&img src=&/v2-c7ea215a537ed63c6dd2f96_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-c7ea215a537ed63c6dd2f96_r.jpg&&&p&9月4日更新
分割线&/p&&p&————————————————————————————————————————&/p&&p&我通常早上5点起床，晚上10点之前休息，中午打个盹。想早起一定要早睡，对于很多晚上加班到11点的，还是建议多休息，5点起床的确不适合你。很多人都说自己没有办法快速入睡，推荐给大家看大石健一的《3小时熟睡法》以及松本幸夫《高效人士四小时熟睡法》这俩本都不错。最近刚搬家换了一个床垫，睡眠更好了。我的早上效率比较高，下午晚上稍微差一点，有些伙伴可能晚上效率更好，因人而异，仅供参考。&/p&&p&————————————————————————————————————————&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.早起&/b&&/p&&p&雷打不动的早上5点钟准时起床，“粗略计算，一天比别人多三到四个小时时间的有效时间，十年就多出了将近一半。”持续早起是一件与惰性抗争的行为，普通人能坚持几天、十几天，都不奇怪，但是能坚持坚持下去，除了需要毅力，恐怕还需要点信念。也可以和伙伴一起监督。&/p&&p&&b&推荐工具使用“下班加油站”APP坚持每天与1000人一起打卡。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.写日记&/b&&/p&&p&早起选用最快速有效的唤醒方法——我一般用咖啡香气唤醒法；进入高效能状态；写下昨晚睡前思考的三目标；用总结法为昨日复盘；为今日排程。日记记录的可以是一天的生活，也可以是对生活中所遇各种事情的一些感悟及长短期目标。这样做不仅可以缓解压力，也能通过自我反省和追踪目标让自己受益终身，其实很多成功人士都有记日记的习惯，比如拿破仑、奥普拉、J.K.罗琳等。&/p&&p&&b&推荐工具使用“Day One”APP功能全面,可以添加图片，天气，地点，密码锁。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.坚持阅读&/b&&/p&&p&常言道，“书中自有黄金屋”、“书中自有颜如玉”。不管读的书是否和自己的所从事的工作相关，每个人都能从中获得启发。而这边还需要强调的另一个词就是“坚持”。不管做什么事，都需要“坚持”，阅读同样如此。如果只是心血来潮，靠三分钟热度，是不能领略书中的真理的，只有不断坚持和积累才能达到效果。&/p&&p&&b&推荐工具使用&得到&APP碎片化学习方式，私人“翰林院”。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、懂得有效管理时间&/b&&/p&&p&一天只有24小时，对很多人来说一旦事情多起来其实根本不够用，甚至还有可能发生“遗忘”这样的尴尬情况。时间久了，不管在领导还是客户眼里，都会留下不好的印象，那又如何才能让自己的职业之路发展得更好，挣得更多钱呢？所以，只有懂得有效管理时间才能更好地提高工作效率，同时还不落下任何一件重要事情。所以，只有懂得有效管理时间才能更好地提高工作效率，同时还不落下任何一件重要事情。&b&“下班加油站”“Day One”都有这个功能，就不在推荐&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5、合理配置个人资产&/b&&/p&&p&光靠给人家打工，这辈子都是不可能成为富翁的。但合理地配置个人资产虽不能让普通人的财富和巴菲特、比尔·盖茨的有的一拼，不过确实能增加不少额外收入。理财师表示，所谓的“合理”就是根据个人的实际情况，按一定的资金比例配置风险不同的产品，如选择股票的同时，再配置国债或是稳利精选组合投资计划等，分散风险，还能获得收益。&/p&&p&&b&推荐工具使用&捞财宝&或者“点融”APP前者是喜马拉雅的，后者刚刚拿到10亿$黑石的投资，比较靠谱。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6、每天运动健身&/b&&/p&&p&生命在于运动，健康是革命的资本。早上锻炼身体，可以让人精力充沛，心情愉悦；而下班后锻炼身体，则可以缓解一天工作后的紧张神经，放松身体。总之，不管什么时候运动健身，都有益于身心健康。另外，人如果没有一个健康的身体，又怎么有体力赚钱呢？&/p&&p&&b&推荐工具使用&Keep&记录每一天的变化，在 Keep 健身不再是孤独的坚持。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7、每天喝一公升以上的水&/b&&/p&&p&身体语言也是潜意识的一种。不管你相信不想，很多在工作上热情四射的人其实都喜欢喝水。因为比起食物，水才是你的能量。随身携带一个水壶吧，即使你在睡觉，也可以摆在床头柜。万一做恶梦后，喝口水接着睡。在工作中遇到挫折，喝口水继续奋斗。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8、随时记录&/b&&/p&&p&在听讲座或者看书的时候都会记笔记，方便自己以后复习查看，不然身处在信息的海洋中，很快就会遗忘掉大部分的信息输入，这样我们的时间也白白浪费了&/p&&p&&b&推荐工具手机自带&便签&或者有道云笔记。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9、午休10分钟优质睡眠&/b&&/p&&p&每个人进入深度睡眠的时间点是不一样的，而且会因为外界环境的影响而变化。研究发现，10分钟和30分钟是大多数人能否进入深度睡眠的关键点。午睡10分钟，人的精神恢复可保持2小时以上，而20分钟却只能保持半小时左右，30分钟几乎所有人就会进入深度睡眠，被唤醒后反而精神更加萎靡。所以，午睡最佳时间为10分钟，不宜超过30分钟。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&10、热水泡脚&/b&&/p&&p&用热水洗脚是个很好的习惯，应天天坚持，它可以促进足部的血液循环。特别是在冬天，天气寒冷，如果能在上床以前，将双脚泡在热水里片刻，上床以后，就不怕被子睡不暖和了，也不会睡不安稳了。这是一个一年四季都要坚持的习惯。 要注意的是，在临睡前才用热水洗脚，不要过早，否则没有效果。&/p&
9月4日更新 分割线————————————————————————————————————————我通常早上5点起床，晚上10点之前休息，中午打个盹。想早起一定要早睡，对于很多晚上加班到11点的，还是建议多休息，5点起床的确不适合你。很多人都说…
&p&高能回答，我自己从痘肌到皮肤变好口服+外用全程只花了200元，不加护肤品前后大概只花费了200元，200元。文章很长但是一点也不枯燥，本文男生女生都适合看，不要问适不适合男生了。&/p&&p&本人目前坐标芜湖。曾经的油痘皮：&b&囊肿，丘疹，粉刺，黑头，大油田......&/b&是多么令人绝望和心痛的皮肤，去死的心都有了，痘痘肌人应该都懂。有人会问，你这种人写的文章有什么能看？答案是，&b&我战痘成功了，并且皮肤恢复的很稳定。那么我是怎么做到的？&/b&&/p&&p&【&b&如果文章对你哪怕有一点帮助，就请点个赞吧，感谢大家的肯定。&/b&&/p&&p&&b&也欢迎关注我微博：海豚可爱多君 &/b&&/p&&p&&b&公众号：haitunjun520&/b&&/p&&p&&b&来咨询我痤疮问题哈，本人比较擅长痤疮，哈哈，绝对无广告和推广&/b&】&/p&&p&---------------------------------------&/p&&p&回想以前医生就喜欢给我开中成药，每次看病都说青春期很正常，上火了之类，每次开点中成药，价格特别贵，又没有效果，还拉肚子。下图：四年前的图竟然还保存着，图都有点糊了。我用过比克度，军献，李医生，完美，泽平，同仁堂天下无痘，999基因祛痘，美诺平冰磺软膏，冰王，瓷肌，雪完美，老中医，馥佩，满婷，上宫庄，百雀羚，凡是药店和网店红火的祛痘产品，我基本都用过，太心酸了……老中医和泽平的味道至今难忘，你们都用过哪些？&/p&&img data-rawheight=&418& src=&/v2-617f1dd6bb961b83d486_b.png& data-rawwidth=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/v2-617f1dd6bb961b83d486_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&----------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&h2&&b&1.给自己的痘痘皮肤分级&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&423& src=&/v2-f13b1c8d61aeff4e02e9d_b.png& data-rawwidth=&571& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&/v2-f13b1c8d61aeff4e02e9d_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&目前国内外最长采用的&b&Pillsbury的4级分级法&/b&，根据皮损性质将痤疮分为3度和4级。痤疮分级是痤疮治疗及疗效评价的重要依据，医生在临床使用上更加简单方便，主要依据皮损性质将痤疮分为3度和4级：轻度（I级）：仅有粉刺；中度（Ⅱ级）：炎性丘疹；中度（Ⅲ级）：脓疱；重度(IV级）：结节、囊肿。&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&418& src=&/v2-fbeafc4b80e5fdc60ffa7b_b.png& data-rawwidth=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&/v2-fbeafc4b80e5fdc60ffa7b_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&综上，我个人的肤质是2-3级痘痘，脸上丘疹脓包比较多，找到自己的病症就很重要了。&/b&&/p&&p&但是通常门诊3-5分钟/每人，基本不会有医生会花时间去数你脸上有多少痘痘，不论是黑头/粉刺/丘疹/囊肿等它们产生的本质都是一样的：毛囊皮脂腺导管角化异常，判断痘痘类型更多的是靠经验。&/p&&p&&b&很多痘痘患者会问我，检测激素水平正常，为什么还会长痘？