椭圆机和跑步机哪个好和路上跑哪个效果好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 05:04 标签： 跑步机如何减肥效果好
跑步机和路上跑哪个效果好_百度知道
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跑步机和路上跑哪个效果好
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许多人不愿在室外跑步是出于安全考虑，或是觉得难为情，那么跑步机就是一个不错的替代品了，在跑步机上跑步无论如何也比不跑来得好。 在人行道上跑步的人相对于室内跑步者，有很高比例的骨骼绷紧和紧张现象，因此骨折的概率会提高50%。一直运动着相同的身体部位和肌肉，这就有可能使肌肉长时间紧张，易造成运动损伤，特别是在你的姿势并不那么正确的时候。地形和其他环境条件的变化可以提升跑步者的本体感受——身体应对不同的地面和突发状况的能力。这种能力很重要，因为身体经受意外考验的频率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都会相应提高。在泥地，人的腿部肌肉运动更激烈，跑步机缺乏的就是对这项能力的训练。两者其实各有优缺点，还是要根据个人喜好来选择、沙地和草地上跑步时，而在跑步机上不会有任何额外的消耗如果你想要在跑步机上消耗掉和户外等量的卡路里，就得把它调整为1%的斜面有研究表明，室内跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%，部分原因是风阻，此外跑步带也有微小的提速作用
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跑步机上跑好还是公路上跑好
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当然公路，这个要看个人，我是觉得在户外跑更好
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回答问题，赢新手礼包李威：跑步机和路跑哪个好？最科学的解释来了！_网易健康
李威：跑步机和路跑哪个好？最科学的解释来了！
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同样是跑步运动，跑步机上跑步与陆地上跑步存在着许多的不同！跑步机上跑步具有更好的应对不佳自然环境的先天优势，同时也更便于训练监控的实施。陆地上的跑步具有支撑面更安全，空气质量更好以及更佳的跑步效能等优势。
（本文原载于公众号“八度运动”，授权转载，文章原标题为）北京连日来的阴雨与闷热天气，使得不少跑步爱好者都无法继续户外的陆地跑步锻炼，这着实给不少人带来了郁闷的情绪，同时也促使其中一些人转战到了室内的跑步机上继续挥汗如雨的跑了起来。然而，跑步机跑步与陆地跑步是否真的相同呢？到底哪种方式更科学呢？今天，请随八度运动一起来慢慢探究。一、相对运动对比跑步机上跑步时，跑带以一定的速度滚动，跑者相对于跑步机来说，在前后方向、左右方向上相对静止，而在垂直方向上身体重心产生一定的运动轨迹。陆地上跑步时，地面处于相对静止的状态（此处请暂时忽略地球的自转和公转），跑者相对于地面在前后方向、左右方向以及垂直方向上，身体重心均产生明显的运动轨迹。二、支撑面安全性对比支撑面的大小与稳定性，很大程度上决定着运动的稳定性和安全性。跑步机的支撑面明显小于陆地，并且跑带的滚动带来了不稳定的支撑面。有一些人在跑步机上进行跑步也发生过摔倒损伤。在支撑面安全性对比上，陆地跑步优于跑步机跑步。三、空气质量对比跑步机上跑步在室内进行，这就对室内空气的流通性有着较高的要求。目前有不少健身房的通风效果确实令人担心（想一想还有很多健身房建在地下）。在室外空气质量达到一定指标时，户外的陆地跑步无疑可以更好的呼吸新鲜空气。在空气质量对比上，陆地跑步优于跑步机跑步。四、中枢神经肌肉激活程度对比由于跑步机上跑步处于一个不稳定的支撑面，这就要求中枢神经系统更多的激活，来调控跑步时每一步都安全的落在跑台上，因此中枢神经肌肉激活程度增加。这一神经肌肉调控机制的增加，带来了身体上更多的能量消耗。此外，很多初次在跑台上进行跑步的人，都需要一定的时间进行适应；而在跑台上进行一定时间跑步后，返回到陆地上行走时（刚从跑台下来时，走路有一种轻飘飘的感觉），同样需要一定时间的适应。在中枢神经肌肉激活程度上，跑步机上跑步大于陆地跑步。五、跑步耗氧量对比1996年，Jones和Doust研究发现低速跑步下，跑步机跑步耗氧量大于陆地跑步，而在高速跑步下，跑步机跑步耗氧量低于陆地跑步。而在跑台进行1%坡度补偿后，跑步机跑步与陆地跑步的耗氧量在相同速度下无差异。六、跑步效能（running economy，RE）对比2014年来自爱沙尼亚和英国的科学家对跑步机跑步与陆地跑步的运动效能进行了对比（跑台已经进行了1%的坡度补偿）。通过研究发现：（1）最大耗氧量VO2max:陆地跑步小于跑步机跑步 68.5 ± 5.3 vs. 71.4 ± 6.4 ml?kg-1?min-1（2）通气量VE:陆地跑步低于跑步机跑步11.2%（2）跑步效能RE:陆地跑步RE值低于跑步机跑步 215.4 ± 12.4 vs. 236.8 ± 18.0 &O2 ml?kg-1?km-1换算后：陆地跑步比跑步机跑步在效能方面节约8.8%因此在跑步效能对比上，陆地跑步优于跑步机跑步七、运动机能测试对比在此，特别需要强调的是，跑步机上的测试指标与陆地上的测试指标都会被用来进行训练监控。跑步机由于可以将运动速度设定在一个固定的值，因此更有利于控制运动的强度和运动量。但是，由于在跑步机上跑步和陆地跑步需要不同的神经肌肉调控，以及不同的能量消耗。因此，两种测试环境下所获得的指标不能简单机械的直接转换！！！综上所述，同样是跑步运动，跑步机上跑步与陆地上跑步存在着许多的不同！跑步机上跑步具有更好的应对不佳自然环境的先天优势，同时也更便于训练监控的实施。陆地上的跑步具有支撑面更安全，空气质量更好以及更佳的跑步效能等优势。因此，在自然环境适合运动的情况下，我们更推荐通过户外陆地上的跑步进行训练。而在自然环境不利的条件下，推荐在空气流通性更好，跑台更宽大的环境下进行跑步，并且一定要在跑步机上先慢跑几分钟，使中枢神经肌肉系统产生合理的调控，然后再开始有强度的跑步训练。参考文献：1.JonesAM, Doust JH. A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic costof outdoor running.J Sports Sci. -327.2.MoosesM, Tippi B, Mosses K, et al.Better economy in field running than on thetreadmill: evidence from high-level distance runners. Biology of Sport, Vol.32 No2, 2015.原载于：专业运动健康公众号－八度运动
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动感单车和跑步机哪个效果好（全文）
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动感单车和跑步机都是房里极受欢迎两种运动，那么这两种运动哪种的效果更好？
动感单车是一种风靡全球的运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到的目的。
动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45~60分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。
有研究表明，跑步机的效果与室外的跑步减肥效果差别并不大，但在配合跑步机设置的速度，跟着节奏来跑，会让人感觉更轻松，并且在跑步机上跑步不受天气影响，可以避免空气污染。因此，现在越来越多人热衷于室内跑步机运动。
跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。
从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。
总而言之，选择动感单车还是跑步机减肥，要根据自身的条件、爱好、及减肥需求等来选择。
本文来源：千龙网
责任编辑：王晓易_NE0011
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