有氧运动和无氧运动，区别与消耗脂肪防止减肥反弹
有氧运动和无氧运动，区别与消耗脂肪防止减肥反弹
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有氧运动和无氧运动，区别与消耗脂肪防止减肥反弹
想要身体好就要勤加练习，不过，开始的时候还不能明白练习对身体有多好，但是我们要是抓住练习当中的点，就能达到意想不到的效果。从今天开始就勤奋练习吧。
想要达到理想的身形，运动是必不可少的。说到原因，如果只是遏制吃饭而使身体瘦下来的话，反倒会加重身体和心的困难，一不坚持就会反弹回原来的体重。可是，要使身体有效地练习，又习惯练习的话，就没有反弹这个心理负担了，使身体处于放松的状态下。
不运动还会使出来，屁股也会下垂，就是俗话说的肉呈现的状态是松软的。当然，身体的代谢也会下降，在身体里面占最多的就是中性，身体会像阿姨体型发展。我们一定要控制住，适度的锻炼肌肉，加强肌肉的练习。运动，原本被分为有氧分运动和无氧分运动。这两个运动给身体带来的影响不同，自然效果也是不一样的。此次在这里，就介绍给大家怎样选择适合自己身体体质的有效运动方法。
是人类生存的依据，简单介绍一下体脂。在现今的社会，人们饱食，什么都不缺，没有以前人们经常挨饿和紧张的状态。为了我们需要脂肪，为了自己身体的健康，我们同样需要脂肪。在以前，正是因为人们常处于饥饿，脂肪们就充当了身体的能源。在现代社会，如果挨饿还会让人喜悦的话，就大错特错了。想要身体内部系统自然地消耗，那是被不可能的，唯一的办法就只有运动。
在皮肤和肌肉之间的皮下脂肪有除了保温和能源储藏这个功能以外，还会接受来自外部的压力，内脏周围有的内脏脂肪也有支撑内脏器官的重要作用。上述两个方面有一方面的运作不正常，就会给身体带来不适，也关系到人得美容和健康，所以我们要很好的平衡体内脂肪。
消费而减少体内脂肪的。
运动占很大一部分，一般分为和两种。有氧运动和无氧运动的差别就是能源的消耗量。这往往能让人进入误区，虽然有时候我们说有氧运动的呼吸并不是会完全变成无氧，简单地说，不利用氧气又怎么能产生能源呢。
一边燃烧身体内部的能源，一边要做有氧运动，想要变成苗条身体身体就要做有氧运动。如果想连续不断燃烧积存在体内的体脂，推荐给大家的运动方式就是有氧运动。在我们呼吸的时候，用我们吸进体内的氧气，和脂肪混合慢慢燃烧，慢慢地生出新的能源。因为从开始运动的二十分钟开始，就能让能源代替体脂，可是乳酸积存的时间不长，所以我们还是要继续坚持运动。
具体练习地方法，步行和小跑，跑步，还有自行车旅行，游泳等。为了能使这些练习达到我们所需要的效果，要坚持才是关键，会使我们下半身的肌肉还有血液循环都变得很好，还会强化腰和腿，保持住了身体的健康。
无氧运动的关键就是要在短时间内发挥肌肉的，把身体变得紧绷有弹力这样的运动。如果想让身体白嫩的凹凸有致、胸丰腰细腹平的体态，就给大家推荐无氧运动。
根据肌肉中积蓄的糖原和酵素生出新能源，可是这样的新能源如果大量的生出，就会造成身体里肌肉的负担了，疲劳物质乳酸容易堆积，这种运动适合短时间内进行，比有氧运动的时间短。
具体的练习方法，一百米短跑，，肌肉力量等训练。当我们听到这些运动项目的时候，心里可能会有压力，觉得有事力量型的运动我们能做到么。但是请大家放心。因为关于女性，肌肉内部存在很少的男性，所以练习的时候是没有那么大的强度的。普通的女性在运动的时候也只是普通的肌肉锻炼。一般人认为这样会不会达不到的效果，不过通过这个方法，会增加肌肉的力量和身体新陈代谢的提高，身体是很容积瘦下来的。
我们在平时的练习都是有目地的，但是有这么多的方法着实让我们吃惊，而且不同的方法还有不同的效果。想要瘦身成功，就赶快把有氧运动和无氧运动的方法收藏起来吧。