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&690& src=&/v2-7c17aadcf_b.png& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-7c17aadcf_r.png&&&p&&br&&/p&&p&大多痘痘患者没有必要检查激素6项。 &/p&&p&因为痘痘确实不是由内分泌失调引起的，大部分痘痘患者激素水平均正常，因为痘痘是毛囊皮脂腺单位慢性炎症性疾病。 我们国内鞠强教授等人研究真正影响皮脂腺的雄激素来自于皮脂腺自身分泌的活性雄性激素，如皮肤中双氢睾酮DHT的浓度，也就是其实问题在于毛囊皮脂腺单位的细胞胞内分泌雄性激素，而细胞内分泌是一般血检和尿检无法检测到的 ，查激素水平也不一定能查到，所以我们去医院检查激素水平也基本上是正常的。 一般我们建议以下患者查内分泌：&/p&&blockquote&&b&临床表现如月经稀发（月经不调）、多毛、雄激素性脱发、不育、多囊卵巢、阴蒂增大和躯干性肥胖时需行激素检测。雄激素过多所致的难治性痤疮亦可见于非经典性先天性肾上腺皮质增生症的男性和女性患者。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&目前治疗女性痤疮比较有效的避孕药物达英-35，也不是用来通过调节内分泌的治疗痘痘的。美国 FDA 迄今批准了 4 种用于女性痤疮治疗的避孕药，其治疗痤疮的原理是抗雄激素作用——在卵巢水平降低雄激素，提高性激素结合球蛋白水平以结合更多的游离睾酮，从而使睾酮不能结合及激活雄激素受体，从而减少皮肤雄性激素敏感性表达。 部分女性痤疮患者查出来患有多囊，但是多囊女性却不一定患有痤疮，问题还是出现皮肤上，而不是内分泌上。 所以那些上来就对你说痘痘是由内分泌失调导致的医生或者网友是值得质疑的。喝中药调节内分泌更是没必要，西药有更加精准的药性配比。&/p&&p&&b&--------------------------------------&/b&&/p&&h2&&b&2.药物治疗&/b& &/h2&&p&?对于1-2级痤疮：简单说，脸上有 仅有粉刺为主和小丘疹
&/p&&p&一般我们采用局部治疗。首选外用维A酸类药物，必要时可加用过氧化苯甲酰或水杨酸等以提高疗效。而且还可以联合果酸换肤，推荐患者使用果酸换肤治疗以粉刺、炎性丘疹为主的痤疮，一般2～4周1次，4次为1个疗程。&/p&&p&???3-4级痤疮：简单说，脸部囊肿很多。&/p&&p&口服异维A酸是一线治疗方法。对炎性丘疹和脓疱较多者，也可先采用系统应用抗生素和外用过氧化苯甲酰联合治疗，待炎症改善后改用口服异维A酸治疗，目前无循证医学证据支持口服异维A 酸联合抗生素治疗。&/p&&p&&b&重点来了，我是本人是??2-3级痤疮，尽量去看医生，该吃药的吃药，该涂药的涂药。&/b&&/p&&p&这种一般来说口服抗生素如大环内酯类、四环素或多西环素、米诺环素，要保证足够的疗程，通常连续使用6周-8周，并配合果酸、红蓝光、光子（IPL）外用药膏。&/p&&p&&b&按照何黎教授给我开的处方，我买了好多药物啊，丹参酮胶囊最贵，味道也难闻，23333图我还留着，这也算是一种纪念吧！真的太心酸，完全没有青春。&/b&&/p&&img data-rawheight=&1944& src=&/v2-944a7ae59eb8_b.jpg& data-rawwidth=&1944& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1944& data-original=&/v2-944a7ae59eb8_r.jpg&&&blockquote&&b&【口服多西环素，早晚各1片（如对磺胺类、四环素类抗生素过敏，则不服用抗生素）；丹参酮胶囊，早晚各2粒，；维生素B6，每天3次，每次2片。先用六周。外用医学护肤品。忌嘴：香、甜、辣的食物不吃或少吃。供参考！】&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&划重点：主要是口服抗生素，每个人病情不同，需要医生面诊治疗，参考请慎重，否则后果自负。&/i&&/b&&/p&&p&1，多西环素，也就是盐酸多西环素，是一种抗生素，注意，对磺胺类、四环素类抗生素过敏，则不服用抗生素，这点很重要，所以还是自己去看医生。我当时买的是片，吃起来很刺激胃，一直想吐，恶心，不知道怎么坚持下来吃6周的。如果脸上脓包比较把多西环素换成米诺环素。&/p&&p&根据中国痤疮治疗指南描述：&/p&&blockquote&治疗寻常痤疮首选四环素类如多西环素、米诺环素等，不能使用时可考虑选择大环内酯类如红霉素、阿奇霉素、克拉霉素等。其他如磺胺甲噁唑-甲氧苄啶(复方新诺明）也可酌情使用，但β内酰胺类和喹洛酮类抗生素不宜选择。四环素口服吸收差，耐药性高，而新一代四环素类药物如米诺环素、多西环素和赖甲四环素应优先选择。口服四环素耐药的患者，通常对多西环素也会产生耐药,但米诺环素对这类患者多数仍有效。克拉霉素、罗红霉素、左氧氟沙 星等是目前全身感染常用的抗生素，应避免选择用于痤疮的治疗,以减少耐药菌产生的机会。痤疮复发时，应选择既往治疗有效的抗生素，避免随意更换。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&429& src=&/v2-50e8adbe63b9b42bcc81201_b.png& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-50e8adbe63b9b42bcc81201_r.png&&&p&&br&&/p&&p&医生在给痤疮患者开抗生素时，常会开多西环素肠溶胶囊/多西环素分散片/多西环素片，药效基本区别不大，简单说下：&/p&&p&1.多西环素片和多西环素分散片，都可以直接口服使用，多西环素分散片还可以加水分散后口服，毕竟一些老年患者吞咽药片可能困难，对胃刺激性比较大，有恶心、呕吐等不良反应，另外吃药后短时间内不要直接躺下睡觉。我以前治疗痤疮时对多西环素片反应还是蛮大的，眩晕加恶心。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.多西环素肠溶胶囊，肠溶胶囊在胃内停留几个小时不崩解，需到十二指肠或空肠后再崩解释放。由于多西环素片对胃黏膜刺激性较大，易引起恶心、呕吐，制成肠溶片或肠溶胶囊服用，可防止此类现象发生。另外胶囊药粉倒出来服用，这种做法对于有些药物是不科学的。&/p&&p&&b&如果你觉得片，比较刺激胃部，可以让医生给你开胶囊或者分散片，就是价格贵点。&br&&/b&&/p&&img data-rawheight=&304& src=&/v2-842ea7f8d934cf937ea1c_b.png& data-rawwidth=&224& class=&content_image& width=&224&&&p&&br&&/p&&p&2，丹参酮胶囊，这是一种中成药，本品具有雌性激素样活性，有点抑制雄性激素的作用，抑制在一种很合理的范围，你雄性激素高了，我就抑制。男生用了，也不会阳痿早泄。丹参酮是中药丹参根的乙醚提取物，不能算是中成药了，还是日本人发现的，它对革兰阳性细菌，尤其是金黄色葡萄球菌有较强的抗菌作用，此外，皮肤科治疗痤疮4周发现痤疮丙酸杆菌数量明显下降，皮脂溢出率（SER）降低40%，丹参酮还有化学合成抗生素所没有的抗炎修复作用，它用于轻、中度的炎症痤疮是比较合适的。 丹参酮胶囊，还是萌萌哒的，比泰尔丝，螺内酯等要温和很多啦。 &/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&284& src=&/v2-9deba1f357afbead8a00a4_b.png& data-rawwidth=&222& class=&content_image& width=&222&&&p&&br&&/p&&p&3，VB6，大家不陌生了，好像就是减少油脂分泌，皮肤不油了 也能减少粉刺和炎症。&/p&&p&【刚有人指出：维生素B族，不，可，以，仅，补充，一项。比如只补充B6会导致B3 b2的缺乏，引起口角干燥等问题。控油要补按比例补B族】&/p&&p&但是想说，短期使用没问题，而且我们平时食物中也会有B3和B2来补充，平时食物多吃含B族和维a的食物，尤其是痘肌。&/p&&p&再次补充：华山医院的陈琴怡医生在去年国际痤疮年会的报告——烟酰胺有效阻止痤疮患者的炎症和炎症后色沉，华山医院和中山医院会开B3(烟酰胺)代替B6,赖维教授一般给大油皮的患者开烟酰胺300毫克tid。&/p&&p&开B6还是B3看医生了！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以重点来了：&/b&&/p&&p&&b&【照网络药店价格：盐酸多西环素片100粒/11元；丹参酮胶囊，36粒/40元；VB6，1元/100粒，厂家不同，价格略有差异。这6周，大概需要花费：11+186+1=198元，200元左右。妈呀，找对方法，果然省很多钱，真是喝中药害怕了。】真的只需要200元，200元。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&418& src=&/v2-89742cd23abfedd461e08_b.png& data-rawwidth=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&/v2-89742cd23abfedd461e08_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&同时外用药膏：维A酸+班赛&/b&&/p&&p&各种各样的淘宝月售10万+爆款祛痘药膏或者他人推荐的三无祛痘膏其实很不安全，“杀鸡膏”2016年也是网红祛痘膏，但是添加大量的激素和抗生素，祸害一批少男少女。如果只能推荐两类祛痘产品。&/p&&p&&b&我只推荐：维A酸类（全反式维A酸乳膏/国产阿达帕林/进口达芙文）和BPO（国产过氧化苯甲酰凝胶/进口班赛）。 &/b&&/p&&p&对于维A酸：中国痤疮指南、国际痤疮指南及美国痤疮指南均将外用维A酸作为轻度粉刺型痤疮的单独一线用药、丘疹脓疱型中度痤疮的首选联合用药以及痤疮维持治疗的首选用药。国际指南指出：外用维A酸理论上适用于所有痤疮患者，特别是对于轻中度痤疮。而且FDA目前批准外用维A酸用于 ≥ 12岁青少年，同时FDA批准达芙文（0.1%）为非处方药用于治疗痤疮。 &/p&&p&对于BPO:由于不存在痤疮丙酸杆菌耐药性被所有指南推荐为外用抗微生物药物首选，也可以单独使用或者联合外用维A酸或外用抗生素。特别强调BPO与全反式维A酸叠加使用会使其失活，要分时间段使用，和阿达帕林/达芙文叠加则可以正常使用。 很多人也会问我班赛刺激性比较大，夫西地酸乳膏耐受性好，但是容易耐药。到底能用多长时间？国际痤疮指南强调了外用不应超过3 ~ 4个月，即使无法避免停药也要联合BPO继续使用，比如单日班赛，双日夫西。 看到这里你还要去买各种网红祛痘膏：狮王祛痘，白兔暗疮膏，茶树精油祛痘膏吗……？