弹跳力和爆发力训练能后天训练吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 05:04 标签： 下肢爆发力训练
我是才接触篮球的新人！我想知道怎样才能快速提高爆发力和弹跳！172cm,73kg!
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　　打装备,吃果子
　　短距离折返跑
　　压杠铃,架在肩上,蹲下,跳起.　　
　　高频率高抬腿，训练短跑速度十分有效，推而广之可提高神经反映速度，对提高爆发力应该有好处。
　　多吃些猪肘子...
　　打怪，升级，加点．／　　ＯＫ　　
　　还有其他的吗？
　　个人认为——　　爆发力80%是天生赋予的　　20%是后天锻炼的　　如果你天生没什么爆发力的话　　再怎么练也白搭！！　　　　
　　......娱乐为主　　基本功好好练是关键　　就业余篮球来说...MB的基本功+一般的身体素质 已经很可以了
　　以前爆发力和力量都很好！就是上班后人都变斯文了！所以现在想练回来！现在光凭力量也算是很强的了！想练哈爆发的速度！
　　怎样才能提高我的体育成绩啊 急急急 就快体考了
　　172cm,73kg?
　　找本殿大人
　　沙坑蹲跳，效果最好。
　　这么胖还要什么爆发力啊，这体重要速度也难，打打业余靠体重吃了
　　吃兴奋剂啊,不知道有没有用.
　　其实楼主不是很胖，要是密度大点儿就很壮实。
　　全裸在解放碑跑几圈爆发力就出来了。
　　癞蛤蟆的后腿煮汤,连腿带汤每日一次,连服一个月　　注意:前腿无效　　　　
　　如上面所说，要练弹跳，负重深蹲是最好办法了。　　　　有杠铃就举杠铃，没有就双手各举一个哑铃，这样受力均匀，比随便举一个重物效果要好。哑铃的重量自己调整，适宜慢慢的加重，不要一下子举的很重。蹲下的时候大腿与地面平行就停，然后起立，再下蹲。可以逐步加多次数和加大重量。　　　　另外，短跑，高抬腿，也很有用。　　　　至于爆发力，偶同意上面某兄弟说的，天生的成分很高。有的人真的能爆，你怎么也练不过他的。　　　　如果你以前很有爆发力，那么只需要多打球，多运动，那么就会回来的。　　　　
　　高翻 高抓 都是锻炼爆发力的动作 不过最好用专业的举重杠铃杆 健身房普通的杠铃杆一个是太硬一个是两边不能转 很容易受伤　　深蹲本身是锻炼绝对力量的 深蹲跳对锻炼弹跳和爆发力不错 不过比较伤膝盖
　　作者：无赖啊哈啊　回复日期：　21:26:00　
　　　　怎样才能提高我的体育成绩啊 急急急 就快体考了　　------------------------------------------------------　　找我代考。绝对给你满分。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)弹跳真的可以通过后天训练来弥补的吗？
记得以前听谁说过，5U就是通过后天训练来扣篮的。真是牛啊。还有，我想问我是扁平足，对爆发力和弹跳有影响吗？
弹跳是天生的，后天的练习是无法提高的！
所以你还是放弃吧！
听一楼忽悠 通过训练 后天也可以提高一部分的
不过能不能扣就另说了
主要是享受乐趣 别太在意能不能扣~~其实弹速也很重要
= = 我也是扁平足。。 弹跳先天决定很大一部分吧，后天可以锻炼出来，但是还是有个极限吧。个人认为~
不知道····坐等高手来指导····
后天锻炼是开发先天肌肉的最大潜力。所以一定会有提高，黄种人的素质也没那么差，弹跳70CM一般人能练到。
告诉你一件事。。。詹姆斯就是扁平足~
引用5楼 @ 发表的:
后天锻炼是开发先天肌肉的最大潜力。所以一定会有提高，黄种人的素质也没那么差，弹跳70CM一般人能练到。
真的？70CM应该是很好的弹跳了
...能练。。。但是有极限。。弹跳的提高速度和天赋有很大的关系~一般来讲。。。练到抓框什么的挺简单的。。。
哎，我要是能跳70公分就很开心了
我一米七二
72KG都能跳差不多70CM
一般人练练 绝对能到90CM
引用7楼 @ 发表的:
真的？70CM应该是很好的弹跳了
那确实，如果LZ体重轻的话，可能在弹跳高度上能更好效果。
