爬山和跑步哪个减肥瘦乐美减肥药效果好吗 爬山可以瘦哪里

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-07 07:49 标签： 跑步机如何减肥效果好
一个月时间减肥是跑步效果好还是爬山效果好？还是跑步和爬山...
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一个月时间减肥是跑步效果好还是爬山效果好？还是跑步和爬山结合起来？我主要是想减小腿一个月时间减肥是跑步效果好还是爬山效果好？还是跑步和爬山结合起来？我主要是想减小腿小腿粗
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：内科感冒、上呼吸道感染
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问题分析：是跑步的。减肥最好的方法是运动疗法的效果还好，意见建议：建议饮食要低脂肪，高蛋白食物为主，少吃油腻和油炸的食物，每天坚持锻炼两小时，过段时间应该是会缓解的，
问爬山和慢跑哪个减肥快一点？ 爬山和慢跑哪个运动会使小腿运动粗了？
职称：主治医师
专长：中医保健
&&已帮助用户：22493
病情分析： 如果是减肥的话，我肯定推荐慢跑，如果是想锻炼身体素质，那肯定是爬山了。意见建议：慢跑是最佳的减肥方法和瘦腿美腿的方式，通过长时间的慢跑能很好的改善下肢脂肪的分布，你看那些长跑运动员有腿粗的么，当然了短跑的不算。
问爬山和慢跑哪个减肥效果好一些
职称：三级营养师
专长：高血压,高尿酸血症,II型糖尿病,单纯性肥胖,肥胖症,高血脂,脂肪肝,保健品,脂肪燃烧,肥胖
&&已帮助用户：1938
健康指导：减肥需要的不仅仅是运动，更多的还要配合饮食结构的调整。相比尔雅，运动的多采取温和的有氧运动，建议慢跑或者快步走，当然需要坚持15分钟以上，这样才能够过渡到消耗脂肪这个步骤，而且饮食上多减少精米精面和加工零食。
问爬山一个月能减掉多少斤？
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
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意见建议：你好，爬山主要是锻炼身体，但是具体能减多少很难说。
如果你一个月天天都去，同时每天饮食控制好，不要吃的太荤腥。
问请问爬山能瘦腿吗？我的腿部脂肪很...
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
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病情分析： 您好;这位朋友,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,意见建议：骑自行车锻炼 瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.
问运动是爬山好还是慢跑效果更佳
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：减肥是爬山好还是慢跑好，当然是慢跑好，还建议调整饮食结构，人体所需的五类营养物质都要保证摄入，且均衡，碳水化合物以及蛋白质的摄入要适量，多吃应季蔬菜和水果。少食高胆固醇的食物；少食辛辣、牛羊肉、狗驴肉等；少食如油炸、蛋糕、 辣酱、胡椒粉 等；少吃蛋糕、汽水、 咖啡等。
问早上爬山，傍晚跑步会不会瘦下来，持续一周？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，通过运动来减肥是一个很好的方法，不过一定要注意循序渐进的，意见建议：像您这样的运动量比较大，建议还是慢慢来，一下子让肌肉过负荷的话持续几天就会受不了的。至于瘦身的具体效果，也是因人而异的，可以肯定的是这样的做法的确是有瘦身的效果，此外饮食中注意少油脂。
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评价成功！跑步减肥8妙招：爬山和下蹲 尽量放慢速度_网易体育
跑步减肥8妙招：爬山和下蹲 尽量放慢速度
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跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！
跑步要多久才能减肥？不少人以为时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显效果。介绍跑步减肥的8个小妙招一、制定计划为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。二、放慢速度没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。三、寻找乐趣如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。四、爬山和下蹲强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。五、别只是跑步按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。六、找准跑步最佳时间在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。七、要先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。八、不要天天跑虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
本文来源：网易体育
责任编辑：王晓易_NE0011
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登山机和跑步机那个减肥快 登山机减脂好但难长期坚持
来源：七丽时尚网
登山机和跑步机都是健身器材中比较常见的,而且也都是能起到锻炼身体,减肥瘦身效果也是很好的。那么，登山机和跑步机那个减肥快？
登山机和跑步机那个减肥快登山机比跑步机的效果要好一些。这个好不管是在锻炼部位、消耗热量方面，登山机的减肥效果都会比跑步机更好一些，具体表现为：1、登山机比跑步机锻炼的部位更多一些跑步机模仿的实际跑步，不管是进行平地跑还是坡度跑，对于腿部锻炼的作用要大一些；而相对来说，在登山机上运动时，人体重心在不断提升，使人产生不断攀登的感觉，对于腰、腹、背、臀、腿等部位都有着好的锻炼效果。2、登山机能实现双重锻炼在坡度为15度以上的登山机上运动时，能够调动肌肉组织参与运动的比例会提高到75%，而在平台式跑步机上，则只有20%左右。这也就意味着，在一台登山机上，能够同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。3、登山机锻炼消耗的热量更多登山机运动设置坡度为16度，速度为2英里/小时时，每小时能消耗360千卡热量，是相同时间在平台跑步机上运动消耗热量的3倍。而且在登山机上低速走步，也能有效的调动有氧功能系统，加速身体脂肪的消耗，但是相同的在跑步机上用低速锻炼时，却达不到消耗脂肪的效果。登山机上面锻炼5-10分钟就能达到跑步机上运动20分钟以上的效果，而且在登山机以16%的坡度角和速度为3英里/小时（4.82公里/小时）的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果。

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