女生跑步后小腿变粗？别担心！
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&女生跑步后小腿变粗？别担心！
　　很多女生都会说为什么每次跑完步完后都会感觉自己小腿变粗了有了&一点&肌肉！别担心！小编告诉你那只是正常的肌肉充血。
　　肌肉充血会造成一定的围度增加，但这是暂时性的，一般练完就会消退或者在陆续几天内消退。好多人会问，肌肉充血是个什么东西？
　　充血是指组织或器官的血管内血液含量增多。简单来说就是你身体某个部位的血流量加快，血量增加。充血基本分两种，动脉性充血和静脉性充血。顾名思义，动脉上的充血叫动脉充血，静脉和毛细血管上的充血叫做静脉充血。动脉性充血简称为充血，静脉性充血可以简称为淤血。现在我告诉你哪个充血是有利充血，动脉充血一般来说是对机体有利的。（排除病理性的动脉充血，其实即使是病理性的，动脉充血起到的也往往是积极作用）静脉充血一般是对人体有害的。你看他的简称就知道了吗，淤血吗~具体的静脉充血害处不是我们科普的重点。
　　肌肉充血是啥类型？必须是动脉充血啊。更准确的说法是骨骼肌动脉主动充血。你进行运动时，由于肌肉收缩消耗能量，需要血糖和肌糖原分解供能，这个过程靠的就是血循环运输。所以训练的时候，大部分的血液是堆积在肌肉中的，血液堆积在血管中会造成啥影响？会把血管撑大啊！就好比气球，你把它吹大了。很多血管被撑大了之后，在视觉上的效果就是你的肌肉变更大了，同时肌肉也变硬了。这只是暂时性的，当你停止训练，血循环恢复正常，自然而然就下去了，所以不要担心。很多女生跑完步小腿变粗变硬就是这个道理，完全没必要大惊小怪！
　　看了上述问题的解答，应该明白了吧？跑步根本不会粗的~更何况你还是减脂训练，小腿本身就对训练极为不敏感，因为小腿几乎承载着你全身的重量，你每天的行走，跑步，对他都是一种训练。你见过哪个长跑运动员，甚至是短跑运动员小腿很粗的？只有健美运动员的小腿才那样，要练成那样的小腿很难。所以不要担心小腿会粗，它即便粗了，也粗不到哪去。对于说自己小腿天生粗的，很大程度上是小腿上的皮脂太厚，如果你皮脂很低，绷紧小腿后肌肉棱角分明，你还嫌小腿粗，那基本回天无力了，很多人说我每天不走路让小腿肌肉自然萎缩掉不就细了吗？姑娘你是在逗我么？你打算以后用轮椅代步？女孩子练跑步腿会变粗？ 08:45:26
学校训练强度不算高 家长不必担忧孩子身体走形
图片由保俶塔实验学校提供
小玲（化名）所在的学校，最近在挑校级的运动员。体育老师看中了她，让她加入学校田径队，周一到周五每天放学后训练。她把这件“光荣”的事告诉了妈妈，不料，妈妈惊呼，不要参加田径队，女孩子练体育，腿会变粗，以后穿裙子很难看的。
被妈妈这么一说，小玲吓到了，回到学校跟老师说，想退出田径队，因为她才不想自己的腿变粗。
面对这个说法，
学校体育老师哭笑不得。以往家长不让孩子练体育，主要是怕孩子在练习中吃苦头，现在却更多地关注孩子的形体美。
怕锻炼让身材走形
在时报家长QQ群里，小玲的故事一说后，很多女孩子妈妈都表示有这个担心，体育活动参加多了，会不会影响体形？笑笑妈说，女孩子的身材很重要的，直接影响到以后找工作、找对象。
