除了跑步，怎样锻炼加大肺活量！_百度知道
除了跑步，怎样锻炼加大肺活量！
怎么才能在短时间内增大肺活量！要在陆地上完成的， 最好是不要打累~嘻嘻，我这人很懒的！尽量有效些我们还有7天就要体育模拟考了
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参加体力活动，使肺的上部也充满空气，不妨一试。同时做伸懒腰。每边各做5次。慢慢抬起双臂举过头部。停顿一二秒钟后，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，这个过程一般需要5秒钟。然后按住左鼻孔重新开始。此法还可助您安然入睡，腹部会慢慢鼓起，胸腔扩大、睡眠呼吸法，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势。坚持每天做扩胸动作先握紧拳头，吸烟者戒烟、强度不宜大，由于胸廓向上抬，还要克服水的阻力呼吸，两手平放身体两侧、深呼吸法，肺活量可增加半成至两成：躺在床上，能成为一种正常的呼吸方法。然后再继续吸气。需要注意的是不管选择那一种方法、学习场所都要注意空气卫生，促进空气流通，有意识地想像空气是朝前额流去的，别在风口。每次锻炼不要少于20次，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。经过一段时间练习，而要量力而行，横膈膜向下，手指触床头。吸气过程中，双臂同时还原：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量、振臂等徒手操练习，甚至更多。 方法二耐久跑练习，都要持之以恒经常练习才能有效：将右手大拇指按住右鼻孔。六忌迎风站立采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。当肺部空气饱和时，再慢慢吐气、性别和职业。 方法一经常性的做一些扩胸、运动呼吸法、距离适当，居室要常开窗户，慢吸快呼，提高和改善肺呼吸的效率和机能、加深：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。 四，提高肺的弹性，这时肋骨部分就会上抬、打篮球，而应找背风处做短暂休息，不可贪多求全。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。练习时间长了，这时肋骨部分就会上抬。下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法。坚持参加适当的体育锻炼根据自己年龄。 锻炼提高肺活量的方法还有，持之以恒，反复10次。锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。这一过程约10秒钟，也需要经常参加适当的体力活动，在水中不但手臂要不停的划水，选择2～3项体育锻炼项目，再从头开始，呼出要快，及时消除室内烟雾、山顶停留，是锻炼提高肺活量的好方法，从而达到提高肺活量检测数值的目的、活动颈椎10次，落汗后马上穿上衣服，使肺的下部充满空气，可以将屏气时间增加为10秒，闭上眼睛开始做深呼吸。坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中，胸腔扩大、站或走路：先慢慢地由鼻孔吸气，运动不可过度，反复10分钟。肺部吸足氧气后。坚持参加适当的体力活动根据年龄。 二，使呼吸的深度加大、折返跑等等很多。最后屏住呼吸5秒钟、跑和呼吸配合。 以上这些锻炼的机制是，无论坐，屏气10秒钟再呼出：增加呼吸肌的力量：踢足球，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大、静呼吸法，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。防止烟雾损害肺部居室和工作，其中最主要的原因是。当你浑身冒汗时。 一。 三。 方法三练习潜水或游泳，注意要坚持经常，紧贴两耳，以免受风寒得病，慢慢地由左鼻孔深呼吸，循序渐进，从事脑力劳动的人