天生的？？？那如果从小就不锻炼 而且很胖
那这个怎么说？。。。
我是单脚扁平足。。。感觉影响不大。。。
引用6楼 @ 发表的:
告诉你一件事。。。詹姆斯就是扁平[quote]引用0楼 @ 发表的:
记得以前听谁说过，5U就是通过后天训练来扣篮的。真是牛啊。还有，我想问我是扁平足，对爆发力和弹跳有影响吗？
楼主有那练弹跳时间不如多练练球了。
1.8M的人 站立摸高2.35 跳70厘米才能摸框
要跳接近1M的高度才能扣
所以没那个硬件设施还是别练了 多练练技术吧
引用6楼 @ 发表的:
告诉你一件事。。。詹姆斯就是扁平[quote]引用0楼 @ 发表的:
记得以前听谁说过，5U就是通过后天训练来扣篮的。真是牛啊。还有，我想问我是扁平足，对爆发力和弹跳有影响吗？
楼主有那练弹跳时间不如多练练球了。
引用6楼 @ 发表的:
告诉你一件事。。。詹姆斯就是扁平足~
我看过詹姆斯的足弓，蛮弯的。
而且听谁说过，NBA很多人都是平足，是因为训练过多导致的
引用17楼 @ 发表的:
我看过詹姆斯的足弓，蛮弯的。
而且听谁说过，NBA很多人都是平足，是因为训练过多导致的
胡说的，训练怎么会导致足弓变没呢，以后别相信这些不靠谱的谣言。
弹跳和天生的素质是分不开的，但后天训练肯定能提高，这就跟跑百米一样，有的人天生跑的就快。
谁也不能完全靠天生的素质就能扣篮，肯定都得后天训练，但5u自己也说，他属于天生弹跳比较好的。
确实很多爆发力出色的黑人都有一些平足，麦迪，弗老大就是平足，就连博尔特也有一些平足，也有足弓比较高的包括mj,科比，詹姆斯。大姚足弓就很高但弹跳就很一般。所以爆发力和弹跳和是否平足好像并没有直接关系。弹跳后天是可以训练的，但会因每个人不同的体质增长幅度是有差别的，不要盲目的效仿别人，看别的差不多身高的人训练后能扣篮，就以为自己训练后也能，也许你的肌肉，骨骼条件差，训练一辈子也不行。训练一定要科学，千万不要蛮干，不小心弄坏了身子就划不来了。
别TM打飞机了。还是有希望的。精力有限。
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器如何提高短跑爆发力 短跑力量训练是关键_体球网
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如何提高短跑爆发力 短跑力量训练是关键
　时间： 10:53来源：体球网编辑：非前辈不可
【导读】短跑力量训练程度直接影响着比赛的速度以及成绩；力量素质的发展也被用来衡量跑者身体的训练水平。那么日常短跑力量训练方法有哪些呢？
如何提高短跑爆发力 短跑力量训练方法跑者的速度能否有一个质的飞跃与其力量素质是息息相关的，而且它还是衡量运动员训练水平的尺码。力量素质的提高是通过肌肉的紧张或收缩来表现，练习者就要针对肌肉进行训练，譬如负重练习和抗阻力练习等。练习时要循序渐进，逐渐增加负重和阻力。上肢力量训练方法：轻负重或脚放置于高处进行俯卧撑；引体向上等。腰腹力量训练方法：徒手或负重仰卧起坐，仰卧起坐左右转体，仰卧举腿，悬垂举腿，仰卧起坐举腿，负杠铃体前屈、转体等。下肢力量训练方法：提踵，踝跳，半蹲跳，跳台阶等；高抬腿跑，直腿跳；大腿侧外摆与侧内摆，小腿抗阻力后收。发展腿部力量，分支撑练习和负重练习。要求练习者的上半身微微向前倾，髋膝踝关节蹬伸，动作标准，根据自身情况使腿间的夹角增大。高抬腿动作主要是针对大腿的前群肌肉和髋关节进行训练，可作原地快速高抬腿或支撑高抬腿等练习。在高抬腿的训练中，练习者要从易到难，从轻到重，从慢到快为原则。在做综上训练时，由于练习者需要完成一定的抗阻力动作，所以在开始训练之前，练习者必须进行适当的准备活动，以避免给肌肉造成不同程度损伤。发展下肢爆发力方法有双足跳远，连续跳栏，跳深等练习。训练要求是注意用力，用力顺序，用力充分，动作速度快，整体动作协调配合。如杠铃练习，大重量深蹲起或中等重量跨步走，要求练习中髋膝踝关节充分蹬伸。在做跳跃练习时要注意对脚踝的保护，单脚或双脚落地时都应有一个明显的缓冲过程。
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