笑笑妈说，她女儿正在读初一，也是学校田径队的。练了一年多长跑，身体是好多了，感冒都很少了，可是，看看身材么，上半身倒还蛮纤细的，但下半身就是肉嘟嘟的，尽管不是松松的肥肉，可是紧致的肌肉让她看着也不禁有了份担心。“目前身材总体还算协调，如果相差太大，我还是会让她停止锻炼的。”
三年级女生家长刘妈妈说，现在不要说大人担心，就连小孩子一听到腿粗、手臂粗都很担心：“我家小妞常说，要像音乐老师一样，高高瘦瘦的，这样穿裙子才漂亮呀。”
“的确有家长会有这样的担忧，我们挑中学生进入学校体训队后，有家长来问运动多了，会不会变胖。”保俶塔实验学校体育老师赵雁铭说。
练了8年中长跑也没变胖
小翁是五年级的女生，也是某小学体训队员。她妈妈是小学老师，与其他女生家长一样，她也关注着女儿在运动中的体形变化：“练了一年多，体形没胖，还是跟原来一样细细长长的，身体倒是结实了不少，看上去更精神了。因为锻炼，她还每天回家都有训练的故事跟我说。”
来源：青年时报&&&&作者：记者 陈丽丽&&&&编辑：郑海云&&&&
我也来说两句：
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女生跑步腿会不会变粗
我有更好的答案
一定是慢跑才行：跑步的时间，这个时候拉伸，最容易把肌肉拉长，要是不到十分钟就大汗淋漓，那强度又太大了。预备与调整：做适当准备活动，（中小学都教过，不细说了）以保证安全。后面所说的可是我的杀手锏啊：锻炼身体的话20分钟慢跑就行，减肥的话要至少30-40分钟，受他的影响。拉伸之后适当按摩。拉伸要注意安全，最好找个地方扶着，拉伸小腿肌肉，不拉的话，脚跟向下压，就以脸不再觉得红热了为标准吧），但是也不能太慢，越慢，小腿承受的就越比大腿多。最好10分钟才开始微微发汗，开始发汗后，在坚持10分钟最好。要是20分钟都不出汗就强度太小了：压腿！找个像马路崖子那么高的台子，前脚掌登上去！跑步结束后不要立刻停下，而且跑步也消耗了热量，真是一举两得，否则做其他动作容易抽筋（要是不知道这个过程应该持续多久，要慢走几分钟，直到身体稍微平静。跑步的强度，就变粗啦！肌肉运动发热如果方法正确的话就不会，我爸爸是搞体育的，然后做最重要的事情，我把自己身材练得很好噢
采纳率：63%
哦，会好点，你可以慢跑，会长成肌肉，或者快走很高兴回答你的问题
不会吧，只要不是体育生天天训练的话，应该就没事，体育生那种是练体能，跑出了肌肉，肌肉很难瘦下去，一般的锻炼身体是不会的
呃，这个有点难说不过应该没事毕竟时间不长就算真的有长肌肉也不会太多，一般都看不出来的
不会，会让腿更显得修长匀称 没醉肉
不会变粗的。放心跑吧。
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等待您来回答想问下经常跑步的朋友，跑步真的会让腿变粗吗？
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如题，我看虎扑健身上说跑步完后不拉伸会让腿变粗，为什么呢？请经常健身的朋友给个解答，谢了.
