生之前多少天可以每天爬楼梯锻炼炼了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-22 12:23 标签： 爬楼梯锻炼
爬楼梯健身虽好，也要注意以下几点，爬楼15天有感。
爬楼梯健身虽好，也要注意以下几点，爬楼15天有感。
如果你平时上班工作都很忙，如果你周末懒床不想锻炼。不妨上班或者回家的时候上楼走楼梯，不仅节约时间，也可以起到锻炼减肥的效果，想想已经是春暖花开的时节了。行动起来吧！否则别人秀大长腿你只能穿长裤。当然，任何一项运动都要适度，爬楼梯也是的。千万不能追求速度，一开始就猛跑。一般以慢步登楼、中途适当休息、主观上不觉很累、每次锻炼时间不超过半小时为恰当。具体点说，我们可以根据自己的脉搏数来作为指标。在爬楼梯结束时，脉搏应在每分钟170-年龄(1岁为1次)的次数比较合适。有心血管疾病、体质虚弱或年龄60岁以上者，以再减去10为妥。比如：40岁的人170-40=130，就是说不超过130次每分钟。60岁的人 170-60-10=100，就是说不超过100次每分钟。在爬楼梯过程中一旦出现身体不适，千万不要强撑，要及时休息。年龄大的有心脑血管疾病的最好有家人陪同。运动贵在坚持，开始爬楼梯的时候，腿部肌肉酸痛是正常的，不要太担心，只要经过1周的持续锻炼，就不会再出现这种现象。如果半途而废，起不到任何作用。在爬楼的时候，可以听听音乐，转移注意力，时间过得很快。不会觉得太累。大彭爬楼已经15天了，现在腿脚比以前轻便多了，肺活量也增大很多，整个人比以前精神多了。希望更多朋友运动起来，健康起来！
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爬楼梯健身，方法正确很重要
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　　之字形步伐，可以节省体力，让身体得到适度休息。随着人们健身意识的提高，爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式，越来越受到市民的欢迎。但是健身教练潘磊却提醒大家，爬楼梯虽然的确可以减肥，但并非人人都可以爬，而且如果方法不当，还要小心爬出萝卜腿，伤到膝盖哦！减肥效果与爬山相当楼梯到底能不能减肥？不妨看看专业数据。当测试人员将一名体重７５公斤的男性数据指标输入电脑后，采用每天登楼梯的健身方式，按每天上下楼梯各２０分钟计算，电脑里立即计算出其能量消耗量为２０２．２５千卡。而据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走２８米，其所消耗的能量是静坐时的１０倍、走路的５倍、跳时的１．８倍、游泳时的２倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑２～３趟，则相当于平地慢跑８００～１５００米的运动量。因此，“三人行”瑜伽团队的专业教练潘磊指出，“爬楼梯上楼相当于做有氧运动，不但可以锻炼心肺功能，同时还能锻炼腿部肌肉群，的确对健身、减肥能起到一定的功效。”潘磊表示，“爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。”选择合适场地很重要不过，潘磊也提醒各位，走楼梯运动不适合于所有的人和所有的环境，大家要注意选择合适的场地。&潘磊指出，爬楼梯时要选择视野好、光线佳、宽敞的楼梯，这样人在运动时可以呼吸到新鲜的空气；如果在一些比较封闭的写字楼，或者是居民楼的楼梯间里堆放了大量垃圾，则不适合开展爬楼梯运动。因为在空气不流通、相对污浊的地方，爬楼梯容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处；封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。“爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式。随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。”科学爬楼梯拒绝萝卜腿此外，爬楼梯如果施力不当，还容易让人爬出粗壮的“萝卜腿”，这让许多女性对爬楼梯望而却步。不过潘磊就建议女性朋友在爬楼梯时，可以先缩小腹，让腰杆挺直，再以脚尖着地的方式前进，确定每只脚都彻底伸直后，再往上爬。此外，爬完楼梯后，可以双手扶墙，两脚前后平行站成弓箭步拉筋，一次最多１５秒，早晚重复做１５下，有助于放松小腿肌肉群。睡觉时，在双脚下面垫一个枕头，也有助于预防腿部水肿，用科学的方法拒绝“萝卜腿”。现在很多职业女性上班时往往要穿高跟鞋，还有一些年轻美眉最爱人字拖、松糕鞋，但太薄的鞋底无法负担身体下压重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。因此潘磊提醒爱穿高跟鞋的女性，避免脚踩超过５厘米的鞋子爬楼梯，以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤，而人字拖和松糕鞋则更是爬楼梯时的绝对禁忌。