最后有自信地说，为了生活的更充实，造就完美体型，就从现在开始。建立最短的瘦身路线，让你的身体永远保持美丽吧。郑多燕是无氧运动还是有氧运动(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
郑多燕是无氧运动还是有氧运动(只看楼主贴)[心得]&
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LZ昨天和今天做了个郑多燕1和3的燃脂心律测试。第一套小红帽当做到第25分钟时达到120左右的燃脂心律。第三套小灰帽，全程都没有超过100下，所以算无氧运动。不过LZ认为每个人的心肺功能不一样，所以很多人对于可以达到燃脂心律的要求的运动量也是不一样的。所以，这个只是个人的意见而已。
小灰帽，即使LZ连着做2遍也无法达到燃脂心律，不过如果是小灰后面加小红，就会在小红帽10分钟时达到燃脂心律，也就是总共做的40分钟的时候才会到。如果是先小红后小灰，会在小红第25分钟到小灰结束均达到燃脂心律。所以，一样的运动量，不一样的安排是会有不同的效果的。
各位还在跳郑多燕的亲，有没有作个心律测试呢？大家的测试结果如何呢？欢迎跟贴。
lz做郑多燕是因为大妈已经超过40岁了，还可以从65kg瘦到49kg，而且身材紧实不瘦弱，所以相信只要持之以恒，lz身材一定会变好的。我想要一个可以坚持一辈子的运动习惯，而不是仅仅减肥成功就停止的运动。所以，郑大妈简单又不激烈，长久做也不会因为觉得累而有负担，虽然有些枯燥，可是想到以后也有大妈的身材，就觉得没什么啦。而且就算保持这个运动习惯一辈子，lz也不觉得痛苦。
其他的运动，教练本身就是健康的瘦子，所以觉得没有那么有动力。跟着以前惨不忍睹，现在魅力无穷的大妈做，觉得比较有信心而已。
把坚持运动变成习惯
好想。瘦写道：呵呵
楼主做的真到位
我个人觉得你先做个测试，再决定做哪套吧，一般人的燃脂心律要120下，这个心律要保持20分钟才能燃烧掉脂肪，所以我向来不只做一套。
把坚持运动变成习惯
泪水的舞步写道：lisashi写道：LZ昨天和今天做了个郑多燕1和3的燃脂心律测试。第一套小红帽当做到第25分钟时达到120左右的燃脂心律。第三套小灰帽，全程都没有超过100下，所以算无氧运动。不过LZ认为每个人的心肺功能不一样，所以很多人对于可以达到燃脂心律的要求的运动量也是不一样的。所以，这个只是个人的意见而已。
小灰帽，即使LZ连着做2遍也无法达到燃脂心律，不过如果是小灰后面加小红，就会在小红帽10分钟时达到燃脂心律，也就是总共做的40分钟的时候才会到。如果是先小红后小灰，会在小红第25分钟到小灰结束均达到燃脂心律。所以，一样的运动量，不一样的安排是会有不同的效果的。
各位还在跳郑多燕的亲，有没有作个心律测试呢？大家的测试结果如何呢？欢迎跟贴。
楼主，我做的哑铃操，会有效果吗
哑铃操比较偏肌耐力训练，个人觉得比第3套更像无氧运动，不过比第三套累多了。如果想要塑身的话，是个不错的选择。
把坚持运动变成习惯
泪水的舞步写道：lisashi写道：
哑铃操比较偏肌耐力训练，个人觉得比第3套更像无氧运动，不过比第三套累多了。如果想要塑身的话，是个不错的选择。
但是我做哑铃操没有感觉特别酸或者累，这个正常吗？
不知道你用的哑铃有多重，我用的是2个1kg的哑铃，一般都是第3套加哑铃操的，因为第3套手臂运动比第1套更像无氧训练。我做完是觉得挺累的啦，如果你做完没感觉，可能要加重你的哑铃重量了。
把坚持运动变成习惯
这个世界又平又乱又挤写道：楼主的合理安排是先小灰+后小红吗？
小灰是郑多燕3吗
小红是郑多燕1
我也在跳郑多燕
正解。不过要提醒的是，郑大妈没有其他有氧掉称快，可是锻炼一个月后，会发现你看上去比实际重量至少轻5斤。
把坚持运动变成习惯
这个世界又平又乱又挤写道：lisashi写道：
正解。不过要提醒的是，郑大妈没有其他有氧掉称快，可是锻炼一个月后，会发现你看上去比实际重量至少轻5斤。
