不管是有氧运动还是无氧运动，都需要配合呼吸来完成，你真的懂吗
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徒手健身汉
越是一些简单的东西越是能够让人忽略，就像健身时的呼吸，这里所说的呼吸并不是不呼吸了，说的是每个动作都需要一套属于这个动作的呼吸法，呼吸在锻炼过程中起到了一个至关重要的作用，对于锻炼效果也是有着非常重要的因素，正确的锻炼搭配正确的呼吸方法，能够提升一个人的运动能力，减脂时的锻炼搭配上正确的呼吸法能够让你的减脂效果更佳的明显，如果错误的呼吸法会让身体产生一些不舒服的表现，今天就跟大家一起来聊一聊生活中最常见的几种锻炼方法的呼吸。一、爆发力锻炼时能够用到爆发力的动作都是在极短的时间内让身体爆发出强大的力量，往往这种力量只能坚持一小段时间，不动则已，一动就代表着全身肌肉全都一起发力，此时的肌肉都是处于紧张状态，如果身体中有一块肌肉没有处于紧张状态，那么你绝对不会爆出强大的力量，胸部、腹部肌肉绷得越紧，四肢就能爆发出越强的力量，所以说在进行爆发力锻炼的动作时，配合的呼吸应该是憋气，对没错，憋气能够让身体肌肉快速的进入紧张状态。二、力量锻炼在进行力量锻炼时，每组动作都能轻松的完成10到12次的话，那么对于呼吸就没有什么太大的要求，自己怎么舒服怎么来，如果是追求大重量的锻炼，追求6RM、8RM的话，那么在举起重物或者推起重物时就需要瞬间憋气，如果你不进行憋气，就会产生大脑缺氧的现象。三、腹肌锻炼人在呼吸的时候，腹部会向外鼓起，腹肌是包囊着腹部的主要肌肉，稍微用点力腹部就会收紧，所以说在锻炼腹肌时上起弯腰收腹的时候一定要呼气，只有这样才能不给腹部造成压力，也能更容易做好每一个动作。四、有氧运动在进行有氧运动时，要随着运动规律来呼吸，有氧运动都有一个共同的特点就是刚度低频率快，就像跑步如果不按照运动频率来呼吸很容易就造成胸闷、岔气等症状，就拿长跑来说要遵守三步一呼吸的方法，就是两步呼气一步吸气，呼吸时最好是用鼻子呼吸，到后期时可以采用口鼻同时呼吸，尽量用鼻子呼吸，嘴只是起到一个辅助作用。
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简介: 每天为您分享最全面科学的运动健身知识！有氧运动和无氧运动那一个更有利于健身?
健身在现代的生活中,是必不可少的。为什么这样说呢？随着生活压力的增大，我们的活动量也就少了很多，但是运动量减少的话,人们的体质就会下降很多,这样长时间下去的话,就会出现问题，使我们的工作能力减少很多,这样的话我们是双向的在付出，工作没搞好，而且身体还搞垮了，当我们有点时间就会在室内借助于体育用品或者是家用体育器材进行锻炼身体，那么这样的运动符合有氧运动和无氧运动吗？下面长沙睿康体育用品有限公司为您来简单讲解：
一、有氧运动和无氧运动的区别？
无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：举重床等专业的力量训练器。
有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。
二、怎样才能达到健身的目的?
有氧运动和无氧运动都是运动的一种,如果你细分这两种情况的话,就没有运动的意义了,不过你要想科学的运动,那么就要了解有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑型，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。
健身是好事,要注意安全第一!
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今日搜狐热点什么是无氧运动，有氧运动，具体解释一下_百度知道
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什么是无氧运动，有氧运动，具体解释一下
　有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。　　有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。　　常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。　　而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。　　常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
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指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动适用领域范围无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中：强的运动属性：负荷强度高、瞬间性强的运动分享特征无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低，所以很难持续长时间，肌肉疼痛要持续几天才能消失，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过。所以无氧运动后，以迅速产生大量能量，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。这种状态下的运动就是无氧运动。中文名：无氧运动别称，例如举重、百米冲刺、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动，而且疲劳消除的时间也慢、摔跤等，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担，人总会疲惫不堪，身体的新陈代谢是加速的，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的。其实是酵解时产生大量丙酮酸。这种运动会在体内产生过多的乳酸、乳酸等中间代谢产物。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。中文名：有氧运动外文名：Aerobic exercise衡量的标准：心率相反的运动：无氧运动特点：强度低有节奏持续时间长功能：有助改善人体健康分享健身价值英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
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无氧运动大部分是负荷强度高无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，所以很难持续长时间、摔跤等。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动，身体的新陈代谢是加速的、瞬间性强的运动，以迅速产生大量能量
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
举哑铃，做俯卧撑等是无氧运动。跑步，登山是有氧运动
有氧运动就是指细胞需要氧气，将葡萄糖
讲葡萄糖氧化分解，形成能量，类似于慢跑，跳绳
无氧运动则是氧气供应不足，细胞进行无氧呼吸，生成乳酸，是肌肉酸疼。类似于剧烈运动，
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