先进行有氧运动还是无氧运动
& & 对于减肥增肌来说是先进行有氧运动还是先进行无氧运动？& & 目前有三种说法& & 1 先进行有氧运动，40以上的有氧运动才能有效的消耗脂肪 然后再进行无氧运动增肌& & 2 先进行无氧运动来消耗糖原，然后进行有氧运动才能更快得消耗脂肪& & 3 先进行短时间的有氧运动 再进行无氧运动~最后再进行四十分钟以上的有氧运动大家赞同哪种~~~
第三种， 有氧作为 热身 和 放松， 然后先无氧 后有氧。 但是训练要有侧重， 40无氧 40 有氧 不是人人都练的动的。
本人的模式：
每天上跑步机6.5的速度走5分钟，然后下来拉伸20分钟。
然后跟朋友2个人一起无氧《胸，后背，腿，肩》一天一个地方，1小时左右。都做到力竭。下斜板卷腹100次，仰卧举腿100次， 做完上跑步机，慢速走5分钟，变速跑—速度11冲5分钟6.0慢走走2分钟，依次11冲4分钟6.0走2分钟，11冲3分钟走1分钟，11冲2分钟走1分钟，冲1分钟,。一定记得跑步的呼吸。
如果觉得体力马上椭圆机20分钟，没体力就跳绳至少200个。
运动后拉伸30分钟。
一个月下来，肥肉明显丢掉很多，但体重还是190斤。大腿比之前瘦了点，现在维度65但是紧实了很多。人的感觉非常的舒服。
心肺功能没问题后，现在就是开始走5分钟，做完跑步机走5分钟速度11.6冲5分钟。花更多的时间在增加肌肉上面，达到自己理想状态在来狠狠刷脂肪。
前提是本人有体育基础，日常饮食，每天鸡蛋，鱼，牛肉，水果蔬菜比较丰盛碳水化合物基本红薯代替。蛋白粉与维生素片在没锻炼前自己吃了快2年，锻炼期间蛋白粉又加了一些。
如果真的太肥就先减脂，状况一般的话还是增肌。
引用2楼 @ 发表的:本人的模式：
每天上跑步机6.5的速度走5分钟，然后下来拉伸20分钟。
然后跟朋友2个人一起无氧《胸，后背，腿，肩》一天一个地方，1小时左右。都做到力竭。下斜板卷腹100次，仰卧举腿100次， 做完上跑步机，慢速走5分钟，变速跑—速度11冲5分钟6.0慢走走2分钟，依次11冲4分钟6.0走2分钟，11冲3分钟走1分钟，11冲2分钟走1分钟，冲1分钟,。一定记得跑步的呼吸。
如果觉得体力马上椭圆机20分钟，没体力就跳绳至少200个。
运动后拉伸30分钟。
一个月下来，肥肉明显丢掉很多，但体重还是190斤。大腿比之前瘦了点，现在维度65但是紧实了很多。人的感觉非常的舒服。
心肺功能没问题后，现在就是开始走5分钟，做完跑步机走5分钟速度11.6冲5分钟。花更多的时间在增加肌肉上面，达到自己理想状态在来狠狠刷脂肪。
前提是本人有体育基础，日常饮食，每天鸡蛋，鱼，牛肉，水果蔬菜比较丰盛碳水化合物基本红薯代替。蛋白粉与维生素片在没锻炼前自己吃了快2年，锻炼期间蛋白粉又加了一些。
如果真的太肥就先减脂，状况一般的话还是增肌。
一般都是先有氧，然后回家练腹肌，俯卧撑，然后卧虎功四分钟，拉伸，结束。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用3楼 @ 发表的:
求照片
呵呵
肥肉男一枚
等我系统练上半年在来
引用1楼 @ 发表的:
第三种， 有氧作为 热身 和 放松， 然后先无氧 后有氧。 但是训练要有侧重， 40无氧 40 有氧 不是人人都练的动的。
小菜鸟求教如何在训练前做有效拉伸？
如何拉伸？ 麻烦哥们解答一下啊
引用1楼 @ 发表的:
第三种， 有氧作为 热身 和 放松， 然后先无氧 后有氧。 但是训练要有侧重， 40无氧 40 有氧 不是人人都练的动的。
小菜鸟求教如何在训练前做有效拉伸？
如何拉伸？ 麻烦哥们解答一下啊
先有氧完了还有力气无氧吗
引用2楼 @ 发表的:
本人的模式：
每天上跑步机6.5的速度走5分钟，然后下来拉伸20分钟。
然后跟朋友2个人一起无氧《胸，后背，腿，肩》一天一个地方，1小时左右。都做到力竭。下斜板卷腹100次，仰卧举腿100次， 做完上跑步机，慢速走5分钟，变速跑—速度11冲5分钟6.0慢走走2分钟，依次11冲4分钟6.0走2分钟，11冲3分钟走1分钟，11冲2分钟走1分钟，冲1分钟,。一定记得跑步的呼吸。
如果觉得体力马上椭圆机20分钟，没体力就跳绳至少200个。
运动后拉伸30分钟。
一个月下来，肥肉明显丢掉很多，但体重还是190斤。大腿比之前瘦了点，现在维度65但是紧实了很多。人的感觉非常的舒服。
心肺功能没问题后，现在就是开始走5分钟，做完跑步机走5分钟速度11.6冲5分钟。花更多的时间在增加肌肉上面，达到自己理想状态在来狠狠刷脂肪。
前提是本人有体育基础，日常饮食，每天鸡蛋，鱼，牛肉，水果蔬菜比较丰盛碳水化合物基本红薯代替。蛋白粉与维生素片在没锻炼前自己吃了快2年，锻炼期间蛋白粉又加了一些。
如果真的太肥就先减脂，状况一般的话还是增肌。
我每天拉松5-10分钟，12的速度慢跑1.5公里-2公里，完事在慢走或拉松5分钟，再力量45-50分钟。总锻炼在1个小时。
