女生怎么快速哑铃瘦胳膊视频 哑铃图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-23 06:36 标签： 女生练哑铃会粗胳膊吗
【图】哑铃女生锻炼方法有哪些几招教你快速瘦手臂的妙招
【图】哑铃女生锻炼方法有哪些几招教你快速瘦手臂的妙招
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哑铃女生锻炼方法有哪些哑铃一般是男人使用锻炼手臂肌肉的器材，但有时候女生用来瘦手臂减肥效果也不错，轻重量的哑铃有助于女生快速减掉手臂的赘肉，但是女生哑铃多重合适呢？女生哑铃多重合适，这是个因人而异，因目的而异的事情，一般来说你能很标准地用某个重量做到18~25次，但很难标准地坐到26次就说明哑铃的重量是你需要的锻炼肌肉耐力、减肥的重量。侧身屈体：双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。弓形伸展：双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作。高V字姿势目标：站立，两脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃，手臂向上伸展过头部，形成一个V字姿势。手掌朝向两边身体。缓慢地弯曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身体。回归之前的“V”字姿势。以上的哑铃锻炼动作都是每做10次就换边，继续锻炼，3次一组，做完一组后可以休息一分钟再继续。1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。2、双膝微微弯曲，上身和双手略往前倾，臀部保持收紧状态，手臂垂直向下伸直，吸气收腹。3、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。4、双手保持向下伸直的状态，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收紧臀部。5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。第二式：1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。2、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。3、保持静止状态不动，双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位置，背部用力王后夹紧。4、双手保持向下伸直的状态，身体保持不动，恢复到第二步的姿势，腰腹部用力收紧。5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。
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作者最新文章女士哑铃锻炼方法图解，女生哑铃锻炼方法
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　　女士练习，主要是塑形而不是形成肌肉，练习主要是让手臂有紧的感觉。不松弛。在哑铃练习的时候要用轻重量，高次数的练习方法，这是女生练哑铃的基本原则。用最轻的哑铃做40个左右。做4-5组。想要更好的塑形效果可以在配合练习瑜伽。瑜伽可以练习全身，哑铃只是局部练习。
　　如果以前没有练习过瑜伽，这里有推荐一篇初级瑜伽练习的动作：
　　如果对要减肥的女性朋友来说，哑铃只能作为一个辅助方式，还需要配合其他运动一起进行，比如游泳，慢跑，跳神，自行车等有氧运动。
　　哑铃适合于瘦臂细腿。下面是推哑铃、单臂屈肘、哑铃俯身、哑铃飞鸟、交替弯举、女士的哑铃方式整合：
　　推哑铃：
　　单臂屈肘：
　　哑铃俯身：
　　哑铃飞鸟：
　　交替弯举：
　　前平举：
　　上面就是整理出来的女士常用哑铃锻炼动作方法。女士哑铃练重量要轻并且多数量，而且必须每天都要进行哑铃锻炼，才会有明显的塑形效果。
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核心提示：纤细的手臂更显得身体修长体态完美，很多爱美的MM都都为手臂上面的拜拜肉而烦恼，不要担心，编辑推荐你快速瘦手臂的方法：哑铃操，快速有效地把手臂上面的拜拜肉全部甩掉，轻松享瘦人生。
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　　手臂是最显而易见的部位之一， 拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。怎样拥有纤细的手臂呢？编辑告诉你快速瘦手臂的方法，是哑铃操哦！一起来动手做做看吧！
　　哑铃操一：打造性感手臂弧度　　锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。　　锻炼次数：12回3个循环　　在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。　　1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。　　2、吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好。　　动作要点：　　每一次动作要以正确为原则，不要为了求快而失去了动作的准确度，　　跟次数比起来，正确的动作才是最重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作)，反而会让二头肌更加发达，千万要注意！　　哑铃操二：后手臂肌肉塑形　　锻炼部位：手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。　　锻炼次数：15回3个循环　　在运动的状态下，身体跟着往旁边扭是不正确的。　　1、双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。　　2、吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气，再回到步骤1的姿势。熟练以后可以增加动作次数，对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的效果。
　　动作要点：　　这个动作记得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就无法达到效果喔！
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瘦手臂方法：真人示范4组哑铃瘦手臂动作图
　　如何快速？手臂上的赘肉让人看了就觉得很不美观，甚至无袖的衣服都不能穿。那么，如何快速有效的减去手臂上的赘肉呢？下面小编为你介绍四组哑铃瘦手臂的动作图，跟着真人示范动作联系，纤细的手臂不久就会拥有的啦！
　　动作一
　　step1、左手握住哑铃，跪趴在垫子上，膝盖和右手撑地；
　　step2、背部打直左手曲肘，然后做上下摆臂动作；
　　step3、左右手各做20次。
　　动作要点：很多妹纸会犯的错误是没有曲肘，如果你伸直手臂做这个动作的话，不仅毫无瘦手臂效果吗，而且很容易拉伤手臂肌肉。
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