怎样利用楼梯来爬楼梯锻炼身体吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-06 03:31 标签： 爬楼梯锻炼
网友热衷爬楼梯来减肥
　西安日报社
第02版：微报
　　社长：夏泽民　总编辑：屈胜文　　　　国内统一刊号 CN61-0002
网友热衷爬楼梯来减肥
专家称“性价比”远低于慢走、游泳
&&当今时代，大众普遍热衷于减肥，然而众所周知，乱吃减肥药对身体伤害很大，因此人们普遍认同减肥还得靠运动。但是工作繁忙，大家基本都很难特地拿出一段时间来锻炼，于是乎，上班不坐电梯，转而利用爬楼梯来健身、减肥的方法在网友中间流行开来。可是，这种减肥方式真的好么？然而，署名为“马儿”的吉林大学医学硕士指出，靠爬楼梯来减肥是最“笨”的方式。以下是其解答：&&爬楼梯本身是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，提高肺活量，增强腿的灵活性和力量，消耗一定的热量，从这方面来看，爬楼梯本身是有一定优点的，但并不能因此忽视了其中的弊端。&&膝盖是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一，而爬楼梯主要是下肢运动，膝关节需要弯曲80度角左右，以这样的角度承担着身体的全部重量。如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，不但会使膝关节受到磨损，更容易造成撞击综合征和滑膜炎等。尤其是骨质疏松的中老年人，则更容易造成损伤。因此，有专家指出，爬楼梯是最“笨”的锻炼方法，其“性价比”远低于慢走、游泳、骑车等对抗性较弱的运动项目。&&如果还是要选择爬楼梯，那也务必注意以下几点：&&1.上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑的作用；下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。&&2.身体有特殊状况的人最好不要选择爬楼梯，比如孕妇或体重过重的人，因为多余的体重对膝盖都是加倍的负担；有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已过度磨损，继续不当使用会使得炎症加剧；有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使得外翻问题更严重；有心血管疾病的人在爬楼梯时更要小心，因为爬楼梯时，心脏对氧气的需求会增加，提高了发生猝死的风险。
| 业务联系 QQ:
版权所有 西安新闻网 　合作伙伴：
Copyright (C) , All Rights Reserved
陕新网审字[号　陕ICP备号健身运动 如何利用楼梯来减肥瘦身
　　现在减肥的运动很多，各种各样的运动，无论是在健身房健身，还是一些居家运动，都是可以达到很好的减肥效果的，所以平时的时候建议可以多做一些，今天就给大家介绍一下关于爬楼梯如何减肥的方法。
　　如今的社会小区林立，爬楼梯对于每个人来说都不可避免，其实爬楼梯也是一种锻炼身体的运动方式，而且好处多多，你想不想知道爬楼梯到底对身体有哪些好处?还有爬楼梯有哪一些办法?下面小编就为大家介绍介绍吧。
　　爬楼梯是受天气的影响很小，充分能利用工作与居住地方的一种现代化健身方式，在当今社会逐渐成为了一项新的锻炼运动，也是一项非常好的有氧运动。
　　好处一：延长寿命
　　经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3&5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。
　　好处二：提高关节的灵活性
　　在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。
　　好处三：增强心肺功能，预防高血压
　　爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循环，促进新陈代谢，而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候，能防止高血压发生和保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能。
　　好处四：减肥
　　消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
　　爬楼梯虽然简单，但也要注意安全，按步骤进行。爬楼梯锻炼刚开始时，不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2～3个月左右)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动。下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
　　爬楼梯健身的主要方法有
　　1.自由爬
　　这种锻炼方法适合中老年或者体质较差者。
　　根据自己的体能状况选择适合的强度进行爬楼梯，一般来说，采用一步上一层楼梯的方法，以不感到特别吃力，适当加深呼吸可以满足氧气需要量为宜，如果气喘吁吁，甚至头昏眼花，腿部肌肉发抖，则运动强度过大，应减慢速度。
　　中老年人一些地方的能力会有所下降，所以为了保护中老年人的膝关节，下楼时可以乘坐电梯、倒走、侧走、形式锻炼，防止跌倒应扶好扶手，一步只能下一梯。
　　2.爬楼梯力量练习
