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怎样做缩阴运动?生完孩子如何运动缩阴
时间： 16:35:00 &
来源：互联网
　　怎样做缩阴?缩阴，就是女性为提高夫妻性生活质量的一种方法。现在缩阴已是很多生过小孩的女性比较关心的话题，因为很多女性在分娩后会因阴道松弛而影响到正常的夫妻性生活。女性阴道的紧致与夫妻性生活有着密切的关系，很多中年女性都出现了阴道松弛的现象，影响了性生活的质量。
　　怎样做缩阴运动?我们知道，缩阴运动锻炼是最为常见的缩阴方法，它不仅可以有效的帮助女性达到快速缩阴的目的，同时还具有健身的作用，可谓是女人缩阴的最佳选择!下面一起来了解有效的缩阴运动锻炼方法，及一些缩阴运动的注意事项。
　　怎样做缩阴运动?生完孩子如何运动缩阴
　　首先，展腿练习，锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
　　其次，卧式锻炼，靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝维持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿态。如此反复六次，天天一回，可常年不辍。
　　最后，括约肌缩阴运动，在每次入厕小便时，收缩阴部，制止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的是非会随着锻炼时间是非而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
　　注意事项
　　缩阴运动怎么做在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。生完孩子做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会缩阴运动阴道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。
　　怎样做缩阴运动?生完孩子如何运动缩阴
　　产后可以进行提肛运动达到缩阴的效果，在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
　　产后可以通过收缩运动达到缩阴的效果，仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长，从而起到缩阴的作用。
　　走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善产后盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，这些运动都能达到缩阴的作用。
　　注意事项
　　生完孩子如何运动缩阴?上面这些就是缩阴运动的一些方法，那么要主要做这些运动的时候，一定要适量，根据自己的身体状况来做，避免再次受伤。
　　怎样做缩阴运动?生完孩子如何运动缩阴
　　方法一：为了有效的缩阴，您可以采用提臀运动的方法。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。
　　方法二：为了有效的缩阴，您可以采用常做收缩运动的方法。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。
　　方法三：为了有效的缩阴，您可以采用PC肌锻炼的方法。在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴。
　　注意事项
　　您可以在生活中使用这些方法，可以帮助您有效的缩阴，但是要注意的是，这些方法需要长期的坚持，不要三天打鱼两天晒网，这样的效果就不好了。
　　怎样做缩阴运动?生完孩子如何运动缩阴
　　第一，卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
　　第二，立式锻炼：使用秀丝蔓缩阴。站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
　　第三，中断排尿的练习法，在上厕所的时候，忍住只排一半的尿液，过个几秒钟之后，再将剩下的尿液排出，这样也是可以起到缩阴的作用的。
　　注意事项
　　多注意卫生问题，在进行运动的时候，不要运动过猛，以免造成不必要的损伤。
　　总结：产后女人们常常为阴道松弛而感到困扰，导致夫妻性生活不和谐。那么，想要更完美幸福，运动靠的是坚持，想要达到好的效果，必须要持之以恒的保持下去， 但运动缩阴并不是对所有的女性都有效，根据个人的体质不同，所产生的效果是不一样的，到这里也许有人会问，有没有别的什么方法也能起到很好的缩阴效果，答案是肯定的，千黛斯。
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（责任编辑：xiaohui）缩阴运动真的有效吗?看完你就明白了_健康资讯_健康库_太平洋亲子网
缩阴运动真的有效吗?看完你就明白了
10:39:17出处：其他作者：佚名