小腿不会粗，大腿会粗
跑步的时候 你的肉是往下面墩 墩啊墩啊 腿不就粗了么
发力不同的，小腿发力多小腿就粗，大腿发力多大腿就粗……当然拉伸了就能没那么粗发自手机虎扑
慢跑 + 拉伸 不会的。。。 而且 腿更好看~~
不会变粗只是不放松屁股会变大
长跑越跑越细
不会的，好多苗条的妞儿都喜欢跑步。
引用4楼 @ 发表的: 慢跑 + 拉伸 不会的。。。 而且 腿更好看~~ 有什么拉伸的方法呢 压腿吗 求教
引用8楼 @ 发表的:
有什么拉伸的方法呢 压腿吗 求教
很多的。。 可以百度。。
个人觉得那种爆发性的短跑会让腿变粗。
如果是耐力长跑，应该会让腿线条很好看吧。
参见长跑运动员和短跑运动员。
刚跑完腿部充血，会觉得变粗了，休息了之后就会好的啊
不过跑步的话，腿部肌肉纤维是会练得更粗吧， 总体体现就是腿粗 了
多拉伸拉伸会有好处，有线条多漂亮啊
一般锻炼的中长跑强度还不足以深度刺激腿部肌肉。所以不用担心腿粗。只有大负荷高强度才会那样。跑完步不拉伸会让肌肉僵硬得不到放松总是紧张状态，久而久之腿就堪比铁棍！哈哈，夸张了。不拉伸是不对的。想想从前上体育课最后都有整理动作的吧？那并不是因为老师想糊弄糊弄磨到下课拉倒。而是有道理有必要的。
上学时候 体育老师让你们开始运动前做准备运动 结束拉伸下都是有道理的
那点强度还不足以让你的腿部发生明显变化，别想太多了。 = =
引用11楼 @ 发表的:
刚跑完腿部充血，会觉得变粗了，休息了之后就会好的啊
不过跑步的话，腿部肌肉纤维是会练得更粗吧， 总体体现就是腿粗 了
多拉伸拉伸会有好处，有线条多漂亮啊
腿部纤维变粗比起减得脂肪差得远了
而且跑步能变粗？ 那还深蹲个毛线啊 真是笑尿 好多人还没锻炼就想万一不小心练成施瓦辛格怎么办 还有什么我不想练成肌肉太大的那种 真心想多了 这是能不小心就炼成的？
带着这个疑问，今天跑步特别观察了一下跑道上那些男男女女的腿。确实有两个一看就是经常练的人，他，们，小，腿，粗，壮！这两个人一男一女，跑步时身体协调性很好，发力也足，再看腿，小腿鼓鼓的肌肉饱满啊。
真的好羡慕随便跑跑就能够有粗腿的运动奇才，我每天练得跟狗一样还是练不出粗腿，跪求大神指导训练方法
参看中长跑运动员的腿，看短跑运动员的腿，不同的跑体形也是不同的！
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女性跑步真的会让大腿变粗吗 女人每天坚持跑步好不好
导读：很多女性朋友打算采用跑步运动减肥，但是又听说长期跑步会让大腿变粗，这就让很多女性纠结到底能不能通过跑步减肥，要是跑步会让大腿变粗，还不如不跑。那么女性跑步让大腿变粗的说法到底是真是假？
如果你要问女人每天坚持跑步好不好，很多人都会肯定的回答很好，每天坚持跑步，可以增强体质和抵抗力，同时燃烧体内脂肪消耗热量，长期坚持可以让你拥有健康完美的身材。那么很多女性关心的跑步会让大腿变粗有没有道理，其实这些都是我们生活中的误解，长期跑步，不仅不会让大腿变粗，只会让你的肌肉变得更加紧致、富有弹性，不会有多余的脂肪堆积体内，所以女性经常跑步绝对是健身、减肥的最佳选择。女性跑步会让大腿变粗吗首先,即使是男生,肌肉的生长也是非常非常难的,绝不是锻炼几个月就能长肌肉的,一般来说,每天进行专业健美训练,每天吃2斤鸡肉的人,一年也长不了多少肌肉。其次,女生不具备男生那样的生理条件,缺乏肌肉生长所需的雄性激素,所以想长一点点肌肉都要经过若干年持续训练,持续吃蛋白.你看每年中国的健美小姐,跟普通人没什么太大区别,没有块头,只是肌肉线条流畅而已。短跑需要爆发力，这样会使腿部变粗，长跑属于有氧运动，有助于减肥，是不会使腿变粗的。只要在锻炼结束后，压压腿，拍拍腿部肌肉，那么就不会变肌肉，小腿自然不会变粗。次跑步后应该对小腿肌肉自行按摩。放松小腿肌肉。经常的是通过捶打。总之,没有反弹而且对一辈子健康有利的的唯一减肥方法就是有氧运动了,比如跑步,游泳.你提到快走,我建议还是慢跑为好.继续坚持吧,会有回报的,不过起码要坚持3个月,一定要有毅力!女性慢跑减肥运动量： 每天20 -40 分钟1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候女人每天坚持跑步的好处增强心肺功能跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。促进新陈代谢，有助于控制体重超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。增强神经系统的功能户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
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