机体会动员部分脂肪成分转变为糖原，或者减少糖类物质转变为脂肪，最后总的结果仍然是脂肪的减少，那为什么所有的科学家都主张采取有氧运动减肥呢？因为有氧运动是强度比较低的运动，人们在心理和生理上能够接受。在低、中强度范围内，可以运动较长时间，进而使运动量比较大。运动量是运动强度和运动时间的乘积。运动量比较大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。对于普通人来讲，假如进行无氧运动，往往几秒钟至几分钟内，就可以累得筋疲力尽，不能继续运动，引起运动量比较小。此外有氧运动也是比较安全的运动，参加有氧运动减肥，不会轻易引起意外(如运动性损伤、突发性急病等)的发生，而假如进行高强度的无氧运动，就容易出危险。肥胖本身就是一种病态，并且极或许伴有某些jí bìng，如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、关节jí bìng等，根本不适合高强度运动。还有，上了岁数的人也不具备进行大强度运动的条件，综上所述，不管是什么运动，只须是有氧运动，都可以作为减肥的运动方式。至于采取什么运动比较好，这就要看一个人的具体状况了。比方三、四十岁，收入较高、工作较忙的白领，结合自己的爱好，可以参加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动，也可在健身房进行器械练习。六十岁以上的老年人，应当进行比较舒缓规律、无剧烈突变动作的运动，如散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等，除了运动形式和运动强度外，特别要强调运动锻炼的时间要足够长。总有一些人以工作忙为借口，不参加运动，即使运动锻炼，也是很短的时间。我们已经知道，脂肪的减少量，也就是减肥的重量，与运动量相关，运动量越大，减肥的数字就越大，而运动的持续时间与运动量成正比。因为我们通常选择运动强度低、中度的有氧运动进行减肥，必需有足够长的时间，才能有效地消耗能量，减少脂肪。通常而言，一个人应当平均每天进行1~2小时的运动。有工作的人应当至少平均每天运动1小时。假如白天工作忙没有时间，晚上也可以。假如工作日没有时间，那么周末每天拿出2~3小时进行运动，也可基本达到平均每天1小时的运动。退休在家的老年人自由时间较多，应当每天进行2个小时以上的户外运动，许多人以学习工作紧张拿不出大块时间为由拒绝运动，因为他们觉得运动减肥必需做到每次运动1个小时以上才有效。的确有一种说法，觉得1小时以上的运动才能有效动员脂肪供能，才能消耗脂肪。其实不然。只须是运动，就可以消耗能量;只须消耗能量，不管消耗什么能量物质，糖还是脂肪，按照脂肪——糖互变理论，不论时间长短，都会减肥。假如拿不出整块的时间，零敲碎打的时间也行，可以积少成多。比方一名中学生利用课间10分钟进行锻炼，那么每天就可积累60分钟以上，能够减去不少体重。老年人假如连续锻炼2小时身体吃不消的话，可以化整为零，每次进行30分钟，分4次完成。当然，利用琐碎的时间进行减肥运动，比拿出整块的时间更为麻烦，不可以做到，因此，假如有充分的闲暇，还是拿出整块时间比较适宜，并且对运动方式的采取余地也比较大，至于什么时候进行锻炼，并没有必需的限制，清晨、上午、中午、下午、晚上都可以，可按照气候、气温、环境和自己身体的状况自由决定。夏天炎热，可多做晨练和晚练。冬季寒冷，可多在上、下午进行户外运动，锻炼的时候沐浴温暖的日照。空气污染较重的地区，可多做晨练，享受清新的空气。假如是在空调设备完善的场馆内进行运动，则不必受气候气温环境的制约，按照自己的时间进行安排。有bì yào提醒的是，不管什么时候的运动，都应当在饭后1小时左右后进行，防止引起胃肠系统的不适，有个体重为90公斤的胖友提出如此一个很现实的问题：我制定了一个平均每周减重2公斤的计划，并且连续执行8周，最后达到减重16公斤的目标。假如保持现在的饮食量不变，也就是能量摄入量不变，我应当采取什么运动、每天运动多长时间才能实现这个激动人心的目标？我们可以算一下。1公斤脂肪组织含7000千卡左右的能量，每周减2公斤就是说要消耗掉14000千卡的能量。通过下表中提供的数字可以得出，假如每天参加120分钟的慢跑，那么运动中消耗的能量约为13.80(90=1242千卡，每周下来约为8694千卡，只能减去1公斤多一些。假如进行2小时游泳或中速跑，可每周消耗12852千卡或12600千卡，约减轻1.84公斤或1.80公斤，接近预期的减重目标，通过上述计算我们可以悟出一个道理，仅靠运动减体重确实很难，事倍功半。假如配合适当饮食控制，可以起到事半功倍的效果。100克面粉含344千卡能量，100克烹饪油含900千卡能量。假如除了进行上述的运动，再配合每周少吃500克白面或200克烹饪油，就可以顺利完成每周减重2公斤的任务，有人说，我不喜欢计算，看见数字就头晕，有没有更简单的办法？有。每天早晨称空腹体重(即饭前便后的体重)，进行自我监控，jiǎn chá是否达到减体重的目标。清晨空腹体重是比较稳定的体重，受饮食影响较小。假如今晨的空腹体重没有下降反而升高了，说明前一天的运动量可能不够，或者哪一顿吃多了，那么今天就应当设法调整运动量或减少饮食量，使明晨的空腹体重达到减重计划的要求。