　　缩阴运动真的有效吗?缩阴，就是女性为提高夫妻性生活质量的一种方法。缩阴运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在房事过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。现在缩阴已是很多生过小孩的女性比较关心的话题，因为很多女性在产后会因阴道松弛而影响到正常的夫妻性生活。　　产后怎么做缩阴运动?缩阴运动做法：　　1.站式锻炼　　做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到效果了。　　2.有意识的憋住小便　　排便时有意识地憋住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。　　3.多做提肛运动　　常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做。无妨，大家可以在有便意的时候，憋住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起的。　　4.卧式锻炼　　准备动作：将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。锻炼要领：双腿合拢，保持膝盖伸直慢慢向上举起，往上身靠。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天坚持锻炼。&　　5.走路锻炼　　走路时也可以进行缩阴锻炼，具体方法是：有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。　　注意事项:　　在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。 做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会缩阴运动阴道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。　　缩阴运动有效果吗?运动靠的是坚持，想要达到好的效果，必须要持之以恒的保持下去，但运动缩阴并不是对所有的女性都有效，根据个人的体质不同，所产生的效果是不一样的，到这里也许有人会问，有没有别的什么方法也能起到很好的缩阴效果，答案是肯定的。另外还需要注意一点，缩阴运动需要适度，如果为了缩阴效果而加大运动量，只会适得其反。　　想要快速的恢复阴道紧致，可以在配合使用缩阴产品。如今缩阴产品种类繁多，但是真正能安全有效的解决阴道松弛问题的却不多。其中绿色缩阴产品露卡菲娅的缩阴成功率是最高的。露卡菲娅采用纯植物提取精粹，一杀二修三养，修复粘膜，再生组织细胞，增强阴道括约肌的收缩力，增强弹力，迅速改善阴道内腔松弛，恢复壁肌肉的紧握力，从而达到缩阴的目的，滋阴润阴，重新唤醒女性私处的活力，恢复少女般的紧致，让您的生活变得更加性福美满!　　露卡菲娅缩阴精华：90天&&私处&翻新&重塑18岁少女紧致、润、弹性、敏感、粉嫩!　　一、 10天有紧缩感：明显死水般的阴噵壁有微微的紧缩蠕动感，同时活性分子杀灭的细菌、霉菌、滴虫及死皮物质，排出体外，有炎症的感随之消失，异味消除，清爽宜人。　　二、30天蠕动增强：明显感觉到阴噵蠕动感增强，明显感觉到原本松弛空洞的阴噵有收缩缩小，行房事时，有明显异物感，同伴感觉到紧握度有所提升。　　三、60天紧致润滑：原来的松弛的阴道紧致如初，原本干涸的阴道变得水润，收缩性恢复到正常水平，紧握度根本性提高，同时恢复少女般敏感。　　四、90天活性十足：阴道活性十足，重塑18岁少女般的紧致、水润、弹性、敏感、粉嫩，彻底激活子宫免疫自净系统，各类炎症发病率明显降低。&　　缩阴运动真的有效吗?上述缩阴运动比较简单，新妈妈贵在持之以恒，这样效果才会更好。产后女性经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。产后缩阴运动还包括骨盆练习、按摩练习、展腿练习、开张练习等。也可以配合选择相应的缩阴产品露卡菲娅帮助恢复紧致，女性可根据自己的需要，选择最适合自己的方法，从而达到最佳的效果。更多资讯请关注露卡菲娅健康指导老师微信了解更多。
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生活中哪种缩阴运动好
但要坚持一个月以上，含蛋白及铁丰富的食物，如鱼。建议坚持每天做提肛运动三次，并注意加强营养与锻炼，多进食新鲜蔬菜与水果，每次做60-100次，效果较好你好，缩阴运动较好是采用提肛运动，从医学角度分析来看
采纳率：50%
收腹提肛，增强括约肌弹性，随时都可以做，
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回答问题，赢新手礼包缩阴原因/运动缩阴法
自然分娩的妈妈，胎儿经过阴道娩出时，阴道都会明显变宽，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米（正常阴道直径为2.5厘米）。另外，不要以为选择了剖腹产就可以摆道松弛，妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有。阴道松弛会影响夫妻间的性快感，部分女性就有了缩阴的需求和想法。
阴道松弛是生育过的女性中导致性快感下降甚至消失的一个主要原因，而导致阴道松弛的原因通常与有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，性器官的接触也就难以达到充分、满意，性生活快感下降甚至消失自然就容易出现了。所以在产后恢复期内要进行盆腔肌肉群的恢复性锻炼，不能总是吃、喝、睡过于“保重”。