&/p&&img data-rawheight=&480& src=&/v2-d253be7d1f5cbcfd60a263_b.png& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d253be7d1f5cbcfd60a263_r.png&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&711& src=&/v2-39aa9f46bb386_b.png& data-rawwidth=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&/v2-39aa9f46bb386_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&经过6周的治疗脸上痘痘基本都恢复正常了，但是脸部还是出油多，偶尔会冒红肿痘痘，后来复诊医生开了维胺酯胶囊，这个也比较猛，基本2014年底就不再长痘了。&/b&&/p&&p&&b&--------------------------------------&/b&&/p&&h2&&b&3.吃吃吃吃吃吃&/b&&/h2&&p&经常在公司食堂吃饭，不知道是多活几年还是少活几年：土豆经常不削皮；豆角一直不抽丝；玉米棒基本不剥须；荸荠整颗煮甜汤；青菜烫几秒就和面条勾搭起来了；每次吃鱼都会吃到鱼鳞；烧麦经常能吃到谷物的壳子；经常吃到一些味道很销魂的各种野菜；每次看到西红柿鸡蛋，总让我联系鲜花和牛粪。 ????&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&872& src=&/v2-b09e6d0b8f66c369a4ee_b.png& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-b09e6d0b8f66c369a4ee_r.png&&&p&&br&&/p&&p&发现自己做饭实在太难看了，我并没有太多忌口，但是有两点要做到：&/p&&img data-rawheight=&920& src=&/v2-a16a00e007aa33a892adef6efeb019a0_b.png& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-a16a00e007aa33a892adef6efeb019a0_r.png&&&p&&b&1.少吃甜食&/b&。现在越来越多的研究表明，高糖食物会加重痤疮。高血糖会使胰岛素敏感性下降，正相关使得SHBG结合能力下降，血液中的游离雄性激素增多，雄性激素转化为DHT后导致皮脂腺分泌亢进，加重痤疮。&br&&/p&&p&&b&2.少喝脱脂或者低脂牛奶&/b&。研究表明了低脂/脱脂牛奶，而非全脂牛奶，与中度痤疮可能存在正相关性。其中脱脂牛奶的相关性最高，所以痤疮患者应适当少喝牛奶，特别是脱脂牛奶。&/p&&p&&b&很多痤疮患者都理解错了医生说的清淡饮食，每天吃青菜喝粥都不会阻止你长痘。痤疮的元凶之一是二氢睾酮（DHT），由睾丸/卵巢，肾上腺的网状带产生的雄性激素转化而来。如果补充剂可以考虑服用亚麻籽油，其中的木脂素可以抑制DHT，减少皮脂导管分泌，其中的亚麻酸也能平衡炎症，每日10-15g加入饮食。其实绿茶中的茶多酚也能对抗DHT。&/b&&/p&&p&其实吧，饮食和痘痘的关系，一直都有争议，反正甜食少吃，是对的，微博很多咨询我的爱长痘的女生，我发现很多都有吃冰淇淋/奶油蛋糕/甜品的习惯，而且是狂吃，关注我最多的是广东娃，是不是广东人吃甜食很多？&/p&&p&我自己对牛奶比较有体会，高三那一年我妈买了各式各样的牛奶，喝的我痘痘猛长。牛奶每天不要超过400ml，可以和酸奶但是要无糖的。&/p&&p&&b&----------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&h2&&b&4.少敷面膜和水膜&/b&&/h2&&p&一瓶爽肤水不可能像纯净水那样纯粹，添加的脂溶性物质（各种美好成分等），有的需要表面活性剂才能更好的分散在水中，还有一些特定成分（一些美白中药提取物等）用酒精作为溶剂，有的爽肤水还会添加香料，还有防腐剂等，长时间湿敷，表活，香料，防腐剂也会渗透到皮肤里，对皮肤并不好。 &/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&278& src=&/v2-15eab1fbdeb3_b.png& data-rawwidth=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&/v2-15eab1fbdeb3_r.png&&&p&&br&&/p&&p&为什么我不建议经常用或者不用敷贴式面膜/水膜？油痘皮敷面膜只会“火上浇油”，面膜想要发挥功效必须破坏皮肤屏障。简单说，如图我们正常的皮肤就像一堵墙（砖墙结构模型），细胞与细胞之间紧密连接，大分子物质是没法进入的，面膜的原理就是“物理性封包”（回想一下手脚长时间浸泡水中的样子），让角质细胞含水量增大，细胞间隙随之短时间内增大，就这样超水合渗入有效物质，破坏皮肤屏障，才能发挥功效。同理，皮脂腺导管吸水膨胀，也很容易出现急性痘痘，长期使用敏感皮和粉刺是跑不了，且不谈添加铅汞和激素类违禁物。&/p&&p&还有那啥泡泡面膜&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&404& src=&/v2-bcfdb61e5b82_b.png& data-rawwidth=&395& class=&content_image& width=&395&&&p&&br&&/p&&p&泡泡面膜是以表面活性剂混合氟化物的方式，使面膜起泡，附着于皮肤表面??再加上氟化物的刺激，原有皮肤屏障功能受损者易发生皮肤感染，仅仅为控油冒这样大的风险，未免太不值得。常见的有：韩国SU:M37，屈臣氏有售的肌养晶（全氟己基乙基二甲基丁醚）泡泡面膜等。&/p&&p&&b&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&5.简单保湿，多防晒&/b&&/p&&p&因为，体温每变化1度,皮脂的分泌率可以变化10%,日晒,可促使皮脂的分泌增多,同时,高温下表皮因吸水而膨胀,毛囊皮脂腺导管会反应性回缩,毛囊漏斗部开口缩小,引起毛囊内脂质分泌不畅,发生堵塞,加重粉刺的形成。因而,避免日晒是减少及预防痤疮发生的重要因素。&/p&&img data-rawheight=&853& src=&/v2-d2d0baad329c0e1e96226d5adf5dc194_b.png& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d2d0baad329c0e1e96226d5adf5dc194_r.png&&&p&&br&&/p&&p&洁面&/p&&p&大学时养成了现在都让我后怕的恶习：早起洁面；午睡前洁面，午睡后脸出油又洁面；傍晚下课回宿舍洁面；晚上睡前洁面，脸越洗越油，越洗越毁，我那时太小白又太爱干净！现在不论怎样，都每天只使用两次洁面，每次洁面都用流水冲洗至少10遍，手可以不接触脸 。&/p&&p&&b&像北京水质比较硬的地区（硬水，高浓度的钙镁离子的水），肥皂比较含碱性的，或者含有脂肪酸的这类的清洁产品（皂基洁面），容易在皮肤上形成盖造，堵塞毛孔。我用洗衣皂时，会盆上残留很多。所以不建议用硫磺皂洗脸，用皂基洁面应该没什么吧。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&430& src=&/v2-99ffabdcb2c7e_b.png& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/v2-99ffabdcb2c7e_r.png&&&p&&br&&/p&&p&洁面我比较推荐宝拉平衡洁面，卸防晒/卸淡妆，使用卸妆油/卸妆乳之后需要二次清洁，对于皮肤造成负担，宝拉平衡洁面是一款可以直接卸防晒和淡妆的非皂基洁面。海豚君，建议每天最好洗脸不要超过两次，把洗脸频率降下来，你会慢慢发现，自己的皮肤出油会越来越少，你越洗脸，皮肤越干，皮肤越干，会分泌更多的油脂保护自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&爽肤水&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&430& src=&/v2-ae4f01cb853d6f2862243_b.png& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/v2-ae4f01cb853d6f2862243_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&爽肤水，比较推荐德玛依碧萝芷平衡水。成分简单，不含酒精，特适合油皮，抗炎舒缓，保持皮肤一个稳定状态，少部分人注意对其中防腐剂苯氧乙醇要建立耐受，初期使用可能会有刺激感，当然也是对苯氧乙醇的耐受程度应人而异。&/p&&p&&br&&/p&&p&祛痘神器&/p&&p&&br&&/p&&p&达芙文/班赛是我比较推荐的两款有效的祛痘神器，达芙文晚上使用（可以先局部，耐受后全脸使用。耐受之前还可以使用薇诺娜特护霜薄涂一层后再使用达芙文，减少刺激，耐受之后可以直接使用达芙文，如果感觉干，之后加用薇诺娜特护霜）；班赛白天或者晚上使用时，一定要点涂使用，不可全脸，达芙文性质稳定，班赛和达芙文可以叠加使用，班赛和维A酸乳膏不能叠加使用。&/p&&p&&br&&/p&&p&乳液&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&430& src=&/v2-5c55aecf85ba8b62a9b5f_b.png& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/v2-5c55aecf85ba8b62a9b5f_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果刷酸，比较推荐的是薇诺娜的明星产品又称“小药精”。高耐受精简配方，不含有香料、色素、酒精及致敏防腐剂（真空包装及多元醇类例腐），青刺果油、双分子透明质酸钠三重保湿成分，深层立体保湿，配合天然蘑菇葡聚糖、马齿英提取精华，修护皮肤屏障，缓解皮肤受到的刺激，这款适合高度敏感肌肤，当你使用达类文/班赛等破坏皮肤屏障类祛痘药膏，皮肤极度敏感时，可以选择这款产品，及时修复皮肤屏障。&/p&&p&&br&&/p&&p&防晒&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&430& src=&/v2-05ac5f6ef8aff1c0f43cf79bc15ec8d4_b.png& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/v2-05ac5f6ef8aff1c0f43cf79bc15ec8d4_r.png&&&p&&br&&/p&&p&防晒，油皮防晒比较推荐碧柔大黄瓶，花王碧柔温和防晒乳液。