跳一个月后？是3+1每天一次 跳一个月后吗？
是的阿，不过一个星期可以休息2天的阿。我之前这样1个月只瘦了不到2kg，但是体型变化很大，大家以为我瘦了很多，都以为我瘦了5kg。
把坚持运动变成习惯
foe518写道：虽然我也跳过郑多燕，还是必须吐槽：除了第二套哑铃操，其他的，算运动吗？跟走路有区别吗？反正我跳的时候跟玩似的。弃了
每个人都有自己合适的运动，合适的就是最好的。不喜欢的话做别的也不错，运动量因人而异啦，看来亲的体制比较好，我是做连着做2套的话还是会累的。
lz做郑多燕是因为大妈已经超过40岁了，还可以从65kg瘦到49kg，而且身材紧实不瘦弱，所以相信只要持之以恒，lz身材一定会变好的。我想要一个可以坚持一辈子的运动习惯，而不是仅仅减肥成功就停止的运动。所以，郑大妈简单又不激烈，长久做也不会因为觉得累而有负担，虽然有些枯燥，可是想到以后也有大妈的身材，就觉得没什么啦。而且就算保持这个运动习惯一辈子，lz也不觉得痛苦。
其他的运动，教练本身就是健康的瘦子，所以觉得没有那么有动力。跟着以前惨不忍睹，现在魅力无穷的大妈做，觉得比较有信心而已。
把坚持运动变成习惯
杏仁糖cherry写道：原来这样，我一直是1+3的
那要继续坚持拉，我觉得不错，虽然掉称很慢，可是体型改善很多。
把坚持运动变成习惯
ringer写道：静耐力吧，非要分类，偏力量。
现在比较喜欢有力量训练的东西，希望增肌。
把坚持运动变成习惯
糖饼饼写道：我感觉这个需要气氛哎。我一个人在家跟着视频跳就觉得没意思坚持不下来。去健身房就能坚持。
lz在国外，希望可以省钱。等减到我满意的体重，可能才去健身房请私教加强塑形吧。
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卢贝贝写道：lisashi写道：
每个人都有自己合适的运动，合适的就是最好的。不喜欢的话做别的也不错，运动量因人而异啦，看来亲的体制比较好，我是做连着做2套的话还是会累的。
lz做郑多燕是因为大妈已经超过40岁了，还可以从65kg瘦到49kg，而且身材紧实不瘦弱，所以相信只要持之以恒，lz身材一定会变好的。我想要一个可以坚持一辈子的运动习惯，而不是仅仅减肥成功就停止的运动。所以，郑大妈简单又不激烈，长久做也不会因为觉得累而有负担，虽然有些枯燥，可是想到以后也有大妈的身材，就觉得没什么啦。而且就算保持这个运动习惯一辈子，lz也不觉得痛苦。
其他的运动，教练本身就是健康的瘦子，所以觉得没有那么有动力。跟着以前惨不忍睹，现在魅力无穷的大妈做，觉得比较有信心而已。
我一直做小红帽。。。做一套都觉得很累哎。。。
我刚开始做也觉得累啊，不过坚持2个星期就开始适应了。慢慢就习惯了
把坚持运动变成习惯
岁月蹉跎写道：楼主是不是先跳小红在跳小灰啊！
以前先小红再小灰的，现在想增肌多一点，所以最近都先小灰当作无养力量训练，再小红当有氧，效果1个月后才知道。
把坚持运动变成习惯
小小弥写道：薄荷的导师叫我做piu,郑多燕作为"加餐"。
运动因人而异，我打算把郑当作一辈子的习惯，除非有更好的运动代替他。
把坚持运动变成习惯
iloveprince写道：我觉得郑大妈也是偏无氧一些。。。不过她自己的好身材不是单纯跳操跳出来的。。。她做力量的哑铃超级重。。。
我也有哑铃阿，我也做力量的，只是觉得现在还有好多要减，所以去掉了哑铃操和力量，避免自己太疲劳而不能坚持，等到60kg，肯定会加强有氧和力量训练的，但是郑多燕已经是一种习惯了，和吃饭喝水一样。除了mc，或是排卵期出血，我基本每天都要做的。
把坚持运动变成习惯
泠诗写道：谢谢楼主分享，昨天先小灰后小红，今天起先小红咯
个人觉得先小灰再小红比较累。可能lz做小灰手臂做的非常认真吧。
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