　　青年人和体力较好的中老年人可以通过爬楼梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上两梯或三梯的方法。这时应注意上体适当前倾，重心放在前腿上，爬几层楼后，大多数人会感到大腿酸胀。这是肌肉增长的必然过程，采用这种方法锻炼者在练习前要作好充分的准备活动，练习后注意放松肌肉，并且要循序渐进的增加运动量，避免肌肉损伤。
　　也有人建议采用跳跃上楼梯的方法，但这只适合有良好锻炼基础的人，并且跳台阶对下肢关节的损伤较大，一般不宜提倡。
　　3.跑楼梯
　　年轻人如果健康状况良好，并且有较好的运动能力和基础，可以进行跑楼梯锻炼。但一般来说，跑楼梯虽然对于提高心血管机能和有氧耐力有更好的效果，但这种锻炼方式对足、踝关节的灵活性、协调用力能力有一定的要求，故不具备这些机能的人建议不要选择跑楼梯。
　　4.爬楼、形体操组合练习
　　爬楼梯虽然是一种良好的有氧练习方式，但毕竟动作幅度较小，对肌肉的刺激强度不足，且锻炼的肌肉不够全面。建议采用组合练习的方式，这样，即缓解局部肌肉的疲劳、酸痛，又能较全面地锻炼形体，并增加了爬楼的趣味性。具体方法是：每爬一层楼，原地做一节形体操，再接着爬，整个练习时间在40分钟左右。下面的形体操可供参考：
　　(1)双手交叉在颈后翻掌(掌心向上)，向上尽量伸举20次。
　　(2)双手扶着楼梯栏杆，大腿外展，内收各20次。
　　(3)面对栏杆，双手撑住栏杆，曲肘后用力撑直，30次。
　　(4)扶楼梯栏杆向后直摆腿20次
　　爬楼梯是简单而且能在生活中进行的运动，居家时上楼不妨多做几次，这样对健康能起到很大的保护作用，不至于在日常生活中缺少锻炼，而导致身体机能流失等。上面为大家介绍的一些爬楼梯好处与爬楼梯的方法希望对大家有所用处。
　　结语：上面就是给大家介绍的一些关于爬楼梯的健身方法，希望能够对大家有所帮助，平时的时候多注意一下就可以很好地解决掉了，而且这种运动也是非常的方便。
延伸阅读：
相关阅读推荐:
而高血压的出现我们的身体是会有一些症状的，那么高...
脸上长出痘痘不可怕，可怕的是找不对方法盲目去掉，...
很多刚刚结完婚的女孩子可能自己怀孕了，但是自己却...- 或用以下帐号直接登录 -
健身：锻炼身体少用爬楼梯法 踮脚运动好处多
来源： 光明网作者：
因是有氧运动，且能起到一些瘦腿的作用，爬楼梯是不少健身教练向上班族推荐的运动项目。爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。
健身：锻炼身体少用爬楼梯法 踮脚运动好处多
不是人人都适合爬楼梯
　　因是有氧运动，且能起到一些瘦腿的作用，爬楼梯是不少健身教练向上班族推荐的运动项目。但需要注意的是：爬楼梯是不得已而为之的健身办法，其适合的人群非常有限。
　　爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。
　　在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行爬楼梯运动。
扫一扫加入南方网微信朋友圈
编辑： 林珍
请文明发言，还可以输入140字
您的评论已经发表成功,请等候审核
小提示：您要为您发表的言论后果负责，请各位遵守法纪注意语言文明
新闻关键词
为进一步推动广东省大学生深入学习《习近平总书记系列重要讲话读本》（2016年版），增强中国特色社会主义的道路自信、理论自信、制度自信，为实现中华民族伟大复兴的"中国梦"贡献智慧和力量，广东省委宣传部、南方网决定在全省普通高等学校大学生中开展"党中央治国理政新理念新思想新战略知识竞赛"活动。长期爬楼梯最容易伤膝盖的什么部位 前一阵子以爬楼梯身体，现在感觉右膝盖下外缘及外侧膝窝隐隐作痛，估计是长期爬楼梯给伤着了。请问这主要是伤到什么器官了？半月板？副韧带？还是髂胫束？长期爬楼梯最容易伤膝盖的什么部位？请专家们指点？
全部答案（共2个回答）
的部位。。。
病情分析：
腰间盘突出的疾病，往往是可以引起腰痛的症状的。
指导意见：
此病的情况平时注意保养的。注意平时的不要劳累着凉的。不要长时间一个姿势的。如久坐久站不要...
这种症状是受凉、风湿的表现，平时注意腿部保暖，记住别着凉,尤其是膝盖部位，最好买个护膝,夏天别吹空调,经常用双手上下摩擦膝盖，要有热感才行，每...
三个月过了,比较稳定了,就可以适当的运动,以不累为原则。不过还是要依情况而定,身体状况好的可以每天走路锻炼,然后做做简单的家务;自我感觉一般,建议每天散步,心情...
建议及时去医院治疗。
答: 关节炎最好的治疗方式，是与医师积极讨论适合的治疗方式
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区扫一扫，上赶集群组
扫码使用“赶集群组”
交友&&寻爱&&找工作
聊天&&聚会&&不寂寞
小区名称：
共出租帖子
所在地址：
·········&&郑重提示&&·········
在签订合同之前，切勿支付任何形式的费用，以免上当受骗
独立卫生间
房屋简介:户型精装修，朝南、楼层佳、阳光充足！室内居家装修、配置齐全、宽敞明亮、温馨舒适地段位于东三街同乐路交叉口，属于成熟商业社区;&另有130路;219路;962路;962路区间;966路;966路区间;b53路;忆江南1号线等多条公交线路;&周边有超市、菜场、娱乐中心等推荐理由精装，配置齐全，看房随时，随时入住！欢迎来电咨询，为您提供宝贵意见！
免责声明： 本站所有刊登内容，均是为了更好地服务本站用户。本站不保证所有信息、文本、图形、视频、链接及其它项目的绝对准确性和完整性，故仅供用户参照使用。

我要回帖

更多关于 爬楼梯锻炼 的文章

 

随机推荐