阴道松弛的直接后果就是阴道变得过宽，其收缩力降低，造成性交时阴道不能有力的包裹阴茎，性生活时性快感减弱。原因二:正常男女的性功能一般能维持到65岁以上，少数人87岁也不见衰退，尤其是中老年男性的性要求仍相当高。随着人们寿命的普遍延长，身体体力的强健，性生活的寿命也大大延长了。然而遗憾的是很多中老年人在性功能消失前就自动放弃了夫妻间的性生活，原因之一就是女性阴道随年龄的增长而变宽松，收缩功能大不如前，对男女双方都失去了足够的性刺激。这样久而久之，不仅影响夫妻之间的感情，而且可能成为婚姻关系破裂的关键因素。
运动缩阴法/运动缩阴法
首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微。　然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧…停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会缩阴运动阴道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。
其他运动缩阴法/运动缩阴法
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。女性可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。　　1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。　　2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。　　3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。　　4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。上面这些运动缩阴方法，会有效的收紧女性阴道，起到缩阴效果.　　以上的运动法，由于不借助器械，比较难掌握。打个比方，去健身房锻炼胳膊上的肌肉，我们需要借助哑铃这样的器械提供负荷。现在市面已经有一种专门用于这种运动的KEY产后紧致按摩球，可以很好的锻炼盆骨底肌和阴道环肌的柔韧性，坚持8周，不但可以改善产后女性的阴道收缩能力和预防尿失禁，还可以增强敏感度，有效提升性爱质量和情趣。对于特别希望获得阴道自如收缩能力的女性，可以尝试这一产品。运动锻炼需要注意到地方：　　1、刚开始练习女性缩阴时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。　　2、女性缩阴体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。　　3、试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。　　4、女性缩阴每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。　　当女性缩阴练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会啰。
缩阴偏方/运动缩阴法
女性阴道收缩力良好与否,对于双方在性快感的追求上有相当大的影响，因此产后女性都希望能够找到一些能够缩阴的有效方法。日常生活中的一些女性缩阴偏方同样可以起到一定作用。女性缩阴偏方一　　按摩练习：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。　　女性缩阴偏方二　　展腿练习：锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。　　女性缩阴偏方三　　挤压外阴练习：挤压外阴练习起到如何缩阴的作用，因此，如果您想知道如何缩阴的话，那么挤压外阴练习会非常适合于您。挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。　　女性缩阴偏方四　　骨盆练习：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。　　女性缩阴偏方五　　开张练习：可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。　　女性缩阴偏方六　　腹肌练习：强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
阴道标准尺寸自我测量/运动缩阴法
女性外阴结构与性生活的关系，最近有一项专门报告，得出的结论是女性外阴构造与女性的性功能没有多大的关系，女性的性功能主要由心理因素决定，而不是由生理构造决定的。
关于女性阴道能否和男性阴茎相匹配的问题。也是许多未婚女子很关心的。平时女性的阴道长有7—12公分，宽度可容纳两个手指，阴道壁有许多横行的皱壁，有较大的伸缩性和弹性。兴奋时阴道深度增加三分之一，宽度也会增加，所以一般不会出现器官不相匹配的现象。我们常可以看到身材高大的丈夫有一个娇小玲珑的妻子，而他们的性生活也是一样和谐；世界上许多不同种族的人也一样可以结婚、生育；女性分娩时直径达十公分的胎儿头也能通过阴道，这些都能使我们想象到女性阴道有多大的容纳性，所以你在这方面的担心是完全没有必要的。新婚之夜女性出现疼痛大多由于心理紧张、经验不足等其他因素引导起，和器官本身一般是没有什么直接关系的。
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