刚挤出来质地浓稠，涂在脸上比较水润，3-5分钟后干爽，添加了清爽粉缘故，适合日常通勤，油皮应该会爱死了吧，确实能保持6-8小时皮肤无油，干皮不要尝试。&/p&&p&&b&----------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&h2&6.维稳，记住不要以为痘痘好了就得意忘形了。&/h2&&p&大家的痘痘为什么会反复发作吗？我来告诉你：&br&不论是口服异维A酸或者四环素之类，停药后痤疮（痘痘）都有复发的可能性。&/p&&p&简单回答下，大家要记好：&/p&&p&&b&1.微粉刺是所有痘痘损害的早期过程，微粉刺变成我们肉眼看见的粉刺成熟大概需要9个月时间，达芙文起效需要2个月，所以要坚持啊；&/b&&/p&&p&&b&2.痘痘好后，但是微粉刺会永久和持续的形成，大痘痘看起来是消失，但是病灶处小粉刺还是在不断的滋生的，尤其是我们口服抗生素外用抗生素，暂时把炎症性痘痘解决了，但是痘痘好了部位粉刺可能还会发展成大痘痘。&/b&&/p&&p&&b&3.避免微粉刺的形成，可以很好的预防痘痘再次复发，战痘就要解决微粉刺啊；&/b&&/p&&p&&b&4.目前痘痘好后，外用维a酸类维稳，是维持治疗痘痘的一线治疗手段，维持治疗6-12个月，要坚持住，千万不要得意忘形啊。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我以前痘痘好后停药后每周外用达芙文或者迪维1-2次，有时候半个月用一次（主要是忘记用了），一个粉刺再也没长过，副作用：比如皮肤容易被晒伤，容易发红。&/p&&p&&b&你还可以在我微博搜#维稳#。&/b&&/p&&p&维A酸乳膏一直是让我保持几年不长痘的产品，一直保持低剂量低频使用，真的战痘高手都是灵活使用它。脸厚之人可以直接使用，先低浓度后高浓度，比如我；脸薄之人，先乳液打底后使用，耐受后可以直接使用，也可以第一周和乳液1:4混合使用，第二周1:2混合使用；第三周1:1混合使用，第四周可以直接使用，时间也根据耐受程度因人而异。还有其他方法我微博都有介绍。&/p&&p&我在战痘时期，基本每天使用或者隔天使用，维稳时期改成每周3次，维稳后期保持每月3次，直至现在每个月1次，或者每几个月1次。比如我在吃火锅的前一天和当天都会使用，也不怕长痘的。使用期间严格防晒，备孕期间禁用。结婚以后！会选择更安全的产品。&/p&&p&根据我们的指南，痘痘维持治疗的意义：&/p&&blockquote&由于痤疮的慢性过程和易复发的临床特点，因此无论哪一级痤疮，症状改善后的维持治疗都是很重要的。维持治疗可减轻和预防复发，提高患者的依从性，改善患者生活质量，是一种更为积极和主动的治疗选择，也被认为是痤疮系统和完整治疗的一部分。&br&方法:&br&循证医学证据表明，外用维A酸是痤疮维持治疗的一线首选药物。外用维A酸可以阻止微粉刺的形成，从而防止粉刺和炎性皮损的发生。目前还没有任何已知的药物在维持治疗的疗效和安全性方面优于外用维A酸。对有轻度炎性皮损需要抗菌药物治疗的，可考虑联合外用过氧化苯甲酰。一些经过临床功效验证的抗粉刺类医学护肤品也可用于辅助维持治疗。&br&疗程：&br&目前临床试验的疗程多为3～4个月，在预防复发和减轻症状方面取得了明显疗效，停止治疗后症状很快复发，提示更长时间的治疗是有益的，但目前无更长疗程治疗的循证医学资料。&/blockquote&&p&&b&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&h2&&b&7.预防痘坑&/b&&/h2&&p&曾经有患者问我，吃泰尔丝后脸上留下很多痘坑，难道是药物导致痘坑？那么怎么早期有效的预防&a href=&///?target=http%3A///k/%25E7%E5%259D%2591%3Ffrom%3D501& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&#痘坑#&i class=&icon-external&&&/i&&/a&？ 1.有痘就要及早治疗，预防微粉刺很重要，针对粉刺可以尝试使用阿达帕林或者果酸换肤，避免变成炎症性痘痘，有研究显示，痘坑的形成98%来自于丘疹痘痘和炎性后的皮损。&/p&&p&2.如图：少挤痘痘，挤压的过程都容易破坏真皮内部的毛囊壁，导致炎性分泌物释放到周围组织，引发炎症（炎性丘疹，囊肿和脓肿）加重、导致毛孔粗大，诱发痘坑的形成。损伤在真皮层你挤不挤都会留坑。&/p&&p&3.当粉刺变成丘疹等炎症痘痘时，部分炎症性痘痘很多时靠药膏很难治疗好，需要配合口服。因为炎症过程中的MMPs会降解真皮基质，引起痘坑，治疗痘痘首选第二代四环素多西环素等，它不仅是抗生素，还兼有抗炎效果，也可以预防真皮萎缩性痘坑！&/p&&p&4.治痘的过程中配合红蓝光或者光子等手段也有一定的效果，比如红光则可穿作用于深层纤维细胞，促使细胞分泌产生胶原蛋白而加速新皮再生，减少痘坑的形成。&/p&&img data-rawheight=&971& src=&/v2-fe2ecafe0cf54cca4b6ee_b.png& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fe2ecafe0cf54cca4b6ee_r.png&&&p&&b&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&h2&&b&8.不要去美容院&/b&&/h2&&img data-rawheight=&1008& src=&/v2-dfe081eb16d80c2a502b5e3_b.png& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-dfe081eb16d80c2a502b5e3_r.png&&&p&忙碌时打开微博，收到一位小姑娘的私信，大致意思是“医院比较坑，美容院推荐的蓝金组合比较好”。其实，作为自吹一个自称“没有我解决不了痘痘”人，看到还是蛮惊讶的，哈哈哈哈。&/p&&img data-rawheight=&310& src=&/v2-b303edddab1dae83dc0de0e_b.png& data-rawwidth=&318& class=&content_image& width=&318&&&p&酸成分，控油祛痘效果确实比较立竿见影，所以很多患者喜欢吃，爱吃，美容院和小诊所就抓住了患者的这种心理。&/p&&p&但是你们看看它的官网介绍异维A酸：&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&445& src=&/v2-5d799fee32d8a0e43809_b.png& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5d799fee32d8a0e43809_r.png&&&p&简简单单的说明，却决口不提异维A酸的副作用，&b&异维A酸最大的副作用就是致畸。很多备孕或者怀孕女生，如果不知情吃了蓝金组合的话，致畸都不知道是怎么回事。我赚钱就好，管你什么死活。你说万一生下一个缺陷的孩子，是多大的痛苦。&/b&&/p&&p&很多人发私信说能不能给开处方药，其实这是对自己的不负责，我从痤疮-玫瑰痤疮-毛囊炎说一些处方药的禁忌：&br&1.多西环素和甘草锌/葡萄糖酸锌同时口服，会形成不溶性络合物。&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&300& src=&/v2-fb361be21a9acf1f2e0386_b.png& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&p&&br&&/p&&p&2.多西环素和维胺酯胶囊/泰尔丝同时口服，可能会导致假&脑瘤&。&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&300& src=&/v2-5a36b2aeafca6e941d94_b.png& data-rawwidth=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&&br&&/p&&p&3.螺内酯常用来抗雄性激素，但是男生口服的话可能会导致乳房发育。&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&300& src=&/v2-64ff022f170f57bf4bd7dd_b.png& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&p&&br&&/p&&p&4.备孕或怀孕女性即使吃一粒泰尔丝或者维胺酯胶囊都有致畸的可能。&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&176& src=&/v2-c7a0d2bcd82f65be23b16f_b.png& data-rawwidth=&346& class=&content_image& width=&346&&&p&5.吃米诺环素后，可能会出现强烈的眩晕感，是不能开车驾驶的，自己过马路也要小心。&br&6.治疗丘疹脓包型玫瑰痤疮，常用甲硝唑片杀蠕形螨，但是服药期间饮酒会产生“双硫仑样反应”，严重的可能会导致猝死。&/p&&img data-rawheight=&232& src=&/v2-d8ee5d47fc8f52c0e0fa78_b.png& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&p&&br&&/p&&p&7.治疗红斑毛细血管扩张型玫瑰痤疮常用羟氯喹，长期使用会导致视网膜病变，视力不好的务必要定期眼底检查。&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&300& src=&/v2-984d30cba92e1e96ad20b1d574bc760e_b.png& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&p&&br&&/p&&p&8.治疗前胸后背的马拉色菌毛囊炎，常口服酮康唑，它具有比较大的肝毒性，服用之前须确认自己的肝功能情况。&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&292& src=&/v2-1fcdcdbf236aa8c2fc45fb_b.png& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-1fcdcdbf236aa8c2fc45fb_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&9.四环素类8岁儿童以下不考虑口服，防止四环素牙；泰尔丝12岁以下不考虑口服，防止影响骨骼发育。&br&10.