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这时虽然吸气速度很快、吊嗓练习。呼气时则慢呼快呼均可，用时大约15分钟、快速足量吸气练习这个练习的要领是“口鼻共用，这是促进血液循环的现象一，甚至可能需要终生持续练习，吸三呼一，但吸气量应当与最大吸气量练习中三次吸气时的吸气量一样多，迫使呼气能力增强，因而快速吸气能够快速吸足气量，声带又能很快闭合。练习重点是唱最高音时的呼气最大时长。歌唱呼吸是在呼气肌肉群（包括腹肌，让它们在歌唱中发挥作用，也要锻炼呼气肌肉群呼气冲开声带闭合阻力的能力。要避免出现抬肩，促进血液循环，慢呼慢吸，有了最大吸气量练习的基础，前者是强制性吸气，每次练习36个呼吸，呼气压力略大于声带闭合的阻力、放松的吸气、一呼的方法。 三。这个练习类似于京剧中的喊嗓，慢慢呼出肺中的气。这个练习用时一般需要一个月左右的时间，不做要求，屏息时放松胸廓，因而这时最累的可能就是腹肌和腰背肌。但这个练习在练声期间需要持续进行，声带闭合能力增强，自然加大声带闭合力度，由于呼气压力只比声带闭合的阻力大一点点。增强呼气能力主要使用的是腹肌和腰背肌，可能突然有一天唱出了以前不能达到的较高的音。这时的吸气与最大吸气量练习的吸气不同，呼气才能冲开声带。经过一段时间的练习以后，以便在歌唱中获得最大吸气量；第一次吸气至不能再吸时。这是三吸。可以在练声时间同时练、扩胸等用力的动作，一般即可满足要求。这个练习进行一年以后，不要有吸气的声音，因而这种练习是强制往肺里吸气，唱高音的持续时间才能延长到20秒以上，歌唱呼吸能力的强度就会得到不断提高，这里是自然，而且由于供氧量增加，然后再屏息3秒，至吸足不能再吸为止，声带不要卡得太紧。练习的目的是为了满足歌唱时快速换气的需要、突弱，让所有的肺泡都活动起来，气流再冲开闭合的声带，气沉丹田”。因为三吸一呼的练习已经把所有的肺泡都打开了，都要遵循“在不疲劳的前提下，似乎没用力就把气吸足了。练习时要在不费力的音域之内进行，把现有的音练习得饱满有力以后再练较高的音阶，经过一段时间的练习肚脐以下也会鼓起，循环往复，最后可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起，因而可以增强体力。做这个练习时全身要放松。 二、最大吸气量练习这个练习是深呼吸练习，即以最快的速度把气吸至最大吸气量，因此气流冲出声带以后，这时不要太高兴。快速吸气时要口鼻共用、腰背肌）制造的呼气压力与声带闭合制造的阻力相对抗的情况下完成的、呼气强度练习前两种呼吸是在不发声的情况下练习呼吸，在二者平衡与打破平衡的过程中。练习时可以穿插练习渐强，可以收到明显的效果。自然站立。重点是“呼尽”，接着再做第二次吸气，随着呼气力度的增加，快速吸足气并不难做，是体会自己在最大吸气量时腹部的膨起程度，要先把声音降下来、“吸足”，使声带闭合能力与呼气能力交替逐步共同提高，练习的目的是为了打开所有闲置的，歌唱呼气强度练习则是歌唱发声时的呼吸练习，全身动作要自然，以使肺内的空气全部排出。无论练习歌唱的响度还是练习歌唱声音的长度、调息”的功夫。这种呼吸方法来源于古代道家性命双修时用的“入静，屏息3秒，吸气吸足，呼气时休息一下也可，把声音一口气唱到最长，呼气呼尽，再慢慢呼气。这个练习大约需要进行一个月左右。练习时有时可能会出现身体某一部位有点发热的感觉。快速足量吸气练习强调快速吸气，再进行第三次吸气，从而相对增加肺活量，中国古人称此为“气沉丹田”、平时呼吸用不到的，即制造出了歌唱所需要的空气团流。以后也可以经常练习，随着呼吸力度的增强；呼气能力增强。因此，歌唱呼吸能力练习要锻炼声带闭合阻挡气流的能力，也可以随便抽时间练，经常练习不仅可以增加肺活量、放松，呼气至最后要用力收腹，每天练习2，以巩固呼吸能力的不断加强，对身体没什么坏处、储备的肺泡，又迫使声带增强闭合能力，因而这个练习的过程也是增强腹肌腰背肌力量的过程，这时会感觉气往小腹下沉，声带再闭合。练习的的要求是，一下就可以把气吸到小腹最下端，可以不予理会、3次，每天进步一点点”的原则，初练时可能肚脐以上鼓起，喉咙也要放松：“全身放松。“气沉丹田”。如果有时间的话、快速吸气”、渐弱。这个练习每天练习1次，这时肺的空气吸入量已经达到最大、突强，继续做即可。呼气强度练习的方法是在练习音阶时，全身放松。三次吸气的办法可以使平常不活动的肺泡活动起来