力量锻炼的部位每天不同，2天以上步骤。
第3天，12的速度慢跑15分钟+动感单车30分钟
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12人参加团购278.00元&569.00元有氧运动减肥还是无氧运动减肥
核心提示：很多朋友都知道运动减肥，但是往往的不知道什么样的运动才能够减肥，可能也有很多朋友在进行一段运动时间以后，会发现自己的体重不降反升，那么到底是什么原因导致的这种情况呢？有氧运动减肥还是无氧运动减肥呢？
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很多朋友都知道运动减肥，但是往往的不知道什么样的运动才能够减肥，可能也有很多朋友在进行一段运动时间以后，会发现自己的体重不降反升，那么到底是什么原因导致的这种情况呢?有氧运动减肥还是无氧运动减肥呢?如果你有这方面的疑虑那么我们就一起来探讨一下吧。
有氧运动减肥还是无氧运动减肥
1、脂肪燃烧
我们要想知道是有氧运动减肥还是无氧运动减肥，那么首先就是要了解一个概念。脂肪只有经过一个充分的燃烧分解，那么减肥的效果才是显而易见的，所以说通过这一现象，我们可以知道有氧运动的减肥效果非常明显，而无氧运动效果则一般，就是由于无氧运动并不能够使我们身体多于的脂肪快速分解。
2、运动项目
其实要想分清有氧运动还是无氧运动并不是那么容易的，因为同一项运动，如果我们运动方法选择不对的话，那么，在有氧和无氧之间选择就非常困难。比如说跑步，慢跑就属于一种有氧运动，快跑则是属于无氧运动，所以说两者相比较，慢跑的话有助于减肥，时间尽量控制在半个小时到一个小时之内。
有氧运动减肥还是无氧运动减肥?答案肯定是有氧运动，除了上面我们所介绍的慢跑是属于种有氧运动以外，另外的还有一种有氧运动减肥效果也是非常显著的，那就是游泳，游泳是属于一种全身性的运动，所以说对于很多的爱美的女孩子来说，通过游泳来减肥的话，绝对是一个不错的选择
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有氧运动和无氧运动常见的两种运动类型，无氧运动主要消耗糖原供能，在进行有氧运动前先做无氧运动能让减肥效果翻倍。比如，在跑步前先做10分钟深蹲，效果会更好。有氧运动无氧运动大PK 哪个适合减肥？
我们大家都知道运动分两种，一种是有氧运动，另外一种是无氧运动。许多人都不太了解二者之间有什么样的区别?哪一种对减肥更有效呢?那么我们就来一起了解一下吧。
　　　　　　简单说，有是指富韵律性的运动，运动时长约15分钟及以上，中等及中上运动强度(最大运动心率在75%至80%之间)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。特点是强度低、节奏感强、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。　　　　无氧运动是指肌肉在&缺氧&的状态下，短时间，高强度负荷的运动，感消除缓慢。剧烈运动与急速爆发类运动项目，身体需要瞬间产生大量的热量，分解糖进行无氧代谢从而满足消耗。抗阻力训练能增长我们的骨骼肌，让我们的代谢加快，从而达到减脂塑形的效果。　　有氧运动和无氧运动的区别　　在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。　　有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和。　　有氧是不是更适合减肥?　　先告诉你结论：一个训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系，关键是这个训练能不能帮助你更高效地消耗能量。　　1、有氧运动的确可以　　在有氧运动时，体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化，而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。因此，很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下来。　　2、无氧运动可以帮助你增加肌肉，更好地消耗脂肪　　平时我们一提到减肥多会建议有氧运动，是因为有氧运动相对强度较小，小白更易完成，且更加安全。但这并非表示，无氧就不适合减肥。事实上，如果不做无氧，你就忽视了的最佳武器&&肌肉。　　有氧+无氧瘦身效果最好　　有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的就是将来两种运动方式结合起来。
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