通过这种简单的称量空腹体重的监控办法，也可有步骤地落实减重计划，运动减肥最健康，但不能马上见效，因此运动减肥必需持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就可以超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，有许多人运动后体重不减反增 运动还必需配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也方能有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是因为基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖;频繁运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖，运动能提高基础代谢率，使体内脂肪快速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉，如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;运动半小时后，方能开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益 有专业的产后减肥的书和光碟，照上面去运动。自己不要盲目的运动，对身体有益无害，等孩子断奶后强化锻炼，多运动，少吃油脂类食品是可以减肥的，不吃药，不打针，不输液，zhì liáo产后大肚子，用什莫办法好。产后注意做保健操，穿收腹裤，产后为了下奶，吃好多的饭，可以适当减量，一句话概括，少吃多运动。祝运假如想减肥，提议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，还要注意在做米饭时加用豆类(如红豆、黄豆)、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感，提议你可以采取局部针灸减肥zhì liáo生完宝宝后肚子大，主要是肚子上的脂肪多，一时间难以消除，因此会有大肚子，而影响美观，要想减肥最佳办法是运动减分，如此安全，又无副作用。提议你每天早晚转呼啦圈进行腰部及肚子部位的减肥。一次转100转。晚上吃饭要清淡，吃饭半小时后运动一下，再休息，考虑产后脱发等状况考虑还是属于正常范围的。因此提议主动调整情绪和饮食，提议不要过于担心，通常考虑症状可以慢慢改善，还要考虑bì yào时及时到yī yuàn复查子宫huī fù状况即可 产后脱发和压力也有必需的关系，因为新妈妈在生产期和哺乳期所消耗体能较大，给身体带来极大的压力，须要补充适量的营养成分，因此，要保证均衡营养，使头发尽快长出，人的头发每隔5年就要全部更换一次，只因平时头发的更新是分期分批进行的，人们不易觉察。妇女头发更新的速度与女性体内的雌激素水平有关：雌激素水平高时，头发更新速度会变慢;雌激素水平低时，头发的更新速度会加快，妊娠期间，孕妇分泌的雌激素也较平时增加。如此一来，头发的寿命就延长了，脱发的速度也就变慢，大量的头发“超期服役”。分娩之后，体内雌激素水平huī fù正常，那些“超期服役”的头发便会纷纷“退役”，于是就出现了产后脱发。此外，产后脱发还与精神因素相关，有的产妇因受到了其他不良的精神刺激，大脑皮层功能失调，植物神经功能紊乱，控制头发血管的神经失调，使头皮供血减少，以致毛发营养不良而脱落。有些妇女在怀孕期间饮食单调，不能满足母体和胎儿的营养需求。产后哺乳期，又挑食、偏食，造成营养不良，头发也容易折断、脱落，首先妇女在孕期和哺乳期必需要保持心情舒畅。第二，注意平衡膳食，多食新鲜蔬菜、水果、海产品、豆类、蛋类等，以满足身体和头发对营养的须要。第三，频繁用木梳梳头，或者用手指有节奏地按摩、刺激头皮，如此可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。假如出现了产后脱发，产妇也不必担心，服用维生素B6、养血生发胶囊，用生姜片频繁涂擦脱发部位，可促进头发生长，脱发的原因有有许多，有脂溢性脱发，血虚，血热性脱发，肾虚脱发及遗传性因素脱发，宜对症zhì liáo为佳;。此外，还要注意营养调养，头发的主要成分是胶原蛋白，因此要补充优质蛋白质，B族维生素及维生素C和钙，并保持愉快心情，少吃辛辣刺激性食物，和油脂过高的食物，保证充足的睡眠。不要染发和烫发等，可以的，假如还没到正餐时间，饿了的话可以补充一些食物，但不可以过多，必需要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不可以多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。提议入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，假如觉得肚子空可以多喝水
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