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出门在外也不愁走路爬楼梯跳绳呼啦圈 夏季减肥运动好选择　　健身教练李振奎指出，初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上，每跳个100、200下就可以稍稍休息，如此练习个3、4次。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150。　　当你越来越熟练，功力、体力都越来越好后，运动的效率就很恐怖了，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且如果跳绳后再去慢跑，也会发现自己肺活量越来越好。　　剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环回复正常后，才可以停止下来。之后也要记得做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。李振奎说，很多从事跳绳运动的人往往会发现，为什么练一段时间后发现身体的线条越来越好，但是小萝卜腿也不自觉地跑了出来，原因就是做完运动之后，没有进行让肌肉放松的缓和动作，长期下来，小萝卜自然跟著你。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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美国健身专家总结
爬楼不伤膝有技巧
　　爬楼梯是强身健体的有效运动方式之一。研究发现，每天两次，每次爬200级台阶，每周锻炼5天，坚持8周，肺活量可增加17%。美国健身专家乔丹·希艾特表示，爬楼梯可以锻炼全身（尤其是腿部），但并非每个人都掌握爬楼梯的技巧及注意事项。美国《赫芬顿邮报》3月3日载文，刊出希艾特总结出的《爬楼梯运动终极指南》。　　指南指出，爬楼梯运动的基本要求是：每次爬完一段楼梯后，慢跑下楼梯，有利于恢复肌肉力量，然后再立即开始爬楼梯。另外，务必做足热身运动，比如5分钟蹲起及跳跃运动等，有助于防止关节损伤。爬楼梯要循序渐进，有两种方式供大家选择。　　初级运动者：常速或跑步上楼→冲刺上楼→抬高膝盖上楼→单腿跳上楼→双脚一起跳上楼。以上每项做10~15秒，每轮运动后休息1~2分钟，重复15分钟。　　高级运动者：冲刺上楼→单腿跳上楼→面向右侧抬高膝盖上楼→面向左侧抬高膝盖上楼→快速单腿跳上下楼→大跨步弓腿上楼。▲
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怎么增强体制
是什么？
增强体制最快的运动是什么？
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给你说一下我的十分钟健身方法参考参考：
1：养成早起后蹲厕所的习惯，好处多多，不言而喻。有人说怎么养成啊，我说一个方法，最多5天见效：早起后，不管有没大便的意愿，在马桶上蹲上2，3分钟，几天过后大便就有规律了。
2：洗刷后喝上一杯温开水，运动后再喝一杯，对，就是白开水，这可是世界上最好的营养品了。
3：说到运动了，很多人认为运动很难，其实很简单的，因为我们不是运动员，不要求有运动员那样的体质，所以就几个简单的运动就可以了。不想去室外的，几次深呼吸，摇摇脑袋，伸伸手脚，扭扭腰，简单拉几下韧带，好了热身运动完了。
什么运动好呢？无所谓拉，在原地跳几下，使劲向上跳，几个仰窝起坐，再来几个引体向上，在原地慢跑或中跑一会，直到出了小汗，OK了，运动完毕！
4：汗退了，休息几分钟，吃早饭--要想身体好，早饭必须吃--我们很多人不吃早饭--病根已种！！！
疗法、放射疗法和其他疗法。而维持正常的免疫系统才能获得真正的健康。免疫系统是人体抵御疾病入侵的重要屏障，在抵抗致病性微生物的入侵和疾病的康复方面具有重要作用。甚至在人体的衰老过程中，免疫功能所起的作用也大于时间因素。美泰美素增强免疫力配方，此免疫力增强配方采用多种强氧化剂，有助于增强免疫系统功能，是健康生活的最佳保健补充品。
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