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下午体育测试。中午睡不睡觉
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可以的，你正常的休息可以使细胞获得一个短暂的休息和充能的时间，起来以后稍微活动一下，舒展一下肌肉再参加测试。。
我是学医的，提供给你一些我的看法，希望能对你有所帮助，不过还是该去看医生。　　1.首先不要害怕，这种情况很多人都有。不用太紧张。像我上大学的时候有一段时间比较轻松，每天夜里3－4点前都睡不着，第二天中午才起，后来也是花了一个多星期的时间才改过来。　　2.其实还是由于你白天能有条件睡觉，假如你白天一直很忙， 很疲倦，那么到了晚上自然累得不得不睡着了。所以还是应该整体来调节生物钟　　3.你可以服用维生素b族一段时间，对改善你的神经很有帮助。而且建议你一定要强迫自己早上很早就起来，比如可以放一个声音很大的闹钟在自己必须下床才能关掉的地方。　　4.调节生物钟可以在你早起的时候喝一杯咖啡，在你晚睡前喝一袋牛奶。如果你真是觉得晚上睡眠不好，可以买点脑白金来吃（或者褪黑素），再或者找医生开一些镇静安眠的药物也可以。　　5.平时还是要注意多加强锻炼，改掉不良的生活习惯，均衡合理的饮食，劳逸结合。另外还是应该去医院看医生。　　恩，我所知道的就这么多了希望能对你有用 o(∩_∩)o... 有什么具体的可以来我小顾营养博客再咨询。下面是一篇有关晚睡强迫症的文章，希望能对你有帮助。　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　请看下面的列表，如果你回答yes得问题多余no，那么你就可能已经患上晚睡强迫症，如果90%得问题你都回答yes,那么你的晚睡强迫症可能已经非常严重！　　1
每天都非常辛苦。无论是上学还是下班，白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。　　2
坐在公交车、地铁或者办公桌前，只要一闭眼就能睡着得感觉随时围绕这你，挥之不去。　　3
眼中总是布满血丝，红红的，或者黑眼圈明显；是不是打哈欠。　　4
白天经常需要喝咖啡之类的东西，或者抽烟提神。　　5
晚上回家后困倦变成了亢奋，开始上网，或者看小说看电影。打游戏得时候总是想着“下一局就是最后一局”，看剧集想着“看完这集就睡觉”，结果每次都食言。　　6
每天都睡得非常晚，最基本的是凌晨二三点之后才睡觉。第二天起床的时候对昨天熬夜后悔得不得了，但第二天依然熬夜到凌晨。　　7
回家后，尤其是睡觉前，甚至躺在床上得时候会辗转反侧，认为“还有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了”，或者“现在就睡觉还早，太浪费时间，不如先做点什么吧”之类得想法。　　8
认为自己再深夜得时候，尤其是3点左右头脑异常清醒、思路清晰，做任何事情都能达到“灵感爆发”得程度。　　9
经常凌晨睡觉，偶尔有一天早早底躺在床上就会胡思乱想得睡不着。然后无法克制自己想要的和平常一样做点什么的冲动。　　10 很多事情明明可以白天做，却便要留在半夜去做，认为“白天有白天的工作和事情，晚上才是做这些的时候。”　　通过测试，你已经可以初步判定自己是否换上晚睡强迫症，如果还没有，那么恭喜你！如果发现自己已经成为晚睡强迫症的成员，那也没关系，以为你一点也不孤单。是什么原因导致我们从不得不晚睡变成了非得晚睡不可？心理专家给除了科学的分析------　　1 压力不能仅仅通过睡眠来缓解。有些人白天劳累了以天，压力很大，到晚上需要一种亢奋，先去除心理上的疲惫，然后才能睡觉，去消除身体上的真正疲惫。　　2 晚上是白天的弥补。有些人白天对自己的自我评价不高，觉得这一天没做什么自己真正喜欢的事情，到了晚上，忽然觉得这一天就这样过去，需要补偿。　　3 人格特征带有神经症气质。有得人可能是因为遗传，或者其他因素得影响，天生就带有一些神经质得气质，这类人通常都有一点睡眠障碍。　　熬夜的危害有很多，我偏偏是自找的那种　　“晚睡强迫症”也是睡眠障碍的一种，而这种长期得不到足够睡眠得状况，会给我们得身体带来怎么样得危害呢？从健康角度讲，熬夜是一种不折不扣的健康冒险。