服用四环素药物（米诺/多西）后立即入睡，可能会导致药物介导性食管炎，因此，建议饭后服药并用大量清水冲服，服药 30 min 后患者就寝或躺下。&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&250& src=&/v2-e681a3de500aa2b3a05b4a_b.png& data-rawwidth=&250& class=&content_image& width=&250&&&p&&br&&/p&&blockquote&…&br&其实，痤疮治疗处方药物的副作用并不严重，大多为一过性，但会影响患者的依从性，迫使治疗中断，学会了解药性，吃之前多看说明书，处方药必须要在医生指导下服用才安全，美容院显然是不安全的。&/blockquote&&p&&b&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&9.鼻部痘痘&/b&&/p&&p&“海豚君啊，要疯了，鼻部长痘痘怎么办？还越挤越大，直接变红肿脓包了，外用百多邦效果无效，到底该怎么治疗”。那么鼻部痘痘到底能不能挤？鼻部痘痘几个月发不出来怎么办？鼻部脓包痘痘该怎么治疗呢？想知道治疗方法，请仔细阅读。&/p&&p&&b&1，&/b&一般我们鼻部的皮疹最常见的就是&b&痤疮和毛囊炎&/b&。百多邦一般防止感染，而痤疮和毛囊炎更多的是炎症反应，也就是说百多邦只能作用在浅层，不能深入内部，自然效果很弱。&br&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&620& src=&/v2-8fe0c00fea_b.png& data-rawwidth=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-8fe0c00fea_r.png&&&p&&br&&/p&&p&治疗方法：&b&对于鼻部痘痘我更建议白天使用夫西地酸乳膏，这个药膏很奇怪，对正常皮肤不起作用，对炎症部位却能很好的杀入敌人内部，杀菌抗炎，晚上使用维a酸乳膏，如果炎症比较严重，可以医生指导下口服抗生素。为了使鼻部不长痘，我们在平时多注意疏通油脂，使用水杨酸和维A酸产品，护肤品不能控油，我一直认为“控油不如输油”，毛孔排油通畅，自然粉刺痘痘不见了。 &/b&&/p&&p&&b&2，&/b&我们有时候，乱挤痘痘，本来小痘痘会变大痘痘，而鼻部痘痘比较特殊，不能硬挤，我们面部有一个&b&三角区&/b&，这个区域的痘痘挤压，可能会造成生命危险，是有科学解释的。 &/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&774& src=&/v2-32d373eba0e7b86a6683_b.png& data-rawwidth=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-32d373eba0e7b86a6683_r.png&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&852& src=&/v2-3b815ae4fe63d583c99f_b.png& data-rawwidth=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-3b815ae4fe63d583c99f_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&3，&/b&还有一种鼻部特别大的痘痘，我们更多的称作表“&b&皮样囊肿&/b&”。皮损为界限清楚的结节，临床上可见一中央孔，代表了该囊肿所起源的毛囊。囊肿直径从数毫米至数厘米不等。微小表浅的表皮样囊肿称为粟丘疹。表皮样囊肿通常无症状，挤压可挤出具有难闻气味的囊内容物。囊壁破裂或继发感染可导致剧烈的疼痛性炎症反应。 &/p&&p&治疗方法：成熟的皮损，因为不能挤，可以去医院去治疗，消毒后用无菌刀片或者空针切开排脓液。再涂夫西地酸或者百多邦。也有的医生可能会注射激素类物质，治疗方法医生会根据患者实际情况而定，如果鼻部痘痘发不出来，可以试试鱼石脂软膏，厚涂，有一定的聚脓效果，会有一定催熟效果。&br&&br&总之，生命诚可贵，不要乱挤痘痘，科学战痘。&/p&&p&&b&----------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&10.前胸后背痘痘&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-c74cedaa6bef11f17cfa32a_b.png& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-c74cedaa6bef11f17cfa32a_r.png&&&p&&br&&/p&&p&在知乎或者微博，只要谈起胸前和后背痘痘，大部分护肤达人或者美妆博主，大部分都认为是痘痘，也就是我们常说的痤疮。然后建议使用各种身体乳，美背液之类，比如：宝拉果酸身体乳，AHA果酸身体乳，莎娜美背液之类。但是我们胸前和后背痘痘真的是所谓的痤疮吗？&/p&&p&【本文如果对你有帮助，请点赞，你的赞是对我的肯定，谢谢大家，也欢迎大家关注我微博：海豚可爱多君】&/p&&p&&b& 一般来说，我们胸前和后背痘痘都是皮脂分泌比较旺盛的，一般考虑可能是痤疮和毛囊炎。&/b&&/p&&p&1.比如痤疮：如果病史很长，反复不愈，皮损有黑头粉刺、炎性丘疹、结节、囊肿等多种损害，则很有可能是寻常痤疮，这种一般很好治疗，按常规的治疗痤疮的方法也就可以了。&/p&&p&2.还有可能是毛囊炎，但是毛囊炎，我们一般又有细菌性毛囊炎和真菌性毛囊炎。&/p&&p&&b& 细菌性毛囊炎&/b&： 度娘也有介绍：细菌性&a href=&///?target=http%3A///item/%25E6%25AF%259B%25E5%259B%258A%25E7%3302& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&毛囊炎&i class=&icon-external&&&/i&&/a&是指整个毛囊被细菌感染后发生的化脓性炎症。本病主要由葡萄球菌引起，临床表现为丘疹、&a href=&///?target=http%3A///item/%25E8%E7%%25E7%2596%25AE/1823037& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脓疱疮&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、丘疹性脓疱、&a href=&///?target=http%3A///item/%25E7%7827& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&疖&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///item/%25E7%8306& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&痈&i class=&icon-external&&&/i&&/a&等症状 。也就是说细菌性毛囊炎，一般会伴随着脓肿。&/p&&p&&b& 真菌性毛囊炎&/b&：
皮损为毛囊性半球状红色丘疹，直径2-4mm,有光泽，周围可有红晕，好发于胸背、颈、肩、上臂、腰腹部，散在对称分布，数十至数百个，较密集但不融合。
一般称为糠秕孢子菌毛囊炎，这个病现在一般改称马拉色菌毛囊炎， 糠秕马拉色菌既不是细菌也不是病毒，而是一种真菌。这种真菌以皮脂为食，因为马拉色菌是人体皮肤的常见寄生菌，正常皮肤表面也可以查到少量的马拉色菌。马拉色菌毛囊炎一旦不受约束，过量繁殖，才会导致毛囊和皮脂腺的炎症。&/p&&p&&b&那么到底怎么区别细菌毛囊炎和真菌性毛囊炎呢？&/b&&/p&&p&
糠秕孢子菌毛囊炎，现在都称马拉色菌毛囊炎。（一般可以用真菌涂片，活检，伍德灯可以确诊，如患者所说，脸上，脖颈处，前胸后背以及臀部有皮损很可能伴有马拉色菌感染）&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&505& src=&/v2-1f9e0e84ebcd_b.png& data-rawwidth=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&/v2-1f9e0e84ebcd_r.png&&&p&&br&&/p&&p&一般我们可以去皮肤科可真菌检查确诊，比如去医院刮点皮屑做真菌检查，或者查血常规有无嗜酸粒细胞升高。但是，说真菌检查查到马拉色菌，就一定是马拉色菌毛囊炎，是不科学的，也有可能是假阳性，一方面要看镜检下的真菌的数量，另一方面也要结合病史和临床。简言之，要去医院，医生经验和检查去综合判断。&/p&&p&&b&海豚君还是放一个简易的区别图片吧&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&毛囊炎/马拉色菌毛囊炎/痤疮简单辨别：&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&450& src=&/v2-dc193d8a3571cdc2b868d7_b.png& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-dc193d8a3571cdc2b868d7_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&举例说明，比如下图，我在知乎看到图，下面一群人说是痤疮啊，痤疮啊，但是这是典型的马拉色菌毛囊炎啊，马拉色菌毛囊炎，你即使刷酸，用各种身体乳都没用啊，真菌不死，痘不好！&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-c74cedaa6bef11f17cfa32a_b.png& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-c74cedaa6bef11f17cfa32a_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果确诊是马拉色菌毛囊炎该怎么办？海豚君教教你吧：去医院治疗，没好办法&/b&&/p&&p&&b&1.清洗澡，穿宽松衣服，注意各种生活习惯之类的不想多说&/b&&/p&&p&&b&2. 减少皮肤油脂分泌，可以在医生指导下口服一些抗雄激素类药物，比如螺内酯，西咪替丁等。&/b&&/p&&p&&b&3. 口服抗真菌药， 考虑酮康唑，伊曲康唑，注意这两种伤肝，必须检查肝功能正常才能在医生指导下吃。不然会死人。&/b&&/p&&p&&b&4. 外用联苯卞唑，其次为环丙酮胺和益康唑， 本品含促渗剂，疗效好。&/b&&/p&&p&&b&5.
