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关于减肥，到底是该有氧运动还是该无氧运动？
16-03-09 & 发布
娱乐八卦达人
先区分下有氧运动和无氧运动：在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。　　有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。　　从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。哪种运动更减肥？　　有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，以消脂为主要减肥目的可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。其实，有氧+无氧的瘦身效果才是最好的！有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。　在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。
16-03-11 |
多吃，多运动
16-03-11 |
运动在搭配均衡饮食
也是很重要的
16-03-11 |
还有其他办法吗？
16-03-11 |
16-03-11 |
吊在树的上面、、、每天叫别人抽你一百鞭子、、、很快滴就会廋下来的
16-03-11 |
这个的嘛。就是常有一个习惯跑步，应该是可以减到的哦。不过我也是没有坚持到这一个的啊。
16-03-13 |
16-03-13 |
都应该要有吧
16-03-13 |
这办法可行吗?哈哈
16-03-14 |
请登录后再发表评论!有氧运动和无氧运动 哪个更减肥？
核心提示：相信不少朋友都会听说过有氧运动和无氧运动，那到底是什么是有氧运动，什么是无氧运动，它们之间有什么区别，哪个更减肥？下面，小编为大家一一解答。
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　　有氧运动和无氧运动是两种重要的运动，这两种运动的项目我们在减肥过程当中都会经常用到，但是人们对于它们之间的区别以及效果认识不足，在运动过程中并未能充分发挥两种运动的作用，导致出现运动减肥效果不明显的结果。那么，这两种运动有什么区别？有氧运动和无氧运动哪一种更有利于减肥？下面，小编来为大家解答。
　　有氧运动和无氧运动的区别　　在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。　　有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和。　　从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。　　有氧和无氧 哪种运动更减肥　　有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。　　有氧+无氧 瘦身效果最好　　有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。　　教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。
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有氧运动和无氧运动常见的两种运动类型，无氧运动主要消耗糖原供能，在进行有氧运动前先做无氧运动能让减肥效果翻倍。比如，在跑步前先做10分钟深蹲，效果会更好。减肥时期，无氧运动加上有氧运动减肥效果是不是更好？
每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。
跑友我是方方：
王老师，您好，请问减肥时期，无氧运动加上有氧运动减肥效果是不是更好？
跑步是有氧运动，顾名思义就是在氧气充足的情况下进行的运动，如跑步、骑车、游泳等。这种方式下，能量主要来自于细胞内的氧化反应（有氧代谢），可以消耗脂肪，经常锻炼更可以提高心肺功能。
力量训练是无氧运动，是指肌肉在缺氧的状态下工作，运动时氧气摄取量很低，如肌肉训练、短跑、举重等。这种方式下，人体内的糖分来不及经过氧气分解，只能通过无氧酵解。无氧运动可以增加肌肉的耐力和速度，增加肌肉量，而且运动过后，损伤的肌肉恢复和无氧酵解所产生的乳酸被身体代谢时会持续消耗能量，这样在运动后的一段时间内都能起到燃脂的作用。
无氧运动和有氧运动，锻炼的目的不同。有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。如果有可能的话，我们还是非常推荐在跑步间隔中穿插一些无氧训练，这样锻炼效果会比单纯练一种好得多。
我们跑步的时候，除了刚开始的几分钟是无氧运动，之后身体的能量便需要通过氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来产生热量，跑的时间越长，脂肪燃烧的总量就越多。但是，有氧运动无法将这种燃脂效果持续下去，当有氧运动停止时，身体刚活跃的新陈代谢也会随之趋缓。
无氧运动可以迅速提高心率，达到很高的运动强度，这种高强度下的运动会让身体在运动结束后依然保持消耗状态，代谢收益能保持24 ～ 48 小时，这样的效果是做再多的有氧运动所无法企及的。同时，力量阻抗训练能增加肌肉的总量，肌肉越多，平时的新陈代谢的速度也就越高，所消耗的热量也就越大。每增加0.5 公斤肌肉，即使在平时静止状态，身体每天也能多消耗50 ～ 100 卡路里热量。别小看这50 ～ 100 卡路里，如果有人比你多长了3 公斤肌肉，那就说他每天会比你多消耗150 ～ 300 卡路里，每周就多消耗1050 ～ 2100 卡路里，相当于每周比你多跑一个半马（21.1 公里）或全马（42.192 公里）。
如果你通过无氧运动锻炼了肌肉群，新陈代谢将会保持较高的活跃度，即使身体停止运动，身体的肌肉也会帮你燃烧很多的热量。同时肌肉力量的增加也有助于跑得更快、更远。有氧和无氧结合是最完美的锻炼方式，通过有氧运动，如跑步，来直接而高效燃脂，加上无氧运动，如力量阻抗练习，来弥补有氧运动无法持续提高新陈代谢的弱点。无氧运动增加的肌肉总量则提高了人体新陈代谢的速度，让你平时休息时也能燃脂，如此即是所谓的“形成易瘦体质”。所以，无论是有氧运动，还是无氧运动，我们都要重视，以期达到身体素质的全面提高，这才是最佳的锻炼方法。
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面写留言，老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。
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