美国国家健康研究中心得最新研究成果表明：“熬夜” 是人们向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。　　英国格拉斯哥大学心理学系主任科林.埃斯皮教授也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼得一项直接影响人健康和长寿得因素。他说：“多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛得精力，还可能挽救了自己的生命。”　　研究生物节奏得专家托马斯.威尔还说，越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与“熬夜”直接有关。有关专家对长期熬夜得人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素得分泌量较早起得人平均水平高50%，尤其是过多底分泌肾上腺和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起得平均人水平高50%。此外，长期熬夜得人更易遭癌症之害，因为癌细胞是再细胞分裂中产生得，而细胞分裂在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。　　睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国免疫学家再对睡眠和人体免疫做了一系列研究认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠得人血液中得t淋巴细胞和b淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体免疫力的主力军。　　有些事情必须做，尤其是治好自己得“晚睡强迫症”　　如果哦你确信自己已经患上了“晚睡强迫症”，同时也了解到这种强迫症可能带来的危害，但是生活却仿佛变成了一段循环放映的电影胶片，自己被锁进或者卡在了某一个环节上，无法冲出来；有仿佛站在一扇关不上得门前，再窥视和关门这两种欲望之间痛苦犹豫......晚睡强迫症就是如此，明明知道晚睡对身体会带来不良影响偏偏不能睡，也睡不着，熬夜至凌晨，每天早上不得不起床得时候，又对昨晚得行为后悔不迭。　　这样看来周而复始得过程，正式强迫症中强迫意识与强迫行为得典型显现。强迫意念，是指患者对自己的潜意识中的某种欲望、冲动或一种不该和没必要出现得想法失去了控制能力，虽企图摆脱，但也无法停止和除去这种不由自主得重负思索；而强迫行为，是指按某种规则或刻板程序做出重复得动作或活动。想要借助自己的力量克服强迫意念和强迫行为，进而摆脱“晚睡强迫症”，你可以采用时下流行的方法---“暴露不反应”。　　研究显示“暴露不反应”是治疗强迫症的有限方法之一。其原理就是跟强迫症状共存，但是不随着其节奏起舞。例如让一个患有洁癖得强迫症病人摸脏东西，而不去洗，他的焦虑情绪再30分钟后自然消退。这个技巧就叫做“暴露不反应法”。从中，你可以学到避免习惯性得强迫行为，而以新的、健康的行为取代。具体方法如下：　　抛开强迫症，跟自己对话　　到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该......这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！你可以自己对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来得强迫思想和行为增加一些抵抗力，但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要一个长达两三个月的时间去努力认识面对它。　　主动出击，对抗强迫症　　转移注意力是要将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香薰，任何能帮助你睡觉的事情都可以。　　当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的行为。” 你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！　　贬低，轻视，最终治愈强迫症　　当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，最终告别它。这时，你应该对它有了心理准备:就是能了解强迫症的感觉将要到来，并且准备承受它。当“不该睡”得信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。我可以学系跳到下一个动作，不必停留在这个思维上。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了，坚持下去你会慢慢渐渐恢复正常的睡眠时间表。