去医院或者药店买2%酮康唑香波（如采乐洗剂）洗澡，每天1次，在患部擦至发泡后，停留5分钟，清水冲干净，痊愈后再多坚持1周，防止反复。&/b&&/p&&p&&b&…………………后背痘印…………………&/b&&/p&&img data-rawheight=&1136& src=&/v2-79a84f314dfb_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-79a84f314dfb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&#痘印##后背痘印#很多人后背患有痤疮或者毛囊炎，尤其是反复多年不好的真菌性毛囊炎，可能会留下严重的色素沉着，简单解决对策：&br&1.Kligman三联配方：0.025%维A酸乳膏+地奈德乳膏（激素药膏）+2%氢醌霜，将这三种乳膏同等剂量挤在手心上混匀，每晚一次，14天-30天后停用维a酸和地奈德乳膏，每周周六周日只涂氢醌霜。均是处方药，注意需要在医生指导下使用，毕竟用药时常需要评估 ！&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&182& src=&/v2-14ac9124adaf57b4d5a6ea_b.png& data-rawwidth=&268& class=&content_image& width=&268&&&p&2.壬二酸乳膏：20%壬二酸通常具有抗菌、粉刺溶解和轻度抗炎症特性，同时可以抑制酪氨酸酶并能改善痤疮诱导的炎症后色素沉着，亦可用于敏感皮肤患者、Fitzpatrick IV型或以上的皮肤患者。可选用的制剂为15%凝胶和20%乳膏。疗程一般需要3-6个月时间。敏感粉刺肌可能最适合壬二酸了。&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&429& src=&/v2-0c1c06f7d675e5ea3fcc2_b.png& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0c1c06f7d675e5ea3fcc2_r.png&&&p&3.光子嫩肤/果酸换肤：果酸浓度约35%，隔2周一次，4-6次一个疗程。&br&果酸价格大概在1000一次左右。&/p&&p&4.使用含水杨酸/果酸/烟酰胺/尿素等成分的身体乳。&br&&b&含水杨酸：宝拉2%水杨酸焕彩精华身体乳210ml&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&230& src=&/v2-b0f4885508baf706de0bb_b.png& data-rawwidth=&230& class=&content_image& width=&230&&&p&&b&含果酸：Alpha Hydrox 12%果酸丝滑身体乳 &/b&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&230& src=&/v2-830f9be64e1d_b.png& data-rawwidth=&230& class=&content_image& width=&230&&&p&&br&&/p&&p&&b&含烟酰胺：玉兰油多效修护身体乳 &/b&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&230& src=&/v2-e2aeee0a430_b.png& data-rawwidth=&201& class=&content_image& width=&201&&&p&&b&含尿素：资生堂尿素身体乳&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&230& src=&/v2-36ad19eaa2da_b.png& data-rawwidth=&230& class=&content_image& width=&230&&&p&&br&&/p&&p&&b&各种大杂烩：ASDM强效美白身体乳液&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&230& src=&/v2-fecba61a6bbc31485e38_b.png& data-rawwidth=&230& class=&content_image& width=&230&&&p&&br&&/p&&p&10%乙醇酸、5%曲酸、8%b-熊果苷、5%a-熊果苷、5%乳酸&/p&&p&&b&啰嗦了一堆，不算多，多的文章，现在没人看啊，既然是病那就要看病，去医院治疗，还有啥好说的，我一看到网络瞎说法，就容易激动，一激动就想写写东西。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&就先说这么多吧，有时间继续补充&/b&&/p&&p&大一大二时，每次大学期末考试前，我妈都会打电话问我“高数能考及格么？不要有太大的压力，就是挂科了补考过了就行了。”我爸也会说一句“补考不过，大学清考过了就行了，别留级就行了。”很多同学去大城市，有很大的梦想。大概这就是我愿意陪爸妈留在这个三线小城市的原因，而我的梦想不大不小刚刚好 。不知不觉脸已经好了3年不长痘了，目前现在留在小城市工作3年了，还是单身狗一只，哈哈哈，比脸上长痘还心酸。祝愿大家都能有好皮肤哈&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&点赞小天使在哪里？看后不点赞，你的良心不会痛吗，哈哈&/b&&/p&&img data-rawheight=&510& src=&/v2-1ee15eca693b4dfe5da5d2e_b.png& data-rawwidth=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/v2-1ee15eca693b4dfe5da5d2e_r.png&&
高能回答，我自己从痘肌到皮肤变好口服+外用全程只花了200元，不加护肤品前后大概只花费了200元，200元。文章很长但是一点也不枯燥，本文男生女生都适合看，不要问适不适合男生了。本人目前坐标芜湖。曾经的油痘皮：囊肿，丘疹，粉刺，黑头，大油田......是…
8.16更新～&br&&br&前方高能，增加一波表情包！&br&&br&&br&像这样:&br&&br&&img src=&/v2-7d68c9b90a2ea_b.jpg& data-rawwidth=&45& data-rawheight=&50& class=&content_image& width=&45&&&br&&img src=&/v2-8daa4ada2d09_b.jpg& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&224&&&br&&img src=&/v2-faede17dda55_b.jpg& data-rawwidth=&198& data-rawheight=&181& class=&content_image& width=&198&&&br&&img src=&/v2-f6ce74c5b4aca3ae3d11a6d700e8002c_b.jpg& data-rawwidth=&198& data-rawheight=&175& class=&content_image& width=&198&&&br&&br&&br&&img src=&/v2-6c536a57f6c7f6e271fa63682efd8479_b.jpg& data-rawwidth=&198& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&198&&&br&&img src=&/v2-9ae94dbe064a30f36dffc3d_b.jpg& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/v2-9ae94dbe064a30f36dffc3d_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/v2-c6992abeafeb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c6992abeafeb_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-1d90d393b954ad9fb8eb2fc_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/v2-1d90d393b954ad9fb8eb2fc_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-3e889ddbfa2167adc89b5fe_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&img src=&/v2-eeeb93cba7e0abdfb9213_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-eeeb93cba7e0abdfb9213_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-05c625257b_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-05c625257b_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-d3204760eafb068f78f6_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&679& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-d3204760eafb068f78f6_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-5fb5ab9da4ead8e9cd26_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&img src=&/v2-1f0baa22bd4e385e7e1e77_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-1f0baa22bd4e385e7e1e77_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-bfabe_b.jpg& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&375&&&br&&img src=&/v2-8ccd1fbbb6d94f791b8b051_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/v2-8ccd1fbbb6d94f791b8b051_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-540ee14f7a21efa4b59f_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/v2-540ee14f7a21efa4b59f_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-fca21aca3a18a52f3ced948f2f328306_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/v2-fca21aca3a18a52f3ced948f2f328306_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/v2-8e022ca8a04a2bd57f33ec_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/v2-8e022ca8a04a2bd57f33ec_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-c14b0a4c3d85be68d1c9c542f309409f_b.jpg& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&363& class=&content_image& width=&412&&&br&&br&&img src=&/v2-af3ad5dbf0e8c6c9acbb6a_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/v2-af3ad5dbf0e8c6c9acbb6a_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-d136829bce4afd7fd5ceccf1a170432f_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-d136829bce4afd7fd5ceccf1a170432f_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/v2-eed776cf54ff4cda8e602e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-eed776cf54ff4cda8e602e_r.jpg&&&br&&br&要是被打，你就告诉妹砸，手滑发错了。&br&&br&&br&撩妹，表情包一定要萌！头像一定要好看！&br&&br&其他的，五分看颜值，三分看人品，一分看能力，还有一分看其他。&br&&br&那些拿图不点赞的人，是撩不到妹砸的！&br&&img src=&/v2-8eea29cdd0eb78d384156f_b.jpg& data-rawwidth=&102& data-rawheight=&71& class=&content_image& width=&102&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&一群单身狗拿走图，你们以为就能撩到妹砸了咩？&br&&br&&img src=&/v2-e732cf258c239a6ec41d_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/v2-e732cf258c239a6ec41d_r.jpg&&&img src=&/v2-c6e364f786a9_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/v2-c6e364f786a9_r.jpg&&&img src=&/v2-516c20fe83e3baebbadef3dab6a807d2_b.jpg& data-rawwidth=&272& data-rawheight=&189& class=&content_image& width=&272&&&br&&br&那些评论区里说要勾搭我的，你们倒是来啊！&br&&br&我还有好多好多撩人的表情包呢！&br&&br&一直存着，都没机会给男孩子发。&br&&br&那些表情包会很委屈哒！&br&&br&来&br&撩&br&我&br&啊&br&！&br&&br&人家也想谈一次恋爱嘛！&br&&br&&br&&img src=&/v2-d9cd638cb13ed_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/v2-d9cd638cb13ed_r.jpg&&算了……&br&&br&也许是我对性别要求太高了，比较难脱单。&br&&br&我还是继续撩妹吧！&br&&br&还是撩妹简单点。&br&&br&&br&&img src=&/v2-ab1938702ade5b976f83183f_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&150&&&br&&br&我决定不撩人了，所以把我私藏的表情包都贡献出来！&br&&br&请举起你们热情的双手，朝我跪拜，大喊三声:答主你真帅！我好爱你！&br&&br&&br&&br&&img src=&/v2-4be6e1a7e4a6bc90ac838b_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&202& class=&content_image& width=&220&&&br&接下来，正式开始！&br&&br&收图前一定要大喊三声“答主真帅！答主我爱你！”否则收了图，你们还素单身狗！