在他看来，爬楼梯最好穿具吸震功能的气垫鞋，以降低膝关节的压力。运动要适度适量爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况，因人而异。对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题：但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说，就要谨防因上下楼梯而增加膝关节和心肺的负担。有骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼梯时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。一般人在爬楼梯锻炼开始时，也应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后（２～３个月为宜），可以逐步加快速度或延长时间，但不能过于剧烈。锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。&上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。此外，潘磊建议有时不妨学学泰山挑夫的爬山法。去泰山游玩时，我们能看到挑夫在挑东西上山时，走的不是直线，而是“之字形”路线，这其实是运用了简单机械中斜面原理，所以爬楼梯有时也可以采取“之字形”步伐。下楼梯尽量借助电梯
由于膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大。爬山时关节负重是正常时的四五倍，爬楼梯也是同样的道理。下楼时借助电梯。不但避免了下楼伤膝，还可以劳逸结合，给身体一个适度的放松时间。此外，潘磊指出，爬楼梯后大家可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。而对那些医生下了诊断的确不适合爬楼梯的朋友，则应该避免爬楼梯。杨琳&
本文来源：宁波网-东南商报
责任编辑：王晓易_NE0011
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导读：预产期是医生根据产妇生理期或B超估算的生产时间，但事实上，只有5%的孕妇是正好在预产期当天自然临产分娩的。过了预产期胎儿迟迟不发动，准妈妈不免着急，该如何是好呢？有人支招说要多爬楼梯，爬楼梯可以促使宝宝入盆，真的是这样吗？
本图来源：昭元摄影
过了预产期孩子没动静　多爬楼梯？
　　么么孕妈圈子里，这几天格外热闹，一连几个准妈妈生下宝宝，大家都在互相道贺。准妈妈&小燕子&着急了，她的预产期是两天前，可胎宝宝迟迟不发动，肚子一点动静都没有。
　　群里有人就支招了：&多爬楼梯！我有一个朋友为了早点生产，爬了一夜的楼梯，结果第二天就生了！&&就是，多爬楼梯有助顺产！&&我孕期就是坚持每天爬楼梯，不坐电梯，生宝宝的时候挺顺的。&&&
爬楼梯真的有助顺产吗？
　　有种说法是，爬楼梯可以促使胎儿早些入盆，对逾产妇（超过预产期还没有生产的孕妇）很有帮助；还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。
　　不过，妇产科专家解释，&爬楼梯有助于顺产&的说法无科学依据，过量运动反而可能给母婴带来危险。孕妇爬楼梯，有摔跤的风险。此外，上楼、下楼时，人的膝盖弯曲，承受的压力是正常行走的三倍，孕妇自身的体重也较重，对膝关节不好；其次，为了保持平衡，孕妇身体会微倾，腰椎和腹部的压力会增大，既给自己的身体增加负担，又给胎儿造成压力。所以，爬楼梯并不是适合孕妇的运动。
过预产期没动静怎么办？
　　目前，医学上的分娩动因尚不明了，只有5%的孕妇是正好在预产期当天自然临产分娩的，60%以上的孕妇在预产期前后五天内分娩。在怀孕37周-42周之间生产，都属于正常现象。
　　分娩是一种瓜熟蒂落的自然生理现象，最好顺其自然。但如超过预产期一星期还没发作，应到医院检查；如推迟到两周后还没生产，则称作过期妊娠，会产生风险。
散步和瑜伽为孕妇最佳运动方式
　　孕期适当运动，不仅能有效控制体重，还能改善孕期的各种不适，有利于顺产，妈妈产后也能更快恢复窈窕身姿。孕妈妈最适合的运动，是平地散步和孕妇瑜伽。
　　孕早期比较容易发生流产，可采用轻松散步的形式；孕中期是孕妇身体状态最稳定、舒适的时候，可适当增加运动量，游泳、有氧操、瑜伽等都可以采用；孕晚期应该适当减少运动量，以经过改良的垫上运动为主，瑜伽可最大程度地减少日常生活或不当运动造成的肌肉、关节损伤，改善身体姿态，最好能配合温和的散步。
　　近预产期的准妈妈，体重增加，此时运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30分钟之内为宜。不要久站久坐或长时间走路。至于高危孕妇（如胎盘前置、妊娠高血压等），活动则应在医生的指导下进行。
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