一个测试而已正常来就行体能不会因为这一会改变
网上搜来的：嗜睡　　 [医学名词解释]　　嗜睡是一种病理性的倦睡，可被唤醒，但一旦刺激移去后又迅速入睡。嗜睡是意识障碍的早期表现，应引起重视。　　发作性睡病很难确诊，它的最初症状通常是白天时感到很严重的睡意，有很多原因都能引起白天睡意过多这种症状，所以通常需要好几年才能确诊病人的确患有这种疾病。 　　1发作性睡病的症状 　　典型的发作性睡病具有以下四大症状： 　　白天睡意过多：这种症状是嗜睡症最为明显的症状。 　　猝倒：这种症状是指在完全清醒的状态下突然失去肌肉张力，从而引起了头部或身体在没有丧失意识的情况下发生瘫痪，它可以持续几秒钟或几分钟。轻微症状表现为说话含糊不清、口吃、眼皮下垂或手指无力拿不住东西。严重的猝倒会引起膝盖弯折，使人虚脱。大笑、兴奋或生气是引起猝倒的典型性原因，肌肉品质的突然放松可能是大脑突然进入rem睡眠的结果。猝倒并不十分常见，有嗜睡病的患者中有猝倒现象的不到一半。 　　睡眠瘫痪：这种症状当人入睡或要醒来时暂时不能运动。它只持续几分钟。和猝倒类似，睡眠瘫痪可能也与rem睡眠和清醒状态之间的过渡不充分有关。 　　催眠性幻觉：是指精神、梦境般的影像，通常很恐怖，常见于入睡时或发生睡眠瘫痪前。 　　对于青少年或刚成年的人来说，这些症状在此之前并无病例，通常是突然发生的。患有嗜睡的人会抱怨容易感到疲劳以及工作、学习和社交关系的表现不佳。白天过度的睡意会使人丧失应有的能力，记忆力下降，因此大大降低生活质量，而且嗜睡引起的视觉障碍可能尤为使人感到不安。 　　一半以上患有嗜睡的人都会同时发生记忆力下降或记忆中断，这是由闯入清醒状态的&微睡眠&引起的。在这些阶段中，嗜睡患者当行走或驾车时会不知所措、胡说或胡写、放错东西或撞上东西，代表性的是他们在这些阶段中不能控制自己的行为，而且事后记不清发生的事。　　嗜睡同时应该区分：月经性，少儿性，和精神衰弱性.　　2.原发性嗜睡症 　　这种嗜睡症会出现的情况是，患者本人抱怨过度嗜睡至少一个月，几乎每天的睡眠时间都延长，或者白天也禁不住想睡觉。而且，这样的情况并不是因为前一天晚上没睡好，或是睡眠不足所造成的，也不是因为使用药物或身体状况不佳所导致的，这时可以初步断定为原发性嗜睡症。 　　3反复性嗜睡症 　　反复性嗜睡症较常见的有克莱恩-顾文症候群及反复性经前嗜睡症等疾病。 　　克莱恩-顾文症候群是一种多发于青少年的疾病，男性比女性更为高发，临床症状表现为发作性嗜睡，并伴有食量的增加和性欲的增加等症状。症状发生通常为突然（几小时之内）或逐渐的（数天之内）产生嗜睡的症状，并伴有心智状态的改变，尤其是躁动不安。嗜睡症状的持续时间可短至一天，也可以长达30天，但通常的典型表现为四到七天。并且每隔一段时间会重复发作，通常为数月。同时，嗜睡症的发病频率会随着年纪增大而减少。目前病因尚未清楚，可能和下视丘的功能异常有关。 　　反复性经前嗜睡特征是嗜睡的症状呈周期性的发生，这种症状与女性的月经周期有关，过了月经期，嗜睡的症状便消失。此种情况必须至少连续发生3个月，才能被诊断为经前嗜睡。在经前嗜睡发作的期间，多项睡眠生理脑波仪检查显示有正常的夜晚睡眠，但在白天的多次入睡潜伏时间测试却显示其有嗜睡的现象。 　　4猝睡症 　　猝睡症是至少有3个月、每天都会发生无法抗拒的睡眠(主要是白天)，而且会发生猝倒。猝倒发作时，患者本身通常可以意识到发生了什么事，这是由强烈的情绪引发身体两侧肌肉张力消失，以至于患者会忽然全身发软而倒下。白日入睡很快会有rem的情形发生，有些人在睡眠刚开始或即将结束之前会有栩栩如生的幻觉，也有些人会发生睡眠麻痹（俗称&鬼压床&）的情形。 　　猝睡症患者在白天发生猝睡的状况时，常会立即进入梦乡，无论当时正在开车、看电影、还是跟别人讲话，都无法阻挡睡意来袭。