&br&&br&&br&&br&&img src=&/v2-734b30bc2f335b31b87c6ae_b.jpg& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&/v2-734b30bc2f335b31b87c6ae_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-ef6_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&224& class=&content_image& width=&300&&&br&&img src=&/v2-badf511a8ff4b39d0147ee_b.jpg& data-rawwidth=&198& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&198&&&br&&br&&img src=&/v2-7acd9c623f8a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7acd9c623f8a_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-fd12b79cc45df6ede1b80_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-fd12b79cc45df6ede1b80_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/v2-97bf9c5ab3f0a27ddbe0f81_b.jpg& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&475& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/v2-97bf9c5ab3f0a27ddbe0f81_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-508de268eaef5_b.jpg& data-rawwidth=&390& data-rawheight=&390& class=&content_image& width=&390&&这图是拿来撩MTF小姐姐们哒～&br&&br&&br&&br&接下来，来点乱七八糟的表情包，然后是女生撩汉的表情包。&br&&br&&br&&img src=&/v2-2a808a21dc97a49fbf9a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2a808a21dc97a49fbf9a_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-541f2bc5966fd3dea32d32f169eb74db_b.jpg& data-rawwidth=&198& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&198&&&br&&img src=&/v2-daa366c588f92e3968971c_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&img src=&/v2-2d9a7e76b3fcffea3d1f1d2c8f234dcf_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&img src=&/v2-8c6e41e5fcb_b.jpg& data-rawwidth=&198& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&198&&&br&&img src=&/v2-7aacfdafaedbc82c831a26fc_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7aacfdafaedbc82c831a26fc_r.png&&&br&&img src=&/v2-bd3ce179c1ef_b.png& data-rawwidth=&198& data-rawheight=&163& class=&content_image& width=&198&&&br&&img src=&/v2-4ebfa3bebc9cf4_b.jpg& data-rawwidth=&155& data-rawheight=&207& class=&content_image& width=&155&&&br&&br&&br&&br&下面的图适合妹砸拿走。&br&&img src=&/v2-58c9d6acb3d05e4b36e5c8b_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-58c9d6acb3d05e4b36e5c8b_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-aca27d07e56c6ca49b0484_b.jpg& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&/v2-aca27d07e56c6ca49b0484_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-d3ecfaa_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-d3ecfaa_r.jpg&&这图太萌了，好舍不得分享出来。(o`~?o)&br&送给妹砸们撩汉的，请大喊三声“答主真帅，答主我爱你！”再拿图！&br&&br&&img src=&/v2-2f3a031e4c6_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-2f3a031e4c6_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-ba168da3d424c9b62bbca0a3_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&909& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ba168da3d424c9b62bbca0a3_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-dd95ab4d1443_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&img src=&/v2-ae42cf6ada_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-ae42cf6ada_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-efe47542d11dcdaabbd71af00e2f594c_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&530& class=&content_image& width=&414&&&br&&img src=&/v2-5cdbc9db4df74d816acb5233_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-5cdbc9db4df74d816acb5233_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-f8abbe_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-f8abbe_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-aff206db1ebf9a7169a02_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-aff206db1ebf9a7169a02_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-2b0dc74b20c_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&333&&&br&&img src=&/v2-dafbd81c89d9e4_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-dafbd81c89d9e4_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-e60b1fe69_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-e60b1fe69_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-6e5eb0da27736edc57c96d9_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-6e5eb0da27736edc57c96d9_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-e4905e88fffc20e873c68f59a75bf3c1_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-e4905e88fffc20e873c68f59a75bf3c1_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-5c9ecade355b9a3afe3e9_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&img src=&/v2-aeef5d479ca4baa97446a0_b.png& data-rawwidth=&198& data-rawheight=&141& class=&content_image& width=&198&&&br&&img src=&/v2-5e4beb5cf2e31d047e6aa8_b.png& data-rawwidth=&198& data-rawheight=&141& class=&content_image& width=&198&&哈哈，这图对应最开始的表情包。&br&&br&&br&&img src=&/v2-7ae16ee678e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7ae16ee678e_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-734b30bc2f335b31b87c6ae_b.jpg& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&/v2-734b30bc2f335b31b87c6ae_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-ef6_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&224& class=&content_image& width=&300&&&br&&img src=&/v2-5ef92e80fcc1c4a97f0e5b260aadb218_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/v2-5ef92e80fcc1c4a97f0e5b260aadb218_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-56c9fbbf44b_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/v2-56c9fbbf44b_r.jpg&&打电话无配字表情包，自行拿走配字。&br&&br&&br&&img src=&/v2-714d7d88fabe5_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/v2-714d7d88fabe5_r.jpg&&&br&&br&&br&&img src=&/v2-4ce33e6b3_b.jpg& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&375& class=&content_image& width=&375&&这个表情包对应上面那个可不可以撩一下的表情包。&br&&br&&br&下面还有一组表情包。&br&&br&&img src=&/v2-210f33b80c67eed8b45026_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-210f33b80c67eed8b45026_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-fb28a5e36b2b19df9db42e05f8c7196b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-fb28a5e36b2b19df9db42e05f8c7196b_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-e6bd892138bbd591fe8ebcdadad9bd96_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-e6bd892138bbd591fe8ebcdadad9bd96_r.jpg&&2333拒绝版回应↓&br&&img src=&/v2-d973a8f6fee7bbe41b85_b.jpg& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&354&&&br&&img src=&/v2-caf1eb5afdea4d74f55720_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-caf1eb5afdea4d74f55720_r.jpg&&&br&今天还收了两张图，觉得挺好玩的。&br&&br&&img src=&/v2-3ebf140de3bc130abe74b_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/v2-3ebf140de3bc130abe74b_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-3c8be00a0df86b1a2c5fa62_b.jpg& data-rawwidth=&151& data-rawheight=&140& class=&content_image& width=&151&&&br&改了一下↓&br&&br&&img src=&/v2-6f9b1668bbb9e02ca365_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/v2-6f9b1668bbb9e02ca365_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-8ba38fc614edd30874c2e_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/v2-8ba38fc614edd30874c2e_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-38cbe91aa6cef55b56fb1e_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/v2-38cbe91aa6cef55b56fb1e_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-a3fe895a8da2_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/v2-a3fe895a8da2_r.jpg&&更新～&br&&br&&img src=&/v2-bca9b8dcd1cdd4bc5bf69dd_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-bca9b8dcd1cdd4bc5bf69dd_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-d306ae46b80c786bc82907_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&&img src=&/v2-3ffb29b3cd28f7ffb71f314de416f154_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&br&&img src=&/v2-87a31b9acbc2d2fbd5f66e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-87a31b9acbc2d2fbd5f66e_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-ee5a07db8f5a753ad424be_b.jpg& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/v2-ee5a07db8f5a753ad424be_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-59f9cd85f5248fbb4d5de4_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&285& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&&br&23333～&br&&br&发完就跑～
