跑步燃烧多少卡路里跑步多长时间才能减肥肥 4种最有效的减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-26 01:33 标签： 跑步多长时间才能减肥
一次运动要消耗多少热量才可以减肥|？_百度知道
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一次运动要消耗多少热量才可以减肥|？
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通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。
运动会提高人体的新陈代谢率、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分，例如慢跑、爬山。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了、快步走
采纳率：71%
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　　游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。
2、打壁球(对着墙打)
　　打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。（把球线绑在一个重物上,然后用拍把球打出去，球被打出后,球线会把球拽回来,然后看准球位继续击球~~如此反复）
　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
4、水中慢跑
　　我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
5、打羽毛球
　　打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量
　　打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。
7、打乒乓球
　　可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量
　吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。不用跑步就能燃烧卡路里3个惊人的另类瘦身法
不用跑步就能燃烧卡路里3个惊人的另类瘦身法
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1.为了要消耗100kcal卡路里首先要介绍的是，使用基本的有氧运动「慢跑」与「健走」就可以消耗100kcal的方法一般成年女性若要消耗100kcal的话，必需要健走大约30分钟，慢跑则约15分钟。慢跑与健走有些不方便的小缺点，就是一定要换上运动时专用的衣服，而且必须要特别外出。虽然觉得麻烦是懒人才会有的想法，不过因此而懒得动的人还是有吧！接下来要介绍的是，不用跑步也不用健走，就可以轻松消耗100kcal的方法 2.不用跑步不用走路就可以消耗100kcal卡路里的方法①《读书75分钟》很多人因为觉得要读很多书，感叹没有时间而放弃比起读书，宁愿把时间拿去减肥，有这种想法的人应该也不少吧！其实集中精神念书的话，也就可以有效消耗卡路里。读书75分钟，就等於每次15分钟的跑步4次所消耗掉的100kcal卡路里，等於2回15分钟的快走（尖叫）。读书就可以同时消耗卡路里，而且还能增长知识，用读书来消耗卡路里绝对会是你最聪明的选择 3.不用跑步不用走路就可以消耗100kcal卡路里的方法②《瑜珈35分钟》很多艺人以及模特儿都有在做瑜珈。瑜珈不只有减肥效果，还能美容、调整体质，因为这些效果而开始瑜伽的人，应该很多吧！以做瑜伽来消耗100kcal卡路里的时间，与健走所需要的时间差不多☆天气不好也没关系，不需要特殊服装也OK睡觉前甚至是起床後，想到时马上都可以做，只要穿着好活动的服装就可以做瑜珈罗 4.不用跑步不用走路就可以消耗100kcal卡路里的方法③《橱窗购物33分钟》因为没钱就远离购物，这样是不行的哦！即使没有办法购买，只看不买也是可以很开心，也可以让眼睛欣赏美好的事物，并了解最近的时尚趋势。发现新事物的同时，还有很多其他的好处。而且如果有减肥效果，就会更想要去做橱窗购物只要走路约30分钟，就可以轻松消耗掉100kcal的卡路里。也许会边看边叹息着什麽都没买到～但别忘了！你得到了美丽的身材喔
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　　　　跑步减肥的小妙招一：制定计划　　一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。　　跑步减肥的小妙招二：放慢速度　　跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。　　跑步减肥的小妙招三：寻找到跑步的乐趣　　如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。　　跑步减肥的小妙招四：试一下爬山与下蹲　　你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情，你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。　　跑步减肥的小妙招五：同时也做一些其他的运动　　减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼，跑步的时候更加的原因去跑。　　跑步减肥的小妙招六：选择好跑步的时间　　每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。　　跑步减肥的小妙招七：要先做一些拉伸运动　　在跑步之前一定要先做一些拉伸运动，这样不仅仅可以热身不容易受伤，而且能够使得脂肪更好的燃烧，更加有利于减肥大业的进行。
　　跑步减肥的小妙招八：不要天天跑　　虽然慢跑是不错的减肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，这样有利于使得脂肪更好的燃烧，在不跑步的时间内可以做一些拉伸运动，能够增加身体的柔韧性，促进身体的新陈代谢，防止脂肪和水分在身体内堆积。
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