入睡之后大约5分钟之内就会开始作梦（一般人若从入睡到作梦所需的时间约为90～120分钟），持续时间为几分钟到几十分钟不等，然后患者便会醒来，这时精神会感觉好一些。 　　5女性经行嗜睡症　　女性经行嗜睡症是指妇女每遇经行前后，或适值经期，不分昼夜，时时欲睡，呼之能醒，醒后复又欲睡的病症。有的女性皮炎虽忘记了来月经的日期，可她有经行嗜睡的特有症状，届时自然就知道月经又要来潮了。从临床上接触到的病人分析，这种现象的出现与妇女的体质禀赋有一定关系。平素体胖、浮肿或贫血的女性，或平时大便偏稀的女性，在月经来潮前，就会感到困倦乏力，只想睡觉，甚至迷糊不醒。　　经行困倦嗜睡的妇女，平时要注意加强体育锻炼，如慢跑、打球、打太极拳等，选择自己喜欢的一种锻炼方式，长期坚持。在饮食上要少吃甜腻与高脂肪的食品。夏天可适量多吃一点西瓜，冬天可多吃一点甜萝卜，平时也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。一般说来，有经行嗜睡的妇女，只要在生活上注意，并按时在医生的指导下服用药物，都可以取得满意的治疗效果。　　假如你有以下几点情况，便应该考虑自己是否有猝睡症： 　　①即使一夜睡得很多，白天仍然感到十分想睡。 　　②会在自己不想或不该睡的时候睡着，好比说吃晚饭、开车、工作时大笑或是生气、惊讶、震惊时，身体忽然会一阵瘫痪，或是头部肌肉虚弱，无法支撑头部。 　　③在即将入睡或将醒时，发现自己会暂时无法言语或者全身动弹不得。 [编辑本段]白天困倦或嗜睡，应考虑到以下原因：　　1、医生们通常认为白天嗜睡是夜晚睡眠时间不足或夜间睡眠差，引起使生物钟及睡眠紊乱。 　　2、有睡眠呼吸暂停，即睡觉时打呼噜，并有呼吸间歇现象者，可影响睡眠质量。 　　3、肥胖：体重超重也会引起白天过度困倦的重要原因。 　　4、糖尿病也和日间嗜睡具有非常紧密的联系。在那些患有糖尿病的被调查者中，他们出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。 　　5、抑郁症：可能是白天过度困倦的主要诱因，在接受抑郁症治疗的人当中，白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。 　　6、甲状腺机能减退：甲减患者由于基础代谢低，常有嗜睡的表现。 　　7、营养不足：吃东西少营养不足容易导致困乏爱睡。多吃一点蛋白质食物可使症状改善。 　　因此，中年人总是爱犯困，应先查找以上原因，必要时做血糖、甲状腺功能检查等，以除外病理性的原因。 　　对无明显原因者，则不必忧虑，要对自己的生活重新进行调整，白天要集中精力工作，或安排一些有兴趣的活动，要加强体质锻炼。中午可小睡片刻，夜间则要保证睡眠质量，这样白天就会有充沛的精力。 　　 嗜睡患者饮食注意事项　　很多嗜睡的患者都想通过饮食来缓解嗜睡的症状，那么在饮食上应注意哪些问题呢？　　1．饮食要清淡：食用了过于油腻的脂肪类菜肴后，人体消化脂肪时血液就要聚集到消化道上，这势必影响大脑的血液供应量，从而使人饭后产生疲惫现象，工作效率下降。适量吃一些韭菜、蒜苗等，而富含维生素a的黄绿蔬菜可恢复精力，消除困倦。　　2．吃蔬菜和水果：春季多吃一些富含维生素的时令蔬菜和水果，保证膳食结构平衡，这对人体维持正常功能，保持旺盛精力有积极的作用。　　3．吃姜：姜有辛辣味，能使身体从内部生热，增强免疫能力，提神健身。　　4．喝加入茶或咖啡的牛奶：不能单独喝牛奶，否则越喝越困。应在加热的牛奶中加入茶或咖啡，也可放入提神的薄荷叶，薄荷油有助于血液循环。　　5．吃鱼和瘦肉：多吃鱼对学习和记忆都有好处，鱼肉不会增加脂肪的堆积，还有健脑作用。科学研究发现，牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质，它们的能量高、脂肪少，经常食用能使人有效保持旺盛的精力。　　嗜睡患者需要在饮食上多注意一些问题，这样可以在很大程度上缓解嗜睡的症状，但如果症状较严重或时间较长，请及时到医院就诊，西医常用的治疗嗜睡的药物有兴奋剂如甲苯盐（ritalin和其他品牌名）或右旋安非他命（dexedrine）等，中医临床上常用的治疗嗜睡的传统方剂如醒脾开窍汤等加减治疗。
不管下午要干什么，中午有时间最好还是休息一下，这样状态会更好的。
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