8.16更新～ 前方高能，增加一波表情包！ 像这样: 要是被打，你就告诉妹砸，手滑发错了。 撩妹，表情包一定要萌！头像一定要好看！ 其他的，五分看颜值，三分看人品，一分看能力，还有一分看其他。 那些拿图不点赞的人，是撩不到妹砸的！ 一群单身狗拿走图，…
&img src=&/50/v2-21e0673d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/50/v2-21e0673d_r.jpg&&&p&在上海我租着房子，但是这不是我不热爱生活的理由，来，为生活干杯！&/p&&p&--------------------------------&br&&/p&&br&&h2&&strong&房屋信息：&/strong&&/h2&&p&坐标：上海&/p&&p&房子：租房&/p&&p&面积：20平米&/p&&p&灵感：有阳台的地方得有红酒啊！&/p&&br&&br&&h1&&b&改造前&/b&&/h1&&p&是的，在上海的第429天，我搬出了住了一年的公寓！那个优良的物业，舒适的环境，高素质邻居的公寓。虽然它有很多优点，但同样的，它有一个致命的缺点，朝北。所以我选择了一个比卧室还要大的阳台的房间而拒绝了离公司半小时的一室户，并且是在5分钟内决定的。&/p&&br&&br&&img src=&/v2-a52a7520_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-a52a7520_r.jpg&&&p&当初看房时，眼里只注意到了露天大阳台，而忽略了其他角落的细节。签订了一年的合同，有短暂的想法想将就下去，但在我住了一天两天后，发现自己完全没办法将就。&/p&&br&&br&&img src=&/v2-47bef8d8dfe85c8a7515c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-47bef8d8dfe85c8a7515c_r.jpg&&说说房间数个让我无法忍受的地方：墙壁破裂；卫生间的水龙头，水不能直接淋进池子里；床头柜；窗帘的颜色；玻璃房的赤裸裸等等......&br&&br&&h1&&b&改造之路&/b&&/h1&&p&&img src=&/v2-f528aca4e44c6e31f9a04994_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-f528aca4e44c6e31f9a04994_r.jpg&&&img src=&/v2-99eea017cf9ab9b370b3b3c5c746def8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-99eea017cf9ab9b370b3b3c5c746def8_r.jpg&&首先列一个表，卧室，玻璃房，卫生间，阳台，每个空间需要用到的改造物品。然后设计，量尺寸。盲目的开工是对自己钱包的不尊重！&/p&&br&清楚自己想要什么风格的房间后开始置办，宜家和淘宝以及咸鱼二手可以考虑。由于自己自从网购以来，几乎99.9%不用退货。所以我是非常放心的交给了网购。当然这个不用退货要遵守两个规则：一个是质量，一个是颜值！不过建议先在宜家实体店搜刮一遍，然后咸鱼同城，咸鱼二手我买了两个东西，一个是电脑椅，一个是阳台桌椅。都是以在宜家5折的基础上买到的。&br&&br&&img src=&/v2-c373ac53e3d475e9408565b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-c373ac53e3d475e9408565b_r.jpg&&&p&另外，由于是租房，所以将不能带走的预算值减少。&/p&&br&&br&&br&&br&&h1&&b&改造后&/b&&/h1&&img src=&/v2-10a41c578fa0ab2d84c469_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-10a41c578fa0ab2d84c469_r.jpg&&书桌、电脑椅、书架、地毯、全身镜、壁挂置衣架、床头罩（为了遮住床头的花纹），吊灯、百叶窗、落地窗、墙画装饰。&br&&img src=&/v2-8d8ea8c7e355d1a94ced23500aa4eec7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-8d8ea8c7e355d1a94ced23500aa4eec7_r.jpg&&&img src=&/v2-badf11c7f71b406c926b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-badf11c7f71b406c926b_r.jpg&&&img src=&/v2-ff98fdec025d6d5e77d0b031f06a1aa8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ff98fdec025d6d5e77d0b031f06a1aa8_r.jpg&&&img src=&/v2-d4abd8bbc0ae9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-d4abd8bbc0ae9_r.jpg&&&img src=&/v2-2aae5d27af03a75abc9b0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-2aae5d27af03a75abc9b0_r.jpg&&&img src=&/v2-ed4c3ac7e998e7025422_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ed4c3ac7e998e7025422_r.jpg&&&img src=&/v2-6bcd3fa6ace413fa3dc34c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-6bcd3fa6ace413fa3dc34c_r.jpg&&&br&&br&&b&厨房&/b&&br&&br&&img src=&/v2-42a20a985b2e1acbf718e43_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-42a20a985b2e1acbf718e43_r.jpg&&厨房就是玻璃房，非常简易，由于自己做饭次数不多，对厨房便不多做要求。买了防油贴纸、无钉挂钩，重新打扫了一下。四面装上了窗帘。这里最重要的任务是刷墙。&br&&p&前方高能！！！&br&&br&&br&&/p&&p&&img src=&/v2-b1cdae5f55d62deef1c21376_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-b1cdae5f55d62deef1c21376_r.jpg&&▲ 我是一个粉刷匠，粉刷本领强！&/p&&br&&p&住了一个星期之后，实在忍受不了这个墙壁，买回了油漆，腻子粉。刮腻子，刷油漆。弥补了很多装修知识，原来墙壁不是只有一道程序的。&/p&&br&&img src=&/v2-9c405b0dd5d1e40c0fcf9b27be00601a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9c405b0dd5d1e40c0fcf9b27be00601a_r.jpg&&&br&&br&&br&&h2&&b&阳台&/b&&/h2&&img src=&/v2-4bc187aa88caecdf9255_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-4bc187aa88caecdf9255_r.jpg&&&p&阳台铺了防腐木地板，但后面的装修拖了一个多月，因为一直没看到好的阳台桌椅。无意中在咸鱼看到宜家的阳台桌椅后，开了一个多小时车直奔到松江拖回家。再放上篱笆栅栏和户外伞棚。&/p&&br&&img src=&/v2-ee503a0e655fa_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ee503a0e655fa_r.jpg&&&br&&p&上周从花鸟市场运回来了花瓶和植物，整个改造工程告一段落！&/p&&br&&img src=&/v2-05cd003e7d16f18d56382_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-05cd003e7d16f18d56382_r.jpg&&曾经我在文章里写过一句话：我在哪，家在哪。所以不用问我成本，不用问我是否值得，不用问我搬家的困难。对我而言，没有租房之分，因为我住的不是房子，而是生活。&br&&br&&img src=&/v2-21e0673d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-21e0673d_r.jpg&&为生活干杯！&br&&p&-end-&/p&&p&本文授权转载自家的要素app用户@希曦阿姨，未经许可，请勿转载。 &/p&&p&如需改造服务，点击&a href=&/?target=http%3A///HMYS7wg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&家的要素-简单快速打造一个美丽的家&i class=&icon-external&&&/i&&/a&报名即可。&/p&&p&--------------------------------&br&&/p&&p&更多内容：&/p&&a href=&/p/& class=&internal&&700块钱的超省钱软装，看DIY达人如何提升卧室格调&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&有一种装修风格叫你爸你妈的装修 &/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&20万DIY130平米混搭，他的家令专业设计师都赞叹不已 &/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&爆改44㎡老破学区房， 儿子的童年可不能将就&/a&
在上海我租着房子，但是这不是我不热爱生活的理由，来，为生活干杯！-------------------------------- 房屋信息：坐标：上海房子：租房面积：20平米灵感：有阳台的地方得有红酒啊！ 改造前是的，在上海的第429天，我搬出了住了一年的公寓！那个优良的物业…
健身计划不如说是训练计划。&br&&br&刚翻译完马克瑞比托的一篇文章，中间一段话共享给大家。&img src=&/v2-f29bd0e0b7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-f29bd0e0b7_r.jpg&&&br&锻炼只是为了获得当下运动产生的效果，而训练则要积累一系列的锻炼，来达到想要的身材或运动表现。在健身房随便做些深蹲、抗阻动作和有氧运动，然后洗洗回家，这只能叫锻炼。而训练是遵循计划逐渐改变身体的过程。锻炼仅仅是在健身房随便练练，而训练是要按照训练日志和计划实行的。&br&&br&&br&&br&计划是根据自身而改变的，无论哪位大神提出来的，都是要依据自身训练情况而改变的。&br&最后找到适合自己的一套训练计划。&br&&br&&p&训练种类
组间休息时间&/p&&p&肌肉耐力
≤30S&/p&&p&肌肉增粗
3-6 组 30-90S&/p&&p&肌肉力量
≤6 次 2-6 组
2-5MIN&/p&&br&&br&&br&&br&&br&减脂塑型篇&br&&br&建议一周4练&br&&br&力量训练:周一胸、肩和三头、周三腿、背和二头，&br&周五胸、肩和三头、周日腿、背和二头&br&周二四六休息。&br&&br&心肺（有氧）训练:在力量训练结束后，进行心肺训练&br&&br&比如周一:&br&力量训练:&br&平板卧推（胸）60kg4×10&br&上斜卧推（胸）50kg4×10&br&实力推（肩）10kg4×10&br&绳索下拉（三头）15kg3×10&br&心肺训练:&br&波比跳10个+前蹲10kg10个+壶铃摇摆8kg15个&br&为一轮&br&限定15分钟7轮&br&&br&周三:&br&深蹲（腿）80kg4×10&br&硬拉（腿和背）85kg3×10&br&自身引体或高位下拉（背）60kg 4×8&br&坐姿划船（背）60kg3×10&br&哑铃弯举（二头）10kg3×10&br&心肺训练:&br&波比跳10个+前蹲10kg10个+壶铃摇摆8kg15个&br&为一轮&br&限定15分钟7轮半&br&&br&周五:&br&力量训练:&br&平板卧推（胸）60kg4×11&br&上斜卧推（胸）50kg4×11&br&实力推（肩）10kg4×11&br&绳索下拉（三头）15kg3×11&br&心肺训练:&br&波比跳10个+前蹲10kg10个+壶铃摇摆8kg15个&br&为一轮&br&限定15分钟8轮&br&&br&周日:&br&深蹲（腿）80kg4×11&br&硬拉（腿和背）85kg3×11&br&自身引体或高位下拉（背）60kg 4×9&br&坐姿划船（背）60kg3×11&br&哑铃弯举（二头）10kg3×11&br&心肺训练:&br&波比跳10个+前蹲10kg10个+壶铃摇摆8kg15个&br&为一轮&br&限定15分钟8轮半&br&&br&&br&训练是循序渐进的加重量或次数&br&训练是循序渐进的加重量或次数&br&训练是循序渐进的加重量或次数&br&&br&&br&&br&增肌篇&br&&br&建议一周六练&br&&br&推拉蹲推拉蹲周日休息&br&&br&比如周一:&br&力量训练:&br&平板卧推（胸）60kg5×10&br&上斜卧推（胸）50kg5×10&br&双杠臂屈伸（胸肩三头）自重5×8&br&龙门架或哑铃夹胸（胸中缝）4×10&br&绳索下拉（三头）15kg4×10&br&&br&&br&周二:&br&自身引体（背）5×10&br&高位下拉（背）60kg 4×10&br&坐姿划船（背）60kg5×10&br&哑铃弯举（二头）10kg3×10&br&&br&周三:&br&深蹲（腿）80kg5×10&br&硬拉（腿）85kg5×10&br&实力推（肩）25kg4×10&br&&br&周四:&br&平板卧推（胸）60kg5×11&br&上斜卧推（胸）50kg5×11&br&双杠臂屈伸（胸肩三头）自重5×9&br&龙门架或哑铃夹胸（胸中缝）4×11&br&绳索下拉（三头）15kg4×11&br&&br&&br&周五:&br&自身引体（背）5×11&br&高位下拉（背）60kg 4×11&br&坐姿划船（背）60kg5×11&br&哑铃弯举（二头）10kg3×11&br&&br&周六:&br&深蹲（腿）80kg5×11&br&硬拉（腿）85kg5×11&br&实力推（肩）25kg4×11&br&&br&周日休息&br&&br&训练是循序渐进