我要怎么样练在段时间内，把手臂练粗点
我要怎么样练在段时间内，把手臂练粗点
发病时间：不清楚
我的手臂一直多是那么的小，摄入的能量多很高，就一直不胖点，我现在要开始锻炼，怎么样在一定的短时间练处有肌肉
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汝南县南余店乡卫生院
你好，建议每天多举一下哑铃，要坚持，我相信慢慢会变粗的
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请输入您的信息→ 胳膊怎么变粗我练哑铃现在肱二头肌
胳膊怎么变粗我练哑铃现在肱二头肌
健康咨询描述：
胳膊怎么变粗 我练哑铃现在肱二头肌特别明显，但不故意展示肱二头肌的时候，平时胳膊特别细，是怎么回事。怎么让胳膊变粗，现在一用力气肱二头肌占胳膊一半。我不想长肌肉了，只想变粗 我练哑铃现在肱二头肌特别明显，但不故意展示肱二头肌的时候，平时胳膊特别细，是怎么回事。怎么让胳膊变粗，现在一用力气肱二头肌占胳膊一半。我不想长肌肉了，只想变粗<img style="width:100 height:100px" onload="attach_onload(this)"
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如遇紧急情况，请致电400-手臂变粗`不是一天两天就能练出来的``第一点要做到的就是“坚持”这两个字``坚持就是胜利`` 下面说说怎么练就能把手臂变粗： 其实练手臂有很多种练法`不需要场地`不需要太多器械。器械和无器械都可以` 第一个方法就是无器械练习`比如俯卧撑··什么的·都是无器械练习
下面说说器械练习：器械有很多种了·哑铃·杠铃等等··练习时候可以分及组练习·不需要一口气做完``持之以恒``坚持不懈``一定能把你的手臂练粗`练壮
其他答案（共14个回答）
不到一秒见效~~谁不信去试下 但后果自负~哈哈
1、站立杠铃弯举
两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。2、哑铃弯举
有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。3、侧弯举
主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练。4、俯坐弯举
手持哑铃下垂两腿之间，上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间，这样可使肱二头肌孤立集中收缩。当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时，应使肘部和上臂稍向前移。5、托臂弯举
把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。
我 给你介绍些我有的在家 里尝试过 效果不错但是要坚持，如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松
我有一个好朋友，长的挺漂亮，人也很好，可是，唯一的缺陷就是身高太矮了，为此，她自己也很是自卑，不知道该怎么办了，我也很为她恼火，该用什么方法...
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答: 至200米运动员 百米跑道虽不长， 运动健儿志高扬。 摸拳擦掌跃欲试， 分秒必争勇夺魁。 实验学校有勇女， 巾帼岂将须眉让。 古有木兰冲杀场， 今有郎萍跑百米。...
答: 哪个台??什么样的比赛???
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答: 注意事项一运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者
答: 是精神
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&手臂较细，在健身房里该如何锻炼才能变粗？
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手臂较细，在健身房里该如何锻炼才能变粗？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
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LOL是一门体力活更是一门
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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要变粗只有OOXX
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瘦子练不出来的先养肥
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哑铃练习二头肌。
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加重量，速度慢，控制次数。
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振兴海派文化，从我做起。
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百度一下，或者上大斌健美网看看。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
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大重量，低次数，练大。 小重量，高次数，练线条。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
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多练三头肌，手臂的围度主要就是靠三头肌来实现的
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安 联 时 刻
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
手臂较细，在健身房里该如何锻炼才能变粗？
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